【スポーツとケガ予防】パフォーマンスを上げながらケガを防ぐために知っておきたい基礎知識
「練習は順調なのに、ケガばかり繰り返してしまう…」
「もっと上を目指したいけど、ケガの不安がつきまとう…」
スポーツに打ち込むすべての人にとって、ケガ予防はパフォーマンス向上の第一歩です。
痛みが出てから治すより、痛みが出る前に予防する方が、ずっと効率的で安心ですよね。
今回は、ケガを防ぐために必要な知識や、すぎやま鍼灸整骨院宮原院でのサポート内容をご紹介します！
① スポーツで起こりやすいケガとは？
スポーツの種類や年齢、筋力・柔軟性によって、ケガの傾向は異なりますが、
以下のようなケガが非常に多く見られます。
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捻挫（足首・膝）
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肉離れ（太もも・ふくらはぎ）
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シンスプリント
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野球肘・テニス肘
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オスグッド・ジャンパー膝
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疲労骨折
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肩・腰の慢性痛
これらのケガの多くは、繰り返しの動作や無理なフォーム、体のゆがみ・筋力不足が原因となっています。
② なぜケガは起こるのか？｜5つの主な原因
スポーツ中のケガには、以下のような“見落とされがちな原因”が潜んでいます。
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柔軟性の不足
筋肉や関節の硬さは、可動域を制限し、力を逃がせずに損傷を起こします。 -
筋力バランスの崩れ
特定の部位ばかり鍛えていると、前後・左右のバランスが崩れ、ケガの元になります。 -
フォームの癖
無理なフォームや体の使い方を続けていると、特定の関節や筋肉に負担が集中。 -
ウォーミングアップ不足
筋温が上がらないまま急に体を動かすと、筋損傷や捻挫のリスクが大幅に上昇します。 -
過度なトレーニング・疲労の蓄積
疲れた体では回復が追いつかず、オーバーユース（使いすぎ）による炎症が起こりやすくなります。
③ ケガ予防のためにできること
ケガを防ぎながら、効率よく成長していくためには以下の3つのステップが大切です。
【1】柔軟性と筋力のバランスを整える
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ストレッチで関節の可動域を広げる
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お尻や体幹など、体を支える筋肉をしっかり鍛える
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スポーツ動作に必要な“連動した動き”を意識する
【2】自分の体の特徴・クセを知る
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姿勢チェックや関節可動域の評価を受ける
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苦手な動きや左右差を把握してトレーニングに活かす
【3】疲労回復とコンディショニングを徹底
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適切な睡眠と栄養で体を回復させる
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クールダウンやアイシング、定期的なケアを習慣に
④ すぎやま鍼灸整骨院宮原院でのケガ予防サポート
当院では、スポーツ選手や部活動を頑張る学生アスリートに向けて、
ケガを予防しながらパフォーマンスを高めるトレーニングと施術を提供しています。
【提供メニュー】
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姿勢・柔軟性・関節可動域の評価
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筋力バランスの検査と指導
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パフォーマンスに合わせたメディカルトレーニング
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捻挫・肉離れなどケガ直後の対応（超音波・固定・リハビリ）
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再発予防のためのトレーニング＆ストレッチ指導
スポーツトレーナー資格を持つスタッフが在籍しており、
「競技に合わせたリハビリ・トレーニング設計」が可能です。
⑤ ケガ予防＝未来の自分への投資
「痛みが出るたびに休む」「復帰してまた再発」の繰り返しは、
成長のチャンスを逃すことにもつながります。
今、しっかりとケガを予防する力を身につけておけば、
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長く競技を楽しめる
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パフォーマンスが安定する
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ケガによる不安がなくなる
という大きなメリットが得られます。
まとめ｜「ケガをしにくい体」は、作ることができる
スポーツの上達や継続には、技術だけでなく「体のコンディション」が何より重要です。
ケガをしてから治すのではなく、“ケガをしない体づくり”を始めましょう。
すぎやま鍼灸整骨院宮原院は、
すべてのアスリート・スポーツ愛好者の“故障ゼロの成長”を全力で応援しています！
📲体の違和感や不安がある方は、お気軽にご相談ください！
