腕を上げると痛い・肩に力が入らない方へ

すぎやま鍼灸整骨院グループでは、上尾市・久喜市・さいたま市の各院で、肩腱板断裂・腱板損傷に関するご相談に対応しています。首・肩・肩甲骨・腕の動きや筋力、しびれの範囲、日常生活で負担がかかる動作を確認します。状態に応じて整体・鍼灸・運動療法を組み合わせ、症状の軽減と再発予防を目指します。

腱板とは、肩関節を安定させるために働く筋肉と腱の集まりです。

肩は、身体の中でも大きく動く関節です。
腕を上げる、回す、後ろに手を回す、物を持つなど、さまざまな動作に関わります。

その肩を支えているのが、腱板と呼ばれるインナーマッスルです。

腱板は主に、

・棘上筋
・棘下筋
・小円筋
・肩甲下筋

という4つの筋肉と、それにつながる腱で構成されています。

この腱板が傷ついた状態を腱板損傷、腱が大きく切れている状態を腱板断裂と呼びます。

腱板が傷つくと、肩の痛みだけでなく、腕を上げる力が入りにくい、肩を支えにくい、夜に痛みが出るといった症状が出ることがあります。

腱板断裂では「夜間痛」「腕を上げ下げする時の痛み」「腕を上げたり回したりする時の筋力低下」「肩を動かした時のきしみ感」などが代表的な症状として挙げられています。

腱板損傷が起こる主な原因

腱板損傷は、急に起こる場合もあれば、長年の負担によって少しずつ起こる場合もあります。

主な原因は大きく3つあります。

1. 加齢による腱の変性

40代以降になると、腱の柔軟性や血流が低下し、腱板が傷つきやすくなることがあります。

特に50代以降では、強い外傷がなくても、日常生活の中で少しずつ腱に負担がかかり、腱板損傷につながることがあります。

2. 肩を繰り返し使う負担

仕事やスポーツで肩を繰り返し使う方は、腱板に負担がかかりやすくなります。

特に、

・野球
・テニス
・水泳
・バレーボール
・重量物を扱う仕事
・腕を上げる作業が多い仕事
・塗装、大工、内装作業など

では、肩を繰り返し使うことで腱板に負担が蓄積することがあります。

肩をよく使う仕事やスポーツでは、痛みが軽いうちに状態を確認することが大切です。

3. 転倒や重い物を持った時の外傷

転倒して手をついた、肩をぶつけた、重い物を無理に持ち上げた。
このようなきっかけで腱板を損傷することがあります。

特に注意したいのは、急に肩が痛くなった後、腕を上げる力が明らかに弱くなった場合です。

この場合は、単なる筋肉痛や五十肩ではなく、腱板損傷や腱板断裂の可能性も考える必要があります。

五十肩と腱板損傷は何が違うのか？

四十肩・五十肩と腱板損傷は、どちらも「腕が上がらない」「夜に肩が痛い」「服の着替えがつらい」といった症状が出るため、自分では判断が難しいことがあります。

大きな違いの一つは、腕を上げる力が入りにくいかどうかです。

四十肩・五十肩では、痛みや関節の硬さによって腕が上がりにくくなることがあります。
一方で腱板損傷では、肩を支える腱が傷ついているため、痛みだけでなく「力が入らない」「途中までしか腕を支えられない」と感じることがあります。

特に、転倒後や重い物を持った後から急に肩が痛くなった場合、または腕を横から上げる力が明らかに弱い場合は、腱板損傷の可能性も考える必要があります。

すぎやま鍼灸整骨院では、肩の動き、痛みの出方、筋力、日常生活で困っている動作を確認し、必要に応じて整形外科での画像検査もご案内します。

早めに確認した方がいいサイン

次のような症状がある場合は、早めに肩の状態を確認することをおすすめします。

・転倒後から肩が痛い
・重い物を持った後から肩が痛くなった
・腕を上げる力が明らかに弱い
・夜に肩が痛くて眠れない
・肩を下にして寝ると痛い
・2週間以上痛みが続いている
・痛みは減ったが力が戻らない
・五十肩と言われたが、なかなか改善しない
・腕を横から上げると途中で痛みが出る
・肩をかばって首や背中までつらくなっている

腱板損傷は、軽度であれば保存療法やリハビリで症状の改善を目指せるケースもあります。

一方で、損傷の程度によっては、医療機関での画像検査や医師の判断が必要になることもあります。

そのため、自己判断で放置せず、まずは状態を確認することが大切です。

腱板損傷は、肩を支える腱が傷ついている状態です。

そのため、良くしようと思って行った運動やストレッチが、かえって肩への負担になることがあります。

特に、痛みが強い時期や、腕を上げる力が入りにくい時期は注意が必要です。

1. 痛いのに無理に腕を上げる

「動かさないと固まる」と思って、痛みを我慢しながら腕を上げる方がいます。

しかし腱板損傷では、肩を支える腱に負担がかかっているため、無理に動かすことで痛みが強くなることがあります。

動かした後に痛みが増える、夜にズキズキする、翌日まで痛みが残る場合は、無理に続けない方がよいケースがあります。

2. 自己判断で筋トレをする

肩に力が入らないからといって、自己判断でトレーニングを始めるのは注意が必要です。

腱板に負担がかかる動きが続くと、痛みが悪化することがあります。

特に、ダンベル運動、腕立て伏せ、チューブトレーニングなどを痛みを我慢して行うのは避けた方がよい場合があります。

まずは、どの動きで痛みが出るのか、どの筋肉に負担がかかっているのかを確認することが大切です。

3. 痛い場所を強く揉みすぎる

肩が痛いと、つい痛い場所を強く揉みたくなることがあります。

しかし、腱板損傷は筋肉のこりだけが原因ではありません。

痛い場所を強く揉んでも、腱板そのものへの負担が減るわけではなく、炎症が強い時期には痛みが増えることもあります。

必要なのは、痛い場所を強く刺激することではなく、肩に負担がかかっている原因を確認することです。

4. 五十肩だと思い込んで放置する

腱板損傷は、五十肩と症状が似ていることがあります。

そのため、「年齢的に五十肩だろう」「そのうち良くなるだろう」と放置してしまう方もいます。

しかし、腱板損傷では「力が入らない」「腕を支えられない」といった症状が出ることがあります。

五十肩だと思って放置していると、回復までに時間がかかることもあるため、早めに状態を確認することが大切です。

5. 痛み止めや湿布だけで様子を見る

痛み止めや湿布で一時的に楽になっても、腱板にかかる負担や肩の使い方が変わっていなければ、痛みを繰り返すことがあります。

特に、痛みは少し落ち着いたのに力が戻らない場合や、夜間痛が続く場合は注意が必要です。

肩の状態を確認し、必要な施術やリハビリを行うことが大切です。

すぎやま鍼灸整骨院の腱板損傷への考え方

すぎやま鍼灸整骨院では、腱板損傷に対して、痛い場所だけを揉むような対応は行いません。

大切にしているのは、
今の肩がどの状態なのかを確認すること
です。

腱板損傷といっても、状態は人によって異なります。

・腱板に炎症が起きている状態
・腱板に小さな損傷がある状態
・肩甲骨の動きが悪く、腱板に負担がかかっている状態
・肩関節の動きが悪く、腱板をかばっている状態
・筋力低下があり、肩を支えにくくなっている状態
・断裂が疑われる状態

このように、同じ肩の痛みでも必要な対応は変わります。

そのため当院では、まず肩の状態を確認し、保存療法やリハビリで対応できる範囲かどうかを見極めながら施術を行います。

強い筋力低下、外傷後の急な痛み、断裂が疑われる場合は、必要に応じて整形外科での画像検査もご案内します。

当院で行う主な確認内容

腱板損傷が疑われる場合、以下のような点を確認します。

・どの動きで肩が痛むのか
・腕を上げる力が入るか
・夜間痛があるか
・肩を下にして寝ると痛いか
・転倒や重い物を持ったなどのきっかけがあるか
・肩の可動域に制限があるか
・肩甲骨や背中の動きに問題があるか
・首や背中まで負担が広がっていないか
・日常生活でどの動作に困っているか

腱板損傷は、痛みだけで判断するのではなく、筋力・可動域・痛みの出方・生活動作を総合的に確認することが大切です。

腱板損傷に対して行う主な施術

症状や状態に合わせて、以下のような施術を組み合わせて行います。

1. 痛みを落ち着かせる施術

痛みが強い時期は、無理に動かすのではなく、まず肩への負担を減らすことが大切です。

肩周囲の筋肉の緊張、首や背中の硬さ、肩甲骨まわりの動きを確認し、痛みが出にくい状態を目指します。

状態に応じて、手技療法、電気施術、鍼灸などを組み合わせて行います。

2. 肩甲骨・背中の動きを整える施術

腱板は肩関節を安定させる役割があります。

しかし、肩甲骨や背中の動きが悪くなると、腕を上げる時に腱板へ負担が集中しやすくなります。

そのため、痛い肩だけでなく、肩甲骨、胸椎、首、姿勢まで確認し、肩がスムーズに動きやすい状態を目指します。

3. 腱板に負担をかけにくい運動指導

痛みが落ち着いてきた段階では、肩を正しく使えるようにするための運動指導を行います。

ただし、腱板損傷では、自己判断で強い筋トレを行うと痛みが悪化することがあります。

そのため、状態に合わせて、負担の少ない運動から段階的に進めていきます。

リハビリは、手術の有無にかかわらず日常生活へ戻るために重要で、肩の柔軟性や可動域、筋力回復を目的に行われます。AAOSの患者向け資料でも、腱板断裂の回復ではリハビリが重要な役割を持つとされています。

4. 必要に応じた鍼灸治療

肩まわりの筋肉の緊張が強い場合や、夜間痛、首肩まわりの緊張が強い場合には、鍼灸治療を行うことがあります。

鍼灸は、深部の筋肉の緊張に対してアプローチしやすく、肩だけでなく首や背中の状態も含めて施術を行います。

ただし、腱板の断裂そのものを鍼でつなげるものではありません。
痛みの軽減や周囲の負担を減らすための選択肢として、状態に合わせて行います。

5. 整形外科との連携

腱板損傷は、損傷の程度によって対応が変わります。

軽度の損傷や炎症であれば、保存療法やリハビリで改善を目指せるケースがあります。

一方で、急な外傷後に腕が上がらない、力が入らない、夜間痛が強い、断裂が疑われる場合は、医療機関での画像検査が必要になることがあります。

Mayo Clinicでも、腱板損傷は安静・アイシング・理学療法などの保存療法で十分な場合がある一方、重症の場合は手術が必要になることがあると説明されています。

当院では、施術で対応できる範囲を見極め、必要に応じて整形外科への受診もご案内します。

腱板損傷　改善までの流れ

1. カウンセリング

まずは、いつから痛いのか、どの動作で痛いのか、転倒や重い物を持ったなどのきっかけがあるかを確認します。

夜間痛の有無、日常生活で困っている動作、仕事やスポーツで肩を使う頻度も確認します。

2. 肩の状態確認

腕を上げる動き、横から上げる動き、後ろに手を回す動き、肩の筋力、肩甲骨の動きなどを確認します。

腱板損傷だけでなく、五十肩、首からの影響、肩甲骨の動きの悪さなども含めて状態を見ていきます。

3. 状態の説明

今の肩の痛みがどこから来ている可能性があるのか、保存療法で対応できそうか、整形外科での画像検査が必要そうかを分かりやすく説明します。

無理に施術を進めるのではなく、必要な対応を確認した上で進めていきます。

4. 施術

痛みの強さや状態に合わせて、手技療法、電気施術、鍼灸、肩甲骨や背中の調整、運動指導などを組み合わせます。

痛みが強い時期は無理に動かさず、肩への負担を減らすことを優先します。

5. リハビリ・再発予防

痛みが落ち着いてきたら、肩を正しく使えるようにするための運動指導を行います。

肩だけでなく、肩甲骨、背中、姿勢、筋力の状態まで整え、再発しにくい身体づくりを目指します。

腱板損傷を放置するとどうなる？

腱板損傷は、軽い痛みから始まることもあります。

しかし、痛みを我慢して肩を使い続けると、肩への負担が増え、症状が長引くことがあります。

特に、腕を上げる力が入りにくい状態を放置すると、肩をかばう動きが増え、首や背中、肘にまで負担が広がることがあります。

また、痛みが減っても、筋力や動きが戻っていない場合は、再び肩を痛めやすくなることがあります。

大切なのは、痛みだけを見るのではなく、肩を支える力が戻っているか、肩甲骨や背中が正しく動いているかまで確認することです。

腱板損傷にお悩みの方へ

腕を上げると痛い。
肩に力が入らない。
夜に肩が痛くて眠れない。
五十肩だと思っていたけど、なかなか良くならない。

このようなお悩みがある方は、腱板損傷が関係している可能性があります。

すぎやま鍼灸整骨院では、肩の痛みの出方、腕を上げる力、肩甲骨の動き、日常生活で困っている動作を確認し、今必要な施術をご提案します。

症状によっては、整形外科での画像検査が必要な場合もあります。
その場合は無理に施術を進めず、必要な検査や医療機関への相談も含めてご案内します。

肩の痛みを「年齢のせい」「五十肩だろう」と我慢せず、まずは一度、現在の状態を確認してみましょう。

症例

症例①｜50代男性・腕を上げると肩が痛い

主訴
仕事で重い物を持ち上げた後から右肩に痛みが出現。腕を横から上げる動作や、服を着る動作で強く痛む。

経過
数週間たっても改善せず整形外科を受診。画像検査を受け、肩腱板損傷と診断されたうえで来院しました。

当院で確認した内容
肩関節の可動域、腕を上げる際の痛み、肩甲骨の動き、肩周囲の筋力を確認。
特に腕を上げる途中で痛みが強く、肩甲骨周囲にも動きの低下がみられました。

対応
肩周囲の負担を減らしながら、肩甲骨・胸椎の動きを整える施術を実施。
痛みの状態に合わせて、腱板周囲や肩甲骨周辺の筋力トレーニングを段階的に行いました。

経過
施術と運動を継続する中で、日常生活での肩の痛みが軽減し、腕を上げられる範囲にも変化がみられました。
その後も再び負担が集中しないよう、肩周囲の筋力トレーニングを継続しています。

※症例は一例です。腱板損傷の程度や経過には個人差があります。

症例②｜60代女性・夜間痛と肩の上げにくさ

主訴
数か月前から左肩が痛み、特に夜寝ているときに肩がズキズキする。棚の上の物を取る動作や洗濯物を干す動作もつらい。

経過
整形外科で検査を受け、腱板の部分損傷を指摘されました。手術適応ではなく、保存療法を継続する方針で来院。

当院で確認した内容
肩を上げる動作で痛みと可動域制限を確認。
肩甲骨の動き、胸椎の可動性、腱板周辺の筋力にも左右差がみられました。

対応
痛みを悪化させない範囲で肩関節・肩甲骨周囲への施術を行い、肩甲骨を動かす運動や腱板周囲の軽い筋力トレーニングを実施しました。

経過
夜間に感じる肩のつらさが軽減し、洗濯物を干すなどの日常動作もしやすくなりました。
現在も肩の機能維持を目的に運動を継続しています。

※完全断裂や筋力低下が強い場合などは、整形外科での評価・治療が重要です。転倒後に急に腕が上がらない、明らかに力が入らない場合は早めに整形外科を受診してください。

 

よくある質問

Q1. 腱板損傷と五十肩は何が違いますか？

どちらも肩の痛みや腕の上げにくさが出るため、自分では判断が難しいことがあります。

五十肩は関節の炎症や硬さが関係することが多い一方、腱板損傷では肩を支える腱が傷ついているため、痛みだけでなく「力が入りにくい」「腕を支えにくい」といった症状が出ることがあります。

特に、転倒後から急に肩が痛くなった場合や、腕を上げる力が明らかに弱い場合は、腱板損傷の可能性も考える必要があります。

Q2. 腱板損傷は整骨院で対応できますか？

状態によって対応できる場合があります。

当院では、痛みの程度、腕を上げる力、可動域、夜間痛の有無、日常生活で困っている動作を確認し、保存療法やリハビリで対応できる範囲を見極めながら施術を行います。

強い筋力低下や断裂が疑われる場合は、整形外科での画像検査もご案内します。

Q3. 手術が必要になることはありますか？

損傷の程度によっては、医療機関での詳しい検査や手術が検討される場合もあります。

特に、転倒後から急に腕が上がらない、力が入らない、夜間痛が強い場合は、早めに状態を確認することが大切です。

当院では、施術で対応できる範囲を見極め、必要に応じて整形外科への受診もご案内します。

Q4. 腱板損傷でも運動していいですか？

状態によります。

痛みが強い時期や、腕を上げる力が入りにくい時期に自己判断で筋トレやストレッチを行うと、症状が悪化することがあります。

まずは肩の状態を確認し、負担の少ない動きから始めることが大切です。

Q5. どれくらいで改善しますか？

損傷の程度、痛みの強さ、年齢、生活習慣、仕事やスポーツで肩を使う頻度によって異なります。

軽度の損傷や炎症であれば比較的早く変化を感じる方もいますが、長く続いている痛みや筋力低下がある場合は、継続的なリハビリが必要になることがあります。

初回時に肩の状態を確認し、必要な施術や通院の目安をご説明します。

Q6. 夜に肩が痛くて眠れません。腱板損傷ですか？

夜間痛は腱板損傷でも起こることがありますが、五十肩や肩関節周囲の炎症でも起こることがあります。

大切なのは、夜間痛だけで判断するのではなく、腕を上げる力、可動域、痛みの出方、外傷の有無を確認することです。

夜に痛みが続いている場合は、早めの状態確認をおすすめします。

Q7. 五十肩と言われましたが、なかなか良くなりません。腱板損傷の可能性はありますか？

可能性はあります。

五十肩と腱板損傷は症状が似ているため、判断が難しいことがあります。

特に、痛みだけでなく「腕に力が入らない」「腕を横から上げる力が弱い」「痛みが減っても力が戻らない」といった症状がある場合は、腱板損傷も考える必要があります。

肩の痛みで通院開始しました。
鍼灸と整体で痛みがだいぶ改善されて、そこから継続して通わせてもらうようになりました。
骨折や肉離れでもお世話になりましたが、予約がとりやすく、施術がとてもお上手です！筋肉をきちんとピンポイントで押さえてくれます。
今後も怪我しない体作りで通わせて頂きたいです。

スタッフからのコメント

上尾市すぎやま鍼灸整骨院上尾中央院　鍼灸師の磯田です！
この度は高評価と口コミありがとうございます！！

いつもご利用頂きありがとうございます！
ご来院当初は肩のお痛みが酷く、お辛かったですよね。
無事回復が出来て良かったです！
今後、仕事や日常生活で痛み無く快適な生活が送れるようお身体のことは当院にお任せください！！

当院では、交通事故でのお怪我、スポーツ外傷に対するお悩みに対する治療も行なっております。もし周りにそのようなお悩みを抱えていらっしゃる方がいれば、ぜひ当院をご紹介下さい！
今後ともよろしくお願い致します！！