ぎっくり腰
- ぎっくり腰でどうしたらいいかわからない
- 少し動くだけでもつらい
- 立ち上がることができない
- 検査しても異常がないといわれた
- ぎっくり腰のストレッチ方法が知りたい
すぎやま鍼灸整骨院グループでは、上尾市・久喜市・さいたま市の各院で、ぎっくり腰に関するご相談に対応しています。痛む場所だけでなく、腰・骨盤・股関節の動き、筋力、姿勢や歩き方まで確認します。整体・鍼灸・運動療法から状態に合う方法をご提案し、痛みの軽減と再発しにくい身体づくりを目指します。
ぎっくり腰
ぎっくり腰は「痛みを我慢して様子を見る」だけでなく、まず現在の状態を確認することが大切です。
「朝起きたら腰が伸びない」
「前かがみになった瞬間、腰に激痛が走った」
「仕事があるのに動けない」
「明日までに少しでも動けるようになりたい」
ぎっくり腰は突然起こることが多いため、まず患者様が知りたいのは
「今どうすればいいのか」
だと思います。
結論｜ぎっくり腰になったら、まずこの3つを確認します
① 医療機関での検査を優先すべき腰痛ではないか
② 今どの動きで痛みが出ているのか
③ 痛みを強くしない範囲で、今できる施術は何か
ぎっくり腰だからといって、いきなり腰を強く揉んだり、無理に伸ばしたりするわけではありません。
急性期は「根本改善」より先に、まず安全性を確認し、強い痛みを落ち着かせ、日常生活へ戻りやすくすることを優先します。
そのうえで痛みが落ち着いてきたら、股関節・骨盤・体幹・筋力・身体の使い方まで確認し、ぎっくり腰を繰り返しにくい身体づくりへ進みます。
今、ぎっくり腰で動くのがつらい方へ
「この状態で整骨院へ行っていい？」
「整形外科へ行った方がいい？」
という段階でも構いません。
現在の症状をお聞きし、来院についてご相談いただけます。
ぎっくり腰とは？
ぎっくり腰とは、急に腰へ強い痛みが出る状態のことです。
「重い物を持った瞬間に起こる」というイメージが強いかもしれませんが、実際には、
- 顔を洗おうと前かがみになった
- 朝、布団から起き上がった
- 椅子から立ち上がった
- くしゃみや咳をした
- 身体を少しひねった
- 靴下を履こうとした
- 子どもを抱き上げた
など、日常の何気ない動作をきっかけに起こることもあります。
重要なのは「その動作だけが原因」とは限らないことです。
患者様からはよく、
「別に重い物を持ったわけじゃないんです」
「朝起きただけなんです」
「ちょっと前にかがんだだけなのに……」
と言われます。
しかし、その前から腰に負担が蓄積していて、最後の小さな動作をきっかけに強い痛みとして表面化した可能性があります。
ぎっくり腰になった人は「その日だけ腰が悪かった」とは限りません
ここは、すぎやま鍼灸整骨院がぎっくり腰の患者様に特にお伝えしたいところです。
ぎっくり腰は「突然壊れた」というより、それまでの負担が表面化したケースがあります
股関節が硬い。
腰ばかり使って動いている。
長時間座っている。
疲労が抜けていない。
身体を支える筋肉をうまく使えていない。
運動習慣が少ない。
こうした状態が続いているところへ、前かがみ・立ち上がり・持ち上げ動作などが加わり、強い腰痛として現れることがあります。
つまり、ぎっくり腰になった「瞬間」だけを見るのではなく、そこまでの身体の状態を見ることが重要です。
特に注目したいのが「腰を支える力」です
ぎっくり腰を何度も繰り返す方では、柔軟性だけではなく、身体を支える筋力や体幹の安定性も確認します。
私たちの身体は、立つ・歩く・物を持つ・かがむ・身体をひねるといった動作のたびに、腰だけでなくお腹・背中・お尻・股関節などが協力して身体を支えています。
ところが、この支える機能が十分に働かなければ、日常生活の中で腰へ負担が集中しやすくなります。
だから「痛みが取れた＝終わり」にしない
急性期の痛みを落ち着かせることと、再び腰へ負担が集中しにくい身体をつくることは別です。
痛みが落ち着いた後に、身体を支える力を取り戻す。
そのため、すぎやま鍼灸整骨院では状態に応じてメディカルトレーニングまで行います。
ぎっくり腰は「痛みを取る施術」だけで終わらせないことが大切です
ぎっくり腰の急性期は、まず痛みへの対応が優先です。
しかし、痛みが落ち着いてきたら、次に考えなければならないのが「なぜ今回ぎっくり腰になったのか」です。
急性期
強い痛み・動作制限を確認する
↓
整体・電気・必要に応じて鍼灸
↓
回復期
股関節・骨盤・身体の動きを戻す
↓
体幹・お尻など身体を支える機能を確認する
↓
メディカルトレーニング
↓
仕事・家事・スポーツへ戻す
↓
ぎっくり腰を繰り返しにくい身体を目指す
ぎっくり腰で、すぎやま鍼灸整骨院が大切にしている5つのこと
ぎっくり腰では「腰を揉んでもらう場所」を探す方も多いと思います。
しかし、当院では急性期への対応と、その後の再発予防を分けて考えることを大切にしています。
違い①｜最初に「施術していい腰痛なのか」を確認する
急に腰が痛くなったからといって、すべてが一般的にいわれるぎっくり腰とは限りません。
圧迫骨折、椎間板ヘルニアなど、医療機関での検査を優先すべき状態が隠れていることもあります。
だから最初から「ぎっくり腰ですね」と決めつけて、すぐ腰を揉むことはしません。
違い②｜「どの動きで痛いか」を細かく見る
同じ前かがみでも、
- 曲げ始めが痛い
- 途中で痛い
- 深く曲げると痛い
- 曲げた状態から戻ると痛い
では、身体にかかっている負担が異なることがあります。
すぎやま鍼灸整骨院では、単に「腰が痛い」で終わらず、どの動作の、どのタイミングで痛いのかを確認します。
違い③｜急性期に強く揉まない
ぎっくり腰直後は、腰周辺の筋肉が身体を守るために強く緊張している場合があります。
その状態で「硬いから」と強く揉むことが、必ずしも適切とは限りません。
炎症や強い防御反応が疑われる時期には、痛い場所へ無理な刺激を入れないことも重要です。
違い④｜腰だけではなく、股関節・骨盤・体幹まで見る
違い⑤｜痛みが引いた後にトレーニングまで行う
ここが、ぎっくり腰を繰り返している方に特に知っていただきたい当院の考え方です。
ぎっくり腰の施術は「歩けるようになったら終了」ではありません。
痛みが落ち着いても、
- 体幹で身体を支えられない
- お尻をうまく使えない
- 股関節が硬い
- 物を持つときに腰だけを使う
- 中腰姿勢を支えられない
といった状態が残っていれば、再び腰へ負担が集中する可能性があります。
「治してもらう」から「自分の身体で支えられる」へ
すぎやま鍼灸整骨院では、痛みが落ち着いた段階から、必要に応じて体幹・お尻・股関節などを使うメディカルトレーニングへ移行します。
施術で整えるだけでなく、最後は自分の筋肉で身体を支えられる状態を目指します。
ぎっくり腰で多い症状
急に腰へ強い痛みが走る
前かがみ、立ち上がり、物を持つなどの瞬間に強い痛みが出ることがあります。
腰を伸ばせない
身体をまっすぐにできず、腰を曲げたまま歩く方もいます。
寝返り・起き上がりがつらい
姿勢を変える瞬間に強い痛みが出るのも、ぎっくり腰でよく聞かれる症状です。
前かがみから戻れない
曲げるときよりも、身体を起こす瞬間に痛みが強く出る場合もあります。
咳やくしゃみで響く
咳やくしゃみに伴って腰へ強い痛みを感じる場合があります。
ぎっくり腰直後は、多裂筋など腰を支える筋肉にも注目します
ぎっくり腰の初期には、腰周辺の筋肉が強く緊張し、身体を守ろうとしている場合があります。
その中でも多裂筋は背骨の近くにある深い筋肉で、腰を安定させる役割があります。
ただし、痛みが強い急性期に、硬いからといって多裂筋周辺を強く押すわけではありません。
腰、お尻、背中、股関節などを確認しながら、その時点で必要な刺激量を判断します。
ぎっくり腰に対して行う主な施術
① 急性期｜まず痛みと動作を確認する
強い痛みがある段階では、無理に大きく身体を動かすことよりも、どの姿勢・動作なら負担が少ないのかを確認します。
② 状態に合わせた整体
腰だけを強く施術するのではなく、背中・お尻・股関節などを含め、腰へ集中している負担を減らせるように施術します。
③ 状態に応じて鍼灸
腰やお尻、背中の深い部分の筋緊張が強い場合には、状態に応じて鍼灸をご提案することがあります。
「ぎっくり腰だから必ず鍼」ではなく、身体の状態を確認したうえで選択します。
④ 回復期｜股関節・骨盤の動きを戻す
強い痛みが落ち着いてきたら、腰だけでなく股関節・骨盤などの動きを確認します。
股関節を十分に使えず、前かがみをほとんど腰だけで行っている方では、腰への負担が増えやすくなります。
⑤ 再発予防期｜メディカルトレーニング
そして、すぎやま鍼灸整骨院が特に重視するのがここです。
痛みが落ち着いたら、身体を支える力をつけます。
必要に応じて、
- 体幹を安定させる
- お尻を使えるようにする
- 股関節を使ってしゃがむ
- 物を持つ動作を練習する
- 仕事で必要な姿勢を練習する
- スポーツ動作へ戻す
など、その方の生活に合わせたトレーニングへ進めます。
「腹筋を100回やりましょう」という単純な話ではありません。
今の身体でどこが支えられていないのかを確認し、その方に必要な運動から始めます。
ぎっくり腰を何度も繰り返している方へ
「毎回整体で良くなるけど、またぎっくり腰になる」のであれば、施術だけでなく身体を支える力まで確認してみてください。
整体で動きやすくする。
必要に応じて鍼灸で急性期をサポートする。
そしてトレーニングで、自分の身体を自分で支えられるようにする。
この「痛みへの対応→動きを戻す→支える力をつける」までを一つの流れで考えることが、当院のぎっくり腰施術の特徴です。
ぎっくり腰はなぜ繰り返すのでしょうか？
ぎっくり腰は強い痛みが落ち着くと「治った」と感じやすい症状です。
しかし、
- 股関節が硬いまま
- 腰だけで前かがみになっている
- 体幹が身体を支えられていない
- お尻の筋肉を使えていない
- 長時間座りっぱなし
- 仕事で中腰が多い
- 運動習慣が少ない
- 疲労が蓄積している
という状態が残っていれば、再び腰へ負担が集中する可能性があります。
「ぎっくり腰になったから身体が悪くなった」のではなく、身体の状態が崩れていた結果としてぎっくり腰が表面化したケースもあります。
だからこそ、強い痛みが引いたところをゴールにせず、再び同じ場所へ負担が集中しない身体を目指すことが大切です。
ぎっくり腰が落ち着くまでの考え方
STEP1｜急性期
まず危険な腰痛を除外しながら、強い痛みと動作制限を確認します。無理に強く揉んだり、大きく動かしたりしません。
STEP2｜痛みが落ち着き始める時期
寝返り、起き上がり、立ち上がり、歩行など、できる動作を少しずつ増やします。
STEP3｜動きを戻す時期
股関節・骨盤・背中などを確認し、腰だけに負担が集中しない身体の使い方へ戻していきます。
STEP4｜筋力を戻す時期
体幹やお尻など、身体を支えるために必要な筋肉を段階的に使います。
STEP5｜仕事・家事・スポーツへ
物を持つ、中腰になる、子どもを抱く、ゴルフをするなど、患者様が実際に必要とする動作まで確認します。
「痛くない」だけでなく「また普通に使える」を目指します。
ぎっくり腰でやってはいけないこと
強い痛みを我慢して無理に動く
動ける範囲で身体を動かすことは大切ですが、激痛を我慢して無理に動く必要はありません。
ずっと寝たきりになる
強い痛みがある初期には休息が必要な場合がありますが、痛みが落ち着いた後も必要以上に動かない状態が続くと、筋力や身体機能が低下することがあります。
痛い腰を強く揉む
急性期に強い防御反応がある場合、強い刺激で痛みが増すことがあります。
無理にストレッチする
ぎっくり腰直後に「伸ばせば治る」と考え、痛みを我慢して前屈やひねりを行うのは避けましょう。
痛みが消えた瞬間に通常生活へ戻す
痛みが軽くなっても、身体を支える機能まで十分に戻っているとは限りません。段階的に活動量を戻すことが大切です。
このようなぎっくり腰は医療機関を優先してください
「ぎっくり腰だろう」と自己判断しない方がよい症状があります
- 転倒・尻もち・事故後から強く痛む
- 骨粗しょう症がある
- 脚に強いしびれや麻痺がある
- 脚に力が入りにくい
- 排尿・排便に異常がある
- 股の周囲に感覚異常がある
- 発熱を伴う
- 安静にしていても非常に強く痛む
- 急速に症状が悪化している
このような場合には、整形外科など医療機関での評価を優先します。
ぎっくり腰で通院された患者様の口コミ
患者様の口コミ
整体と鍼を交互に受けさせて頂いており、効果実感がとても高いなと思ってます。
先生達がとても気さくで楽しい方たちばかりなので、通っていておしゃべりするのも楽しみです。
スタッフからのコメント
素敵な口コミと高評価ありがとうございます！今回はギックリ腰でご来院され何とか歩ける状態で初めて来ていただいたのを覚えています。
整体と鍼灸両方を受けていただき、回数を重ねるごとに良くなっていき当院としても嬉しく思います。
今後も再発予防や仕事中に気になることも無くしていけるように全力で対応させて頂きます。
引き続きよろしくお願いいたします。
また、当院では交通事故によるムチウチ治療や鍼灸治療、産前産後に対する治療も行っております。もし、さいたま市見沼区周辺でそのようなお悩みを抱えていらっしゃる方がいれば、ぜひ当院をご紹介ください。今後とも宜しくお願い致します！
患者様の口コミ
針とお灸、整体の治療をして頂き直ぐに仕事も出来るようなりました。
始めての鍼灸でしたが丁寧に説明をして頂き安心して治療を受けることが出来、針とお灸の効果を実感しました。
ぎっくり腰はよくなりましたが引き続き筋力をつけるトレーニングと整体をお願いしてます。
先生方が親切で優しいの一番です！
いつも身体の辛いところを聞いて頂き親身になって治療をしていただいてます。
スタッフからのコメント
この度は、素敵な口コミを投稿いただき、誠にありがとうございます。
12月にぎっくり腰で大変な思いをされたとのことでしたが、当院の施術によりお仕事に早く復帰できたとのこと、本当に嬉しく思います。初めての鍼灸治療も安心して受けていただけたようで、針やお灸の効果を実感していただけたことが何よりです。
ぎっくり腰の回復後も、筋力をつけるトレーニングや整体を継続していただくことで、再発防止やさらなる健康維持につながるかと思います。これからもA S様の体調に合わせた施術を行い、しっかりサポートさせていただきますので、気になることがあればいつでもご相談ください。
また、スタッフについて温かいお言葉をいただき、大変励みになります。今後も安心して通っていただけるよう、親身な対応を心がけてまいりますので、どうぞよろしくお願いいたします。
またのご来院をスタッフ一同、心よりお待ちしております。
すぎやま鍼灸整骨院 スタッフ一同
※掲載内容は患者様個人の感想です。施術による感じ方や経過には個人差があります。
ぎっくり腰についてよくある質問
Q1．今日ぎっくり腰になりました。相談できますか？
はい。現在の症状や動ける範囲などを確認します。症状によって医療機関での検査を優先すべき場合もあります。
Q2．歩くのも痛いのですが、行っても大丈夫ですか？
まずご相談ください。強い神経症状や外傷などがある場合には、医療機関をご案内することがあります。
Q3．ぎっくり腰は安静にしていればいいですか？
強い痛みがあるときに無理をする必要はありません。一方、症状が落ち着いてきた後まで長期間まったく動かないことが適切とは限りません。状態に合わせて少しずつ日常動作へ戻します。
Q4．ぎっくり腰に鍼灸はできますか？
状態に応じて選択肢の一つとしてご提案します。腰・背中・お尻などの筋緊張が強い場合に使用することがあります。
Q5．マッサージをしても大丈夫ですか？
急性期では強い刺激が適さない場合があります。当院では炎症や動作時痛などを確認して刺激量を調整します。
Q6．コルセットは必要ですか？
痛みが強い時期などに一時的に役立つ場合があります。ただし、長期的にはコルセットだけに頼らず、自分の身体で支える力を取り戻すことも大切です。
Q7．トレーニングはいつから始めますか？
強い痛みがある急性期に無理な筋力トレーニングは行いません。痛みや動作が改善してきた段階で、その方に必要な運動から徐々に始めます。
Q8．何度もぎっくり腰になるのは筋力不足ですか？
筋力や体幹の安定性が関係する場合がありますが、それだけが原因とは限りません。股関節の硬さ、身体の使い方、仕事の負荷、睡眠・疲労なども含めて確認する必要があります。
Q9．痛みがなくなったら通わなくてもいいですか？
急性症状だけへの対応が目的であれば一つの区切りになります。ただし、繰り返している方や身体を支える機能が低下している方には、再発予防のためのトレーニングなどをご提案する場合があります。
Q10．仕事へ早く戻りたいです。
仕事の内容によって必要な動作が違います。デスクワーク、中腰、重量物の持ち運びなどを確認し、段階的な復帰を考えます。
「明日仕事なのに動けない」そんなぎっくり腰もまずご相談ください
ぎっくり腰は突然起こるからこそ、今どうすればいいかを早く知ることが大切です。
そして痛みが落ち着いた後は、今回のぎっくり腰を身体を見直すきっかけにしましょう。
上尾市・久喜市・さいたま市でぎっくり腰にお悩みの方へ
ぎっくり腰で動けなくなると、仕事、家事、育児、旅行、スポーツなど、当たり前にできていたことが突然できなくなります。
だからこそ、すぎやま鍼灸整骨院ではまず目の前の急性症状に対応することを優先します。
そのうえで、何度もぎっくり腰を繰り返している方には、痛みを取るだけの施術を繰り返すのではなく、身体そのものを見直していただきたいと考えています。
整体で動ける身体へ。
必要に応じて鍼灸で急性期をサポート。
そしてメディカルトレーニングで、自分自身の身体を支えられるようにする。
「またぎっくり腰になるかもしれない」と不安を抱えながら生活するのではなく、仕事や趣味を続けられる身体を一緒につくっていきましょう。
関連ページ
執筆・監修
柔道整復師（国家資格） 平本 龍也
ぎっくり腰は強い痛みが突然出るため、患者様は「とにかく早く動けるようになりたい」と来院されます。まずはその気持ちに応えられるよう、現在の症状と安全性を確認しながら施術を進めます。
一方で、何度もぎっくり腰を繰り返す場合には、痛みだけではなく股関節の動き、体幹の安定性、筋力、身体の使い方などを見ることが重要です。痛みが落ち着いた後も、長く自分の身体で動ける状態を目指してサポートします。
※本ページはぎっくり腰・急性腰痛について一般的な情報を提供するもので、診断を行うものではありません。施術による感じ方や経過には個人差があります。強い神経症状、排尿・排便障害、発熱、外傷後の強い痛みなどがある場合には医療機関での診察を優先してください。
