偏平足（扁平足）でお悩みの方へ｜原因・症状・改善方法を徹底解説！

「歩くと足が疲れやすい…これって偏平足？」

「立っていると足がだるい」「歩くとすぐ疲れる」「足の裏が痛む」そんなお悩みはありませんか？

その原因、偏平足（扁平足）かもしれません。偏平足は足のアーチが崩れることで起こる足のトラブルで、放置すると膝や腰まで不調が広がることがあります。

「ただの足の疲れ」と思って放置せず、早めにケアをすることで、歩きやすさや痛みの改善だけでなく、姿勢や体全体のバランスも整います。

今回は、偏平足の原因や症状、改善方法をわかりやすく解説し、すぎやま鍼灸整骨院グループでの施術アプローチもご紹介します！

偏平足とは？

偏平足とは、足裏にある縦のアーチ（土踏まず）が低下または消失してしまう状態を指します。

👣 足のアーチ（土踏まず）の役割

足のアーチは、歩行時の衝撃を吸収し、体のバランスを保つクッションのような役割を果たしています。

しかし、偏平足になるとこのクッション機能が失われ、足に直接衝撃が伝わりやすくなるため、痛みや疲れやすさにつながります。

偏平足の種類

偏平足には大きく2種類があります。

1. 先天性偏平足（生まれつきの偏平足）

✅ 生まれつき足のアーチが形成されにくいタイプ
✅ 幼少期から土踏まずがなく、成長してもアーチができない

2. 後天性偏平足（大人になってからの偏平足）

✅ 加齢や生活習慣、足の使い方によってアーチが崩れるタイプ
✅ 多くの方がこのタイプで、特に30代以降の方に増加

偏平足の主な原因

1. 足裏の筋力低下（特に内側縦アーチを支える筋肉）

✅ 運動不足やデスクワークで足の筋肉が衰える
✅ 足裏を使う機会が減り、アーチを支える筋肉が弱くなる

2. 長時間の立ち仕事や歩き方のクセ

✅ 立ちっぱなしや歩きすぎで足のアーチに負担がかかる
✅ 歩き方が悪いと、アーチが崩れやすくなる

3. 足に合わない靴（ヒール・クッション性のない靴など）

✅ ヒールやサイズの合わない靴がアーチに負担をかける
✅ クッション性がない靴は衝撃を吸収できず、足の負担が増加

4. 加齢や体重増加

✅ 加齢により、足の靭帯や筋肉が衰え、アーチが崩れる
✅ 体重増加による足への負担増加でアーチがつぶれる

5. 怪我や関節のトラブル

✅ 足首や足の靭帯を損傷すると、アーチを支えられなくなる
✅ 関節リウマチなどの疾患でも偏平足が進行する

偏平足の主な症状

✅ 足が疲れやすい、重だるい
✅ 長時間立つと足の裏が痛む
✅ 足の親指の付け根（母趾球）が痛い
✅ 外反母趾や足底筋膜炎になりやすい
✅ 膝や腰の痛みが出る（アーチの崩れが体全体に影響）
✅ 足の指がうまく使えず、歩行が不安定になる

偏平足は、単なる「足の問題」だけでなく、体全体のバランスを崩し、膝痛や腰痛など全身のトラブルの原因にもなります。

偏平足による二次的な不調

偏平足は足元の問題ですが、全身の不調につながることがあります。

⚠️ 1. 足底筋膜炎

✅ アーチが崩れて足裏に過剰な負担がかかり、足裏の筋膜が炎症を起こす

⚠️ 2. 外反母趾

✅ アーチが崩れることで、親指が外側に曲がり、痛みが出る

⚠️ 3. 膝や腰の痛み（O脚・X脚など）

✅ 足のバランスが崩れると、膝や腰への負担が増加し、痛みが出やすくなる

⚠️ 4. 巻き爪やタコ・魚の目

✅ 足の着地バランスが崩れ、局所的に圧力がかかりやすくなる

偏平足の改善方法

偏平足は、足の使い方を見直し、筋力を鍛えることで改善が可能です。

🦶 1. 足のアーチをサポートするストレッチ・トレーニング

✅ タオルギャザー（足裏の筋肉を鍛える）

タオルを床に広げ、足の指でたぐり寄せます。1日3分が目安。

✅ カーフレイズ（ふくらはぎを鍛えてアーチを支える）

つま先立ちを10回×3セット行います。足裏の筋肉が強化されます。

✅ 足指グーパー運動

足の指を大きく開いたり、握ったりする運動。血流改善にも効果的。

👟 2. 正しい靴選び・インソールの活用

✅ クッション性が高く、土踏まずをサポートする靴を選ぶ
✅ **偏平足専用インソール（足底板）**を使用し、足の負担を軽減

🧘 3. 姿勢改善・歩き方の見直し

✅ かかと・親指・小指で均等に体重を支える歩き方を意識
✅ 猫背や反り腰を改善し、全身のバランスを整える

❄️ 4. 痛みがある場合はアイシングや休息を取る

✅ 足裏に炎症がある場合は、運動後に10〜15分アイシングを行う

💆 5. 整骨院などの専門的なケアを受ける

✅ プロの施術で足のバランスを整え、全身の歪みを調整することで、偏平足の改善を加速できます。

すぎやま鍼灸整骨院グループの偏平足改善アプローチ

💡 当院は「足元から全身を整える」根本改善を目指します！

1️⃣ 足のアーチバランスチェック
✅ 歩行や立ち方を分析し、偏平足の原因を特定

2️⃣ 骨盤矯正・姿勢矯正
✅ 足の歪みだけでなく、骨盤や全身のバランスを整えます

3️⃣ 筋膜リリース・整体施術
✅ 足裏やふくらはぎの硬くなった筋肉を緩め、足の動きをスムーズに

4️⃣ インソール指導や歩行改善アドバイス
✅ 自宅でできる足のトレーニングや、正しい靴の選び方をサポート

5️⃣ 鍼灸治療で痛みを緩和
✅ 炎症がある場合は鍼灸で血流を促進し、自然治癒力を高めます

偏平足は放置せず、早めのケアを！

偏平足は、足元の問題だけでなく、全身の不調を引き起こす原因になりますが、正しいケアと施術で改善が可能です。

特に、「歩くとすぐ疲れる」「足裏が痛む」「膝や腰に違和感がある」という方は、偏平足のサインかもしれません。

✨ すぎやま鍼灸整骨院グループでは、一人ひとりの足の状態に合わせたオーダーメイド施術を行い、偏平足を根本から改善します！✨

📞 → 今すぐご予約を！足元から体全体を整え、快適な歩行を取り戻しましょう！