野球肘・野球肩・野球の怪我でお悩みの方へ

すぎやま鍼灸整骨院グループでは、上尾市・久喜市・さいたま市の各院で、野球の怪我に関するご相談に対応しています。痛む場所だけでなく、関節の安定性、可動域、筋力、フォームや歩行を確認します。必要に応じてエコー観察や医療機関への受診案内を行い、施術とリハビリで競技・日常生活への復帰を支援します。

投げると肩や肘が痛い。バットを振ると腰や手首が痛い。走ると膝や足首が痛い。そんな野球の怪我を「痛い場所だけ」の問題にしていませんか？

野球中の肩の痛み、肘の痛み、手首の痛み、腰痛、股関節痛、膝の痛み、足首の捻挫などでお悩みではありませんか。

野球は、投げる・打つ・走る・止まる・捕る・踏ん張る・身体をひねるなど、全身を使うスポーツです。

特に投球動作では、腕だけでボールを投げているわけではありません。足で地面を踏み込み、股関節・体幹・胸椎・肩甲骨・肩・肘・手首へと力を伝えていきます。

上尾市・久喜市・さいたま市のすぎやま鍼灸整骨院では、痛みのある場所だけを見るのではなく、身体の状態、練習量、フォーム、ポジション、競技復帰までを確認しながらサポートします。

「試合に出たい」「また思いきり投げたい」「好きな野球を長く続けたい」。その目標を大切にしながら、今の身体で何をするべきかを一緒に考えていきます。

野球の怪我はなぜ起こる？症状と原因

野球の怪我でこのようなお悩みはありませんか？

• ボールを投げると肘が痛い
• 遠投や全力投球で肩が痛い
• 子どもが肘の痛みを我慢して投げている
• 投球数が増えると肩や肘が痛くなる
• 球速を上げようとすると痛い
• バットを振ると腰や手首が痛い
• 捕球で指を痛めた
• 走塁中に足首をひねった
• 練習後になると腰や膝が痛い
• 試合が近いが、どこまで練習してよいか分からない
• 病院では大きな異常がないと言われたが、プレーすると痛い
• 一度良くなったのに同じ場所を繰り返し痛める

野球の怪我では、痛みが軽い段階で状態を確認することが大切です。

特に成長期の選手は、骨や軟骨が発達途中です。「投げられているから大丈夫」「成長期だから仕方ない」と判断せず、症状が続く場合には状態を確認しましょう。

野球で怪我が多い理由

野球では、投球やスイングなど同じ動作を何度も繰り返します。

投球動作では、

地面を踏む
↓
股関節を使う
↓
骨盤・体幹が回る
↓
胸椎・肩甲骨が動く
↓
肩が動く
↓
肘・手首へ力が伝わる
↓
ボールを投げる

というように全身が連動します。

そのため、肩甲骨・胸椎・股関節・体幹などの動きが十分でないと、肩や肘など一部の場所に負担が集中することがあります。

また、身体の動きだけではなく、

• 投球数が増えている
• 休息が少ない
• 連投している
• ウォーミングアップが不足している
• 疲労した状態で練習している
• フォームが崩れている
• 成長期で身体が大きく変化している
• 痛みを我慢してプレーしている

といった要素も関係します。

部位別｜野球に多い怪我・スポーツ障害

肩の怪我｜野球肩・リトルリーグ肩など

野球で多い症状のひとつが、投球による肩の痛みです。

投げる瞬間、腕を後ろへ引いたとき、ボールを離すとき、投げ終わったあと、遠投、全力投球などで痛みが出ることがあります。

代表的なものには、野球肩、リトルリーグ肩、腱板損傷、インピンジメントなどがあります。

特に成長期で投球時に肩が痛む場合には、リトルリーグ肩などにも注意が必要です。

肩だけでなく、肩甲骨・胸椎・体幹・股関節の動きや投球量なども確認していきます。

肘の怪我｜野球肘

投球を繰り返す選手に多いのが肘の痛みです。

野球肘と呼ばれる状態でも、内側・外側・後方など、痛む場所によって考えるべき状態が異なります。

• 肘の内側が痛い
• 肘の外側が痛い
• 肘の後ろが痛い
• 投げる瞬間に痛い
• 投げ終わったあとに痛い
• 肘が伸びにくい
• 肘に違和感がある

成長期では、骨や軟骨の状態を確認する必要があるため、症状によっては整形外科での画像検査を優先します。

手首・指の怪我｜TFCC損傷・突き指など

バッティング、捕球、送球、スライディングなどでは手首や指を痛めることがあります。

代表的なものには、TFCC損傷、腱鞘炎、突き指、掌側板損傷、マレットフィンガー、手首の捻挫などがあります。

特に突き指は「そのうち治る」と考えられやすい怪我ですが、指の形が変わっている、強く腫れている、指を自力で伸ばしにくいなどの場合には注意が必要です。

腰・股関節の怪我｜腰痛・腰椎分離症・グロインペインなど

ピッチングやバッティングでは身体を大きくひねるため、腰や股関節にも負担がかかります。

• バットを振ると腰が痛い
• 投球時に腰が痛い
• 守備姿勢を続けると腰がつらい
• 走ると股関節が痛い
• 踏み込みで股関節が詰まる
• 腰を反らすと痛い

特に成長期の選手で、腰を反らしたときの痛みや運動時の腰痛が続く場合には、腰椎分離症などとの区別も重要です。

膝・足首の怪我｜オスグッド・シンスプリント・足首捻挫など

野球は上半身だけのスポーツではありません。走塁、盗塁、守備の切り返し、スライディング、投球時の踏み込みなどでは下半身にも大きな力がかかります。

代表的なものには、足関節捻挫、シンスプリント、オスグッド、ジャンパー膝、肉離れ、アキレス腱の障害、足底腱膜炎などがあります。

年代によって違う野球の怪我と注意点

成長期の小学生・中学生・高校生

小学生・中学生・高校生は、身体が成長している途中です。

この時期に投球数が増えたり、休息が不足したり、痛みを我慢して練習を続けたりすると、肩・肘・腰・膝などへ負担がかかることがあります。

特に注意したいのが、

• 野球肘
• 野球肩
• リトルリーグ肩
• 腰椎分離症
• オスグッド
• シンスプリント
• 足関節捻挫

などです。

「試合に出たい」
「レギュラーを外れたくない」
「チームに迷惑をかけたくない」

そう考えて痛みを隠してしまう選手もいます。

だからこそ、単に「休みなさい」で終わるのではなく、何を休む必要があるのか、何ならできるのか、どのように復帰するのかを考えることが大切です。

大人の草野球・社会人野球

大人の草野球・社会人野球では、成長期とは違った背景があります。

• 仕事で疲れた状態でプレーする
• 十分にウォーミングアップできていない
• 久しぶりに全力投球する
• 昔と同じ感覚で強くスイングする
• 肩甲骨や股関節が以前より硬くなっている
• 体幹・下半身の筋力が低下している

こうした状態では、肩・肘・腰だけでなく、肉離れ、アキレス腱周囲、足首などにも負担がかかります。

「昔はこれくらいならすぐ治った」という感覚だけで判断せず、現在の身体に合わせて準備することが大切です。

医療機関での確認を優先したい症状

• 転倒や衝突後に強い痛みがある
• 明らかな変形がある
• 強い腫れや内出血がある
• 関節をほとんど動かせない
• 肘が伸びない・曲がらない
• 指を自力で伸ばせない
• しびれや力の入りにくさがある
• 成長期で投球時痛が続いている
• 腰痛が長期間続いている
• 安静時にも強い痛みがある

骨折、骨・軟骨の障害、靭帯損傷などが疑われる場合には、整形外科での診察や画像検査が必要になることがあります。

マッサージだけでは野球の怪我が改善しにくい理由

肩が痛ければ肩を揉む。肘が痛ければ前腕を揉む。腰が痛ければ腰を揉む。

筋肉の緊張が強い場合には、マッサージなどによって一時的に楽になることがあります。

しかし、野球の怪我ではマッサージだけで十分とは限りません。

① 投球やスイングは全身運動だから

投球では、足元から生まれた力を股関節・体幹・肩甲骨・肩・肘・手首へ伝えます。

肩や肘周辺だけを緩めても、全身の連動に問題が残っていれば、同じ場所へ負担が集中することがあります。

② 練習量・投球数が変わっていないから

施術後に身体が楽になっても、その直後から同じ球数を投げ続ければ負担は再び加わります。

野球では、身体の状態だけでなく練習量や休息も重要な要素です。

③ 損傷そのものを確認する必要があるから

骨・軟骨・靭帯・腱などに問題がある場合、単に筋肉をほぐすだけでは十分ではありません。

状態によっては固定や運動制限、医療機関での検査・治療が必要です。

④ 痛みが軽くなるとすぐ競技へ戻りやすいから

すぎやま鍼灸整骨院での評価・施術と競技復帰

国家資格者がまず「どの動作で痛いのか」を確認します

すぎやま鍼灸整骨院では、国家資格を持つ柔道整復師が身体の状態を確認します。

まず確認するのは、単に「どこが痛いですか？」だけではありません。

• 投げるときに痛いのか
• 投げ終わったあとに痛いのか
• 腕を後ろへ引くと痛いのか
• バットを振ると痛いのか
• 走ると痛いのか
• 守備・送球で痛いのか
• 練習後に痛みが強くなるのか
• 翌朝にも症状が残るのか
• 過去にも同じ怪我をしているのか
• 試合までどのくらい期間があるのか

身体全体の動きを確認します

症状に応じて、

• 肩の可動域
• 肘の動き
• 手首の動き
• 肩甲骨の動き
• 胸椎の回旋
• 股関節の動き
• 骨盤・体幹の安定性
• 膝・足首の動き
• 片脚での安定性
• 投球・スイング動作

などを確認します。

ただし、整骨院での確認は医師による医学的診断の代わりではありません。骨・軟骨・靭帯などの状態を詳しく確認する必要がある場合には、医療機関での評価をおすすめします。

痛み・炎症が強い時期

怪我をした直後や痛みが強い時期は、無理に動かすのではなく患部の状態を確認します。

必要に応じて、物理療法、テーピング、固定などを用いながら患部への負担を調整します。

鍼灸施術

筋肉の緊張が強い場合や症状が長く続いている場合などには、状態に応じて鍼灸をご提案することがあります。

すべての野球の怪我に鍼灸が必要なわけではありません。患部の状態や医療機関での治療内容なども確認して選択します。

整体・関節へのアプローチ

患部以外の動きが低下している場合には、必要に応じて身体全体へアプローチします。

ただし、「骨盤を整えれば野球肘が治る」「肩甲骨を動かせば野球肩が治る」といった一律の考え方ではありません。

患部の状態を確認したうえで、その選手に実際に必要な部分を見ていきます。

テーピング・固定

肘、手首、指、足首などでは、状態に応じて固定やテーピングをご提案します。

怪我をした組織を守る目的だけでなく、競技へ戻す段階で補助的に使用することもあります。

メディカルトレーニング

痛みが落ち着いてきたら、身体を実際に使う段階へ進みます。

野球に必要なのは肩周辺の筋力だけではありません。体幹・股関節・下半身などを含め、「投げる・打つ・走る・止まる・踏み込む」ための身体を作っていきます。

すぎやま鍼灸整骨院では、トレーニングを単なる筋力づくりではなく、競技復帰に必要な施術・リハビリの一部として考えています。

インソール・足元の確認

足元の状態が気になる場合には、足の状態、シューズ、スパイク、踏み込み時の安定性なども確認します。

すべての選手にインソールが必要なわけではありません。必要性を確認したうえで選択します。

野球へ復帰するまでの流れ

野球の怪我では、「何回施術を受ければ復帰できる」と一律に決めることはできません。

怪我の種類、重症度、年齢、ポジション、練習量、試合予定などによって経過は異なります。

STEP1｜痛み・腫れ・炎症を確認する

怪我の初期では、痛み、腫れ、熱感、動作時痛などを確認します。

この時期に無理をして投球や練習を続けると、症状が長引くことがあります。

STEP2｜関節の動き・柔軟性を取り戻す

痛みが落ち着いてきたら、肩・肘・手首・肩甲骨・胸椎・股関節・足首など、競技に必要な動きを確認します。

STEP3｜筋力・体幹・下半身を戻す

次に、実際の野球動作に必要な身体を作ります。

肩周辺だけでなく、体幹や下半身を含めて確認します。

STEP4｜軽い野球動作へ戻す

身体の準備が整ってきたら、

• 素振り
• 短い距離のキャッチボール
• 軽い送球
• 守備動作
• 軽いバッティング
• ジョギング・走塁

などから段階的に戻します。

STEP5｜投球距離・球数・強度を上げる

いきなり全力投球へ戻すのではなく、距離・球数・強度・頻度などを調整します。

その日の痛みだけでなく、練習後や翌日の反応も確認します。

STEP6｜試合復帰・再発予防

競技へ戻ったあとも、身体の状態や練習量を確認します。

症例モデル①｜中学生・投球時の肘の痛み

お悩み：練習量が増えてから投球時に肘の内側へ痛みが出るようになり、全力投球が難しくなったケース。

確認：肘の痛む場所や可動域だけでなく、投球量、肩・肩甲骨・胸椎・股関節の動きなどを確認します。

対応：成長期のため骨・軟骨の状態にも注意し、必要な場合には整形外科での画像検査を優先します。当院で対応できる状態では、患部への負荷調整と身体機能の改善を行い、軽いキャッチボールから段階的に投球量を戻していきます。

症例モデル②｜40代・草野球で投球時に肩が痛い

お悩み：久しぶりに草野球を再開し、強く投げたあとから肩に痛みが出るようになったケース。

確認：肩の状態に加えて、肩甲骨・胸椎・股関節の動き、ウォーミングアップ、投球頻度などを確認します。

対応：痛みが強い時期は負荷を調整し、その後は身体の動きや筋力を確認しながら投球へ戻します。昔の投球量へ一気に戻すのではなく、現在の身体に合わせて強度を上げていきます。

※上記は野球の怪我に対する考え方を分かりやすく説明するための症例モデルです。実在する特定の患者様の治療結果を示すものではありません。状態や経過には個人差があります。

野球の怪我についてよくある質問

Q. 野球肘や野球肩は整骨院で見てもらえますか？

A. はい、ご相談いただけます。すぎやま鍼灸整骨院では、野球肘、野球肩、リトルリーグ肩、投球時の肘や肩の痛みなどに対応しています。

ただし、成長期の骨・軟骨の障害など、医療機関での画像検査が必要と考えられる場合があります。その際には受診をおすすめします。

Q. 子どもが肘を痛がっています。様子を見ても大丈夫ですか？

投げると痛い、肘が伸びにくい、投球後にも痛みが残るなどの場合には、早めに状態を確認することをおすすめします。

特に成長期では、骨や軟骨への負担も考える必要があります。

Q. 試合が近いのですが相談できますか？

A. はい。試合までの期間、現在の痛み、動ける範囲、投球数、ポジションなどを確認します。

ただし、試合に間に合わせるために安全性を無視して無理に復帰させることはありません。

今できること・控えたいこと・復帰までに必要な段階を整理します。

Q. 痛みが引いたらすぐ投げてもいいですか？

痛みが引いただけで、いきなり全力投球へ戻すことはおすすめしません。

肩や肘の動き、筋力、体幹、股関節、投球動作などを確認しながら、球数や強度を段階的に戻すことが大切です。

Q. マッサージだけではダメですか？

マッサージによって筋肉の緊張が楽になることはあります。

しかし、野球の怪我では患部の損傷状態、投球量、肩甲骨・胸椎・股関節・体幹などの動きも関係します。

そのため、痛い場所を揉むことだけでなく、競技へ戻るために何が必要なのかを確認することが大切です。

Q. 大人の草野球での肩や腰の痛みも対応できますか？

A. はい。草野球・社会人野球、久しぶりに野球を再開した方の肩・肘・腰・股関節・膝・足首などのお悩みもご相談いただけます。

Q. 病院で「骨には異常がない」と言われましたが、まだ痛いです。

骨に大きな異常が確認されなくても、筋肉・腱などの状態や、動作時の負担が関係していることがあります。

ただし症状が続いている場合には、再度医療機関での評価が必要な場合もあります。これまでの検査内容も確認したうえで対応します。

Q. 練習は全部休まないといけませんか？

怪我の状態によって異なります。

投球を休む必要があっても、患部へ負担をかけないトレーニングができる場合があります。一方、骨・軟骨・靭帯などの状態によっては運動制限が必要なこともあります。

「全部やる」「全部休む」の二択ではなく、現在の状態に合わせて判断します。

Q. どのくらいで野球に復帰できますか？

怪我の種類や程度によって異なるため、一律にはお答えできません。

痛みだけではなく、関節の動き、筋力、競技動作、投球強度などを確認しながら復帰時期を考えます。

Q. 再発を防ぐために何をすればいいですか？

一つのストレッチだけですべての怪我を防げるわけではありません。

身体の状態に合わせて、柔軟性、筋力、練習量、休息、ウォーミングアップ、フォームなどを見直すことが大切です。

野球の怪我にお悩みの方へ

野球の怪我は、ただ痛みを我慢すればよいものではありません。

特に野球では、

「試合に出たい」
「レギュラーを外れたくない」
「できるだけ休みたくない」
「チームに迷惑をかけたくない」

という気持ちから、痛みを抱えたままプレーを続けてしまう選手もいます。

しかし、早く野球へ戻りたいからこそ、現在の身体の状態を確認し、必要な段階を踏んで復帰することが大切です。

上尾市・久喜市・さいたま市のすぎやま鍼灸整骨院では、小学生・中学生・高校生・大学生・社会人、草野球を楽しむ方まで幅広くご相談いただけます。

「休みたくないから我慢する」のではなく、「これからも野球を続けるために今何をするべきか」を一緒に考えていきましょう。

執筆者・監修

柔道整復師（国家資格） 平本 龍也

私は学生時代、中学から大学まで野球を続け、競技生活の中で何度も怪我を経験しました。その経験をきっかけに柔道整復師という仕事を知りました。

野球の怪我をみるうえで大切にしているのは、痛い場所だけを見ることではありません。

どの動作で痛むのか。どのくらい練習しているのか。次の試合はいつなのか。そして、その選手がどこまで戻りたいのか。

同じ「野球肘」「野球肩」でも、年齢、ポジション、競技レベル、身体の状態は一人ひとり違います。

また、整骨院だけで対応し続けることが適切とは限りません。成長期の骨・軟骨の障害、骨折、重度の靭帯損傷などが疑われる場合には、整形外科での評価をおすすめします。

必要な医療と連携しながら、再び投げる・打つ・走るために何が必要なのかを考えることを大切にしています。

参考情報・ご注意

※本ページは野球で起こりやすい怪我・スポーツ障害についての一般的な情報と、当院での対応方針を説明するものです。医学的診断や画像検査、手術等の適応判断は医師が行います。怪我の種類・重症度・年齢・競技状況によって経過は異なり、施術による改善や競技復帰時期を保証するものではありません。