テニス肘（上腕骨外側上顆炎）
- 肘の外側に痛みや圧迫感がある。
- 手首を伸ばす動作や物を握るときに肘が痛い
- 手や腕に上手く力が入らない。
- テニスはしてないが、肘が痛い。
- 力をいれると肘が痛い。
すぎやま鍼灸整骨院グループでは、上尾市・久喜市・さいたま市の各院で、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）に関するご相談に対応しています。痛む場所だけでなく、関節の安定性、可動域、筋力、フォームや歩行を確認します。必要に応じてエコー観察や医療機関への受診案内を行い、施術とリハビリで競技・日常生活への復帰を支援します。
テニス肘｜物を持つ・タオルを絞ると肘の外側が痛い方へ
「ペットボトルを持つと肘の外側が痛い」「タオルを絞ると痛い」「フライパンを持つとズキッとする」「テニスのバックハンドで肘が痛い」
このような症状は、一般的にテニス肘と呼ばれる状態かもしれません。
正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれることがあります。
しかし、テニス肘はテニスをしている人だけに起こるものではありません。
家事、育児、パソコン作業、工具を使う仕事、料理、ゴルフ、バドミントン、筋力トレーニングなどでも起こります。
テニス肘で注意したいのは、「肘が痛いから肘だけを揉む」「痛みが少し減ったからすぐ同じ負荷へ戻る」という対応です。
テニス肘では、肘の外側に付着する前腕の筋肉や腱へ繰り返し負担が集中していることがあります。
そのため、痛みが出ている肘だけではなく、手首・前腕・肩・肩甲骨、さらに仕事やスポーツでの身体の使い方まで確認することが重要です。
上尾市・久喜市・さいたま市のすぎやま鍼灸整骨院では、国家資格者がテニス肘の状態を確認し、必要に応じてエコー観察、施術、運動療法を組み合わせます。
目標は「押した痛みを減らすこと」だけではありません。仕事・家事・スポーツで肘を使える身体へ戻すことを大切にしています。
テニス肘で最初に確認したい症状
次のような症状はありませんか？
・肘の外側を押すと痛い
・ペットボトルやコップを持つと痛い
・フライパンを持つと肘が痛い
・タオルを絞ると痛い
・ドアノブを回すと痛い
・荷物を持ち上げると痛い
・パソコンのマウス操作で肘がつらい
・テニスのバックハンドで痛む
・バドミントンや卓球で痛む
・ゴルフクラブを握ると痛い
・手首を反らすと痛い
・握力が落ちたように感じる
・朝より仕事や家事の後に痛くなる
・数週間以上痛みが続いている
「握る・持ち上げる・手首を反らす」ときに肘の外側が痛むことは、テニス肘でよくみられる特徴です。
テニス肘とは？
テニス肘は、肘の外側にある上腕骨外側上顆という部分の周囲に痛みが出る状態です。
この場所には、手首や指を反らす筋肉が付着しています。
代表的なのが短橈側手根伸筋などの前腕伸筋群です。
仕事やスポーツで「握る」「持つ」「手首を反らす」といった動作を何度も繰り返すと、筋肉から腱へ力が集中します。
その負荷が回復を上回る状態が続くと、肘の外側に痛みが出るようになります。
テニス肘という名前ですが、原因は必ずしもテニスではありません。
テニス肘は本当に「炎症」だけなのでしょうか？
名前には「上顆炎」とついていますが、長期間続いているテニス肘では、単純な炎症だけでは説明できないケースがあります。
腱へ繰り返し負荷がかかることで、腱の組織がうまく回復できず、負荷に耐えにくい状態になっている場合があります。
そのため、
「炎症だからずっと冷やす」
「痛いところを揉む」
「何もしないで休ませ続ける」
だけでは十分でないことがあります。
テニス肘では、痛みを落ち着かせることと同時に、腱や筋肉が再び負荷へ耐えられる状態をつくることが重要です。
なぜテニス肘になるのか
手首や指を繰り返し使っている
パソコン作業、工具、料理、荷物を持つ仕事などでは、無意識に手首や指の筋肉を長時間使っています。
この負担が繰り返されると、前腕から肘の外側へストレスが集中します。
握る力を使うことが多い
テニスラケット、ゴルフクラブ、工具、重い荷物などを強く握る動作が続くと、前腕の筋肉へ大きな負担がかかります。
手首だけで動作している
テニスや仕事で、本来は肩や肩甲骨を使うべき動作を手首だけで行っていると、肘への負担が増えることがあります。
肩甲骨や肩がうまく使えていない
腕を使う動作では、肩と肩甲骨が土台になります。
肩甲骨の動きが小さいと、前腕や肘で動きを補うことがあります。
急に負荷が増えた
久しぶりにテニスをした、DIYを長時間行った、仕事量が増えた、筋力トレーニングを始めたなど、急激な負荷増加がきっかけになることもあります。
テニス肘のセルフチェック
テニス肘では、いくつかの動作で肘の外側に痛みが出ることがあります。
手首を反らすと痛い
肘を伸ばした状態で手首を反らし、その動きに抵抗を加えたときに肘の外側が痛む場合があります。
中指を反らすと痛い
中指を上へ持ち上げるように力を入れたとき、肘の外側に痛みが出る場合があります。
物を持ち上げると痛い
手のひらを下に向けた状態で物を持ち上げると、肘の外側へ負担がかかりやすくなります。
ただし、これらのチェックだけでテニス肘と断定することはできません。
神経の問題や首からくる痛みなど、別の原因が隠れていることもあるため、症状が続く場合には評価が必要です。
テニス肘と間違えやすい症状
肘の外側が痛いからといって、すべてがテニス肘とは限りません。
橈骨神経周囲の問題
肘から前腕へ向かう神経の周囲で圧迫や刺激が起こると、テニス肘に似た外側の痛みが出ることがあります。
首からくる症状
首の神経が刺激されることで、肘や前腕に痛み・しびれが出る場合があります。
特に首を動かすと症状が変化する、手にしびれがある場合には首も確認します。
肘関節そのものの障害
関節内の問題などで、肘の曲げ伸ばし時に引っかかりや強い痛みが出ることがあります。
骨折・外傷
転倒や衝突後から肘が痛い場合は、使い過ぎによるテニス肘ではなく骨折や捻挫などの外傷を考える必要があります。
「肘の外側が痛い＝テニス肘」と決めつけず、痛みの出方や受傷状況まで確認することが重要です。
テニス肘で医療機関の受診を優先した方がよい症状
次のような場合には、医療機関での評価を優先することがあります。
・転倒や衝突後から強い肘痛がある
・肘が大きく腫れている
・肘の曲げ伸ばしがほとんどできない
・強いしびれがある
・手に力が入りにくい
・夜間も強い痛みが続く
・発熱や赤みを伴う
・数か月対応しても症状が大きく変わらない
強い神経症状や外傷がある場合は、テニス肘として無理に施術を続けないことが重要です。
必要に応じてエコーでテニス肘を観察します
上尾市・久喜市・さいたま市のすぎやま鍼灸整骨院では、状態に応じてエコーを使用します。
テニス肘では、肘の外側に付着する腱やその周囲の状態を観察する参考として使用できます。
ただし、エコー画像だけで痛みの原因をすべて判断できるわけではありません。
そのため、
・どの動作で痛いのか
・肘の圧痛
・手首の可動域
・握力
・前腕の筋力
・肘関節の動き
・肩や肩甲骨の動き
・仕事やスポーツでの使い方
などを合わせて確認します。
エコーは「見るための一つの材料」として使用し、身体機能や動作評価と合わせて施術方針を決めます。
テニス肘にマッサージだけでは改善しにくい理由
テニス肘でよくあるのが、前腕をマッサージしてもらうとその場では楽になるけれど、仕事やスポーツをするとまた痛くなるというケースです。
前腕の筋肉が緊張している場合、マッサージによって一時的に楽になることはあります。
しかし、テニス肘の背景に、
・手首の使い過ぎ
・握り動作の繰り返し
・前腕筋力の低下
・肩甲骨の動きの低下
・仕事で同じ負担を毎日繰り返している
・スポーツフォームの問題
が残っていれば、同じ負荷がまた肘へかかります。
「筋肉を揉んだ直後だけ楽になる」という状態では、負担の原因が残っている可能性があります。
テニス肘では、痛い部分を楽にすることと、負荷へ耐えられる腕をつくることの両方が重要です。
すぎやま鍼灸整骨院のテニス肘への施術
① 痛みが出る動作を確認します
何を持ったときに痛いのか、仕事なのか家事なのかスポーツなのかを確認します。
日常で最も負荷がかかっている動作を知ることが重要です。
② 肘・前腕・手首の状態を確認します
肘の外側だけでなく、手首の動き、前腕の筋緊張、握力などを確認します。
③ 肩・肩甲骨も確認します
腕を使うための土台となる肩や肩甲骨がうまく使えているかを確認します。
必要に応じて整体を行い、腕へ負担が集中しにくい身体を目指します。
④ 必要に応じて物理療法
症状や状態に応じて電気施術や超音波施術などを使用する場合があります。
ただし、機械を当てるだけでテニス肘への対応を終えることはありません。
⑤ 前腕の筋力を段階的に戻します
テニス肘では、ただ休ませ続けるだけではなく、回復段階に応じて前腕へ適切な負荷を加えていくことが重要です。
手首を動かす筋肉へ軽い負荷からトレーニングを開始し、徐々に負荷へ耐えられる状態を目指します。
⑥ 実際の動作へ戻します
仕事であれば工具・パソコン・荷物。
家事であればフライパン・包丁・洗濯物。
テニスであればラケットとボール。
その方が実際に行う動作まで確認します。
「押して痛くない」だけではなく、「実際に使っても大丈夫」を目標にします。
テニス肘から改善していくまでの経過
初期｜痛みを強くしている負荷を減らす
まず、日常生活の中で何が肘への負担になっているのかを確認します。
痛みが強い時期は、同じ動作を繰り返し続けないよう負荷を調整します。
回復期｜動きを戻す
手首、肘、肩などに動きの制限があれば、それぞれの状態を整えます。
筋力回復期｜腱へ適切な負荷を加える
痛みを確認しながら、前腕の筋肉や腱へ少しずつ負荷を加えます。
テニス肘では「安静にし続ける」のではなく、回復段階に合わせて適切な運動を行うことが大切です。
動作改善期｜実際の仕事・家事へ戻す
物を持つ、握る、ひねるなど、日常生活で問題になっていた動作を少しずつ戻します。
スポーツ復帰期｜競技負荷へ戻す
テニスなどでは、軽いラリーから始め、徐々に強度や時間を上げていきます。
いきなり全力で打ち続けないことが重要です。
テニス肘を繰り返す方に確認したいこと
「施術すると楽になるけれど、また痛くなる」という場合、日常の負荷を確認する必要があります。
・仕事で何時間もマウスを使用する
・工具を強く握り続ける
・毎日重いフライパンを使う
・テニスの練習量が急に増えた
・ラケットを必要以上に強く握っている
・肩甲骨を使わず腕だけで打っている
・前腕の筋力が十分に戻っていない
などが考えられます。
テニス肘を繰り返す方ほど、「どこが痛いか」だけではなく「なぜそこへ負担が集中するのか」を確認することが重要です。
症例
テニス肘の症例①｜40代女性・家事と仕事で肘が痛い
年齢・性別：46歳・女性
主な症状：数週間前から右肘の外側に痛みを感じるようになり、フライパンを持つ、ペットボトルを持つ、タオルを絞る動作で痛みが強くなり来院されました。
初回時：肘の外側に圧痛があり、手首を反らす動作に抵抗を加えると痛みが出ました。また、仕事でパソコンを使用する時間が長く、前腕の緊張が強い状態でした。
施術：肘周囲だけでなく、前腕・手首・肩甲骨の状態を確認しながら施術を実施。症状に合わせて物理療法を使用し、痛みが落ち着いてから前腕のトレーニングを開始しました。
経過：最初は重い物を持つ動作を調整しながら施術を継続。徐々に日常生活での痛みが減り、軽い負荷から前腕の筋力を戻しました。
最終的には、痛みを確認しながらフライパンや荷物を持つ動作まで段階的に戻していきました。
国家資格者としての見解
テニス肘はスポーツをしていない方にも多くみられます。
この症例では、日常的な手首・指の使用量が多く、単に肘だけを施術するのではなく、前腕への負担を調整しながら筋力を戻すことが重要でした。
テニス肘の症例②｜50代男性・テニス
年齢・性別：53歳・男性
競技：テニス
主な症状：テニスのバックハンド時に右肘外側へ痛みが出るようになり、徐々に日常生活でも荷物を持つ際に痛みを感じるようになりました。
初回時：肘外側に圧痛があり、前腕伸筋群の緊張が強く、握る動作でも痛みが出ていました。また、肩甲骨の動きが小さく、腕だけでラケットを振る傾向がみられました。
施術・リハビリ：肘・前腕への施術とともに肩甲骨や胸郭の動きを確認。前腕の筋力トレーニングと、ラケットを振る際の身体の使い方も見直しました。
経過：痛みが落ち着いてから軽いラリーを開始し、徐々に練習時間とショットの強度を上げました。
肘の痛みが減った時点ですぐ通常練習へ戻さず、バックハンドを繰り返しても症状が強くならないことを確認しながら復帰しました。
テニス肘についてよくある質問
Q．テニスをしていなくてもテニス肘になりますか？
A．なります。家事、パソコン作業、工具作業、育児、料理など、手首や指を繰り返し使う方にもみられます。
Q．テニス肘は揉めば良くなりますか？
A．前腕の緊張が強い場合、一時的に楽になることはあります。ただし、肘へ負担をかけている動作や筋力低下などが残っていると症状を繰り返す場合があります。
Q．テニス肘は冷やした方がいいですか？
A．痛みが強く出た直後などに冷却を使うことはあります。ただし、慢性的なテニス肘を冷やし続ければ改善するというものではありません。
Q．テニス肘にサポーターは有効ですか？
A．前腕へかかる負担を軽減する目的で使用する場合があります。ただし、サポーターだけで原因がなくなるわけではないため、身体の状態や動作も確認することが重要です。
Q．テニス肘でも健康保険は使えますか？
A．テニス肘は繰り返し動作による慢性的な症状が多いため、すべてが健康保険の対象になるわけではありません。いつ・どのように痛めたのかなど、負傷状況を確認してご案内します。
Q．エコーでテニス肘は分かりますか？
A．肘外側の腱や周囲組織を観察する参考として使用できます。ただし、エコー画像だけで痛みの原因すべてを判断することはありません。
Q．超音波施術は行いますか？
A．症状や状態に応じて超音波施術を使用する場合があります。すべてのテニス肘に一律で行うのではなく、状態を確認して必要性を判断します。
Q．ストレッチだけで良くなりますか？
A．前腕の柔軟性を保つことは大切ですが、ストレッチだけでは十分でないケースもあります。筋力や仕事・スポーツでの負荷も確認する必要があります。
Q．筋トレをしても大丈夫ですか？
A．回復段階に応じた筋力トレーニングは重要です。ただし、痛みが強い状態で重い負荷をかけるのではなく、軽い負荷から段階的に進めます。
Q．何週間くらいで良くなりますか？
A．痛みが続いている期間、仕事やスポーツの負荷、腱の状態などによって異なります。そのため「テニス肘なら○週間」と一律には判断できません。
Q．肘だけでなく前腕まで痛いのですがテニス肘ですか？
A．テニス肘でも前腕へ痛みが広がることはあります。ただし、神経の問題など別の原因も考えられるため、しびれや広い範囲の痛みがある場合には詳しく確認します。
Q．痛みがなくなったらすぐテニスへ戻っていいですか？
A．いきなり通常練習へ戻ることはおすすめしません。軽いラリーから始め、練習時間やショット強度を段階的に上げていくことが重要です。
上尾市・久喜市・さいたま市でテニス肘にお悩みの方へ
テニス肘は、日常生活の中で何度も手を使うため、なかなか休ませることが難しい症状です。
仕事をしないわけにもいかない。
家事をやめるわけにもいかない。
好きなテニスも続けたい。
だからこそ、単に「肘を使わないでください」で終わらせるのではなく、
どの動作で痛むのか。
どのくらいの負荷なら大丈夫なのか。
手首や前腕はどうなっているのか。
肩や肩甲骨は使えているのか。
どのように負荷を戻していくのか。
を考えることが重要です。
上尾市・久喜市・さいたま市のすぎやま鍼灸整骨院では、国家資格者がテニス肘の状態を確認し、必要に応じてエコー観察、整体、物理療法、トレーニングを組み合わせます。
目標は「その場で肘が楽になること」だけではありません。物を持つ、家事をする、仕事をする、ラケットを振るといった、本当にやりたい動作へ戻れる身体を目指します。
上尾市・久喜市・さいたま市でテニス肘、肘の外側の痛み、握る・持つ動作の痛み、スポーツ復帰についてお困りの方は、すぎやま鍼灸整骨院へご相談ください。
執筆・監修：すぎやま鍼灸整骨院 国家資格者
※テニス肘の症状や経過には個人差があります。外傷、強いしびれ、著しい筋力低下などがある場合には医療機関での検査を優先することがあります。
患者様からこんな声をいただいています｜上尾市・久喜市・さいたま市すぎやま鍼灸整骨院
1月下旬、テニス中に右腕を怪我して受診しました。久喜に引っ越してきてから初めて、人生で久々の整体でどこに行くか悩んでいましたがエコー検査があるとのことでお世話になりました。
エコー検査や聞き取りで問題箇所と原因がわかって治療しているからかラケット持てない状態から一週間でラリーができるとこまでこれました。
まだ治療中ですがこちらのテニスをやりながら治療したいという要望にも応えながら治療していただいていて助かっています。
スタッフからのコメント
すぎやま鍼灸整骨院久喜院 柔道整復師の本多です！
口コミ投稿と写真を撮っていただきましてありがとうございます！
久々の整骨院受診に当院を選んでくださりありがとうございました。
当院でのエコーによる観察や施術にて1週間でラリーができるようになるまで回復することができて良かったです。引き続きテニスを楽しみながら、目標に向かって突き進めるように治療させて頂けたらと思いますので宜しくお願い致します。
また、当院では交通事故によるむち打ち治療や、スポーツでのお怪我、産前産後のお悩みに対する治療も行っております！もし周りにそのようなお悩みを抱えていらっしゃる方が居れば、是非当院をご紹介ください！
今後ともよろしくお願いいたします！
2年ぐらい痛くて悩んでいたテニス肘がだいぶ良くなりました。皆さんとても親切です。これからもよろしくお願いします。
スタッフからのコメント
すぎやま鍼灸整骨院 宮原院、鍼灸師の大野です。
この度は口コミのご投稿とお写真をありがとうございます！
テニス肘の症状がだいぶ改善し、日常生活やお仕事で腕を使う際の負担が軽減されたとのこと、大変嬉しく思います。
初めてご来院いただいた頃は、肘周囲の痛みや筋肉の緊張が強く、つらさがありましたね。ここまで改善されたのは、集中して継続通院してくださった結果でもあります。
テニス肘は症状が落ち着いても、腕の使い方や肩・首の硬さが原因となって再発することもあります。今後も再発予防を含め、より快適にお仕事や趣味を楽しんでいただけるよう、全力でサポートさせていただきますので、今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
