腸脛靭帯炎（ランナー膝）
- 走ると外膝が痛い
- 長距離走ると辛い
- 階段の下りが痛い
- 膝外側が腫れる
- トレーニングができない
腸脛靭帯炎（Iliotibial Band Syndrome, ITBS）、通称ランナー膝は、腸脛靭帯が膝外側で摩擦を生じ、炎症や痛みを引き起こす状態です。これは特にランニングやサイクリングなど、膝の屈伸を繰り返す運動をする人に多く見られます。
腸脛靭帯炎(ランナー膝)について｜上尾市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
腸脛靭帯の解剖学的背景
- 腸脛靭帯（ITバンド）：
- 腸脛靭帯は、骨盤の外側から大腿骨を経て脛骨の外側に付着する強い結合組織です。この靭帯は、大腿骨の外側を滑り、膝の外側で筋肉や骨と接触します。
腸脛靭帯炎の原因
- オーバーユース（過度の使用）
- 長距離ランニングやサイクリングなど、膝の屈伸を繰り返す運動が主な原因です。
- 特にトレーニング量や強度を急激に増やした場合、腸脛靭帯に過度な負荷がかかりやすくなります。
- 不適切なランニングフォーム
- 脚の内旋（膝が内側に向く動き）や過度なプロネーション（足が内側に倒れる動き）が腸脛靭帯にストレスを与えます。
- 不適切な着地方法やランニングシューズの不適合も原因となります。
- 筋力の不均衡
- 大臀筋や中殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなどの筋力が不均衡であると、膝の安定性が低下し、腸脛靭帯に過剰な負荷がかかります。
- 特に大臀筋の弱さが腸脛靭帯炎のリスクを高めます。
- 柔軟性の低下
- 腸脛靭帯やその周囲の筋肉（大臀筋、大腿筋膜張筋、ハムストリングス、四頭筋）の柔軟性が低下すると、靭帯に摩擦が生じやすくなります。
- ランニングシューズの問題
- 古くなったシューズや適切なサポートがないシューズは、足の動きに不適切な負荷をかけ、腸脛靭帯炎を引き起こしやすくなります。
- 下肢のアライメント異常
- 下肢の形状（O脚やX脚）、股関節の角度、骨盤の傾きなどのアライメント異常が、腸脛靭帯に余計なストレスを与えます。
腸脛靭帯炎の発症メカニズム
- 腸脛靭帯の摩擦
- 膝の屈伸運動を繰り返すことで、腸脛靭帯が大腿骨の外側上顆（膝の外側の骨の隆起）と繰り返し接触し、摩擦が生じます。
- この摩擦が腸脛靭帯に炎症を引き起こし、痛みを伴います。
- 膝の屈伸角度
- 膝が約30度屈曲したときに、腸脛靭帯が最も大腿骨の外側上顆と接触しやすくなります。この角度での摩擦が炎症を引き起こす主な原因です。
- 摩擦による微小外傷
- 繰り返される摩擦により、腸脛靭帯と大腿骨の間に微小な外傷が蓄積され、炎症が発生します。
- 摩擦による組織の損傷が修復される過程で、繊維組織が肥厚し、さらに摩擦が増す悪循環に陥ります。
- 滑液包の炎症
- 腸脛靭帯の下には滑液包（潤滑液が入った袋）が存在し、摩擦を軽減しています。腸脛靭帯炎では、この滑液包も炎症を起こすことがあります。
腸脛靭帯炎（ランナー膝）になりやすい人の特徴｜上尾市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
腸脛靭帯炎（Iliotibial Band Syndrome, ITBS）、通称ランナー膝は、特定の特徴を持つ人々に発生しやすい傾向があります。以下に、腸脛靭帯炎になりやすい人の特徴を詳しく説明します。
1. ランニングやサイクリングを頻繁に行う人
- 長距離ランナー
- マラソンランナーや長距離を走るアスリートは、膝の屈伸を繰り返すことで腸脛靭帯に過度なストレスがかかりやすくなります。
- サイクリスト
- サイクリングは膝の屈伸運動が多く、腸脛靭帯に負荷をかけるため、頻繁に自転車に乗る人も腸脛靭帯炎のリスクが高まります。
2. 不適切なランニングフォームの人
- 過度な内旋
- 走る際に膝が内側に向かって回転する（過度な内旋）フォームは、腸脛靭帯にストレスをかけ、炎症を引き起こしやすくなります。
- 過度なプロネーション
- 足が内側に倒れる動き（過度なプロネーション）は、腸脛靭帯に負荷をかけ、炎症のリスクを高めます。
3. 筋力の不均衡がある人
- 大臀筋の弱さ
- 大臀筋（お尻の筋肉）が弱いと、腸脛靭帯に余計なストレスがかかりやすくなります。特にランニング時に大臀筋が十分に働かない場合、腸脛靭帯への負担が増加します。
- 中殿筋の弱さ
- 中殿筋が弱いと、骨盤の安定性が低下し、腸脛靭帯に過剰な負荷がかかることがあります。
4. 柔軟性が低下している人
- 腸脛靭帯や周囲の筋肉の硬さ
- 腸脛靭帯や大腿筋膜張筋、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋などの柔軟性が低下していると、摩擦が生じやすくなり、炎症を引き起こしやすくなります。
5. 不適切なランニングシューズを使用している人
- 古いシューズやサポートのないシューズ
- 適切なサポートがないランニングシューズや古くなったシューズを使用すると、足の動きに不適切な負荷がかかり、腸脛靭帯炎のリスクが高まります。
6. 下肢のアライメント異常がある人
- O脚やX脚
- O脚やX脚の人は、膝のアライメントが正常ではないため、腸脛靭帯に余分なストレスがかかりやすくなります。
- 骨盤の傾き
- 骨盤の傾きや股関節の角度異常がある場合、腸脛靭帯に負荷が集中しやすくなります。
7. トレーニング量や強度を急激に増やす人
- 過度のトレーニング
- トレーニング量や強度を急激に増やすと、腸脛靭帯に過度な負荷がかかり、炎症を引き起こしやすくなります。
8. 走る地形や環境の影響を受けやすい人
- 硬い地面でのランニング
- 硬い地面でのランニングは、膝にかかる衝撃が大きくなり、腸脛靭帯にストレスがかかりやすくなります。
- 坂道でのランニング
- 坂道の登りや下りは、特に膝の外側に負荷がかかりやすく、腸脛靭帯炎を引き起こしやすくなります。
腸脛靭帯炎（ランナー膝）の治療内容｜上尾市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
腸脛靭帯炎（Iliotibial Band Syndrome, ITBS）、通称ランナー膝は、膝の外側に痛みや炎症を引き起こす状態です。整骨院では、腸脛靭帯炎に対して多角的なアプローチを行い、症状の緩和と回復をサポートします。以下に、具体的な治療内容を詳しく説明します。
1. 初診と評価
問診と視診
- 症状の発生状況：痛みの部位、強さ、発生時期、運動歴や過去のケガについて詳しく聞きます。
- 姿勢と歩行の観察：患者の姿勢や歩行を観察し、腸脛靭帯に負担をかけている要因を評価します。
触診
- 膝外側の圧痛：膝の外側を触診し、圧痛や腫れの有無を確認します。
- 筋肉と靭帯の状態：大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋などの筋肉の状態を触診し、筋力のバランスや柔軟性を評価します。
2. 保存療法
安静と活動制限
- 安静：痛みが強い場合は、一定期間の安静を保ち、膝に負担をかけないようにします。
- 活動制限：運動や負荷のかかる動作を制限し、腸脛靭帯へのストレスを減らします。
3. 手技療法
筋肉のほぐし
- マッサージ：腸脛靭帯やその周囲の筋肉をマッサージして、緊張を緩和し、血行を促進します。これにより、痛みと炎症が軽減されます。
関節モビライゼーション
- 関節の調整：膝関節や股関節の調整を行い、関節の動きをスムーズにします。これにより、腸脛靭帯への負担を軽減します。
4. 鍼灸治療
鍼治療
- 痛みの緩和：腸脛靭帯やその周囲の関連するツボに鍼を刺して、痛みの緩和と血行促進を図ります。
灸治療
- 温熱効果：温熱効果を利用して血行を促進し、筋肉の緊張を緩和します。これにより、炎症と痛みが軽減されます。
5. 電気治療
低周波治療
- 筋肉の収縮・弛緩：筋肉に低周波の電流を流し、筋肉を収縮・弛緩させることで、血行を促進し、痛みを軽減します。
中周波治療
- 深部の筋肉や神経への刺激：中周波の電流を用いて、深部の筋肉や神経に刺激を与え、痛みと炎症を和らげます。
6. テーピング療法
テーピング
- 筋肉と関節のサポート：腸脛靭帯やその周囲の筋肉、関節をサポートするためのテーピングを施します。これにより、運動時の痛みが軽減されます。
7. リハビリテーション
筋力強化エクササイズ
- 大臀筋の強化：大臀筋（お尻の筋肉）を強化するエクササイズを行います。これにより、腸脛靭帯への負担が軽減されます。
- 例：ヒップアブダクション（横向きに寝て脚を持ち上げる運動）
- 大腿四頭筋の強化：太ももの前の筋肉を強化するエクササイズを行います。
- 例：スクワット、直腿挙上
柔軟性向上エクササイズ
- 腸脛靭帯やその周囲の筋肉のストレッチ：腸脛靭帯、大臀筋、大腿筋膜張筋、ハムストリングス、大腿四頭筋の柔軟性を高めるためのストレッチを行います。
- 例：ITバンドストレッチ、ハムストリングスストレッチ
バランストレーニング
- バランスを保つエクササイズ：バランスを保つためのエクササイズを行い、全体的な筋力と安定性を向上させます。
- 例：片足立ち、バランスボールエクササイズ
8. 生活指導
ランニングフォームの改善
- 正しいフォームの指導：不適切なランニングフォームを修正し、腸脛靭帯への負担を軽減するためのアドバイスを提供します。
シューズの選び方
- 適切なランニングシューズの選び方：適切なサポートがあるシューズの選び方や、シューズの交換時期についてアドバイスします。
日常生活の注意点
- 日常生活での動作の改善：膝に負担をかけない動作方法について指導します。正しい姿勢や適切な体の使い方を教えます。
腸脛靭帯炎（ランナー膝）の整骨院での治療内容
腸脛靭帯炎（Iliotibial Band Syndrome, ITBS）、通称ランナー膝は、膝の外側に痛みや炎症を引き起こす状態です。整骨院では、腸脛靭帯炎に対して多角的なアプローチを行い、症状の緩和と回復をサポートします。以下に、具体的な治療内容を詳しく説明します。
1. 初診と評価
問診と視診
- 症状の発生状況：痛みの部位、強さ、発生時期、運動歴や過去のケガについて詳しく聞きます。
- 姿勢と歩行の観察：患者の姿勢や歩行を観察し、腸脛靭帯に負担をかけている要因を評価します。
触診
- 膝外側の圧痛：膝の外側を触診し、圧痛や腫れの有無を確認します。
- 筋肉と靭帯の状態：大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋などの筋肉の状態を触診し、筋力のバランスや柔軟性を評価します。
2. 保存療法
安静と活動制限
- 安静：痛みが強い場合は、一定期間の安静を保ち、膝に負担をかけないようにします。
- 活動制限：運動や負荷のかかる動作を制限し、腸脛靭帯へのストレスを減らします。
アイスパック療法
- アイシング：腫れや痛みを軽減するために、患部に氷を当てます。1回20分を目安に、数時間おきに行います。
薬物療法
- 鎮痛薬の使用：痛みや炎症を抑えるために、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を使用します。
3. 手技療法
筋肉のほぐし
- マッサージ：腸脛靭帯やその周囲の筋肉をマッサージして、緊張を緩和し、血行を促進します。これにより、痛みと炎症が軽減されます。
関節モビライゼーション
- 関節の調整：膝関節や股関節の調整を行い、関節の動きをスムーズにします。これにより、腸脛靭帯への負担を軽減します。
4. 鍼灸治療
鍼治療
- 痛みの緩和：腸脛靭帯やその周囲の関連するツボに鍼を刺して、痛みの緩和と血行促進を図ります。
灸治療
- 温熱効果：温熱効果を利用して血行を促進し、筋肉の緊張を緩和します。これにより、炎症と痛みが軽減されます。
5. 電気治療
低周波治療
- 筋肉の収縮・弛緩：筋肉に低周波の電流を流し、筋肉を収縮・弛緩させることで、血行を促進し、痛みを軽減します。
中周波治療
- 深部の筋肉や神経への刺激：中周波の電流を用いて、深部の筋肉や神経に刺激を与え、痛みと炎症を和らげます。
6. テーピング療法
テーピング
- 筋肉と関節のサポート：腸脛靭帯やその周囲の筋肉、関節をサポートするためのテーピングを施します。これにより、運動時の痛みが軽減されます。
7. リハビリテーション
筋力強化エクササイズ
- 大臀筋の強化：大臀筋（お尻の筋肉）を強化するエクササイズを行います。これにより、腸脛靭帯への負担が軽減されます。
- 例：ヒップアブダクション（横向きに寝て脚を持ち上げる運動）
- 大腿四頭筋の強化：太ももの前の筋肉を強化するエクササイズを行います。
- 例：スクワット、直腿挙上
柔軟性向上エクササイズ
- 腸脛靭帯やその周囲の筋肉のストレッチ：腸脛靭帯、大臀筋、大腿筋膜張筋、ハムストリングス、大腿四頭筋の柔軟性を高めるためのストレッチを行います。
- 例：ITバンドストレッチ、ハムストリングスストレッチ
バランストレーニング
- バランスを保つエクササイズ：バランスを保つためのエクササイズを行い、全体的な筋力と安定性を向上させます。
- 例：片足立ち、バランスボールエクササイズ
8. 生活指導
ランニングフォームの改善
- 正しいフォームの指導：不適切なランニングフォームを修正し、腸脛靭帯への負担を軽減するためのアドバイスを提供します。
シューズの選び方
- 適切なランニングシューズの選び方：適切なサポートがあるシューズの選び方や、シューズの交換時期についてアドバイスします。
日常生活の注意点
- 日常生活での動作の改善：膝に負担をかけない動作方法について指導します。正しい姿勢や適切な体の使い方を教えます。
まとめ｜上尾市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
腸脛靭帯炎（ランナー膝）の治療は、多角的なアプローチが必要です。整骨院では、初診と評価から始まり、保存療法、手技療法、鍼灸治療、電気治療、テーピング療法、リハビリテーション、生活指導まで、総合的な治療を提供します。
上尾市・さいたま市北区土呂宮原すぎやま鍼灸整骨院では、腸脛靭帯炎の患者様に対して、最適な治療とケアを行っています。症状や疑問がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。