眼精疲労でお悩みの方へ｜原因・症状・改善方法をわかりやすく解説！
「目が疲れる、かすむ、頭が痛い…それ、眼精疲労かも？」
「長時間パソコンやスマホを見ていると目がショボショボする」
「夕方になると視界がぼやけて、肩こりや頭痛も出てくる」
「しっかり寝ても、目の疲れがとれない」
このような症状が続いているなら、それは**眼精疲労（がんせいひろう）**かもしれません。
単なる目の疲れとは違い、休んでも回復しにくく、肩こりや頭痛、めまいなど全身の不調につながることもあるのが特徴です。
今回は、眼精疲労の原因や症状、セルフケア方法をわかりやすく解説し、すぎやま鍼灸整骨院グループでの施術アプローチもご紹介します。
1. 眼精疲労とは？
眼精疲労とは、目の使いすぎによって起こる慢性的な疲れや不調のことです。
通常の目の疲れは、しばらく目を休めれば回復しますが、眼精疲労の場合は休んでも症状がなかなか取れず、全身の不調を伴うことが多いのが特徴です。
2. 眼精疲労の主な症状
・目が疲れやすい、かすむ、ピントが合わない
・目が充血しやすい、まぶしく感じる
・目の奥がズーンと重たい
・頭痛やめまい、肩こり、首のこり
・目の乾燥（ドライアイ）
・イライラしやすい、集中力が低下する
特に、長時間のパソコン作業やスマホの使用後に症状が強くなる場合は、眼精疲労の可能性が高いです。
3. 眼精疲労の主な原因
① スマホやパソコンの長時間使用（デジタル疲れ）
スマホやパソコンを長時間見続けることで、目のピントを調整する筋肉（毛様体筋）が緊張し続けるため、疲労が蓄積されます。
特に、ブルーライトの影響で目に負担がかかると、疲れだけでなく寝つきが悪くなることもあります。
② ドライアイ（目の乾燥）
目の表面を保護する涙の量が減ると、目の乾燥や炎症が起こり、眼精疲労につながります。
エアコンの効いた部屋やコンタクトレンズの使用、まばたきの回数が減ることも、ドライアイの原因になります。
③ 姿勢の悪さ・血行不良
猫背や前かがみの姿勢が続くと、首や肩の血流が悪くなり、目の周りの筋肉も緊張して疲れやすくなります。
デスクワーク中の姿勢が悪いと、肩こりや首のこりが悪化し、さらに目の疲れもひどくなるという悪循環が生まれます。
④ 自律神経の乱れ（ストレス）
精神的なストレスや睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れ、目のピント調整や涙の分泌がスムーズにいかなくなります。
その結果、目の疲れが回復しにくくなり、頭痛やめまいといった症状も出やすくなります。
4. 眼精疲労のセルフケア方法
① 目を温める（ホットアイマスク）
・蒸しタオルやホットアイマスクを使い、目を温める
・1回10分程度、就寝前に行うのがおすすめ
目の周りの血流が良くなり、疲れがスッキリします。
② 1時間に1回は目を休める
・パソコンやスマホを使うときは、1時間ごとに5～10分の休憩をとる
・遠くを見る（目のピント調節機能をリセットする）
「20-20-20ルール」がおすすめです。
20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見ることで、目の疲れが軽減します。
③ 目のストレッチ（眼球運動）
・目を大きく開いて、上→下→右→左とゆっくり動かす
・時計回り、反時計回りにぐるっと回す
これを1セット10回行うと、目の周りの筋肉がほぐれてスッキリします。
④ 目に良い食べ物を摂る
・ブルーベリーやビタミンAを含む食品（にんじん・ほうれん草）を積極的に摂る
・DHAやEPAを含む魚（サバ・イワシ）を食べる
目の健康をサポートする栄養をしっかり摂ることも大切です。
5. 眼精疲労の改善はすぎやま鍼灸整骨院グループへ！
「セルフケアをしてもなかなか良くならない…」
「目の疲れだけでなく、頭痛や肩こりがひどい…」
そんな方は、すぎやま鍼灸整骨院グループでの専門施術をおすすめします。
【当院での眼精疲労アプローチ】
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目の周りのツボを刺激する施術
→ 目の疲れを和らげ、血流を促進します。 -
首や肩のこりをほぐし、血流を改善する整体
→ 目だけでなく、肩こり・頭痛の改善にも効果的。 -
鍼灸治療で自律神経を整える
→ 目の疲れだけでなく、睡眠の質も向上します。 -
日常生活での姿勢改善アドバイス
→ スマホやパソコンの使い方、正しい姿勢を指導し、再発を防ぎます。
6. まとめ｜眼精疲労は早めのケアが大切！
眼精疲労は放っておくと、頭痛や肩こり、集中力の低下につながることがあります。
・スマホやパソコンの使いすぎに注意し、こまめに目を休める
・ホットアイマスクやストレッチで血流を改善する
・それでも改善しない場合は、整骨院で専門的なケアを受ける
すぎやま鍼灸整骨院グループでは、眼精疲労に特化した施術で、目の疲れや全身の不調を改善します。
「最近、目の疲れがとれない」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください！
今すぐご予約を。あなたの目の疲れを根本から改善し、快適な生活をサポートします。
