メディカルトレーニング
- 運動不足が気になる
- 腰痛・肩こりが慢性化している
- 将来歩けなくなるのが不安
- 姿勢の悪さを自覚している
- 家事だけでも疲れてしまう
痛みが軽くなった後も再発を防ぐには、関節を支える筋力と正しい動きの習得が重要です。当院では身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた運動で日常生活やスポーツに必要な動きを整えます。
メディカルトレーニング｜痛みを繰り返しにくい「動ける身体」へ
「整体を受けると楽になるけれど、しばらくするとまた腰が痛くなる」
「肩こりを何度も繰り返している」
「運動した方がいいと言われたけれど、何をすればいいのか分からない」
「以前より歩くのが遅くなった、階段がつらくなった」
「スポーツに復帰したいけれど、また痛めそうで怖い」
このようなお悩みをお持ちの方に行っているのが、すぎやま鍼灸整骨院のメディカルトレーニングです。
一般的なトレーニングというと、
筋肉をつける。
重いものを持つ。
たくさん汗をかく。
というイメージがあるかもしれません。
しかし、当院のメディカルトレーニングで大切にしているのは、単純に筋力を増やすことではありません。
「今ある筋肉を、必要な場面で正しく使えるようにすること」です。
例えばスクワットをしても、お尻を使いたいのに太ももばかりに力が入っている方がいます。
腹筋運動をしても、お腹ではなく腰を反って頑張っている方もいます。
この状態で回数や重量だけを増やしても、頑張りすぎている場所への負担がさらに増えることがあります。
だから当院では「たくさん鍛える」より先に、「身体をどう使っているのか」を確認します。
こんなお悩みがある方におすすめです
・腰痛を何度も繰り返している
・肩こりや首の張りが戻りやすい
・整体を受けると楽になるが長続きしない
・猫背や反り腰など姿勢が気になる
・長時間座っていると身体がつらい
・運動不足を感じている
・自分に合う運動が分からない
・筋トレをすると別の場所が痛くなる
・階段や立ち上がりが以前より大変になった
・歩く速度が落ちてきた
・スポーツ復帰後の再発が不安
・ケガ後に筋力が戻っていない気がする
運動が得意な方だけのメニューではありません。
これまでほとんど運動をしてこなかった方や、ご高齢の方、ケガから復帰したい学生まで、その方の身体に合わせて負荷を調整します。
すぎやま鍼灸整骨院のメディカルトレーニング4つの特徴
① 整えた身体を自分で支えられるようにする
整体で関節や筋肉が動きやすくなっても、普段の身体の使い方まで変わらなければ、同じ場所へ負担がかかることがあります。
そこで、
・お腹
・お尻
・股関節
・肩甲骨まわり
など、身体を支えるために必要な部分を実際に使います。
「施術を受けて終わり」ではなく、自分の身体を自分で動かせる状態までつなげていきます。
② 腰や肩ばかりが頑張る状態を減らす
腰が痛いからといって、腰だけを鍛えればいいとは限りません。
例えば、
腰痛なら → お腹・お尻・股関節
肩こりなら → 背中・肩甲骨
膝のお悩みなら → 股関節・足部
まで確認します。
痛みが出ている場所が「頑張りすぎている場所」で、本当に使うべき場所が十分に働いていないこともあります。
頑張りすぎている場所をさらに鍛えるのではなく、使えていない場所を使えるようにすることを大切にします。
③ 姿勢を「直してもらう」だけで終わらない
整体で姿勢を整えても、その状態を自分の身体で支えられなければ、時間が経つと元に戻りやすくなります。
そこで、
・立つ
・座る
・歩く
・しゃがむ
といった日常動作の中で必要な筋肉を使います。
良い姿勢に「してもらう」だけではなく、自分で良い姿勢をつくれる身体を目指します。
④ 日常生活で使える身体につなげる
院内で上手にスクワットができることがゴールではありません。
仕事で長時間座る。
子どもを抱っこする。
買い物で歩く。
階段を上る。
旅行へ行く。
スポーツをする。
実際に身体を使うのは、院内より普段の生活の方が圧倒的に長いからです。
その方が「できるようになりたいこと」を基準に、トレーニング内容を考えます。
いきなりトレーニングはしません。まず身体を確認します
最初から全員に同じスクワットや腹筋運動を行うわけではありません。
まず実際に、
立つ
しゃがむ
片足で立つ
腕を上げる
身体を曲げる・反る
歩く
などの基本的な動作を確認します。
そこで、
「右のお尻に力が入りにくい」
「しゃがむと腰ばかり丸くなる」
「腕を上げると首に力が入る」
「片足になると身体が大きく傾く」
といった特徴を見つけます。
単純に「どこが弱いのか」だけではなく、「どこをうまく使えていないのか」を見ることがポイントです。
例えば腰痛なら、こんな身体の使い方を確認します
腰だけを鍛えればいいとは限りません
お腹に力を入れにくい
↓
腰を反って身体を支える
↓
股関節・お尻をうまく使えない
↓
腰ばかりが頑張る
↓
仕事や家事で腰がつらくなる
こういった身体の使い方が確認できた場合、腰そのものを何度も鍛えるよりも、お腹やお尻を使う練習から始めることがあります。
肩こりなら、こんな身体の使い方を確認します
首や肩が頑張りすぎていないか確認します
長時間のデスクワーク
↓
背中が丸くなる
↓
肩甲骨が動きにくくなる
↓
背中を使いにくくなる
↓
首が前へ出る
↓
首・肩ばかりが頑張る
このような方には、肩だけを揉んだり鍛えたりするのではなく、背中を動かし、肩甲骨周囲を使う運動を行うことがあります。
実際にはどんなトレーニングをするの？
特別な運動ばかりではありません。
身体の状態に合わせて、
・お腹に力を入れる
・お尻を使う
・股関節を動かす
・肩甲骨を動かす
・片足で身体を支える
・立つ
・しゃがむ
・歩く
などを行います。
同じ腰痛でも必要なトレーニングは人によって異なります。
「腰痛だからこの運動」と決めるのではなく、その方の実際の動きを見て内容を変えます。
整体とメディカルトレーニング、どっちが必要？
当院では、何でもトレーニングすればよいとは考えていません。
関節が硬くて、そもそも動かない
→ 全身バランス整体
まず関節や筋肉を整え、動かしやすい状態をつくります。
身体は動くけれど、うまく使えない
→ メディカルトレーニング
必要な筋肉を実際に使いながら、身体の動かし方を練習します。
痛みや筋肉の緊張が強い
→ 鍼灸などを検討
痛みが強い場合には、トレーニングよりも先に施術を優先することがあります。
「今この身体に、何が必要なのか」を確認して順番を決めます。
EMSも「身体を使えるようにする」ための方法のひとつです
EMSをつけて寝ていれば終わり、ではありません
EMSは電気刺激によって筋肉の収縮を促す機器です。
当院では、必要に応じてEMSを使用します。
ただし、
「EMSをつけて寝ていれば身体の使い方まで自然に変わる」
とは考えていません。
普段意識しにくい筋肉へ刺激を入れるきっかけとして使い、その後実際に立つ・歩く・しゃがむといった動作につなげます。
EMSを行うことそのものが目的ではなく、必要な筋肉を使える身体へつなげるために使用します。
普通のジム・パーソナルトレーニングとの違い
| 比較 | 一般的なトレーニング | 当院のメディカルトレーニング |
|---|---|---|
| 目的 | 筋力・体力向上など | 身体の使い方・日常動作の改善を目指す |
| 開始前 | 運動メニューを決める | 姿勢・関節・痛み・動作を確認 |
| 痛みがある場合 | 運動内容を調整 | 必要なら整体・鍼灸・医療機関を優先 |
| ゴール | トレーニング能力向上 | 仕事・家事・歩行・スポーツで使える身体 |
改善までの流れ
STEP1｜現在の身体を確認する
姿勢、関節の動き、左右差、痛みが出る動作を確認します。
STEP2｜動きにくい部分を整える
関節や筋肉が硬く動かしにくい場合には、まず整体などで動きやすい環境をつくります。
STEP3｜使えていない筋肉を使う
お腹、お尻、肩甲骨、股関節など、その方に必要な部分を使う練習をします。
STEP4｜実際の動作へつなげる
立つ、歩く、しゃがむ、階段、荷物を持つなどへつなげます。
STEP5｜仕事・趣味・スポーツへ戻す
最終的には、その方が普段やりたいことに合わせて負荷を上げていきます。
「トレーニングが上手になること」ではなく、「生活の中で身体を使えること」がゴールです。
年齢が高い方にもメディカルトレーニングを行います
激しい筋トレをするわけではありません
年齢だけで「トレーニングはできない」と判断することはありません。
立つ、歩く、椅子から立ち上がる、階段を上る。
これらも大切な身体活動です。
例えば、
・最近歩く速度が落ちてきた
・椅子から立つときに手を使うようになった
・階段がつらくなった
・つまずきやすくなった
といった方では、生活で必要な動作から確認します。
これから先も自分の足で歩き、行きたい場所へ行ける身体をつくることも、メディカルトレーニングの大切な役割です。
スポーツをしている方のメディカルトレーニング
筋力があることと、競技で使えることは別です
スポーツ選手でも、
・片足着地で膝が内側へ入る
・股関節を使わず膝だけで踏ん張る
・投球時に肩甲骨がうまく動かない
・左右でバランス能力が違う
といった身体の使い方がみられる場合があります。
筋力だけではなく、競技中にその筋力を適切に使えるかを確認します。
ケガから復帰した後に「また同じ場所を傷めないか不安」という方にも、競技復帰に向けた運動を行います。
このような場合はトレーニングより医療機関を優先します
すべての痛みをトレーニングで対応するわけではありません。
・大きなケガをした直後
・安静にしていても強く痛む
・痛みが急激に悪化している
・手足に強いしびれがある
・急に筋力が落ちている
・発熱など全身症状を伴う
・骨折や重い神経症状などが疑われる
このような場合には、必要に応じて医療機関での検査をご案内します。
運動をさせることが目的ではなく、その方に今必要な対応を判断することを大切にしています。
メディカルトレーニングについてよくある質問
Q．運動が苦手でもできますか？
A．はい。運動経験がほとんどない方でも大丈夫です。
いきなり難しいトレーニングは行いません。今できる動きから確認して負荷を調整します。
Q．腰痛や肩こりがあってもトレーニングできますか？
A．状態を確認して判断します。
動いた方がよい状態もあれば、先に整体や鍼灸、医療機関での検査を優先した方がよい状態もあります。
痛みを我慢しながら無理にトレーニングすることはありません。
Q．普通のジムとは何が違いますか？
A．どれだけ鍛えるかだけではなく、身体をどう使っているかまで確認します。
重量や回数を増やす前に、動作や左右差、関節の動きなどを確認します。
Q．整体だけではダメですか？
A．整体だけで十分な方もいます。
全員にトレーニングが必要なわけではありません。
ただし、身体が動くようになっても普段の使い方によって同じ場所へ負担をかけている場合には、「使う練習」を行います。
Q．EMSをつければ寝ているだけでいいですか？
A．当院ではEMSだけで完結するとは考えていません。
必要に応じてEMSで筋肉へ刺激を入れ、その後実際の身体の動きにつなげます。
Q．何回くらい必要ですか？
A．必要な回数は一律ではありません。
症状、運動経験、筋力、関節の動き、仕事内容などによって異なります。
途中で最初の動作を再確認し、何が変わったのかを見ながら進めます。
Q．自宅でも運動した方がいいですか？
A．必要な方にはご自宅でできる運動もお伝えします。
10種類の運動を無理に行うのではなく、その方に今必要なものを少ない数から続けてもらうことを大切にします。
Q．ずっと通わないといけませんか？
A．院でずっとトレーニングすることをゴールにはしていません。
身体の使い方が変わってきたら、自宅での運動や普段の生活へ移していきます。
最終的には「自分で自分の身体を動かせる状態」を目指します。
身体を整えた、その先まで
「運動してください」と言われても、
何をすればいいのか。
どこを使えばいいのか。
今のやり方で合っているのか。
自分では分かりにくいものです。
だから、まず身体を見ます。
動かないところがあれば整える。
使えていないところがあれば動かす。
そして、その身体を普段の生活で使えるようにする。
施術を受けて楽になった、その先をつくる。
それが、すぎやま鍼灸整骨院のメディカルトレーニングです。
上尾市・久喜市・さいたま市でメディカルトレーニングをお探しの方へ
身体は「柔らかければいい」「筋力が強ければいい」というものではありません。
必要な関節が動き、必要な筋肉が働き、それを歩く・立つ・仕事をする・スポーツをするといった実際の動作で使えることが大切です。
すぎやま鍼灸整骨院では、国家資格者が現在の身体の状態を確認し、整体・鍼灸・EMS・メディカルトレーニングなどから必要な方法を組み合わせます。
「痛みがあるからやりたいことを諦める」のではなく、その先で何をできるようになりたいのかまで一緒に考えていきます。
上尾市・久喜市・さいたま市で、腰痛、肩こり、姿勢、運動不足、ケガ後のリハビリ、スポーツ復帰などにお悩みの方は、すぎやま鍼灸整骨院へご相談ください。
執筆者・監修
柔道整復師 上尾中央院 院長 平本 龍也（治療家歴13年）
私は中学から大学まで野球を続け、競技中に何度もケガを経験しました。
その際に整骨院で柔道整復師の施術を受けたことが、この仕事を知るきっかけになりました。
現在は、痛みを軽減するだけではなく、その後に身体をどう使えばよいのかまで考え、患者様が安心して仕事・趣味・スポーツへ戻れるようサポートしています。
上尾市・久喜市・さいたま市のすぎやま鍼灸整骨院グループへ、お身体のお悩みをお気軽にご相談ください。
患者様からこんな声をいただいています
スタッフからのコメント
口コミ投稿いただきましてありがとうございます！
またいつも通院していただきありがとうございます。
腰の痛みが落ち着いてきてくださり安心しております！
仕事や日常生活の痛みが強く、お辛い表情でご来院頂いてたことを覚えております。
日常生活や仕事での痛みが落ち着いて下さり安心しました。
またお力添えできたこと嬉しく思います！
痛みを取るための治療もそうですが、自宅でのストレッチ継続、メディカルトレーニングを頑張っていただきましてありがとうございます。
反る動きやトレーニング時の姿勢改善等にこれからもお力添えさせて頂きます！
今後も痛みが出ないようにメンテナンス含めトレーニングも共に頑張っていきましょう！また、当院では交通事故によるむち打ち治療や、スポーツでのお怪我、対する治療も行っております！周りにそのようなお悩みを抱えていらっしゃる方が居れば、是非当院をご紹介ください！
今後とも宜しくお願い致します。
長い間の仕事の積み重ねで、腰 膝を悪くしてしまいました。膝については、昨年の8月に整形外科を受診して3ヶ月通院。注射と痛み止めの薬での治療でしたが良くなることはありませでした。夜中痛みで目が覚めたり、足を引きづりながらの毎日でこのまま良くなることはなく一生付き合っていくのだなと諦めていました。
近所の人の紹介ですぎやま接骨院久喜院を受診しました。
今の膝の状態を丁寧に説明してくださり、施術の方向性をわかりやすく説明してくださりました。
1ヶ月経つと痛みも軽減し、毎日日課にしていたウォーキングもで出来るようになりました。
2ヶ月目には、筋力の弱さ筋肉の硬さを指摘されて、パーソナルトレーナーさんが丁寧に筋トレ方法を教えてくださりました。ストイックになってしまう私ですが、私に合ったトレーニング方法を教えて頂き自宅でも自分のペースで楽しく出来るようになりました。
すぎやま接骨院の皆様に出会えたことに感謝し、気長に自分の身体に付き合っていこうかと思うようになりました。
まだ完治とはいきませんが、痛みで目が覚めることなく、階段の登り降りも楽に出来るようになりました。高齢な私ですが、もう少し頑張ってみて心も身体も新鮮な気持ちで、新しいことにチャレンジしてみたいと思います。
有り難うございました。
スタッフからのコメント
お忙しいところ高評価の口コミいただきましてありがとうございます！
当初の膝の痛みも改善傾向で、日課であったウォーキングもできているようでこちらとしても嬉しく思います。
また今では根本的な要因に対しての施術、トレーニングも頑張っていただいて、よりお身体も良くなっていますね！
新しいことにチャレンジできるようこちらも全力でサポートさせていただきますね！
今後ともお身体の根本的要因の治療、トレーニング、メンテナンスを提供させていただき、心身ともにデザインしていけるように努めて参ります。これからも宜しくお願いいたします！
また当院では産後の骨盤矯正、交通事故やスポーツなどのお怪我に対しても治療を行っております。もし周りにお困りの方がいらっしゃいましたら、ぜひご紹介いただけたら幸いです。
初めて受診した際は、病状をとても熱心に聴いて下さり、それに回答する際はホワイトボードを使って、丁寧に説明して頂きました。
毎回の施術の他に、自宅で出来る運動等も教えて頂き、運動ベタな私でも、やる気を引き出して頂けました。
今では、家事をやる際の違和感も余り感じる事がなくなり、自分自身の身体を年齢の上昇と共に大切にしなくてはいけないと感じています。先生から、運動の他に栄養面での重要性を伺い、少し勉強してみようと思いました。
スタッフからのコメント
お忙しいところ高評価の口コミいただきましてありがとうございます！
通院当初の症状も改善されてこちらとしても嬉しく思います！
お力添えできたことをうれしく思います！
現在はEMSスーツも着てトレーニングをすることもメンテナンスの一環として取り組んでいただきまして嬉しく思います！今後も痛みが出ないようにメンテナンス、共に頑張っていきましょう！また、当院では交通事故によるむち打ち治療や、スポーツでのお怪我、対する治療も行っております！周りにそのようなお悩みを抱えていらっしゃる方が居れば、是非当院をご紹介ください！
今後とも宜しくお願い致します。
歩き方の改善と下半身のシェイプアップ目的で、3ヶ月ほどお世話になっています。トレーニングと整体を組み合わせたメニューで、自分の体の使い方の悪いクセがみるみる改善していくのを実感しています。実際に歩き方が良くなり、脚のラインもスッキリしてきたのが本当に嬉しいです！
スタッフの方も親しみやすく、知識も豊富なので安心してお任せできます。「体を変えたい」と思っている方にもぜひおすすめしたいです！
スタッフからのコメント
さいたま市北区土呂町 すぎやま整骨院・土呂院 柔道整復師の篠崎です。
高評価の口コミ投稿ありがとうございます！
また、コメントありがとうございます。
いつも出し切るトレーニングは最高ですね！
その結果として、身体の使い方が変わり、使い方が変わることで姿勢が変わっていきます。
そこに施術を加えることより、正しく使える状態にしていくことでより良い変化を出せる状態にしております。
身体の癖はなかなか改善しにくいと思いますが、今後もしっかり修正をしながらトレーニング、施術共に頑張っていきましょう！
また、次回いい汗をかきましょう！
引き続きよろしくお願い致します！
当院ではその他にもスポーツによるお怪我の対応、交通事故の対応も行っております。もし周りにお悩みを抱えている方がいらっしゃれば当院を是非ご紹介下さい。
上尾の通いやすい場所でEMSトレーニングができる事を知り通い始めました。
通いやすさやLINE予約などもでき、短時間で運動習慣をつけられたのが続けられたポイントです♪
男性トレーナーさんが多いのが初回は不安点でしたが、みなさん専門知識があり話しやすい明るい雰囲気でリラックスして通えます！
スタッフからのコメント
すぎやま鍼灸整骨院上尾中央院 柔道整復師の三原です。
絵美様、この度は口コミ投稿ありがとうございました。
またお写真も一緒に載せて頂きましてありがとうございます。
EMSトレーニング頑張ってくださり当院といたしましても嬉しく思います。短時間で運動できるのもEMSトレーニングの魅力です！絵美様のお身体の為にサポートさせて頂きますので、今後もよろしくお願い致します。
当院ではその他、交通事故・むち打ち施術も行っております。
何かございましたらいつでもご相談ください。
【歩行困難から2000m級の登山が出来るまで：EMSで更なる筋力アップ】
・登山がしたい
3年前、膝の痛みが原因で歩行が困難になり、整形外科を受診しました。そこで「回復の兆しが見られない場合、手術しかない」と言われました。希望を捨てずに探し当てたのがすぎやま整骨院でした。
平本先生に「目標はどこに置きますか？」と問われた際、「低い山を歩けるようになりたい」と答えると、先生は力強く「必ず歩けるようになります」とおっしゃいました。その言葉に信頼を感じ、治療を始めることにしました。
3月後には5kmを歩けるまでに回復し、6月後には妙法ヶ岳や宝登山などの頂きに立つことができ感動しました。メンテナンス治療を続け累積標高を徐々に伸ばすことができています。登山記録としてYouTubeに「ふっくら福ちゃんトレッキングクラブ」というチャンネルで初老の低山巡りを紹介しています。
・EMSによる筋力アップ
累積標高を伸ばしたいと考えたものの、脚力や持久力の衰えを感じ、再び平本先生に相談しました。先生は「EMSを活用すれば、まだまだ筋力はアップします」と助言してくださり、EMSトレーニングを始めました。
三原先生のメニューは、辛さよりも楽しさを感じさせるもので、筋力がアップしていることを実感しています。トレーニング開始から3ヶ月後には、標高2646mの天狗岳の頂上に立つことができました。65歳を迎えた今も、さらなる高みを目指しています。
・駐車場について
歯科医院、内科医院、および薬局が共同で使用している駐車場は特定の時間帯に満車となることがあり、その結果、予約に間に合わない可能性があります。改善をお願いできないでしょうか。
スタッフからのコメント
すぎやま鍼灸整骨院上尾中央院 柔道整復師の三原です！！
この度は高評価と口コミの投稿いただきましてありがとうございます！！
さらなる高みを目指して頑張りましょう！！
今後も全力でトレーニング、お身体のサポートさせて頂きます！！
「ふっくら福ちゃんトレッキングクラブ」での山登り動画どんどん投稿できるように体力面からサポートさせて頂きます！！
その他、当院では交通事故・むち打ち施術、鍼灸施術なども行っております。
引き続きよろしくお願い致します。
腰痛で寝られなくなって通院し始めました。今はもう腰痛はなく、月1のメンテナンスと毎週のメディカルトレーニング（電気流しながらの筋トレ）でお世話になっています。これで肥満改善できたら良いなと。
体重の変化は少しずつですが、体組織計で”筋肉量:多い”となってきたので、筋力が付いてきているようです。今後の経過に期待でしょうか。
雰囲気も良いところで、女性のスタッフもいるので、女性の方も安心して施術を受けられるのではないかと思います。
スタッフからのコメント
上尾市すぎやま整骨院上尾中央院 柔道整復師の佐藤です！
この度は高評価と口コミありがとうございます！！
ご来院当初は夜間に腰痛がありお辛かったですよね。
無事改善されて嬉しく思います！！
引き続き運動とメンテナンスでお身体しっかりと診させてきますね！
当院では交通事故によるムチウチ治療や、スポーツでのお怪我、産前産後に対するお悩みに対する治療も行なっております。もし周りにそのようなお悩みを抱えていらっしゃる方がいれば、ぜひ当院をご紹介下さい！今後ともよろしくお願い致します！
加齢などによる足、膝、肩などの不調各所の施術をいただき、現在は落ちていく体力・筋力に抗うべくEMSトレーニングをメインにお世話になっています。こちらのスケジュールの都合や体調などに耳を傾けてくださるので、気が付けば2年ほどのお付き合いをさせて頂いています。ありがとうございます。
スタッフからのコメント
上尾市すぎやま整骨院上尾中央院 柔道整復師の佐藤です！
この度は高評価と口コミありがとうございます！！
気づけばかなり長いお付き合いとなりましたね。ご利用いただき嬉しく思います。
引き続き運動では厳しく、施術では優しくお身体診させていただきますね！
当院では交通事故によるムチウチ治療や、スポーツでのお怪我、産前産後に対するお悩みに対する治療も行なっております。もし周りにそのようなお悩みを抱えていらっしゃる方がいれば、ぜひ当院をご紹介下さい！今後ともよろしくお願い致します！
