ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）でお困りの方はすぎやま鍼灸整骨院グループへ！

すぎやま鍼灸整骨院グループでは、上尾市・久喜市・さいたま市の各院で、ジャンパー膝（膝蓋靱帯炎）に関するご相談に対応しています。痛む場所だけでなく、関節の安定性、可動域、筋力、フォームや歩行を確認します。必要に応じてエコー観察や医療機関への受診案内を行い、施術とリハビリで競技・日常生活への復帰を支援します。

「ジャンプすると膝のお皿の下が痛い」「練習中は動けるのに、終わると膝がつらい」「休むと楽になるけれど、再開するとまた痛い」――その膝のお悩みはありませんか？

バスケットボールでジャンプから着地したとき、膝のお皿の下がズキッと痛む。バレーボールでスパイクやブロックを繰り返すと、膝の前側に痛みが出る。サッカーでダッシュや急停止をすると、膝に違和感が残る。

「ウォーミングアップをすると、少し楽になるんです」

「練習中は我慢できるので、そのまま続けています」

「休んで痛みが引いても、練習を再開すると戻ってきます」

「大会が近いので、できればスポーツを続けたいです」

「太ももをマッサージしているのに、なかなか良くなりません」

こうしたお悩みの背景に、ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）が関係している場合があります。

ジャンパー膝は、膝のお皿の下にある膝蓋腱（しつがいけん）へ、ジャンプ・着地・ダッシュなどの負担が繰り返しかかることで、痛みが生じるスポーツ障害です。

特徴は、膝蓋腱に負荷がかかる動作で、膝のお皿の下が痛くなることです。

ジャンパー膝は、一般に「膝蓋靭帯炎」とも呼ばれています。ただし、長引くジャンパー膝では、単純な炎症だけでなく、腱が繰り返しの負荷に十分対応できなくなっている状態が関係することがあります。

そのため、アイシングやマッサージで一時的に楽になっても、同じ負担を繰り返すと痛みが戻る場合があります。

大切なのは、「膝を休ませること」と「必要な時期に膝蓋腱へ適切な負荷をかけること」を、状態に合わせて考えることです。

上尾市・久喜市・さいたま市のすぎやま鍼灸整骨院では、ジャンパー膝のお悩みに対して、膝の痛みだけでなく、太ももの筋力、股関節・足首の動き、ジャンプや着地、練習量などを確認します。

必要に応じて、整体・鍼灸・メディカルトレーニング・Formthotics Medicalインソールなどを組み合わせ、今の身体に合う方法を考えます。

膝の痛みを一時的に楽にするだけでなく、再び走る・跳ぶ・着地するために、今できることを一つずつ積み重ねていきます。

このようなジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）のお悩みはありませんか？

• ジャンプすると膝のお皿の下が痛い
• バレーボールのスパイクやブロックで膝が痛む
• バスケットボールの着地で膝の前側が痛い
• サッカーのダッシュや急停止で膝が痛む
• 膝のお皿のすぐ下を押すと痛い
• スクワットやしゃがむ動作がつらい
• 階段を下りると膝が痛い
• 練習後に膝の痛みが強くなる
• 翌朝まで膝に痛みが残る
• ウォーミングアップ後に一時的に痛みが軽くなる
• 休むと楽になるが、練習再開で痛みが戻る
• ジャンプの回数が増えると痛みが出る
• 太もものストレッチやマッサージだけでは楽にならない
• 着地時の膝の動きが気になる
• 偏平足や足首の硬さも気になっている
• 足元を支えるインソールについて相談したい
• 大会に向けて、練習をどこまで続けられるか知りたい
• 痛みを繰り返さず、競技へ戻る方法を知りたい

これらの症状は、ジャンパー膝でみられる場合があります。

ただし、「膝のお皿の下が痛い＝必ずジャンパー膝」とは限りません。

特に成長期のお子様では、オスグッド病やシンディング・ラーセン・ヨハンソン病など、似た場所に痛みが出る状態もあります。

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）とは？

ジャンパー膝は、膝のお皿とすねの骨をつなぐ「膝蓋腱」に、繰り返し負担がかかって痛みが生じる状態です。

膝蓋腱は、太ももの前側の筋肉が働くときに重要な役割を持っています。

ジャンプで踏み切る。着地して身体を支える。走っている途中で急に止まる。

こうした動作では、膝蓋腱に大きな力がかかります。

スポーツで必要な動作である一方、現在の身体が対応できる量を超えて負担が繰り返されると、ジャンパー膝の痛みが生じる場合があります。

ジャンパー膝は、「膝を使ったから起こる」というよりも、「膝蓋腱にかかる負担と、対応できる能力のバランス」が重要なスポーツ障害です。

「膝蓋靭帯炎」と「膝蓋腱症」は何が違うの？

ジャンパー膝は、一般に「膝蓋靭帯炎」と呼ばれています。

ただし、長く続くジャンパー膝では、単純に炎症が続いているだけとは限りません。

膝蓋腱が繰り返し負荷を受けることで、腱の状態や負荷への対応力に変化が生じることがあります。

こうした状態は「膝蓋腱症」や「膝蓋腱障害」と説明されることもあります。

専門用語は難しく感じるかもしれませんが、患者様には次のように考えていただくと分かりやすいと思います。

膝蓋腱は、ジャンプや着地の力を受け止める組織です。その組織に、今の身体が対応しきれない負担が繰り返しかかっている状態です。

「炎症が強いから冷やせばよい」「硬いから揉めばよい」と、一つの方法だけで考えないことが大切です。

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）になりやすいスポーツ

• バスケットボール：ジャンプ、着地、ダッシュ、急停止、方向転換
• バレーボール：スパイク、ブロック、繰り返すジャンプ
• 陸上競技：短距離走、跳躍、加速と減速
• サッカー：ダッシュ、ストップ、キック、切り返し
• ハンドボール：ジャンプシュート、着地、方向転換

ジャンパー膝は、特定のスポーツをしていれば必ず起こるというものではありません。

また、同じチームで同じ練習をしていても、痛みが出る方と出ない方がいます。

当院では、競技種目だけでなく、練習量、筋力、過去のケガ、身体の動き、回復の状況などを確認します。

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）の原因

ジャンパー膝は、単に「使いすぎ」という言葉だけでは説明しきれない場合があります。

基本となるのは膝蓋腱へ繰り返し加わる負担ですが、なぜ今その負担に対応しにくくなっているのかを確認することも大切です。

① ジャンプやダッシュの量が急に増えた

ジャンパー膝では、練習量の変化が痛みのきっかけになる場合があります。

例えば、次のような場面です。

• 新しいチームに入って練習時間が増えた
• レギュラーになり、試合の出場時間が増えた
• 大会前にジャンプ練習が増えた
• 筋力トレーニングの負荷を急に上げた
• 休養期間の後、急に元の練習へ戻った

練習量が多いことだけでなく、「これまでの量から急に変わったこと」も確認したいポイントです。

② 太ももの筋力や膝蓋腱の負荷への対応力

ジャンプや着地では、太ももの前側にある大腿四頭筋が働きます。

その力は膝のお皿を介して膝蓋腱にも伝わります。

膝蓋腱が現在の負荷に十分対応できない場合、ジャンパー膝の痛みが出ることがあります。

そのため、筋肉をほぐすだけでなく、必要な時期に筋力や腱への負荷を段階的に高めることが重要になります。

③ 太ももや股関節の動かしにくさ

太ももや股関節の動きに左右差がある方では、ジャンプや着地の仕方にも特徴がみられる場合があります。

ただし、身体が硬いから必ずジャンパー膝になるというわけではありません。

当院では、現在の痛みや動作を確認し、改善を目指せる部分がないかを考えます。

④ 足首の動きや着地動作

ジャンプから着地するときには、膝だけでなく、股関節や足首も働きます。

足首を曲げにくい、着地で左右差があるなどの場合には、その動きを確認することがあります。

ただし、着地フォームの一つの特徴だけを見て「これがジャンパー膝の原因」と断定することはできません。

⑤ 足の状態・偏平足・過回内

足のアーチや、着地時の足の動きが気になる方もいます。

特に、土踏まずが低い方や、着地で足が内側へ大きく動く方では、足元の状態を確認することがあります。

ただし、偏平足があるから必ずジャンパー膝になる、足が内側へ倒れるから必ず膝蓋腱が傷つくということではありません。

膝の痛みと足元の状態を分けて確認し、必要な場合に靴やインソールを含めたサポートを考えます。

偏平足・過回内とジャンパー膝の関係

「偏平足だから膝が痛いのでしょうか？」という質問をいただくことがあります。

偏平足とは、土踏まずのアーチが低い状態です。

過回内とは、歩行や走行、着地などで足が内側へ大きく動く状態を表す言葉です。

足の動きと膝の動きは関係していますが、偏平足や過回内があるからといって、ジャンパー膝になると決まっているわけではありません。

また、足のアーチが低いから、必ず衝撃を吸収できないというものでもありません。

そのため当院では、足の見た目だけではなく、次のような点を確認します。

• 立ったときの土踏まずの状態
• かかとの傾き
• 足首の動き
• 片脚立ちでの左右差
• スクワットや着地での足の使い方
• 靴のサイズや履き心地
• 使用中のインソールが合っているか

足元のサポートが必要な方には、Formthotics Medicalインソールも選択肢としてご案内しています。

ただし、ジャンパー膝へのインソールの効果は十分に確立しているわけではないため、運動療法の代わりとして使用するものではありません。

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）の症状の段階

ジャンパー膝は、運動後だけ痛む方もいれば、練習中や日常生活でも痛みを感じる方もいます。

ここでは、症状の出方を分かりやすく3つの段階に整理します。

以下は症状を理解するための目安であり、炎症や腱の損傷程度を3段階に確定する診断基準ではありません。

第1段階｜練習後や運動開始時に痛みが出る

初期には、ジャンプやダッシュをした後に、膝のお皿の下が痛む場合があります。

• 練習後に痛みが出る
• 走り始めに少し痛む
• ジャンプの踏み切りで違和感がある
• ウォーミングアップ後は楽に感じる
• 休むと痛みが落ち着く

この時期は「痛いけれどプレーできる」ため、負担を調整せずに練習を続けてしまう方もいます。

ウォーミングアップで痛みが軽くなっても、膝蓋腱が十分に回復しているとは限りません。

練習後や翌日に痛みが増していないかを確認しましょう。

第2段階｜練習中や階段でも痛みが出る

負担が続くと、運動中も痛みが気になる場合があります。

• ジャンプのたびに痛い
• ダッシュや急停止で痛む
• スクワットで痛い
• 階段を下りると痛む
• 練習後の痛みが強い
• 翌日まで痛みが残る

この段階では、練習量だけでなく、現在の筋力や膝蓋腱にかけられる負荷を確認することが重要です。

痛みが増しているのに、以前と同じ練習量を続けることは避けましょう。

第3段階｜日常生活にも支障が出る

痛みが強くなると、歩行や階段、しゃがむ動作などでもつらさを感じる場合があります。

• 歩くだけでも痛む
• 階段や立ち上がりがつらい
• 膝を曲げると強く痛む
• 運動後の痛みが長く続く
• スポーツを続けにくい

ただし、こうした症状があっても、必ず腱が断裂しているとは限りません。

急に強い痛みが出た、膝を自力で伸ばせない、歩けないほど痛い場合は、膝蓋腱断裂など別の状態も考え、医療機関での評価を優先してください。

ジャンパー膝と間違えやすい膝の痛み

膝のお皿の下が痛むからといって、すべてがジャンパー膝ではありません。

① オスグッド病

成長期に、膝のお皿よりさらに下にある、すねの骨の出っ張り付近が痛む状態です。

サッカーやバスケットボールなど、スポーツをしているお子様にみられることがあります。

② シンディング・ラーセン・ヨハンソン病

成長期に、お皿の下端にある成長部分へ負担がかかることで痛む状態です。

ジャンパー膝と痛みの位置が近く、区別が必要になる場合があります。

成長期のお子様では、成人と同じ膝蓋腱症だと決めつけず、成長部分の問題も確認することが大切です。

③ 膝蓋大腿関節の痛み

お皿の周囲や膝の前側が痛む場合には、膝蓋大腿関節に関係する痛みなども考えられます。

ジャンパー膝と同じように階段やスクワットで痛むことがあるため、痛みの場所や経過を確認します。

④ 半月板損傷や膝蓋腱断裂など

捻った後から痛い、膝が引っかかる、急に自力で膝を伸ばせなくなったなどの場合には、別の損傷が関係する可能性があります。

強い症状がある場合には、整形外科での評価を優先してください。

こんな膝の症状は、まず整形外科へ

• ジャンプや着地で急に強い痛みが出た
• 「ブチッ」という感覚の後、膝を伸ばせなくなった
• 膝に体重をかけられない
• 膝が急に大きく腫れた
• 膝が引っかかって動かない
• 赤み・熱感が強い
• 発熱を伴う
• 安静時や夜間にも強く痛む
• 痛みが長く続く、または悪化している

特に、急な痛みの後に膝を自力で伸ばせない場合は、マッサージやストレッチを行わず、速やかに医療機関で評価を受けてください。

ジャンパー膝の検査では何を確認するの？

① 痛みの場所と出方

膝のお皿のすぐ下が痛いのか、すねの骨の出っ張りが痛いのか、膝全体が痛いのかを確認します。

また、ジャンプやスクワット、階段など、どの動作で痛みが出るのかを伺います。

② 練習量の変化

練習時間、ジャンプ回数、試合の出場時間、最近増やしたトレーニングなどを確認します。

痛みが出た時期と、練習内容の変化を振り返ることが重要です。

③ 太ももの筋力・膝の動き

膝を無理なく曲げ伸ばしできるか、太ももの筋肉を使えるかなどを確認します。

痛みが強い場合には、負荷の高い検査を無理に行う必要はありません。

④ 股関節・足首・片脚動作

現在の痛みに合わせて、スクワットや片脚立ちなどを確認することがあります。

スポーツ復帰を目指す方では、後の段階でジャンプや着地も確認します。

⑤ 医療機関での画像検査

ジャンパー膝は、症状や身体所見などから評価されます。

必要に応じて、医師がエコーやMRIなどを検討する場合があります。

ただし、画像に変化があるから必ず痛い、画像に変化がないからジャンパー膝ではないというわけではありません。

当院では、医療機関での評価が必要な状態かを考えながら、対応できる範囲をご説明します。

なぜマッサージだけではジャンパー膝が楽になりにくいの？

ジャンパー膝の方では、太ももの前側に張りを感じることがあります。

マッサージによって、筋肉のつらさが一時的に楽になる場合もあります。

しかし、ジャンパー膝では、膝蓋腱に繰り返し加わる負担と、その負担に身体がどの程度対応できているかを考える必要があります。

太ももの筋肉をほぐしても、翌日に同じ量のジャンプ練習を行えば、膝蓋腱への負担は続きます。

また、長くスポーツを休んで筋力が落ちた状態で、急に元の練習へ戻すと、再び痛みが出る場合があります。

筋肉を揉むことと、膝蓋腱がスポーツの負荷に対応できるようにすることは、別の目標です。

そのため当院では、必要に応じて次の点を確認します。

• ジャンプや着地で、どの程度痛むか
• 最近、練習量が増えていないか
• 太ももの筋力や左右差
• スクワットや片脚動作での状態
• 股関節や足首の動き
• 靴や足元の状態
• 運動後や翌日に痛みがどう変化するか

ジャンパー膝では「痛いところをほぐす」だけでなく、「膝蓋腱が必要な負荷に対応できる身体づくり」が重要です。

すぎやま鍼灸整骨院のジャンパー膝へのサポート

当院では、ジャンパー膝の方全員に同じ施術を行うわけではありません。

痛みの強さ、受傷からの期間、競技種目、練習量、現在できる動作などを確認し、今の身体に必要な方法を考えます。

特に、メディカルトレーニングを通じて、痛みへの対応からスポーツに必要な動作まで段階的に考えられることを大切にしています。

① 痛みの強い時期｜練習量と膝への負担を調整する

まずは、痛みの場所や状態を確認します。

強い腫れや急な受傷などがある場合には、整形外科での評価を優先します。

ジャンパー膝が疑われる場合には、ジャンプ・ダッシュ・スクワットなど、痛みを強くする動作の量を調整します。

必要に応じて冷却やテーピングなどを検討する場合もありますが、それだけで膝蓋腱が十分に回復するわけではありません。

「すべての運動をやめる」か「痛みを我慢して続ける」かの二択ではなく、今できる活動を確認していきます。

② 全身バランス整体・手技療法｜筋肉の張りや動かしにくさへ

太ももや股関節、足首などに筋肉の張りや動かしにくさがある場合には、状態に応じた手技を検討することがあります。

ただし、膝蓋腱が痛い部分を強く揉んだり、マッサージだけで腱の状態を改善できると説明したりすることはありません。

当院では、施術後の感覚だけでなく、必要に応じてスクワットや歩行などの動作も確認します。

③ 鍼灸｜痛みや筋肉のつらさへの補助的な選択肢

膝周辺や太ももなどに痛みや筋肉のつらさがある場合には、状態とご希望に応じて鍼灸を検討することがあります。

ただし、鍼灸だけで膝蓋腱が必ず修復する、競技復帰までの期間が必ず短くなるというものではありません。

ジャンパー膝では、必要な運動量の調整や段階的なトレーニングを大切にしています。

④ メディカルトレーニング｜膝蓋腱に必要な負荷を段階的にかける

ジャンパー膝で特に大切なのが、今の状態に合わせた運動療法です。

膝蓋腱は、ジャンプや着地の力を受け止める組織です。

長く負荷を避けるだけでは、競技に必要な力へ十分対応できない場合があります。

そのため、現在の痛みや医師の方針に合わせて、できる運動から段階的に進めることが重要です。

当院では、「トレーニングも身体への大切なサポートの一部」と考えています。

第1段階の運動｜膝を動かさず筋肉に力を入れる

痛みが強く、通常の筋力トレーニングが難しい場合には、膝の角度を大きく変えずに太ももの筋肉へ力を入れる方法を検討することがあります。

ただし、誰にでも同じ運動が適しているわけではありません。

現在の痛みや膝の状態に合わせて行います。

第2段階の運動｜スクワットなどで筋力を高める

痛みの状態が落ち着いてきたら、必要に応じてスクワットなどを検討します。

大切なのは、回数を増やすことだけではありません。

膝蓋腱が対応できる範囲で、負荷・回数・頻度を段階的に調整することです。

ジャンパー膝では、適切な負荷で筋力を高めていくことが、スポーツ復帰を考えるうえで重要になります。

第3段階の運動｜ジャンプ・着地・切り返しへ

筋力や基本的な動作が整ってきた段階で、必要に応じてジャンプや着地へ進めます。

競技によって必要な動作は異なります。

バレーボールならスパイクやブロック、バスケットボールならジャンプや方向転換、サッカーならダッシュや急停止などを確認します。

この段階では、運動中の痛みだけでなく、練習後や翌日の反応も大切です。

⑤ 足元の確認・Formthotics Medicalインソール

すぎやま鍼灸整骨院では、ジャンパー膝の方に対しても、必要に応じて足元の状態を確認します。

特に、偏平足、靴のフィット感、足首の動き、着地時の足の使い方などが気になる方では、膝だけでなく足元も確認することがあります。

そのうえで、足元のサポートが必要と考えられる場合には、矯正用インソール「Formthotics Medical」をご提案します。

Formthotics Medicalは、靴の中で土踏まずなどの足元を支え、履き心地や歩行時の安定感を考えるための選択肢です。

ただし、ジャンパー膝に対して、インソールだけで痛みが改善する、膝蓋腱の負担が必ず減る、再発を防げるといった効果が確立しているわけではありません。

当院では、インソールは必要な方への補助的なサポートとして考え、運動療法の代わりにはしません。

ジャンパー膝でインソール相談をおすすめしたい場面

• ジャンパー膝と偏平足の両方が気になっている
• スポーツシューズが足に合っているか分からない
• 足首や足元の動きに左右差がある
• 靴の中で足が安定しにくい
• 長時間の練習で足裏も疲れやすい
• 市販の中敷きが合っているか分からない
• 足の状態や歩行を確認したうえでインソールを選びたい

インソールを使用する場合には、足と靴に合っているか、痛みや違和感が強くなっていないかを確認することが大切です。

インソールを入れたことで膝や足がつらくなる場合は、無理に使い続けないようにしましょう。

▶ Formthotics Medicalインソールについて詳しくはこちら

⑥ テーピング・サポーター｜必要な場面で補助的に考える

ジャンパー膝では、状態に応じてテーピングや膝のお皿の下を支えるストラップなどが検討されることがあります。

一時的に痛みが軽く感じられる方もいますが、誰にでも同じ効果があるわけではありません。

また、サポーターを使って痛みが軽くなったからといって、無制限にジャンプを続けてよいという意味ではありません。

⑦ 練習量・競技復帰のサポート

ジャンパー膝は、痛みが落ち着いた後も、練習量を急に戻すことで痛みが再び出る場合があります。

そのため、通常練習に戻るときには、ジャンプの量、ダッシュの回数、試合時間などを確認することが大切です。

「痛みが引いたから終わり」ではなく、「競技に必要な動作を継続できる状態まで考える」ことを大切にしています。

ジャンパー膝が落ち着き、スポーツへ戻るまでの流れ

ジャンパー膝の経過は、痛みが続いている期間、現在の練習量、筋力、競技種目などによって異なります。

数週間で日常生活の痛みが落ち着く方もいれば、数か月単位で運動量や筋力トレーニングを調整する方もいます。

そのため、「軽症なら必ず2週間」「何回通えば必ず治る」といった一律の説明は行いません。

初期｜痛みの場所と、現在かかっている負担を確認する

最初に、ジャンパー膝が疑われる状態か、別のケガが関係していないかを確認します。

急に強い痛みが出た場合や、膝を伸ばせない場合などは、整形外科での評価を優先します。

当院で対応できる状態であれば、現在の練習量や痛みが出る動作を確認します。

第2段階｜痛みを増やしすぎず、できる運動を考える

ジャンプやダッシュなど、痛みを強くする運動の量を調整します。

その一方で、現在の状態に合わせて、可能な運動を考えます。

大切なのは、必要以上に長く休むことでも、痛みを我慢して続けることでもありません。

第3段階｜筋力と膝蓋腱への負荷を段階的に高める

必要に応じて、太ももの筋力トレーニングなどへ進めます。

最初は比較的負担の少ない運動から始め、現在の状態に合わせて負荷を調整します。

運動中だけでなく、運動後や翌日の痛みも確認します。

第4段階｜ジャンプ・着地・ダッシュへ

基本的な筋力や動作が整ってきた段階で、競技に必要な動作へ進めます。

ジャンプの高さ、回数、着地の仕方、ダッシュや切り返しの量などを段階的に確認します。

「スクワットができること」と「何度もジャンプできること」は、同じ能力ではありません。

第5段階｜通常練習・競技復帰へ

競技に必要な動作ができるようになってきたら、練習量を段階的に戻します。

試合での出場時間やジャンプ回数なども、現在の状態に合わせて考えます。

復帰後も、必要な筋力トレーニングや練習量の確認を継続することが大切です。

ジャンパー膝は運動を完全に休まないといけないの？

ジャンパー膝では、すべてのスポーツ活動を一律に中止するわけではありません。

ただし、痛みを我慢して、今までどおりの練習を続けることをおすすめするものでもありません。

運動を続けられるかどうかは、現在の痛み、歩行や日常生活への影響、練習後や翌日の状態などを確認して考えます。

運動後だけ軽く痛む場合

ジャンプやダッシュの量を調整しながら、可能な活動を考える場合があります。

運動中に痛みが増す場合

痛みを強くする練習の量や強さを見直します。

歩行や階段でも痛む場合

スポーツの継続よりも、現在の状態の評価と負担の軽減を優先します。

練習中は我慢できても、翌日に強く痛む場合は、現在の練習量が合っていない可能性があります。

ご自宅でできるジャンパー膝のセルフケア

① 練習量を見直す

ジャンパー膝では、ジャンプやダッシュの負担を確認することが大切です。

練習量が急に増えていないか、休息が十分かを振り返りましょう。

② 太もものストレッチ

太ももに硬さがある方では、状態に応じてストレッチを検討することがあります。

ただし、膝のお皿の下に強い痛みが出る場合は、無理に伸ばさないことが大切です。

ストレッチだけでジャンパー膝が改善するとは限らないため、運動量や筋力も合わせて考えます。

③ スクワットや筋力トレーニング

ジャンパー膝では、太ももの筋力トレーニングが重要です。

ただし、痛みの強い時期に深くしゃがんだり、重い負荷をかけたりする必要はありません。

今できる負荷から始め、身体の反応を確認しながら段階的に進めることが大切です。

④ ジャンプ・着地フォームの確認

ジャンプから着地するときには、膝だけでなく股関節や足首も働きます。

痛みが落ち着き、必要な運動ができるようになった段階で、着地の動きを確認します。

ただし、フォームだけでジャンパー膝を必ず防げるわけではありません。

⑤ 股関節・体幹のトレーニング

必要に応じて、股関節や体幹の運動を取り入れます。

ジャンプや片脚動作では、下半身全体で身体を支えることが大切です。

⑥ 靴とインソールの確認

靴のサイズ、履き心地、足元の状態を確認します。

Formthotics Medicalなどのインソールを使用している場合は、足と靴に合っているか、痛みが強くなっていないかを確認しましょう。

⑦ 運動後のアイシング

運動後に痛みが気になる場合、冷却で一時的に楽になることがあります。

保冷剤をタオルなどで包み、冷やしすぎに注意しましょう。

ただし、アイシングだけで膝蓋腱がスポーツの負荷に対応できるようになるわけではありません。

痛みがなくても毎回冷やせば、ジャンパー膝を予防できるというものでもありません。

ジャンパー膝の症例｜競技と身体の状態によって考えたい対応は異なります

ジャンパー膝は、同じ「膝のお皿の下が痛い」というお悩みでも、競技内容・練習量・筋力・足元の状態などによって確認したいことが異なります。

以下は、当院での評価とサポートの考え方を説明するためのモデルケース2件です。実際の患者様の治療結果ではありません。

症例モデル①｜バレーボールのジャンプで膝のお皿の下が痛くなる10代女性

想定する患者情報：10代女性／学生・バレーボール

お悩み

バレーボールの練習で、スパイクやブロックのジャンプを繰り返すと、膝のお皿の下が痛くなるケースです。

初めは練習後だけ痛みがありましたが、練習量が増えるにつれて、ジャンプの踏み切りや着地でも痛みを感じるようになりました。

「大会が近いので練習を休みたくない」「休むと楽になるけれど、再開するとまた痛い」というお悩みを想定しています。

確認したい身体の状態

• 膝のお皿の下のどの部分が痛いか
• 成長期特有の膝の問題が関係していないか
• 最近、ジャンプ練習や試合時間が増えていないか
• 太ももの筋力や左右差
• 股関節・足首の動き
• ジャンプや着地での膝の状態
• 練習後や翌日に痛みがどう変化するか

国家資格者としての評価の考え方

ジャンパー膝では、単に「太ももが硬い」と考えるのではなく、膝蓋腱へ加わる負荷と、現在の身体がその負荷にどの程度対応できているかを確認することが大切です。

練習中に動けることと、現在の練習量が身体に合っていることは同じではありません。

サポート方針

医療機関でジャンパー膝と診断され、運動方針が確認できた場合には、痛みを強くするジャンプの量を調整します。

必要に応じて、太ももの筋力や股関節・足首の動きを確認し、現在できる運動から進めます。

競技復帰までの進め方

基本的な運動ができるようになってきた段階で、ジャンプや着地の回数・強さを段階的に増やします。

スパイクやブロックなど、実際の競技動作についても確認します。

目指す状態

大会に向けて痛みを我慢するだけでなく、現在の身体に合った練習とトレーニングを考えながら、バレーボールを続けられる状態を目指します。

症例モデル②｜バスケットボールの着地で膝が痛み、偏平足も気になる20代男性

想定する患者情報：20代男性／社会人・バスケットボール

お悩み

バスケットボールの練習でジャンプや方向転換を繰り返すと、膝のお皿の下が痛くなるケースです。

以前から足のアーチが低いことも気になっており、「偏平足が膝に関係しているのではないか」「インソールで足元を支えた方がよいのか」と相談される状況を想定しています。

確認したい身体の状態

• 膝のお皿の下の痛みの位置
• 最近の練習量・筋力トレーニング量
• 太ももの筋力とスクワットでの痛み
• 片脚立ちや着地時の状態
• 土踏まず・かかと・足首の動き
• バスケットボールシューズのフィット感
• 現在使用しているインソールの状態

国家資格者としての評価の考え方

偏平足があるからといって、必ずジャンパー膝になるわけではありません。

そのため、膝の状態と足元の状態を分けて確認し、必要な場合に靴やインソールのサポートを考えます。

膝の痛みを、偏平足だけで説明しないことが大切です。

サポート方針

膝蓋腱への負荷と現在の筋力を確認し、適切なトレーニングを段階的に進めることを考えます。

足元のサポートが必要な場合には、Formthotics Medicalインソールも選択肢としてご提案します。

インソールは足元の履き心地や安定感を考えるために使用し、膝蓋腱のトレーニングと組み合わせることを大切にします。

競技復帰までの進め方

現在の痛みに合わせた筋力トレーニングを進め、必要に応じてジャンプ・着地・方向転換などへ段階的に進めます。

インソールを使用する場合には、練習中や練習後に違和感がないか、靴と合っているかも確認します。

目指す状態

膝だけでなく足元の状態にも目を向けながら、安心してジャンプや方向転換ができる身体づくりを目指します。

※上記2件は、評価・サポートの考え方を説明するためのモデルケースであり、実際の患者様の治療結果ではありません。実症例として掲載する際は、院内記録とご本人の掲載同意をご確認ください。

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）についてよくある質問

Q1．ジャンパー膝は安静にしていれば良くなりますか？

A．休むことで痛みが軽くなる場合はありますが、休息だけでは十分でないことがあります。

ジャンパー膝では、必要な時期に段階的な筋力トレーニングを進めることが大切です。

Q2．ジャンパー膝でもスポーツを続けられますか？

A．状態によっては、運動量を調整しながら続けられる場合があります。

ただし、歩行でも痛い、練習後や翌日に痛みが強くなる場合は、負荷の見直しや医療機関での評価が必要です。

Q3．ジャンパー膝は何週間くらいで良くなりますか？

A．痛みが続いている期間や競技で必要な負荷によって異なります。

数週間で楽になる方もいれば、数か月単位で運動療法を進める方もいます。

痛みが落ち着くまでの期間と、ジャンプや着地を繰り返せるようになるまでの期間は、同じとは限りません。

Q4．マッサージでジャンパー膝は良くなりますか？

A．周囲の筋肉のつらさが楽になる場合はありますが、マッサージだけでは十分でないことがあります。

練習量の調整と、膝蓋腱が負荷に対応できるようにするための運動が大切です。

Q5．ストレッチだけでも大丈夫ですか？

A．ストレッチだけでジャンパー膝の対応が完結するとは限りません。

現在の痛みや筋力、競技で必要な動作を確認し、必要な運動を考えます。

Q6．インソールでジャンパー膝は改善しますか？

A．足元のサポートを考えるための選択肢になりますが、ジャンパー膝そのものへの効果は十分に確立していません。

当院では、偏平足や靴のお悩みなども確認し、必要に応じてFormthotics Medicalをご案内しています。

インソールを運動療法の代わりにするものではありません。

Q7．オスグッド病とジャンパー膝は違いますか？

A．痛みに関係する場所や、成長期の骨の状態などが異なります。

特にお子様の膝の痛みでは、オスグッド病やシンディング・ラーセン・ヨハンソン病なども考える必要があります。

Q8．アイシングは毎回した方がいいですか？

A．運動後の痛みを一時的に和らげる目的で用いることがあります。

ただし、冷却だけでジャンパー膝を予防できるわけではありません。

Q9．ジャンパー膝が長引いている場合はどうしたらいいですか？

A．現在の診断と、負荷のかけ方を見直すことが大切です。

痛みが長く続く場合には、別の問題が関係していないか整形外科で評価を受けることも重要です。

Q10．整形外科に通いながら相談できますか？

A．ご相談いただけます。

医療機関での診断内容や運動制限などを確認し、当院で対応できる範囲をご説明します。

Q11．ジャンパー膝の施術に健康保険は使えますか？

A．負傷原因や施術内容など、所定の条件によって異なります。

一般的な慢性的な使いすぎによる痛みへの整体や運動指導などは、基本的に自費施術です。施術内容と費用は事前にご説明します。

ジャンパー膝について知っておきたいこと｜詳しいまとめ

上尾市・久喜市・さいたま市でジャンパー膝にお悩みの方へ

ジャンパー膝の痛みがあると、「練習を休めば楽になるけれど、試合に出るとまた痛くなる」という状況が続くことがあります。

特にスポーツを頑張っている方にとっては、休むことそのものが不安になるかもしれません。

「チームに迷惑をかけたくない」

「大会に間に合わせたい」

「もう一度、思い切りジャンプしたい」

「痛みを気にせず競技を続けたい」

私たちは、そうした気持ちを大切にしています。

ただし、痛みを我慢して練習を続けることだけが、スポーツを続ける方法ではありません。

今の身体に必要な運動量を確認し、痛みや筋力に合わせて段階的に取り組むことも、大切な競技生活の一部です。

すぎやま鍼灸整骨院では、ジャンパー膝の状態に応じて、整体・鍼灸・メディカルトレーニング・足元のサポートなどを考えます。

Formthotics Medicalインソールについても、足の状態や靴を確認したうえでご提案しています。

「ジャンプすると痛いから仕方ない」と諦めてしまう前に。今の膝にできることを、一緒に考えていきましょう。

上尾市・久喜市・さいたま市で、ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）、膝のお皿の下の痛み、スポーツ復帰、メディカルトレーニング、インソールについてお悩みの方は、すぎやま鍼灸整骨院へご相談ください。

ジャンパー膝とあわせて確認したいページ

▶ Formthotics Medicalインソールについて

▶ 各院のご案内・ご予約はこちら

執筆者

執筆者：柔道整復師 平本 龍也（治療家歴15年）

私は学生時代から中学～大学まで野球をしていました。

その野球競技経験中に度重なるケガに悩まされていた際に、整骨院で柔道整復師の方に治療をしていただき、この職業を知りました。

治療を通じて、ご来院いただいた皆様にとって、安心して身体を預けられる治療院を創ることが目標です。現在は施術者として、多くの患者様の痛みやお悩みに向き合っています。

すぎやま鍼灸整骨院グループをどうぞよろしくお願いいたします。

参考情報

・Clinical Management of Patellar Tendinopathy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623447/

・Dutch multidisciplinary guideline on anterior knee pain: Patellofemoral pain and patellar tendinopathy
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11792096/

・Patellar Tendinopathy: Clinical Diagnosis, Load Management, and Advice for Challenging Case Presentations
https://doi.org/10.2519/jospt.2015.5987

※本ページは一般的な情報提供を目的としています。ジャンパー膝の医学的診断、画像検査、膝蓋腱断裂や成長期の骨の問題などとの鑑別、運動制限の判断は医師へご相談ください。施術・運動・インソールの適否は、現在の身体の状態に応じて判断します。

鍼灸と聞くと、人間が持つ自然治癒力や免疫力を高める治療法で、身体の特定のツボに専用の鍼を刺したり、もぐさを燃やして温熱刺激を与えたりするイメージで、鍼を刺すなんて痛そうだし、自分には縁がないものと漠然と思っていました。そんな私が自分で治療法として鍼灸を選んで、今「すぎやま整骨院・鍼灸院」で施術を受けているのです。

膝の靭帯を痛め、超音波やマッサージなどの一般的な治療を受けていた時、ある日なぜが膝の上の方が膨れてきたような気がして、触れてみると痛くはないのですがブヨブヨした柔らかい感触、以前滑液胞が破れた経験があったので似ていると思い、担当の先生に質問してみたところ、現在鍼灸の治療をしてくださっている先生が触診し、すぐにエコーで調べた結果を説明してくださいました。その説明は理路整然としていてわかり易く、今の状態とその治療法は2通りあると言われました。

一つは整形外科に行って、注射で液を抜き、抗生剤を飲んで様子を見る、これは早く治るが再発する可能性あり。もう一つは鍼灸。完治までには時間がかかるけれど再発の可能性はほとんどないとのことでした。突然自分の身に降りかかった鍼灸治療。再発は嫌だから鍼灸を選びたい。でも脳裏によぎるのは鍼を刺す、痛くないのか？そして恐る恐るどんな鍼を使うのか質問すると使用する鍼を見せてくださり、決して痛くないから安心してくださいと。何事も経験だと自分に言い聞かせ、鍼灸治療を選択して施術を受けると、もうビックリ‼️全く痛くないのです。数箇所刺されても痛くないのです。先生のおっしゃる通り元に戻るには時間はかかりましたが、今は何の問題もありません。

ただ私にとって予想外の展開が次に起こりました。膝を庇うばかり、あちこちが痛くなるのです。整体院を訪れるたびに痛い箇所が違っていても、院内に入っていく時の様子や問診で、すぐにその痛みのメカニズムをわかり易く説明してくださり、整体の先生と連携して早く痛みを和らげ、日常生活を支障無く過ごせるように施術してくださいます。今は体幹を鍛えるトレーニングと並行して身体のメンテナンスをしていただいています。先日、腰が痛かったのですが、腕を組んだり色々した後、先生は何と頭に鍼を刺したのです。腰が痛いのに頭に刺す？ちょっと疑いを持って施術を受けると、魔法にかかったみたいに腰が痛くないのです。もちろん鍼を刺された頭は全く痛くありませんでした。鍼灸治療を勧められた方や鍼灸治療に興味のある方は、是非一度
「すぎやま整骨院・鍼灸院」で施術を受けてみてください。きっと魔法のようだという意味がわかります。

スタッフからのコメント

上尾市 すぎやま鍼灸整骨院 上尾中央院　鍼灸師の菊地です。
この度は高評価の口コミ投稿をして頂き、誠にありがとうございます。

鍼灸施術を通じ、お辛かった膝の症状改善し、大変嬉しく思います。今後もこの良好な状態を維持するため、定期的なお身体のメンテナンスと再発しないためのEMSトレーニングでお力になれれば幸いに存じます。

当院では交通事故によるムチウチ治療や、スポーツでのお怪我、産前産後に対するお悩み等に対する治療も行なっております。もし周りにそのようなお悩みを抱えていらっしゃる方がいれば、ぜひ当院をご紹介下さい！今後ともどうぞよろしくお願い致します！