バレーボールでの怪我・リハビリはお任せください・競技復帰までしっかりサポートします。上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原-すぎやま鍼灸整骨院へ

バレーボール中の足首の捻挫、突き指、膝の痛み、肩の痛み、腰痛、すねの痛みでお悩みではありませんか。

バレーボールは、ジャンプ、着地、スパイク、ブロック、レシーブ、サーブなど、全身を大きく使うスポーツです。

選手同士の接触は比較的少ない競技ですが、ジャンプと着地を何度も繰り返すため、足首、膝、腰、肩、指に負担がかかりやすい特徴があります。

特に、バレーボールでは次のような怪我が多くみられます。

足首をひねる足関節捻挫。
ブロックやレシーブで起こる突き指。
ジャンプや着地で起こるジャンパー膝。
成長期に多いオスグッド。
スパイクやサーブで起こる肩の痛み。
レシーブ姿勢や反り動作で起こる腰痛。
ジャンプ量の増加で起こるシンスプリント。

上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原のすぎやま鍼灸整骨院では、バレーボールの怪我に対して、痛みのある部分だけを見るのではなく、身体全体の動き、ジャンプや着地のフォーム、競技復帰までの流れを確認しながら施術を行います。

「早く練習に戻りたい」
「大事な試合に間に合わせたい」
「同じ怪我を何度も繰り返している」
「痛みは引いたのに、プレーするとまた痛くなる」
「子どもの成長期の痛みが心配」

このようなお悩みがある方は、我慢せずに一度ご相談ください。

バレーボールの怪我でこのようなお悩みはありませんか？

バレーボールの怪我は、軽い痛みのうちに状態を確認することが大切です。

痛みが軽い段階であれば、練習量の調整、身体の使い方の修正、施術、リハビリによって、早期の改善を目指せることがあります。

一方で、痛みを我慢してプレーを続けると、回復に時間がかかったり、フォームが崩れたり、別の部位に負担が出ることがあります。

特に成長期の選手は、骨や筋肉が発達途中のため、「成長痛だから大丈夫」と決めつけず、早めに確認することが大切です。

バレーボールで怪我が多い理由

バレーボールは、ジャンプと着地を何度も繰り返すスポーツです。

スパイク。
ブロック。
サーブ。
レシーブ。
トス。
切り返し。
素早い移動。
低い姿勢での守備。

これらの動作が繰り返されることで、足首、膝、腰、肩、指に負担がかかります。

バレーボールで怪我が起こりやすい原因には、次のようなものがあります。

ジャンプ量が多い。
着地で膝や足首が内側に入る。
足首の安定性が低い。
股関節が硬い。
太ももやふくらはぎが硬い。
体幹が安定していない。
肩甲骨の動きが悪い。
スパイクやサーブで肩に負担がかかる。
レシーブ姿勢で腰に負担がかかる。
練習量が急に増えた。
休息が足りない。
シューズが足に合っていない。
痛みを我慢してプレーしている。

バレーボールの怪我を改善するためには、痛い場所だけを楽にするのではなく、なぜその場所に負担が集中したのかを考えることが大切です。

足首が痛いから足首だけ。
膝が痛いから膝だけ。
肩が痛いから肩だけ。
腰が痛いから腰だけ。

このような見方では、根本的な原因を見逃してしまうことがあります。

指・手首の怪我

バレーボールで多い怪我の一つが、突き指です。

ブロック、レシーブ、トス、ボールへの接触時に、指先へ強い力が加わることで起こります。

突き指は軽く見られがちですが、状態によっては靭帯損傷、腱の損傷、骨折を伴っている場合もあります。

代表的な怪我には、突き指、マレットフィンガー、指の捻挫、手首の捻挫、腱鞘炎などがあります。

指が腫れている。
指が曲がったまま伸びない。
指を動かすと強く痛い。
押すと強い痛みがある。
内出血がある。
数日たっても痛みが引かない。

このような場合は、無理に動かさず、早めに状態を確認することが大切です。

足首の怪我

バレーボールで特に多いのが、足関節捻挫です。

ジャンプの着地、ブロック後の着地、相手や味方の足を踏んでしまった時、方向転換の際に足首をひねることがあります。

足首の捻挫は「軽い怪我」と思われがちですが、靭帯を痛めている場合もあります。

痛みが引いたからといって、すぐに練習へ戻ると、足首の不安定性が残り、何度も捻挫を繰り返すことがあります。

足首の捻挫では、次の確認が大切です。

腫れがあるか。
内出血があるか。
歩けるか。
片足立ちができるか。
ジャンプ着地で不安定感がないか。
足首の動きが戻っているか。
左右差がないか。

足首の怪我では、炎症を落ち着かせること、必要に応じて固定すること、可動域を戻すこと、筋力とバランスを回復させることが大切です。

膝の怪我

バレーボールでは、膝の痛みも多くみられます。

特に多いのが、ジャンパー膝です。

ジャンパー膝は、ジャンプや着地を繰り返すことで、膝のお皿の下にある膝蓋腱に負担がかかり、痛みが出るスポーツ障害です。

ジャンプすると膝が痛い。
着地で膝が痛い。
階段で膝が痛い。
しゃがむと膝のお皿の下が痛い。
練習後に膝の痛みが強くなる。

このような症状が出ることがあります。

また、成長期の選手ではオスグッドも多くみられます。

オスグッドは、膝のお皿の下に痛みが出る成長期のスポーツ障害です。

ジャンプ、ダッシュ、着地、しゃがむ動作で痛みが出やすく、膝の下が出っ張ってくることもあります。

膝の痛みは、膝だけが原因ではなく、股関節の硬さ、足首の硬さ、太ももの柔軟性、体幹の弱さ、着地フォームが関係していることもあります。

すね・ふくらはぎの怪我

バレーボールでは、ジャンプ量が多く、すねやふくらはぎにも大きな負担がかかります。

代表的な怪我には、シンスプリント、ふくらはぎの肉離れ、アキレス腱炎、アキレス腱症などがあります。

シンスプリントは、すねの内側に痛みが出るスポーツ障害です。

最初は練習後だけ痛い、走った後だけ痛いという程度でも、悪化すると歩くだけで痛みが出ることがあります。

特に、練習量が増えた時期、ジャンプ練習が多い時期、硬い床での練習、足のアーチの低下、ふくらはぎの硬さがある選手は注意が必要です。

すねの痛みは、単なる筋肉痛と判断されやすいですが、疲労骨折との鑑別が必要な場合もあります。

痛みが強い場合、片足ジャンプで響く場合、押すと一点に強い痛みがある場合は、無理をせず早めに確認することが大切です。

肩の怪我

バレーボールでは、スパイクやサーブ動作によって肩に痛みが出ることがあります。

代表的なものには、肩の痛み、野球肩に近い投球障害タイプの肩痛、腱板損傷、インピンジメント症候群、肩関節唇損傷、肩甲骨周囲の痛みなどがあります。

スパイクで肩が痛い。
サーブを打つと肩が痛い。
腕を上げると引っかかる。
肩の前側が痛い。
肩の奥が痛い。
練習後に肩が重い。
全力で打てない。

このような症状がある場合、肩だけでなく、肩甲骨、胸椎、体幹、股関節の動きも確認することが大切です。

肩甲骨の動きが悪いままスパイクを繰り返すと、肩に負担が集中しやすくなります。

腰の怪我

バレーボールでは、腰痛も少なくありません。

スパイクやサーブでは、空中で身体を反らす動作が入ります。

また、レシーブでは低い姿勢を保つため、腰に負担がかかります。

代表的なものには、腰痛、腰椎分離症、腰椎すべり症、反り腰、仙腸関節痛、股関節由来の腰痛などがあります。

スパイクで腰が痛い。
サーブで腰を反ると痛い。
レシーブ姿勢で腰がつらい。
練習後に腰が重い。
腰を反らすと痛い。
長時間の練習で腰が張る。

特に成長期の選手で、腰を反らすと痛い、ジャンプ後に腰が痛い、片足で反ると痛い場合は、腰椎分離症にも注意が必要です。

腰の痛みも、腰だけを揉めばよいわけではありません。

股関節の硬さ、太ももの硬さ、体幹の弱さ、骨盤の動き、ジャンプや着地フォームを確認することが大切です。

成長期のバレーボール選手に多い怪我

小学生、中学生、高校生のバレーボール選手は、成長期特有の怪我に注意が必要です。

成長期は、骨が先に伸び、筋肉や腱の柔軟性が追いつきにくい時期です。

その状態でジャンプ量や練習量が増えると、骨の付着部や関節に負担がかかり、痛みが出やすくなります。

成長期に多いバレーボールの怪我には、オスグッド、ジャンパー膝、シンスプリント、腰椎分離症、足関節捻挫、突き指、肩の痛みなどがあります。

子どもの痛みで大切なのは、「成長痛だから大丈夫」と決めつけないことです。

確かに成長期に起こりやすい痛みはあります。

しかし、すべてを成長痛として放置してしまうと、痛みが長引いたり、フォームが崩れたり、別の怪我につながることがあります。

次のような場合は早めの確認が大切です。

ジャンプで膝が痛い。
着地で足首をひねった。
スパイクで肩が痛い。
腰を反らすと痛い。
練習後にすねが痛い。
痛みで全力プレーができない。
痛みが数週間続いている。

「試合に出たい」
「レギュラーを外れたくない」
「チームに迷惑をかけたくない」

その気持ちはとてもよく分かります。

だからこそ、痛みを我慢して続けるのではなく、今の状態を確認し、どこまで練習してよいのか、何を控えるべきなのか、どの段階で復帰できるのかを一緒に考えることが大切です。

バレーボールの競技復帰までの流れ|上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原-すぎやま鍼灸整骨院へ

上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原でバレーボールの怪我にお悩みの方へ

 

バレーボールの怪我は、ただ痛みを我慢すればよいものではありません。

早く戻りたい気持ちがあるからこそ、今の身体の状態を正しく確認し、段階的に復帰していくことが大切です。

すぎやま鍼灸整骨院では、上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原でバレーボールを頑張る小学生、中学生、高校生、大学生、社会人、ママさんバレーを楽しむ方まで、幅広くサポートしています。

痛みを軽くすることだけがゴールではありません。

また思いきりジャンプできる。
不安なくスパイクを打てる。
レシーブでしっかり動ける。
好きなバレーボールを長く続けられる。

そのために、施術、リハビリ、身体の使い方、ジャンプ着地、足元の見直しまで、一人ひとりに合わせてサポートします。

足関節捻挫、突き指、ジャンパー膝、オスグッド、シンスプリント、肩の痛み、腰痛など、バレーボールの怪我でお悩みの方は、上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原のすぎやま鍼灸整骨院へご相談ください。

 

執筆者：柔道整復師 上尾中央院 院長 平本 龍也（治療家歴13年）

私は学生時代から中学～大学まで野球をしていました。

その野球競技経験中に度重なるケガに悩まされていた際に整骨院で柔道整復師の方に治療をしていただきこの職業を知りました。

治療を通じて、ご来院いただいた皆様にとって、安心して体を預けられる治療院を創ることが目標です。現在は施術者として多くの患者様の痛みや悩み向き合っております。
すぎやま鍼灸整骨院グループをどうぞよろしくお願いいたします。