グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）
- 痛みで睡眠が妨げられる
- 股関節が硬く感じる
- 走ると痛みが増す
- 長時間歩けない
- 運動中の股関節痛
股関節の前や足の付け根が痛い。
走ると痛みが強くなる。
キックや切り返しの動きでズキッとする。
長時間歩くのがつらい。
病院では大きな異常がないと言われたのに、なかなか良くならない。
このようなお悩みが続いている方は、グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）の可能性があります。
グロインペイン症候群は、特にサッカー、ラグビー、陸上、バスケットボールなど、股関節を繰り返し使うスポーツで起こりやすい症状です。
ただ、明らかな外傷がないことも多く、痛い場所もはっきりしないことがあるため、
「結局何が悪いのかわからない」
「安静にしてもまた痛くなる」
「練習に戻ると再発する」
と悩まれる方がとても多いのが特徴です。
上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原のすぎやま鍼灸整骨院にも、グロインペイン症候群で長く悩み、
「もっと早く相談すればよかった」
「やっと原因が見えてきた」
とおっしゃる方が少なくありません。
国家資格を持つ立場からお伝えすると、グロインペイン症候群は単に股関節の筋肉が硬いだけではなく、
・股関節の動かし方
・骨盤の傾き
・体幹の安定性
・足元のバランス
・過去のケガやフォームの癖
など、複数の要素が重なって起きていることが多い症状です。
だからこそ、痛い場所だけをその場しのぎで施術するのではなく、なぜそこに負担が集まっているのかを見つけることがとても大切です。
「もう改善しないかもしれない」
そんな不安を抱えている方にこそ、私たちは本気で向き合いたいと考えています。
グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）とは？｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）とは、股関節の前側や足の付け根、恥骨周辺に起こる痛みの総称です。
特にスポーツ選手に多くみられ、運動中のキック、ダッシュ、方向転換、ジャンプ、着地などで痛みが出やすいのが特徴です。
正確には「鼠径部周囲痛症候群」と呼ばれ、単純に一つの筋肉だけが悪いというより、股関節まわりの筋肉・腱・骨盤周囲の動きのアンバランスが重なって起きる状態と考えられます。
グロインペイン症候群が厄介なのは、
・レントゲンでは異常が出ないことがある
・痛い場所が日によって少し変わる
・休むと軽くなるが、動くと再発する
・慢性化しやすい
という点です。
そのため、ただ安静にするだけでは不十分なことも多く、なぜ痛みが繰り返されるのかまで見ていく必要があります。
一度グロインペイン症候群になると治りにくいと言われるのは、表面の痛みが引いても、動き方や筋力バランスの問題が残っていると再発しやすいためです。
だからこそ、早い段階から正しく状態を把握することが大切です。
グロインペイン症候群に関係する筋肉｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
グロインペイン症候群を引き起こす主な筋肉は、股関節周辺の筋肉群で、特に以下の筋肉が関与することが多いです。
内転筋群
太ももの内側にある筋肉で、脚を内側に寄せる役割があります。
サッカーのキック動作や、切り返し、踏ん張り動作で使われやすく、グロインペイン症候群ではとても重要な筋肉です。
-
- 大内転筋（だいないてんきん）
- 長内転筋（ちょうないてんきん）
- 短内転筋（たんないてんきん）
- 恥骨筋（ちこつきん）
- 薄筋（はっきん）
これらが硬くなったり、繰り返し引っ張られたりすると、鼠径部や恥骨まわりに痛みが出やすくなります。
腸腰筋
股関節を曲げるときに働く大切な筋肉です。
ダッシュ、もも上げ、キック、階段などでよく使われます。
グロインペイン症候群の方では、この腸腰筋が硬くなりすぎていることがよくあります。
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- 大腰筋（だいようきん）
- 腸骨筋（ちょうこつきん）
腸腰筋の柔軟性が落ちると、股関節前面に詰まる感じや、足の付け根の痛みにつながりやすくなります。
腹斜筋
体幹をひねるときや、骨盤を安定させるときに働く筋肉です。
この部分が弱かったりうまく使えていなかったりすると、股関節まわりの筋肉ばかりに負担が集中し、グロインペイン症候群を起こしやすくなります。
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- 外腹斜筋（がいふくしゃきん）
- 内腹斜筋（ないふくしゃきん）
大腿直筋
太ももの前側にある筋肉で、股関節を曲げる動きと膝を伸ばす動きの両方に関わります。
大腿直筋が硬いと、股関節の前側にストレスがかかりやすく、グロインペイン症候群の一因になることがあります。
グロインペイン症候群は一つの筋肉だけの問題ではなく、
「どこかが硬い」「どこかが弱い」「どこかがうまく使えていない」
この積み重ねで起きていることがほとんどです。
グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）の症状｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
グロインペイン症候群は、股関節や鼠径部に痛みを引き起こす症状で、特にスポーツ選手に多く見られます。以下に、グロインペイン症候群の主な症状を挙げ、その詳細を解説します。
1. 鼠径部の痛み
最も多いのが、足の付け根や恥骨の近くの痛みです。
鋭い痛みのこともあれば、なんとなく重だるい、引っ張られる感じとして出ることもあります。
特に、
・走る
・キックする
・急に止まる
・方向転換する
・ジャンプして着地する
といった動作で痛みが強くなることがあります。
2. 股関節の可動域の制限
股関節が硬く感じる、開きにくい、前に上げづらい、脚を内側に寄せると痛い、といった症状もよくみられます。
グロインペイン症候群が続くと、股関節の動きが悪くなり、プレーだけでなく日常生活でも違和感が出ることがあります。
3. 筋肉の張りや硬さ
太ももの内側、股関節の前、下腹部のあたりに張りを感じる方も多いです。
これは筋肉が常に緊張している状態で、痛みをかばうことでさらに硬くなり、グロインペイン症候群を長引かせる原因になります。
4. 歩行時の違和感や痛み
症状が進むと、スポーツだけでなく歩いているときにも違和感や痛みが出てきます。
長時間歩けない、歩幅が小さくなる、足が出しづらいという方もいます。
5. 筋力低下や不安定感
股関節や骨盤まわりの筋肉がうまく働かなくなると、踏ん張りがきかない、片足でふらつく、走ったときに力が入らない、といった状態が出てきます。
これもグロインペイン症候群が慢性化しているサインのひとつです。
6. 体幹や骨盤周りの不安定感
体幹や骨盤周りの安定性が低下し、運動時に体がふらついたり、力が入りにくくなることがあります。特に、股関節を支える筋肉が弱まると、体全体の動きが不安定になり、動作がぎこちなくなることが多いです。この不安定感は、さらなる痛みの原因にもなります
グロインペイン症候群の原因｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
グロインペイン症候群の原因はひとつではありません。
多くの場合、いくつかの要素が重なって痛みが起きています。
1. 内転筋の使いすぎ
キック、切り返し、ダッシュなどで内転筋が酷使されると、筋肉や腱に負担がたまり、グロインペイン症候群の原因になります。
2. 腸腰筋の過緊張
腸腰筋が硬いと股関節前面の動きが悪くなり、足の付け根へのストレスが増えます。
走る、もも上げ、急な加速・減速が多い競技では特に注意が必要です。
3. フォームの乱れ
体幹が弱い、骨盤が安定しない、左右差が大きい、こうした状態でプレーを続けると、特定の部位にばかり負担がかかり、グロインペイン症候群が起こりやすくなります。
4. 股関節の可動域不足
股関節が十分に動かないと、その分だけ筋肉や腱が無理に引っ張られ、炎症や痛みにつながります。
柔軟性不足は、グロインペイン症候群を起こしやすい代表的な要因です。
5. 過去のケガ
以前に股関節、太もも、膝、足首などを痛めたことがあると、無意識のかばい動作が残り、結果的に鼠径部へ負担が集まることがあります。
6. 筋力バランスの崩れ
体幹、股関節、骨盤周囲の筋肉のバランスが悪いと、一部の筋肉だけが頑張りすぎてしまいます。
これがグロインペイン症候群の慢性化にもつながります。
7. 足首や足元の歪み
見落とされがちですが、足元の崩れも大きな原因です。
偏平足、過回内足、左右差のある荷重などがあると、膝が内側に入りやすくなり、股関節や鼠径部にねじれが生まれます。
足元
↓
膝
↓
股関節
↓
骨盤
この流れで負担が上に伝わっていくため、グロインペイン症候群では足元の評価もとても重要です。
すぎやま鍼灸整骨院での治療｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
当院では、グロインペインに対して、最短治療・根本改善をコンセプトに治療内容を設計し具体的にどういう治療をしていくのかをご説明させていただきます。
① まずは「何が本当の原因か」を一緒に探すところから
まずは、どこに負担が集中しているのかを丁寧に見ていきます。
問診だけでなく、
・立ち方
・骨盤の角度
・股関節の動き
・片脚立ちの安定性
・しゃがみ動作
・足元のバランス
などを確認し、グロインペイン症候群の本当の原因を探します。
「なんとなく痛い」状態を、
「ここにこういう負担がかかっているから痛い」
と整理していくことが、改善の第一歩です。
② 痛みが強い時期は炎症を落ち着かせる
痛みが強い時期に無理をすると、グロインペイン症候群はさらに長引きやすくなります。
そのため、まずは炎症や神経の興奮を落ち着かせることを優先します。
当院では状態に応じて、
・鍼灸
・ハイボルテージ電気
・手技療法
・テーピング
・安静や運動量の調整指導
などを組み合わせ、回復しやすい状態をつくっていきます。
③ 股関節と骨盤を正しく動かせるようにする
グロインペイン症候群の方は、股関節だけでなく骨盤の動きも悪くなっていることが少なくありません。
股関節がスムーズに動かず、腰や太ももばかりで頑張っている状態だと、痛みは繰り返しやすくなります。
当院では、
・股関節周囲の筋膜調整
・骨盤のバランス調整
・腸腰筋や内転筋の滑走改善
・周囲筋の柔軟性向上
を行い、自然に動きやすい身体へ導いていきます。
④ 再発しにくい身体づくりのトレーニング
痛みが引いても、動き方が変わらなければ再発する可能性があります。
そこで当院では、状態に応じて
・片脚立ちの安定
・体幹と骨盤の連動
・股関節の正しい使い方
・ステップや切り返しに必要な安定性
を高めるためのメディカルトレーニングを行います。
グロインペイン症候群では、「痛みを取る」だけでなく「痛くならない使い方を身につける」ことがとても重要です。
⑤ 足元から変える医療用インソール
足のアーチが崩れていたり、かかとが内側に倒れ込んでいたりすると、膝や股関節に余計なねじれが生まれます。
当院では必要に応じて、医療用矯正インソールを用いながら、足元から身体のバランスを整えるサポートも行っています。
グロインペインにならないために｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
グロインペイン症候群を予防するためには、日頃の身体の使い方やコンディショニングがとても大切です。
ウォーミングアップやストレッチを怠らない
運動前後には必ず関節と筋肉の可動域を高める準備運動を行い、特に股関節・内転筋・腸腰筋の柔軟性を保つことが重要です。
体幹・股関節・骨盤周囲筋の筋力バランスを整える
筋力不足や左右差があると、体幹や骨盤の安定性が低下し、鼠径部への負担が増えます。体幹トレーニング（プランク・ヒップリフトなど）を日常的に取り入れましょう。
フォームの見直しや左右差の改善を行う
スポーツ動作のクセや不均等な使い方を続けていると、特定の部位に過負荷がかかります。正しい姿勢と動作パターンを定期的に専門家にチェックしてもらうことが効果的です。
疲労の蓄積を避ける
疲労した状態で無理をすると、筋肉の張りや可動域制限が起こりやすくなります。練習や試合後はクールダウン・アイシング・ストレッチを行い、質の高い睡眠と栄養補給で回復を促進しましょう。
定期的なメンテナンスを行う
違和感の段階で施術を受けることで、大きな障害への進行を防ぐことができます。症状が出てからではなく、「予防」としての整骨院の活用も非常に効果的です。
グロインペインに対するセルフケア｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
STEP1：内転筋ストレッチ
足を大きく開いた状態で床に座り、両足裏を合わせて膝を外側に倒します。その状態から体を前にゆっくり倒し、太ももの内側（内転筋）をじわっと伸ばしていきます。呼吸を止めずに30秒キープを2セット行いましょう。反動をつけず、ゆっくりとした動きで行うことがポイントです。
STEP2：腸腰筋ストレッチ
片膝を立ててもう一方の膝を床につける“ランジ姿勢”をとります。骨盤を前方へ押し出すように体重を移動させ、股関節の前側（腸腰筋）が心地よく伸びる位置で30秒キープ。左右それぞれ2セットずつ実施します。腰が反りすぎないよう注意しましょう。
STEP3：フォームローラーによる筋膜リリース
太ももの前側（大腿直筋）と内側（内転筋）にフォームローラーを当て、体重をかけてゆっくり転がします。1カ所10〜20秒を目安に、全体で1分ほど行いましょう。筋肉の緊張緩和や血流改善に効果的です。特に運動後に行うと、疲労回復の促進につながります。
STEP4：アイシング（炎症がある場合）
痛みや熱感がある場合は、冷却ジェルや氷嚢をタオルで包み、鼠径部に5〜10分当てます。冷やしすぎには注意し、1日に2〜3回までを目安に実施します。アイシングは急性期に適した処置であり、慢性化した場合は温熱療法が適することもあります。 足を開いて座り、ゆっくり体を前に倒して鼠径部を伸ばす（30秒×2回）
よくある質問（Q&A）
Q1：グロインペインは自然に治りますか？
→ 初期段階であれば自然軽快もありますが、多くの場合は慢性化するため専門的なケアが必要です。
Q2：整形外科と整骨院、どちらを受診すべき？
→ 骨折や深刻な損傷の有無を除外する意味で、まずは整形外科の受診も推奨します。が、そもそもその必要があるのかを見させていただければと思いますので、まずはすぎやま整骨院にご相談ください。
Q3：運動を続けても大丈夫？
→ 痛みの度合いや競技レベルに応じた調整が必要です。急性期は安静、回復期には軽負荷からの復帰をサポートします。
Q4：何歳くらいの人に多いですか？
→ 主に10代〜30代のアスリートに多く、特に成長期やトレーニング量の多い学生に多く見られます。
Q5：完全に治すことはできますか？
→ 適切な評価と段階的なリハビリを行えば、競技復帰や再発予防も十分に可能です。
まとめ｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）は、スポーツを頑張る方に多くみられる、股関節や鼠径部のやっかいな痛みです。
内転筋や腸腰筋の使いすぎだけでなく、体幹の弱さ、股関節の硬さ、骨盤のバランス、足元の歪みなど、いくつもの要素が重なって起きていることが少なくありません。
だからこそ、グロインペイン症候群は「痛い場所だけを休ませる」だけでは足りないことがあります。
本当に大切なのは、
・今どこに負担が集まっているのか
・なぜそこに痛みが出ているのか
・どうすれば再発しにくい身体になるのか
をきちんと見ていくことです。
上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原でグロインペイン症候群にお悩みの方は、すぎやま鍼灸整骨院にご相談ください。
国家資格を持つ施術者が、今の状態を丁寧に確認しながら、競技復帰や日常生活の改善に向けてサポートいたします。
「どこに行っても原因がわからなかった」
「何度も再発して不安」
「また思い切り走れるようになりたい」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
執筆者：柔道整復師 上尾中央院 院長 平本 龍也（治療家歴13年）
私は学生時代から中学～大学まで野球をしていました。
その野球競技経験中に度重なるケガに悩まされていた際に整骨院で柔道整復師の方に治療をしていただきこの職業を知りました。
治療を通じて、ご来院いただいた皆様にとって、安心して体を預けられる治療院を創ることが目標です。現在は施術者として多くの患者様の痛みや悩み向き合っております。
上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町すぎやま鍼灸整骨院グループをどうぞよろしくお願いいたします。
