デスクワークで背中が張る方へ｜姿勢だけではない本当の原因
デスクワーク中に背中が張る方が増えています
長時間のデスクワークをしていると、背中が張る、肩甲骨の内側が重い、背中全体が固まるように感じる。このようなお悩みを感じている方は少なくありません。
「仕事が終わる頃には背中がパンパンになる」
「肩甲骨の内側を押したくなる」
「背中が張って呼吸が浅く感じる」
「首や肩こりも一緒に出てくる」
「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」
このような状態が続いている場合、単なる疲労だけではなく、姿勢や体の使い方、関節の動きの低下が関係している可能性があります。
背中の張りは、つい「姿勢が悪いから」と一言で片付けられがちです。もちろん姿勢は大切です。しかし、国家資格を持つ施術者の立場から見ると、背中の張りは姿勢だけでなく、首、肩甲骨、胸郭、骨盤、呼吸、筋肉の使い方などが複雑に関係して起こることが多いです。
そのため、背中だけを揉んでも、その場は楽になるものの、仕事に戻るとまたすぐ張ってしまうことがあります。
背中の張りが起こる主な原因
デスクワークで背中が張りやすい大きな理由は、長時間同じ姿勢が続くことです。
パソコン作業をしている時、多くの方は頭が前に出て、背中が丸くなり、肩が内側に入った姿勢になります。この姿勢が長く続くと、首から背中、肩甲骨まわりの筋肉に負担がかかり続けます。
本来、背中の筋肉は姿勢を支えたり、肩甲骨を動かしたり、呼吸を助けたりする役割があります。しかし、同じ姿勢が長時間続くと、筋肉は動く機会を失い、血流が悪くなります。その結果、重だるさや張りとして感じやすくなります。
また、背中の張りには胸まわりの硬さも関係します。
デスクワークでは、腕を前に出して作業する時間が長くなります。そのため、胸の筋肉が縮こまりやすく、肩が前に入りやすくなります。肩が前に入ると、肩甲骨が外側に引っ張られ、背中の筋肉は常に伸ばされながら緊張する状態になります。
この状態が続くと、肩甲骨の内側に張りや痛みを感じることがあります。
姿勢だけを意識しても改善しにくい理由
背中の張りを感じると、「姿勢を良くしなければ」と考える方は多いです。確かに、姿勢を整えることは大切です。しかし、ただ胸を張るだけでは、背中の張りが改善しないこともあります。
なぜなら、良い姿勢を保つためには、背骨や肩甲骨、骨盤が自然に動ける状態である必要があるからです。
背中が丸くなっている方が無理に胸を張ろうとすると、腰を反りすぎたり、肩に力が入りすぎたりすることがあります。その結果、かえって腰痛や肩こりが強くなる方もいます。
大切なのは、無理に良い姿勢を作ることではなく、自然に楽な姿勢を取れる体に整えていくことです。
そのためには、背中だけでなく、胸まわり、肩甲骨、骨盤、股関節なども確認する必要があります。体はつながっているため、背中の張りがある場所だけを見ても、根本的な原因が見えにくいことがあります。
呼吸の浅さと背中の張りの関係
背中の張りで意外と見落とされやすいのが、呼吸との関係です。
デスクワーク中に猫背の姿勢が続くと、胸郭と呼ばれる肋骨まわりの動きが硬くなります。胸郭の動きが悪くなると、深く息を吸いにくくなり、呼吸が浅くなりやすくなります。
呼吸が浅くなると、首や肩の筋肉を使って呼吸を補おうとするため、首こりや肩こり、背中の張りがさらに強くなることがあります。
「背中が張ると息が深く吸えない」
「ため息が増えた」
「疲れている時ほど背中が固まる」
このような方は、筋肉の硬さだけでなく、胸郭の動きや呼吸の浅さも関係している可能性があります。
背中の張りは、単に筋肉が硬いだけではなく、体がリラックスしにくい状態になっているサインとも考えられます。
マッサージだけで背中の張りが戻りやすい理由
背中の張りに対して、マッサージを受けると一時的に楽になることがあります。硬くなった筋肉がゆるみ、血流が良くなることで、重だるさが軽くなるためです。
しかし、マッサージだけでは根本的に改善しにくいケースがあります。
その理由は、背中が張る原因が、背中の筋肉だけではないからです。姿勢、肩甲骨の動き、胸まわりの硬さ、呼吸の浅さ、骨盤の傾きなどが変わらなければ、仕事中にまた同じ場所へ負担がかかります。
たとえば、肩が前に入ったままの状態で仕事を続ければ、背中の筋肉は再び引っ張られ続けます。胸郭の動きが悪いままだと、呼吸が浅くなり、首や肩、背中の緊張も戻りやすくなります。
つまり、背中の張りを改善するためには、張っている場所をほぐすだけでなく、張りが出る体の使い方を変えていくことが大切です。
整骨院で行う背中の張りへの考え方
すぎやま鍼灸整骨院では、デスクワークによる背中の張りに対して、背中だけではなく体全体の状態を確認します。
首の位置、肩の高さ、肩甲骨の動き、背骨の柔軟性、胸郭の動き、骨盤の傾き、座り方、仕事中の姿勢などを見ながら、どこに負担が集中しているのかを確認します。
痛みや張りが強い初期段階では、まず筋肉の緊張を落ち着かせ、血流を改善することを目指します。手技や電気施術、必要に応じて鍼灸を組み合わせながら、背中の重だるさや肩甲骨まわりのつらさを軽減していきます。
症状が落ち着いてきたら、肩甲骨や胸郭、背骨の動きを整えていきます。肩甲骨が動きやすくなると、首や肩、背中にかかる負担が分散しやすくなります。
さらに、再発を防ぐためには、仕事中の姿勢や座り方、休憩の取り方、簡単なセルフケアも大切です。長時間同じ姿勢を続けないこと、肩甲骨を軽く動かすこと、深く呼吸をすることなど、日常の小さな積み重ねが背中の張りを防ぐ助けになります。
改善までの経過
デスクワークによる背中の張りは、生活習慣と関係が深いため、改善までの経過には個人差があります。
軽い張りであれば、数回の施術で背中の軽さや呼吸のしやすさを感じる方もいます。特に、筋肉の緊張が主な原因の場合は、血流が改善することで変化を感じやすいことがあります。
一方で、長年デスクワークを続けている方、猫背や巻き肩が強い方、首こりや頭痛も伴う方は、段階的な改善が必要です。
初期は、背中の張りや痛みを落ち着かせる時期です。筋肉の緊張をゆるめ、血流を改善し、つらさを軽減していきます。
中期は、背中が張る原因に対してアプローチする時期です。肩甲骨、胸郭、背骨、骨盤の動きを整え、背中に負担が集中しない状態を目指します。
後期は、再発予防の時期です。座り方や作業姿勢、セルフケアを見直し、仕事をしていても背中が張りにくい体づくりを行います。
背中の張りを放置しないことが大切です
背中の張りは、「仕事をしていれば仕方ない」と思われやすい症状です。しかし、放置していると肩こり、首こり、頭痛、腰痛、呼吸の浅さ、睡眠の質の低下につながることがあります。
特に、背中の張りが強くて集中力が続かない、肩甲骨の内側が痛い、深く息を吸いにくい、休んでも疲れが取れないという方は、一度体の状態を確認することをおすすめします。
上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂・宮原・見沼区七里周辺で、デスクワークによる背中の張りにお悩みの方は、背中だけでなく体全体のバランスを見直してみてください。
すぎやま鍼灸整骨院では、痛みや張りのある場所だけを見るのではなく、姿勢、肩甲骨、胸郭、骨盤、筋肉の使い方まで確認し、今のお体に合った施術をご提案しています。
背中の張りを我慢する毎日から、深く呼吸できる軽い体を目指していきましょう。
お近くのすぎやま鍼灸整骨院へご相談ください
すぎやま鍼灸整骨院グループでは、上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂・宮原・見沼区七里エリアで、お身体の痛みや不調、交通事故後のむち打ち・腰痛・頭痛などのご相談を受け付けています。
「どこに相談すればよいかわからない」
「痛みを我慢している」
「病院では異常なしと言われたけれど不調が続いている」
そのようなお悩みがある方は、お近くの院までお気軽にご相談ください。
小泉院
住所：〒362-0063 埼玉県上尾市小泉8丁目29-6
電話番号：048-628-4462
上尾中央院
住所：〒362-0037 埼玉県上尾市上町2-2-23 三和ビル102
電話番号：048-705-7001
土呂院
住所：〒331-0804 埼玉県さいたま市北区土呂町1丁目15-38 明治ビル1階
電話番号：048-675-3210
宮原院
住所：〒331-0812 埼玉県さいたま市北区宮原町2丁目16-16 狩野ビル1F
電話番号：048-706-6845
久喜院
住所：〒346-0014 埼玉県久喜市吉羽2丁目30-6
電話番号：048-706-6845
七里院
住所：〒337-0008 埼玉県さいたま市見沼区春岡2丁目39-3
電話番号：048-674-5964
