太もも裏・ハムストリング肉離れ｜走った瞬間の痛み・太もも裏の違和感

「ダッシュした瞬間に太ももの裏へ鋭い痛みが走った」
「ふくらはぎを後ろから蹴られたような感覚がした」
「肉離れと言われたけれど、いつから走っていいのか分からない」
「歩けるようになったけれど、全力で走るのが怖い」

肉離れは、サッカー・野球・陸上・バスケットボール・バレーボール・テニス・フットサル・ラグビーなど、ダッシュ・ジャンプ・急停止・切り返しが多いスポーツでよくみられるケガです。

「筋肉が少し張っただけ」と思われることもありますが、肉離れでは筋線維や筋肉と腱のつなぎ目などを傷めている可能性があります。

上尾市・久喜市・さいたま市のすぎやま鍼灸整骨院では、肉離れに対して痛い場所だけを揉んで終わるのではなく、

• どの筋肉を傷めている可能性があるのか
• どの程度の損傷が考えられるのか
• 今どこまで動いてよいのか
• いつから走り始めるのか
• いつからダッシュへ進めるのか
• 何ができれば競技へ戻せるのか

を確認しながら施術・リハビリ・スポーツ復帰までを考えます。

このような肉離れのお悩みはありませんか？

• ダッシュした瞬間に太ももの裏へ鋭い痛みが出た
• 「ピキッ」「ブチッ」という感覚があった
• 太ももの一部分だけ強く痛む
• 太ももの前側を痛めた
• 太ももの内側を痛めた
• ふくらはぎを蹴られたような痛みが出た
• 歩くとふくらはぎが痛い
• つま先立ちで痛い
• 内出血が出てきた
• 筋肉を伸ばすと痛い
• 力を入れると痛い
• 時間が経っても張りが残っている
• ジョギングはできるが全力疾走できない
• 同じ場所を何度も肉離れしている
• いつ部活動へ戻っていいか分からない
• 大会が近く、復帰時期を確認したい

「歩けるから軽い肉離れ」とは限りません。無理にスポーツを継続すると損傷が広がる場合もあるため、まず現在の状態を確認することが大切です。

肉離れとは？

肉離れとは、筋肉が急激に伸ばされたり、強く収縮したりしたときに、筋線維や筋腱移行部などを傷めるケガです。

例えば全力疾走では、筋肉は単純に縮んでいるだけではありません。

高速で動く脚をコントロールするため、筋肉が伸ばされながら強い力を出す場面があります。

この大きな負荷に筋肉が耐えられなくなると、肉離れが起こることがあります。

代表的な場所は、

• 太ももの裏｜ハムストリング
• ふくらはぎ｜腓腹筋・ヒラメ筋

ですが、太ももの前側にある大腿四頭筋や、内側にある内転筋にも肉離れは起こります。

太ももの肉離れ｜ハムストリング肉離れ

太ももの肉離れで特に多いのが、太ももの裏側にあるハムストリング肉離れです。

ハムストリングは、

• 大腿二頭筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋

などから構成されています。

走る・加速する・減速する・ジャンプする・キックするといったスポーツ動作で重要な役割を持つため、サッカー・陸上・野球・ラグビーなどでは特に負担が大きくなります。

ハムストリング肉離れでみられやすい症状

• 全力疾走中に突然太ももの裏が痛くなった
• 押すと一部分だけ強く痛い
• 膝を伸ばすと痛い
• ハムストリングへ力を入れると痛い
• 歩けるが走れない
• ジョギングでは大丈夫だが速度を上げると痛い
• 内出血が出てきた

太ももの前側・内側にも肉離れは起こります

太ももの前側｜大腿四頭筋肉離れ

サッカーのキック、ダッシュ、ジャンプなどでは、大腿四頭筋を傷めることがあります。

特に大腿直筋は股関節と膝関節の両方をまたぐため、大きなスポーツ動作の中で負担を受けやすい筋肉です。

太ももの内側｜内転筋肉離れ

キック、開脚、サイドステップ、急な切り返しなどでは、内転筋群を傷めることがあります。

「太ももが痛い」という情報だけで判断せず、どの筋肉を傷めた可能性があるのかを確認することが重要です。

ふくらはぎの肉離れ｜腓腹筋・ヒラメ筋

ふくらはぎ肉離れでは、主に腓腹筋やヒラメ筋を傷めます。

歩く・走る・ジャンプ・地面を蹴る・つま先立ちなど、日常生活でもスポーツでも繰り返し使用する筋肉です。

テニスやバドミントンで前方へ踏み込んだ瞬間、サッカーで走り出した瞬間、ランニング中などに起こることがあります。

「誰かに蹴られた」と感じることがあります

ふくらはぎ肉離れの患者様からよく聞くのが、

「後ろから蹴られたと思った」
「石が当たったと思った」

という表現です。

実際には接触がなくても、このような突然の感覚と強い痛みが出ることがあります。

ふくらはぎ肉離れでみられやすい症状

• 踏み込みで突然痛くなった
• 歩くと痛い
• つま先立ちで痛い
• ふくらはぎを伸ばすと痛い
• 押すと強く痛い場所がある
• 内出血や腫れがある
• 走るのが怖い

肉離れと「こむら返り」の違い

ふくらはぎ肉離れは、こむら返りと間違われることがあります。

こむら返り

筋肉が一時的に強く収縮し、いわゆる「つった」状態です。

肉離れ

筋組織そのものを傷めています。

こむら返りでは、筋肉の収縮が落ち着くと比較的症状が軽くなることがあります。

一方で肉離れでは、

• 圧痛
• 歩行痛
• ストレッチ痛
• 筋収縮時痛

などがその後も残ることがあります。

肉離れの重症度

軽度の肉離れ

歩行はできるものの、走る・ストレッチ・力を入れると痛みが出る状態です。

軽度でも「動けるから大丈夫」とそのまま競技を続けると、症状が強くなる場合があります。

中等度の肉離れ

歩行痛・ストレッチ痛・筋力低下・腫れ・内出血などがみられることがあります。

一定期間の競技制限と、回復段階に合わせたリハビリが重要です。

重度の肉離れ

次のような状態では大きな損傷を考えます。

• 歩くことが難しい
• 広範囲の内出血
• 筋肉へほとんど力を入れられない
• 患部にへこみを感じる
• 著しい筋力低下がある

重度の筋損傷や腱損傷が疑われる場合は、MRIなどの検査が可能な医療機関をご案内します。

肉離れだと思っていても、別のケガの場合があります

成長期の太ももの裏の痛み

中学生・高校生が全力疾走やキックで、お尻に近い太ももの裏を強く痛めた場合は、肉離れだけでなく坐骨結節裂離骨折なども考える必要があります。

ふくらはぎを痛めて地面を蹴れない

ほとんどつま先立ちできない、地面を蹴れない場合には、アキレス腱損傷なども考えます。

ケガの覚えがないのに片脚だけ腫れている

すぎやま鍼灸整骨院が肉離れで確認すること

肉離れの方へ、最初から「とりあえず揉む」という施術は行いません。

国家資格者として、まずどのような動作でケガをしたのかを確認します。

• 全力疾走
• ジャンプ
• キック
• 急停止
• 踏み込み
• 切り返し

そのうえで、

• 痛む場所
• 圧痛
• 腫れ
• 内出血
• ストレッチ痛
• 筋収縮時痛
• 歩き方
• 関節可動域
• 筋力
• 左右差

などを確認します。

必要に応じてエコーで肉離れを観察します

すぎやま鍼灸整骨院では、必要に応じてエコーを使用します。

エコーは身体への負担を抑えながら、筋肉や筋膜、その周囲の状態を観察するための参考にできます。

ただし、

「エコーだけですべての肉離れが分かる」というものではありません。

当院では、

を組み合わせて状態を確認します。

大きな損傷が疑われる場合やMRIなどの精密検査が必要と考えられる場合には、医療機関をご案内します。

▶ エコー観察について詳しくはこちら

なぜ肉離れにマッサージだけでは十分でないのか

肉離れでは、

「筋肉が硬いから揉めば早く良くなるのでは？」

と思われる方もいます。

しかし、肉離れ直後は単に筋肉が硬いだけではなく、筋組織そのものが傷ついている可能性があります。

肉離れ直後の損傷部を強く揉んだり、強いストレッチを繰り返したりすることはおすすめしません。

さらに、痛みが落ち着いた後もマッサージだけでは、

• 筋力
• 瞬発力
• 高速動作への耐性
• ジャンプ能力
• 切り返し能力
• 競技に必要な持久力

は戻りません。

すぎやま鍼灸整骨院の肉離れへの対応

① 初期｜肉離れの状態を確認

痛み・腫れ・内出血・歩行状態・圧痛などを確認します。

必要に応じてテーピングなどを使用し、患部への負担を調整します。

② 必要に応じて物理療法

肉離れの状態に応じて、超音波などの物理療法を使用する場合があります。

ここでいう超音波施術は、先ほど説明したエコー観察とは別です。

• エコー観察＝患部を見るための画像観察
• 超音波施術＝物理療法として使用

③ 回復期｜休むだけから適切に使う段階へ

痛みが落ち着いてきたら、いつまでも休ませ続けるのではなく、状態に合わせて少しずつ筋肉へ負荷を加えます。

④ ハムストリングの筋力を戻す

まず痛みなく力を入れられる状態を目指し、その後は筋肉が伸ばされながら力を発揮する運動なども段階的に行います。

⑤ ふくらはぎではカーフレイズを段階的に

両脚でのつま先立ちから始め、状態に応じて片脚カーフレイズへ進みます。

1回できれば十分ではなく、競技では繰り返し地面を押す力も必要です。

⑥ 身体全体の使い方を確認

必要に応じて、

• 股関節
• 足首
• 体幹
• 片脚バランス
• 走り方
• 着地
• 疲労時のフォーム

まで確認します。

トレーニングも施術の一部と考えています

痛みを取ることだけではなく、また走れる、ジャンプできる、蹴れる身体へ戻すためには運動が必要です。

▶ メディカルトレーニングについて詳しくはこちら

肉離れからスポーツ復帰までの流れ

第1段階｜日常生活

まず歩行や階段で大きな痛みが出ない状態を目指します。

第2段階｜筋力を戻す

肉離れを起こした筋肉へ少しずつ負荷を加えます。

第3段階｜ジョギング

筋力・痛みなどを確認し、軽いジョギングへ進みます。

ジョギングできたからといって、翌日から全力練習へ戻るわけではありません。

第4段階｜ランニング速度を上げる

50％程度のスピードから徐々に上げ、痛みや強い張りが出ないか確認します。

第5段階｜ダッシュ・ジャンプ・切り返し

加速・減速・ジャンプ・着地・方向転換など、競技で必要な高い負荷へ進みます。

第6段階｜競技特有の動作

競技によって最終チェックは変わります。

• サッカー：ダッシュ・キック・切り返し
• 野球：走塁・加速・減速
• 陸上：スプリント
• テニス：前後左右への踏み込み
• バスケットボール：ダッシュ・ジャンプ・着地・切り返し
• バレーボール：助走・ジャンプ・着地

肉離れを繰り返してしまう理由

肉離れは、一度痛めた場所を再び痛めることがあります。

その理由の一つが、復帰を急ぎすぎることです。

また、

• 筋力の左右差
• 股関節の動き
• 足首の動き
• 走り方
• 疲労
• トレーニング量

など、複数の要因が関係する場合もあります。

肉離れの症例

症例①｜16歳男性・サッカー・ハムストリング肉離れ

主な症状：
試合中に全力でダッシュした際、太ももの裏へ突然鋭い痛みが出現。歩行はできましたが、走ろうとすると痛みが強くなる状態でした。

初回評価：
ハムストリングの一部分に強い圧痛があり、ストレッチ時・筋収縮時に痛みを確認しました。

施術・リハビリ：
初期は患部への負荷を調整し、状態に応じて物理療法を使用。その後ハムストリングへの運動を開始しました。

経過：
日常生活 → ジョギング → ランニング → 加速 → ダッシュ → 切り返し → ボール動作へ進めました。

歩いて痛くなくなった時点では終了せず、全力に近いスプリントやサッカー動作まで確認して競技復帰へ進みました。

国家資格者としての見解

ハムストリング肉離れでは「歩けること」と「全力で走れること」には大きな差があります。

スプリントを繰り返すスポーツでは、高速動作に耐えられる筋力と動作能力まで確認することが重要です。

症例②｜43歳男性・テニス・ふくらはぎ肉離れ

主な症状：
前方のボールへ踏み込んだ際、ふくらはぎに強い痛み。「後ろから誰かに蹴られたと思った」とのことでした。

初回評価：
歩行時痛と圧痛があり、つま先立ちでも痛みが出ていました。

施術・リハビリ：
患部への負荷を調整し、回復後は両脚カーフレイズ → 片脚カーフレイズへ進めました。

経過：
歩行 → 軽いジャンプ → ジョギング → ランニング → テニスの前後左右へのステップ・踏み込みへ進めました。

日常生活で痛みがなくなった後もリハビリを継続し、実際のテニス動作まで戻して競技復帰へ進みました。

肉離れで通院された患者様の声

実際に肉離れや太ももの痛みで通院された患者様から寄せられた口コミと、スタッフからのコメントです。施術の感じ方や経過には個人差があります。

肉離れについてよくある質問

Q．肉離れは冷やした方がいいですか？

A．
受傷直後で痛みや腫れが強い場合には、状態に応じて冷却を使用することがあります。ただし、長時間冷やせば早く治るというものではありません。

Q．肉離れはマッサージしていいですか？

A．
受傷直後の損傷部を強く揉むことはおすすめしていません。回復時期によっては周囲の筋肉などへ施術する場合があります。

Q．健康保険は使えますか？

A．
スポーツ中など、いつ・どこで・どのように痛めたのかが明確な外傷性の肉離れでは、健康保険の対象となる場合があります。実際の負傷状況を確認してご案内します。

Q．肉離れはエコーで分かりますか？

A．
筋肉や周囲の状態を観察するための参考になります。ただしエコーだけですべてを判断するわけではありません。

Q．何週間で治りますか？

A．
肉離れの場所、損傷の程度、競技、過去の肉離れなどによって異なります。そのため一律に「○週間」とは決めません。

Q．痛くなくなれば部活に戻れますか？

A．
痛みだけでは十分ではありません。ジョギング・ランニング・ダッシュ・ジャンプ・切り返しなど、その競技で必要な動作まで確認することが重要です。

Q．走れるなら軽い肉離れですか？

A．
軽い走行が可能な肉離れもあります。走れることだけで重症度は判断できません。

Q．肉離れを何度も繰り返しています。

A．
患部だけでなく、股関節・足首・筋力差・走り方・競技動作・練習量なども確認します。

Q．大会が近いのですが間に合いますか？

A．
最初から「間に合う」と断定することはできません。ただし現在の状態を確認し、どの段階まで動けるのかを整理することはできます。

Q．病院へ行った方がいい肉離れはありますか？

A．
歩けない、広範囲の内出血、明らかな筋力低下、患部のへこみ、成長期で骨折が疑われる場合などは医療機関での検査を優先します。

上尾市・久喜市・さいたま市で肉離れにお悩みの方へ

肉離れをすると、多くの方が、

「いつ走れる？」
「大会に間に合う？」
「また肉離れしない？」

という不安を抱えます。

しかし、肉離れは「数週間休めば終わり」というケガではありません。

その方が戻りたい場所が、

• 普通の日常生活なのか
• ジョギングなのか
• 部活動なのか
• 大会なのか
• 全力で戦う競技なのか

によって、必要な回復レベルは変わります。

すぎやま鍼灸整骨院では、

• 今どの程度なのか
• 今何をしてよいのか
• 次に何ができればよいのか
• いつから走るのか
• いつからダッシュするのか
• 競技復帰まで何が足りないのか

を一つずつ確認します。