サッカーの怪我・スポーツ外傷まとめ
- ボールを蹴るとつま先が痛い
- 走っているとアキレス腱が痛い
- 足の指がうまく曲がらない
- 膝のお皿の周りが痛い
- ふくらはぎの内側が痛い
サッカー中の足首の捻挫、膝の痛み、すねの痛み、太ももの肉離れ、股関節の痛み、かかとの痛み、腰の痛みでお悩みではありませんか。
サッカーは、走る、止まる、方向転換する、ジャンプする、着地する、ボールを蹴る、相手と接触するなど、身体への負担がとても大きいスポーツです。
そのため、サッカーの怪我は一つの場所だけに原因があるとは限りません。
足首が痛い場合でも、股関節の硬さや体幹の弱さが関係していることがあります。
膝が痛い場合でも、足のアーチの低下や走り方、スパイクの影響が関係していることがあります。
すねが痛い場合でも、ふくらはぎの硬さ、練習量、足首の使い方、身体のバランスが関係していることがあります。
上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原のすぎやま鍼灸整骨院では、サッカーの怪我に対して、痛みのある部分だけを見るのではなく、身体全体の動き、足元の状態、競技復帰までの流れを確認しながら施術を行います。
「早く練習に戻りたい」
「大事な試合に間に合わせたい」
「何度も同じ怪我を繰り返している」
「痛みが引いたのに、走るとまた痛くなる」
「子どもの成長期の痛みが心配」
このようなお悩みがある方は、我慢せずに一度ご相談ください。
サッカーの怪我は、早めに状態を確認することが大切です。
痛みが軽い段階であれば、練習量の調整、身体の使い方の修正、施術、リハビリによって早期の改善を目指せることがあります。
一方で、痛みを我慢して続けてしまうと、回復に時間がかかったり、別の場所に負担が出たり、慢性的なスポーツ障害につながることもあります。
サッカーで怪我が多い理由
サッカーは、全身を使うスポーツです。
ただ走るだけではなく、急に止まる、相手をかわす、方向転換する、片足で踏ん張る、ボールを蹴る、ジャンプして着地するなど、身体に強い負担がかかる動きが連続します。
特にサッカーでは、片足での動作が多くなります。
軸足で身体を支えながら反対の足でボールを蹴るため、左右の筋力差や柔軟性の差が出やすくなります。
また、スパイクを履いてグラウンドでプレーするため、足元が固定されやすく、足首や膝にねじれのストレスがかかりやすくなります。
サッカーの怪我が起こりやすい原因には、次のようなものがあります。
足首の硬さ。
足のアーチの低下。
股関節の硬さ。
太ももやふくらはぎの柔軟性低下。
体幹の弱さ。
左右の筋力差。
走り方や切り返し動作の癖。
練習量の急な増加。
疲労の蓄積。
スパイクが足に合っていない。
成長期の骨と筋肉のアンバランス。
復帰のタイミングが早すぎること。
サッカーの怪我を改善するためには、痛い場所だけを楽にするのではなく、なぜその場所に負担が集中したのかを考えることが大切です。
部位別｜サッカーに多い怪我・スポーツ障害|上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原-すぎやま鍼灸整骨院グループ
足首・足の怪我
サッカーで特に多いのが、足首や足部の怪我です。
切り返し、ジャンプの着地、相手との接触、スパイクで足が固定された状態での転倒などにより、足首や足に負担がかかります。
代表的な怪我には、足関節捻挫、有痛性外脛骨、足底腱膜炎、シーバー病、第五中足骨疲労骨折、ジョーンズ骨折、足趾の捻挫、アキレス腱炎、アキレス腱症などがあります。
足関節捻挫は「軽い怪我」と思われがちですが、靱帯を痛めている場合もあります。
腫れや内出血がある場合、歩くと痛い場合、足首に不安定感がある場合は注意が必要です。
痛みが引いたからといって、すぐに練習へ戻ると、足首の不安定性が残り、何度も捻挫を繰り返すことがあります。
足首の怪我では、炎症を落ち着かせること、必要に応じて固定すること、可動域を戻すこと、筋力とバランスを回復させることが大切です。
すね・ふくらはぎの怪我
サッカーでは、長時間走り続けることが多いため、すねやふくらはぎへの負担が大きくなります。
代表的な怪我には、シンスプリント、脛骨疲労骨折、ふくらはぎの肉離れ、腓腹筋損傷、アキレス腱周囲炎などがあります。
シンスプリントは、すねの内側に痛みが出るスポーツ障害です。
最初は走り始めだけ痛い、練習後だけ痛いという程度でも、悪化すると歩くだけで痛みが出ることがあります。
特に、練習量が増えた時期、硬いグラウンドでの練習、足のアーチの低下、ふくらはぎの硬さ、回内足がある選手は注意が必要です。
すねの痛みは、単なる筋肉痛と判断されやすいですが、疲労骨折との鑑別が必要な場合もあります。
痛みが強い場合、片足ジャンプで響く場合、押すと一点に強い痛みがある場合は、無理をせずに医療機関の確認も大切です。
膝の怪我
サッカーでは、膝の怪我も多くみられます。
代表的な怪我には、オスグッド、ジャンパー膝、膝蓋靭帯炎、鵞足炎、半月板損傷、前十字靭帯損傷、内側側副靭帯損傷、膝の捻挫、膝蓋大腿関節痛などがあります。
成長期のサッカー選手では、オスグッドが多くみられます。
オスグッドは、膝のお皿の下に痛みが出る成長期のスポーツ障害です。
走る、蹴る、ジャンプする、しゃがむ動作で痛みが出やすく、膝の下が出っ張ってくることもあります。
成長期は、骨の成長に筋肉の柔軟性が追いつかないことがあります。
その状態で練習量が多くなると、太ももの前の筋肉が膝下の骨を引っ張り、炎症や痛みにつながります。
また、ジャンパー膝は、膝のお皿の下にある膝蓋靭帯に負担がかかることで起こります。
ジャンプ、ダッシュ、キック、切り返しが多い選手に起こりやすいです。
膝の痛みは、膝だけが原因ではなく、股関節の硬さ、足首の硬さ、足のアーチ、着地動作、体幹の弱さが関係していることもあります。
太もも・股関節の怪我
サッカーでは、ダッシュやシュート動作が多いため、太ももや股関節の怪我も多く起こります。
代表的な怪我には、ハムストリングス肉離れ、大腿四頭筋肉離れ、モモカン、グロインペイン、股関節痛、腸腰筋の痛み、内転筋の痛み、梨状筋症候群などがあります。
ハムストリングスの肉離れは、太ももの裏に起こる怪我です。
ダッシュ、急加速、シュート、切り返しの場面で起こりやすく、再発しやすい怪我の一つです。
肉離れは、痛みが引いたから完治というわけではありません。
筋肉の修復、柔軟性、筋力、走る動作、ダッシュ動作まで段階的に確認する必要があります。
また、グロインペインは、股関節や鼠径部に痛みが出るサッカー選手に多いスポーツ障害です。
ボールを蹴る、方向転換する、足を開く、走る動作で痛みが出やすく、慢性化しやすいのが特徴です。
股関節の痛みは、内転筋だけでなく、腹筋、腸腰筋、骨盤、体幹、足元の使い方も関係します。
腰・体幹の不調
サッカーでは、腰の痛みも少なくありません。
キック動作、ダッシュ、競り合い、ジャンプ、着地、身体をひねる動作が多いため、腰に負担がかかります。
代表的なものには、腰痛、腰椎分離症、腰椎すべり症、反り腰、体幹の不安定性、臀部の痛みなどがあります。
特に成長期の選手で、腰を反らすと痛い、走ると腰が痛い、練習後に腰が重い、片足で反ると痛い場合は、腰椎分離症にも注意が必要です。
腰の痛みも、腰だけを揉めば良いわけではありません。
股関節の硬さ、太ももの硬さ、体幹の弱さ、骨盤の動き、足首の使い方などを確認することが大切です。
年齢による怪我の違い｜上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂・宮原すぎやま鍼灸整骨院
成長期のサッカー選手に多い怪我
小学生、中学生、高校生のサッカー選手は、成長期特有の怪我に注意が必要です。
成長期は、骨が先に伸び、筋肉や腱の柔軟性が追いつきにくい時期です。
その状態で練習量が多くなると、骨の付着部に負担がかかり、痛みが出やすくなります。
成長期に多いサッカーの怪我には、オスグッド、シーバー病、有痛性外脛骨、シンスプリント、腰椎分離症、ジャンパー膝、疲労骨折などがあります。
子どもの痛みで大切なのは、「成長痛だから大丈夫」と決めつけないことです。
確かに成長期に起こる痛みはありますが、すべてを成長痛として放置してしまうと、痛みが長引いたり、フォームが崩れたり、別の怪我につながることがあります。
特に、痛みで走れない、練習後に痛みが強くなる、片足ジャンプができない、腫れがある、痛みが数週間続いている場合は、早めの確認が大切です。
大人のサッカー・フットサルで多い怪我
社会人サッカーやフットサルでは、学生とは違った怪我が起こりやすくなります。
仕事で身体が疲れている状態でプレーする。
ウォーミングアップが不足している。
久しぶりに全力で走る。
筋力や柔軟性が以前より落ちている。
人工芝や体育館で急な切り返しが多い。
体重や体力の変化に身体が追いついていない。
このような条件が重なると、肉離れ、アキレス腱の痛み、足首捻挫、膝の痛み、腰痛、ふくらはぎの損傷などが起こりやすくなります。
大人のサッカーの怪我では、「昔はすぐ治ったから大丈夫」と無理をしてしまう方もいます。
しかし、年齢や生活環境によって回復力や筋力、柔軟性は変化します。
痛みを我慢してプレーを続けるよりも、早めに状態を確認し、必要なケアとリハビリを行うことが、長くサッカーを楽しむために大切です。
マッサージだけではサッカーの怪我が改善しにくい理由
サッカーの怪我でよくあるのが、「筋肉が張っているからマッサージを受けたけれど、またすぐ痛くなる」というケースです。
もちろん、筋肉の緊張をゆるめることは大切です。
しかし、サッカーの怪我は、筋肉の硬さだけが原因ではないことが多くあります。
たとえば、すねが痛いシンスプリントでは、ふくらはぎの硬さだけでなく、足のアーチの低下、足首の可動域、走り方、練習量、スパイクの問題が関係することがあります。
膝の痛みでは、太ももの硬さだけでなく、股関節の動き、足首の硬さ、体幹の弱さ、着地や切り返しの癖が関係することがあります。
肉離れでは、筋肉をほぐすだけでなく、損傷した組織の回復、再発しにくい筋力、ダッシュ動作への復帰が必要です。
つまり、マッサージだけで一時的に楽になっても、負担がかかる原因が残っていれば、練習に戻った時にまた痛みが出やすくなります。
すぎやま鍼灸整骨院では、痛みのある部分への施術だけでなく、関節の動き、筋力、柔軟性、バランス、足元の状態、競技復帰の段階まで確認します。
「その場だけ楽になる」ではなく、「またサッカーができる身体」を目指してサポートします。
すぎやま鍼灸整骨院でのサッカーの怪我への考え方｜上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂・宮原すぎやま鍼灸整骨院
上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原のすぎやま鍼灸整骨院では、サッカーの怪我に対して、次の流れを大切にしています。
まず、痛みの原因を確認します。
どこが痛いのか、いつから痛いのか、どの動作で痛いのか、練習量はどのくらいか、試合予定はあるのか、過去に同じ怪我をしているかを確認します。
次に、身体の状態を確認します。
足首、膝、股関節、骨盤、腰、体幹、足のアーチ、姿勢、歩き方、片足立ち、スクワット、ジャンプ、方向転換などを見ていきます。
そのうえで、施術、固定、テーピング、鍼灸、電気施術、整体、メディカルトレーニング、インソールなどを組み合わせ、状態に合わせてサポートします。
大切なのは、痛みを抑えることだけではありません。
サッカーに戻るためには、痛みの軽減、可動域の回復、筋力の回復、バランスの回復、競技動作の確認、再発予防まで必要です。
施術・復帰サポート内容｜上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂・宮原すぎやま鍼灸整骨院
炎症や痛みを落ち着かせる施術
怪我をした直後や痛みが強い時期は、まず炎症や痛みを落ち着かせることを優先します。
無理に動かしたり、強く揉んだりすると、かえって回復が遅れることがあります。
状態に合わせて、電気施術、超音波施術、アイシング、固定、テーピングなどを行い、回復しやすい環境を整えます。
鍼灸施術
筋肉の緊張が強い場合、痛みが長引いている場合、血流の悪さや回復の遅れが考えられる場合には、鍼灸施術を行うことがあります。
鍼灸は、筋肉の硬さをやわらげ、身体が回復しやすい状態を目指す施術です。
肉離れ後の張り、シンスプリント、アキレス腱周囲の痛み、股関節周囲の痛み、腰痛などにも状態に合わせて対応します。
整体・関節調整
サッカーの怪我では、痛い場所だけでなく、関節の動きが悪くなっていることがあります。
足首が硬いことで膝に負担がかかる。
股関節が硬いことで腰に負担がかかる。
骨盤の動きが悪いことで太ももに負担がかかる。
足のアーチが崩れることで、すねや足首に負担がかかる。
このような場合、整体や関節調整によって、身体全体の動きを整えていきます。
テーピング・固定
捻挫、肉離れ、膝の痛み、足部の痛みでは、必要に応じてテーピングや固定を行います。
固定は、ただ動かさないためのものではありません。
痛めた組織を守り、回復しやすい環境を作るために行います。
また、競技復帰の段階では、テーピングによって不安定な部分を補助しながら、少しずつ動作に戻していくこともあります。
メディカルトレーニング
痛みが落ち着いてきたら、再発予防のために筋力や身体の使い方を整えることが重要です。
特にサッカーでは、片足で支える力、体幹の安定性、股関節の使い方、ジャンプや着地のコントロールが大切です。
メディカルトレーニングでは、痛みを取るだけでなく、サッカーに必要な身体の使い方を取り戻すことを目指します。
インソール・足元の見直し
サッカーの怪我では、足元の問題が関係していることがあります。
足のアーチが低下している。
回内足になっている。
スパイクが合っていない。
靴の中で足が不安定になっている。
片足で踏ん張ると膝が内側に入る。
このような状態があると、足首、すね、膝、股関節に負担がかかりやすくなります。
必要に応じて、シューズやインソールの確認を行い、足元から身体を支えやすい状態を目指します。
競技復帰までの流れ｜上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂・宮原すぎやま鍼灸整骨院
1. 痛みと炎症を落ち着かせる時期
怪我の初期は、痛み、腫れ、熱感、内出血、歩行時の痛みを確認します。
この時期に無理をして練習を続けると、回復が遅れたり、痛みが長引いたりすることがあります。
まずは患部を守り、回復しやすい状態を作ることが大切です。
2. 関節の動きと柔軟性を戻す時期
痛みが落ち着いてきたら、足首、膝、股関節、腰の動きを確認します。
サッカーでは、一つの関節だけでなく、全身が連動して動きます。
足首が硬いまま復帰すると膝に負担がかかり、股関節が硬いまま復帰すると腰や太ももに負担がかかることがあります。
3. 筋力とバランスを戻す時期
次に、筋力やバランスを回復させます。
片足立ち、スクワット、カーフレイズ、体幹トレーニング、股関節トレーニングなどを状態に合わせて行います。
痛みがないだけでなく、左右差が少ないこと、片足で安定して支えられることが大切です。
4. ランニングへ戻す時期
歩行で痛みがなくなったら、軽いジョギングから始めます。
その後、ランニング、加速、減速、ダッシュへと段階的に進めます。
いきなり全力疾走に戻すと、肉離れや捻挫の再発につながることがあります。
5. サッカー動作へ戻す時期
ランニングが問題なくできるようになったら、サッカー動作へ戻していきます。
ボールを蹴る。
切り返す。
ジャンプする。
着地する。
相手をかわす。
接触プレーに入る。
試合形式に戻る。
このように、段階的に負荷を上げていきます。
6. 再発予防とパフォーマンス改善
競技復帰後も、再発予防は大切です。
同じ怪我を繰り返す選手は、身体のどこかに負担が集中しやすい状態が残っていることがあります。
すぎやま鍼灸整骨院では、サッカーに戻った後も、身体の使い方、柔軟性、筋力、足元の状態を確認し、長くプレーできる身体づくりをサポートします。
サッカーの怪我を繰り返さないために
サッカーの怪我を繰り返さないためには、痛みが出た時だけケアをするのではなく、普段から身体の状態を整えることが大切です。
練習前後のケア。
股関節、太もも、ふくらはぎの柔軟性。
足首の可動域。
体幹の安定性。
片足で支える力。
ジャンプや着地のフォーム。
スパイクやシューズの見直し。
練習量と休息のバランス。
疲労をためすぎないこと。
特に、成長期の選手は痛みを我慢してプレーを続けてしまうことがあります。
「レギュラーを外れたくない」
「試合に出たい」
「チームに迷惑をかけたくない」
その気持ちはとてもよく分かります。
だからこそ、無理に我慢するのではなく、今の状態で何ができるのか、どこまで練習して良いのか、どの段階で復帰できるのかを一緒に考えることが大切です。この内容で大丈夫？
プレーに参加するための最低条件として
怪我から復帰するまでには段階があります。
焦って復帰すると再発する可能性が高くなります。
復帰のための3つの条件
①炎症や痛みがないこと
②関節の柔軟性が回復していること
③筋力が回復していること
この3つがそろって初めて、競技復帰が可能になります。
当院では、
・歩行
・ジョギング
・ダッシュ
・ジャンプ
・方向転換
・ボールを蹴る
といった動作を段階的に確認しながら、復帰までのリハビリを行います。
また、
・シューズが合っているか
・足の使い方に問題はないか
・体のバランスは崩れていないか
なども確認し、再発予防まで行います。
サッカーの怪我一覧|上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂･宮原-すぎや鍼灸整骨院グループ
よくある質問｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
Q１ ケガはよくなりますか？
A１ よくなります。安心してください。
上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町すぎやま鍼灸整骨院グループでは、スポーツ障害を最短でよくするように、様々な治療法を取得しております。１日でも早く、もとのように動きたい方は迷わず上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町すぎやま鍼灸整骨院グループにお電話ください。
Q２ けがを何度も繰り返しています。よくなりますか？
A２ よくなります。お任せください。
怪我は１度なってしまうと、癖のように何度も症状の再燃が起きてしまいやすいです。理由としてはケア・筋力不足もありますが、大きい所で足の歪みがあげられます。足の歪みは放置すると悪化する一方です。勝手に良くなることはありません。ですので、最短で根本的に解決するために、足の歪みに対応してあげることで再発予防も行うことが出来ます。
上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町すぎやま鍼灸整骨院では、怪我の最短治療かつ根本的改善をコンセプトにしています。
是非一度、上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町すぎやま鍼灸整骨院へご相談ください。
Q3 整骨院ではどんな治療をするの？
A３ すぎやま鍼灸整骨院では、最短かつ根本的な治療を行います。
怪我が多い方の場合、足趾、足首、膝、股関節が固まってるケースが考えられます。それが残ったままだと、様々なところに不具合が起こる場合があります。
最短かつ根本的な解決には、痛みの発生している部分以外にも原因が隠れていますので、そこを細かい検査で洗い出し、すべて対応する治療を、上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町すぎやま鍼灸整骨院では行います。
執筆者：柔道整復師 上尾中央院 院長 平本 龍也（治療家歴13年）
私は学生時代から中学～大学まで野球をしていました。
その野球競技経験中に度重なるケガに悩まされていた際に整骨院で柔道整復師の方に治療をしていただきこの職業を知りました。
治療を通じて、ご来院いただいた皆様にとって、安心して体を預けられる治療院を創ることが目標です。現在は施術者として多くの患者様の痛みや悩み向き合っております。
すぎやま鍼灸整骨院グループをどうぞよろしくお願いいたします。
