野球肩
- 投げると肩が痛い。
- 投球後に肩が重だるい。
- 肩に力が入らず、思うように投げられない。
- フォームが崩れている気がする。
- 試合が近いのに、休むべきか分からない。
すぎやま鍼灸整骨院グループでは、上尾市・久喜市・さいたま市の各院で、野球肩に関するご相談に対応しています。痛む場所だけでなく、関節の安定性、可動域、筋力、フォームや歩行を確認します。必要に応じてエコー観察や医療機関への受診案内を行い、施術とリハビリで競技・日常生活への復帰を支援します。
野球肩｜投げると肩が痛い・球速が落ちた方へ
「投げると肩が痛い」「投球後に肩の奥が重くなる」「遠投や強い送球だけ痛い」「休むと楽になるのに、また投げると痛くなる」。
このような投球に伴う肩の痛みは、一般的に野球肩と呼ばれます。
ただし、野球肩は一つの病名ではありません。投球を繰り返すことで、肩の筋肉や腱板、関節、関節唇、上腕二頭筋腱、さらに成長期では骨の成長部分など、さまざまな場所へ負担がかかって起こります。
肩が痛い＝肩だけに原因があるとは限りません
投球は肩だけで行う動作ではありません。下半身で地面を押し、股関節と体幹を使い、その力を胸郭・肩甲骨・肩・腕へ伝えてボールを投げます。どこか一つの動きが不足すると、その分を肩が頑張って補い、痛みにつながることがあります。
上尾市・久喜市・さいたま市のすぎやま鍼灸整骨院では、肩の痛い場所だけを見るのではなく、肩関節、肩甲骨、胸郭、体幹、股関節、下半身、そして実際の投球動作まで確認します。
大切なのは、痛みを一時的に軽くすることだけではありません。もう一度、自信を持って腕を振り、思い切って投げられる状態へ戻すことを目指します。
このページで分かること
- 野球肩とはどのような状態なのか
- なぜ肩だけを施術しても繰り返すことがあるのか
- 成長期の野球肩で注意すること
- 医療機関を優先した方がよい症状
- 投球復帰までどのように進めるのか
このような野球肩のお悩みはありませんか？
- 投げる瞬間に肩が痛い
- 投球後に肩の奥が重い
- 遠投すると痛い
- 球速が落ちてきた
- 肩が以前より動きにくい
- 強く投げることが怖い
- 休むと楽になるが投げると再び痛む
- 何度も野球肩を繰り返している
こうした症状がある場合、単純な「肩の疲れ」と決めつけず、現在どこに負担がかかっているのかを確認することが大切です。
野球肩とは？｜一つの病名ではありません
野球肩という言葉は、野球などの投球動作によって起こる肩の痛みをまとめた呼び方です。
実際には、腱板、肩関節、上腕二頭筋腱、関節唇、肩周囲の筋肉など、痛みの原因となる場所は人によって異なります。
さらに成長期の選手では、大人と同じように考えることはできません。骨がまだ成長途中にあるため、筋肉や腱だけでなく、骨の成長部分へ負担が集中して痛みが出ることがあります。
「野球肩です」と言われただけでは、どこを痛めているかまでは分かりません。だからこそ、痛む場所・投球時期・可動域・筋力などを細かく確認することが重要です。
成長期の野球肩｜リトルリーグショルダーに注意
小学生や中学生で投球時の肩痛が続いている場合、リトルリーグショルダーと呼ばれる状態も考える必要があります。
成長期の上腕骨には成長軟骨があり、繰り返し強い投球を行うことで、その部分へ大きなねじれや牽引のストレスが加わることがあります。
特に、急に投球数が増えた時期や、連日の試合・練習が続いている場合、投手と捕手を兼任している場合などでは注意が必要です。
成長期の野球肩は「筋肉が硬いだけ」「成長痛だからそのうち治る」と決めつけず、必要であれば整形外科で画像検査を受けることが大切です。
なぜ野球肩になるのか｜肩以外も確認する理由
肩関節の動きが不足している
投球を繰り返す選手では、肩の回旋可動域に左右差が生まれることがあります。肩の動きが足りない状態で無理に腕を振ると、一部分へ負担が集中しやすくなります。
肩甲骨と胸郭が十分に動いていない
腕を上げるとき、肩甲骨や胸郭も一緒に動きます。肩甲骨や胸郭が硬いと、肩関節だけで投球に必要な大きな動きを作ろうとするため、肩へ負担が集まりやすくなります。
股関節や下半身を使えていない
良い投球では、足で地面を押し、股関節と体幹を使って身体を回し、その力を腕へ伝えます。
股関節が硬い、軸脚で身体を支えられない、踏み込み脚で止まれないといった状態では、下半身で作れなかった力を肩だけで補おうとすることがあります。
投球フォームだけを直せばいいわけではありません
「フォームが悪いから野球肩になった」と言われることがありますが、身体が動かない状態でフォームだけ直そうとしても、うまくいかない場合があります。
例えば胸郭が回らないのに「もっと身体をひねって」と言われても、その動きを作ることはできません。
フォームと身体機能はセットで確認することが大切です。
投球のどの瞬間に痛むかも重要です
野球肩を確認するとき、「肩のどこが痛いか」だけではなく「いつ痛いか」を確認します。
腕を後ろへ持っていく時に痛む
投球動作の中で肩を大きく外側へ回す場面です。このとき肩の前方や深部へ負担がかかることがあります。
腕を前へ振る時に痛む
身体の回転から腕を高速で前方へ加速させる場面です。肩周囲の筋肉へ大きな負荷がかかります。
ボールを離した後に痛む
投球後には、高速で動いていた腕を止める必要があります。この「減速」の役割を担う肩後方の筋肉へ大きな負担がかかることがあります。
痛みの場所だけでなく、投球動作のどのタイミングで症状が出るかを見ることで、評価するポイントが変わります。
このような野球肩は医療機関での確認を優先します
- 転倒や衝突後から強い肩痛がある
- 肩がほとんど上がらない
- 夜も強く痛む
- 肩が抜けたような感覚がある
- 腕や手に強いしびれがある
- 明らかな筋力低下がある
- 成長期で投球時痛が長く続いている
このような場合には、整骨院だけで経過を見るのではなく、整形外科での画像検査をおすすめする場合があります。
必要に応じてエコー観察を行います
すぎやま鍼灸整骨院では、必要に応じてエコーを使用し、腱板や上腕二頭筋腱、肩周囲の状態を観察する参考にします。
ただし、野球肩はエコーだけで原因を判断できるものではありません。
エコーで見える組織の状態に加えて、肩の動き、筋力、肩甲骨、胸郭、股関節、体幹、投球動作を合わせて考えます。
当院でのエコー観察は、状態を確認するための参考です。必要な場合には医療機関でのレントゲンやMRIなどをご案内します。
なぜ野球肩はマッサージだけでは改善しにくいのか
肩周囲が張っているときにマッサージを受けると、「肩が軽くなった」「動かしやすくなった」と感じることがあります。
もちろん、そのような施術が役立つ場面もあります。
しかし、肩甲骨が動かない、胸郭が回らない、股関節が使えない、体幹が安定しない、投球量が急に増えている、といった背景が残ったままであれば、再びボールを投げた時に肩へ同じ負担がかかります。
国家資格者として大切にしていること
野球肩では、「その場で肩を楽にすること」だけではなく、なぜ肩へ負担が集中したのか、現在どこまで投げてよいのか、復帰まで何を戻す必要があるのかを整理することが重要です。
すぎやま鍼灸整骨院の野球肩への対応
まず肩の状態を確認します
痛む場所、投球時の痛むタイミング、可動域、筋力などを確認します。成長期や症状が強い場合には、医療機関での画像検査が必要かも判断します。
肩甲骨・胸郭まで確認します
肩関節だけを動かすのではなく、肩甲骨や胸郭が一緒に動いているかを確認します。肩甲骨や胸郭が十分に動けるだけでも、肩へ集中していた負担が変わることがあります。
股関節・体幹も確認します
投球では下半身から作った力を上半身へ伝える必要があります。軸脚、踏み込み脚、股関節、体幹の働きを確認し、必要な部分にはトレーニングを行います。
状態に応じて施術を組み合わせます
肩周囲の緊張や可動域の状態に応じて、手技や物理療法などを使用する場合があります。
ただし、施術だけで野球肩を終わらせるのではなく、その後に身体を使える状態へ戻していくことを重視します。
投球フォームを確認します
痛みが落ち着いてきたら、シャドーピッチングや実際の投球を確認します。
身体が早く開いていないか、肩だけで投げていないか、下半身から作った力を腕まで伝えられているかなどを見ながら調整します。
野球肩から投球復帰するまでの流れ
第1段階｜日常生活の痛みを落ち着かせる
まず腕を上げる、着替えるなど、日常生活で大きな痛みが出ない状態を目指します。
第2段階｜肩の動きと筋力を戻す
肩関節の可動域、肩甲骨の動き、肩周囲の筋力を確認しながら、投球へ必要な基礎を戻します。
第3段階｜シャドーピッチング
ボールを持たずに、下半身から上半身まで連動して投球動作を作れるか確認します。
第4段階｜近い距離からキャッチボール
いきなり全力投球へ戻すのではなく、短い距離・軽い強度から始めます。
第5段階｜距離・強度・球数を上げる
肩の状態を確認しながら、投球距離や強度、球数を少しずつ増やしていきます。
第6段階｜ポジション別の投球へ
投手であればブルペン、外野手であれば遠投、捕手であれば二塁送球など、その選手が実際に必要とする投球へ進めます。
第7段階｜通常練習・試合復帰
1球投げて痛くないことだけではなく、ある程度の球数を投げても問題がないか、投球後や翌日に痛みが戻っていないかを確認して試合復帰へ進めます。
野球肩のゴールは「痛みがなくなったこと」ではありません。繰り返し投げても肩が耐えられ、その選手が必要な投球を安心してできる状態を目指します。
なぜ野球肩を繰り返してしまうのか
野球肩を何度も繰り返している選手では、「痛みがなくなった瞬間に以前と同じ量を投げ始めている」ということがあります。
一度休むことで痛みが落ち着いても、肩の可動域、肩甲骨、胸郭、股関節、体幹などが以前と同じ状態であれば、再び肩へ負担が集中しやすくなります。
また、投球量を急に戻してしまうことも再発につながる要因の一つです。
「休む→痛みがなくなる→すぐ全力」ではなく、「身体を戻す→軽い投球→徐々に強度を上げる」という流れが重要です。
野球肩、休ませるべきか迷っている方へ
「投げながらでも大丈夫？」
「大会までにどこまで戻せる？」
「子どもの肩痛は病院へ行くべき？」
「投球フォームも見てもらえる？」
予約前の疑問もLINE無料相談窓口からご相談いただけます。
※相談だけでも大丈夫です。ご相談後に必ず来院する必要はありません。
野球肩の症例
症例①｜14歳男性・投手
大会前に投球数が増えてから右肩に痛みが出るようになりました。最初は投球後だけでしたが、徐々に投げ始めから痛みを感じるようになり来院されました。
初回では肩関節の動きに左右差があり、肩甲骨と胸郭の動きも小さくなっていました。また投球動作では、身体が早く開き、肩だけでボールを押し出すような動きがみられました。
成長期で投球時痛が続いていたため、必要に応じて医療機関での画像検査も考えながら、まず投球量を調整しました。
その後、肩周囲だけでなく、肩甲骨・胸郭・股関節の動きと体幹機能を整え、日常生活で痛みがなくなってからシャドーピッチング、短い距離でのキャッチボールへ進みました。
痛みがなくなった瞬間に全力投球へ戻さず、投球フォームと翌日の肩の状態を確認しながら段階的に復帰しました。
国家資格者としての見解
成長期の野球肩では、筋肉の問題だけでなく、骨の成長部分への負担も考える必要があります。痛みが続いている場合は、無理に投げ続けさせないことが重要です。
症例②｜17歳男性・外野手
遠投や強い送球をしたときに右肩後方へ痛みが出ていました。通常のキャッチボールでは問題ないものの、強く投げると痛みが出る状態でした。
肩関節の内旋に左右差があり、胸郭の回旋や股関節にも動きの制限がみられました。
肩周囲の状態を整えながら、肩甲骨、胸郭、股関節、体幹のトレーニングを行い、短距離キャッチボールから投球を再開しました。
その後、距離と強度を上げ、最終的には外野手に必要な遠投や強い送球まで確認しました。
肩の痛みだけでなく、遠投時に身体全体を使って投げられることまで確認して競技復帰へ進みました。
野球肩で通院された患者様の声
実際に野球肩・投球時の肩の痛みで通院された患者様から寄せられた口コミと、スタッフからのコメントをご紹介します。施術の感じ方や経過には個人差があります。
投げる事が不安で中々思う様に野球が出来ませんでしたが、治療しながらフォームの修正をしてもらい今では不安無く投げています。
先生の皆さんありがとうございました。
スタッフからのコメント
すぎやま鍼灸整骨院 久喜院 柔道整復師の千葉です！
高評価の口コミいただきましてありがとうございます！
肩の痛みかなりお辛かったですが、今では痛みが改善されて野球に支障が出ないようになってきていてこちらとしてもうれしく思います。
投球動作も綺麗にできるようになり、今後の野球人生に少しでも活きれればと思います。
それも全て頑張って通院をしていただいたおかげです。
今後ともお身体の根本的な要因の治療、トレーニング、メンテナンス頑張っていき、よりお体の状態をよくしていくお手伝いをしっかりさせていただきたいと思います！
宜しくお願いいたします。
さいごに、当院では産後の骨盤矯正、交通事故に対しても治療を行っております。もし周りにお困りの方がいらっしゃいましたら、ぜひご紹介ください！
今後ともよろしくお願いいたします。
治療は、肩へのアプローチだけでなく、自律神経のバランスを整えるための専門的な施術から始まりました。おかげで肩の痛みが減っただけでなく、肩の可動域を広がったり、体が柔らかくなったりしました。
痛みがありましたが、先生方のおかげで完全に元通りになりました。痛みなどで困ってる方は、ぜひすぎやま接骨院さんを頼ってください。
スタッフからのコメント
さいたま市見沼区 すぎやま鍼灸整骨院七里院 柔道整復師の本多です。
今回は素敵な口コミをいただきましてありがとうございます。
今回は、学生ながらも肩の凝りなどがあり私生活や野球に影響がでてしまい大変でしたね。
プレオープンから通院していただき治療も継続できたので早めにお悩みも解決することができて良かったです！
当院では交通事故によるムチウチ治療や鍼灸治療、また産前産後に対する治療、メディカルトレーニングも行っております。もし、さいたま市見沼区周辺でそのようなお悩みを抱えていらっしゃる方がいれば、ぜひ当院をご紹介ください。今後とも宜しくお願い致します！
院内は清潔感があり、スタッフ皆様爽やかでとても心地良く施術できました。
施術を継続し、肩の状態が良くなって今後思いっきり投げれるようになりたいです！
スタッフからのコメント
この度は高評価の口コミ投稿頂き、ありがとうございます！！
また、素敵なコメントありがとうございます！肩のお痛みが緩和して我々もとても嬉しく思います！！
さらに思いっきりボールを投げれるように全力でサポートさせて頂きます！
今後ともよろしくお願い致します！当院では交通事故によるムチウチ治療や鍼灸治療、スポーツでのお怪我、産前産後に対する治療も行っております。もし、さいたま市見沼区周辺でそのようなお悩みを抱えていらっしゃる方がいれば、ぜひ当院をご紹介ください。今後とも宜しくお願い致します！
治療を受けてボールを投げる時の痛みが徐々に無くなっていきました。また、ボールの投げ方なども丁寧に教えてもらいました。
痛みが無くなったため全力で野球をし、甲子園出場を目指して頑張りたいと思います。
スタッフからのコメント
この度は高評価の口コミ投稿をしていただきありがとうございます！！そうた様の肩のお痛みが早く良くなったというお言葉が聞けて、とても嬉しく思います！
また、野球をより楽しんで少しでも多く試合に勝てるようにお身体のメンテナンスでもお待ちしております！当院ではお怪我の治療の他にも、交通事故治療や、産後の骨盤矯正も行っております。もしそうた様の周りにお悩みを抱えている方がいらっしゃれば当院でお力になれますので、是非ご紹介ください！
野球肩についてよくある質問
Q．野球肩は休めば良くなりますか？
A．
休養によって痛みが軽減することはあります。ただし、肩の動きや肩甲骨、胸郭、股関節、投球フォームなどが変わっていないと、投球再開後に再び痛む場合があります。
Q．野球肩は投げながら対応できますか？
A．
状態によって異なります。軽度では投球量を調整しながら進める場合もありますが、強い投球時痛や成長期の骨障害が疑われる場合には投球中止を優先することがあります。
Q．エコーで野球肩の原因は分かりますか？
A．
肩周囲の腱や筋肉などを観察する参考になります。ただし、野球肩は投球動作や身体機能も関係するため、エコーだけで原因を決めることはありません。
Q．肩を揉むと楽になるのに、投げるとまた痛いです。
A．
筋肉の緊張が一時的に軽くなっていても、肩へ負担が集中する身体の使い方が残っている可能性があります。
Q．子どもが投げると肩が痛いと言っています。
A．
成長期ではリトルリーグショルダーなど骨の成長部分への負担も考える必要があります。無理に投げ続けず、一度状態を確認することをおすすめします。
Q．痛みがなくなれば全力投球していいですか？
A．
いきなり全力投球へ戻すことはおすすめしません。短い距離、軽い強度から始め、距離・球数・強度を段階的に戻します。
Q．ピッチャー以外でも野球肩になりますか？
A．
はい。捕手、内野手、外野手でも強い送球を繰り返すことで肩へ負担がかかります。
上尾市・久喜市・さいたま市で野球肩にお悩みの方へ
野球肩になると、選手本人だけでなく、保護者の方も「休ませた方がいいのか」「試合に間に合うのか」「このまま投げ続けて大丈夫なのか」と不安になると思います。
だからこそ、野球肩では肩の痛みだけを見るのではなく、今どの組織へ負担がかかっている可能性があるのか、肩が十分に動くのか、肩甲骨や胸郭は使えているのか、下半身から作った力を腕まで伝えられているのかを確認することが大切です。
すぎやま鍼灸整骨院では、必要に応じてエコー観察や医療機関との連携を行いながら、肩関節、肩甲骨、胸郭、体幹、股関節、下半身、投球動作まで確認します。
目標は「肩が痛くなくなったこと」だけではありません。
また自信を持って腕を振り、その選手がやりたい野球を思い切り続けられる身体を目指します。
この記事の執筆・監修
柔道整復師（国家資格） 平本 龍也
野球肩は一つの病名ではなく、肩の筋肉や腱、関節、成長期の骨などさまざまな場所へ負担がかかって起こります。肩だけを見るのではなく、肩甲骨、胸郭、体幹、股関節、下半身、投球動作まで確認し、必要な場合には医療機関での画像検査を優先しながら段階的な投球復帰を目指します。
