後頭部が重い・痛い｜首こりからくる頭痛との関係
後頭部が重い・痛いと感じる方へ
後頭部が重い、首の付け根がつらい、頭の後ろが締めつけられるように痛い。このようなお悩みを感じている方は少なくありません。
「首の後ろから後頭部にかけて重い」
「肩こりが強くなると頭痛が出る」
「デスクワークの後に後頭部が痛い」
「目の疲れと一緒に頭が重くなる」
「頭痛薬を飲んでもまた繰り返す」
このような症状がある場合、頭そのものだけでなく、首こり・肩こり・姿勢の崩れ・血流の悪さ・呼吸の浅さなどが関係している可能性があります。
後頭部の重さや痛みは、首の筋肉の緊張と深く関係していることがあります。
もちろん、急に強い頭痛が出た、吐き気が強い、ろれつが回らない、手足に力が入りにくい、今まで経験したことのない激しい頭痛がある場合は、すぐに医療機関を受診する必要があります。
一方で、慢性的に後頭部が重い、首や肩こりと一緒に頭痛が出る、パソコンやスマートフォンの後につらくなるという場合は、体の状態を整えることで改善を目指せるケースがあります。
国家資格を持つ施術者の立場から見ると、後頭部の痛みでは「頭が痛い」という症状だけを見るのではなく、なぜ首の後ろや肩まわりに負担がかかっているのかを確認することが大切です。
後頭部の痛みと首こりの関係
後頭部の重さや痛みは、首の後ろの筋肉と関係していることがあります。
首の後ろには、頭を支えたり、上を向いたり、左右に振り向いたりするための筋肉があります。パソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、頭が前に出る姿勢になりやすく、この首の後ろの筋肉が常に引っ張られながら緊張します。
頭は体の中でも重さがあるため、少し前に出るだけでも首への負担は大きくなります。首の筋肉が緊張し続けると、血流が悪くなり、首の付け根から後頭部にかけて重だるさや痛みを感じることがあります。
特に、後頭部の下あたり、首と頭の境目が硬くなっている方は、頭痛や目の奥の重さを感じやすい傾向があります。
また、首こりが強くなると、肩や背中の筋肉も緊張しやすくなります。首、肩、背中はつながっているため、どこか一か所だけが悪いというよりも、全体のバランスが崩れて後頭部の痛みにつながることがあります。
後頭部の痛みを改善するには、首だけでなく肩甲骨や背中の動きも確認することが大切です。
姿勢の崩れが後頭部の痛みを引き起こす理由
後頭部の痛みで悩む方に多いのが、頭が前に出た姿勢です。
デスクワーク、スマートフォン、読書、車の運転など、日常生活の中には頭が前に出る姿勢が多くあります。この姿勢が続くと、首の後ろの筋肉は頭を支えるために常に働き続けます。
本来、頭は背骨の上に自然に乗っている状態が理想です。しかし、頭が前に出ると、首の筋肉が支え続けなければならず、疲労がたまりやすくなります。
さらに、背中が丸くなると肩甲骨が外側に広がり、首や肩の筋肉が引っ張られます。胸まわりも硬くなり、呼吸が浅くなりやすくなります。
呼吸が浅くなると、首や肩の筋肉を使って呼吸を補おうとするため、首こりや肩こりがさらに強くなることがあります。その結果、後頭部の重さや頭痛が出やすくなります。
無理に良い姿勢を作るのではなく、自然に楽な姿勢を保てる体に整えることが重要です。
姿勢を良くしようとして、胸を張りすぎたり、腰を反りすぎたりすると、かえって体に力が入り、首肩の緊張が強くなる場合もあります。姿勢改善では、体全体のバランスを見ることが大切です。
目の疲れと後頭部の痛みの関係
後頭部の重さや痛みは、目の疲れとも関係することがあります。
パソコンやスマートフォンを長時間見ると、目の筋肉だけでなく、首や肩も緊張します。画面に集中している時は、まばたきが減り、体も同じ姿勢で固まりやすくなります。
その状態が続くと、目の奥の重さ、こめかみの痛み、後頭部の痛み、首肩こりが一緒に出ることがあります。
特に、夕方になると頭が重くなる方、仕事の後に後頭部が痛くなる方、目の奥が重い方は、眼精疲労と首こりが同時に関係している可能性があります。
目だけを休めることも大切ですが、首肩の緊張が強いままだと、目の疲れや後頭部の痛みが戻りやすくなります。
マッサージだけで改善しにくい理由
後頭部が重い、首がつらい時に、首や肩をマッサージすると一時的に楽になることがあります。硬くなった筋肉がゆるみ、血流が良くなることで、頭の重さが軽く感じられるためです。
しかし、マッサージだけでは症状が戻ってしまう方もいます。
その理由は、首の筋肉が硬くなる原因が残っているからです。頭が前に出る姿勢、肩甲骨の動きの悪さ、背中の丸まり、胸郭の硬さ、呼吸の浅さ、長時間の画面作業などが変わらなければ、また首に負担がかかります。
また、後頭部や首の付け根は神経や血管も多い場所です。強く押しすぎたり、痛い場所を何度も揉んだりすると、かえってだるさや痛みが強くなることがあります。
大切なのは、痛い場所を強く揉むことではなく、後頭部に負担がかかる原因を見つけることです。
後頭部の痛みでは、首だけでなく、肩甲骨、背中、胸郭、姿勢、生活習慣まで確認する必要があります。
整骨院で見る後頭部の痛みへの考え方
すぎやま鍼灸整骨院では、後頭部の重さや痛みに対して、頭だけではなく体全体の状態を確認します。
首の動き、肩の高さ、肩甲骨の動き、背中の丸まり、胸郭の動き、呼吸の浅さ、デスクワーク中の姿勢、スマートフォンを見る姿勢、睡眠の状態などを見ながら、どこに負担が集中しているのかを確認します。
首肩の緊張が強い場合は、まず筋肉の緊張を落ち着かせ、血流の改善を目指します。状態に合わせて、手技、電気施術、鍼灸などを組み合わせながら、首肩や後頭部周辺の負担を軽減していきます。
鍼灸は、首肩の深い緊張や自律神経の乱れが関係する不調に対して用いられることがあります。刺激の強さは、その方の体の状態に合わせて調整します。
痛みや重だるさが落ち着いてきたら、肩甲骨や背中、胸郭の動きを整えます。首だけで頭を支えるのではなく、体全体で自然に姿勢を保てる状態を目指します。
さらに、再発を防ぐためには、仕事中の姿勢、休憩の取り方、目の使い方、寝る姿勢なども見直していきます。
改善までの経過
後頭部の重さや首こりからくる頭痛は、症状の強さや生活習慣によって改善までの経過が異なります。
軽い首肩の緊張による後頭部の重さであれば、数回の施術で首の軽さや頭の重だるさの変化を感じる方もいます。血流が改善し、首肩の緊張が落ち着くことで、日常生活が楽になることがあります。
一方で、長年頭痛を繰り返している方、デスクワークが多い方、眼精疲労を伴う方、睡眠の質が低下している方は、段階的に体を整えていく必要があります。
初期は、首肩や背中の緊張を落ち着かせる時期です。痛みや重だるさを軽減し、体がリラックスしやすい状態を作ります。
中期は、後頭部に負担がかかる原因に対してアプローチする時期です。肩甲骨、背中、胸郭、姿勢のバランスを整え、首だけに負担が集中しない状態を目指します。
後期は、再発予防の時期です。仕事中の姿勢、休憩の取り方、スマートフォンの使い方、睡眠環境、セルフケアを見直し、後頭部の痛みが戻りにくい体づくりを行います。
後頭部の痛みは、施術と日常生活の見直しを組み合わせることが大切です。
日常生活で気をつけたいポイント
後頭部の重さや首こりからくる頭痛を防ぐためには、日常生活での工夫も大切です。
まず、長時間同じ姿勢を続けないことです。デスクワーク中は、一定時間ごとに首や肩を軽く動かし、同じ姿勢で固まらないようにしましょう。
次に、画面の高さを見直すことです。パソコン画面が低すぎると、頭が前に出やすくなります。できるだけ目線に近い高さに調整することで、首への負担を減らしやすくなります。
スマートフォンを見る時は、顔を下に向けすぎないように注意しましょう。スマートフォンを少し高めに持つだけでも、首への負担は変わります。
また、首を無理に強く回すよりも、肩甲骨や背中を動かすことが大切です。首だけを動かそうとすると、痛みが強い方では負担になることがあります。背中や肩甲骨をゆっくり動かすことで、首への負担を減らしやすくなります。
後頭部の痛みを放置しないために
後頭部の重さや痛みは、「肩こりからくるものだから仕方ない」と思われやすい症状です。しかし、放置していると頭痛の頻度が増えたり、目の疲れが強くなったり、首肩こりが慢性化したりすることがあります。
「後頭部がいつも重い」
「首の付け根が固まっている」
「肩こりが強くなると頭痛が出る」
「薬を飲んでもまた繰り返す」
このような状態が続いている場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。
上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂・宮原・見沼区七里周辺で、後頭部の重さ、首こり、肩こり、頭痛にお悩みの方は、一度ご相談ください。
すぎやま鍼灸整骨院では、後頭部の痛みを、首肩の緊張、姿勢、肩甲骨、背中、胸郭、生活習慣まで含めて確認し、今のお体に合った施術をご提案しています。
後頭部の重さを我慢する毎日から、頭も首も軽く感じられる状態を目指していきましょう。
お近くのすぎやま鍼灸整骨院へご相談ください
すぎやま鍼灸整骨院グループでは、上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂・宮原・見沼区七里エリアで、お身体の痛みや不調、交通事故後のむち打ち・腰痛・頭痛などのご相談を受け付けています。
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