サッカーの怪我・スポーツ外傷まとめ
- ボールを蹴るとつま先が痛い
- 走っているとアキレス腱が痛い
- 足の指がうまく曲がらない
- 膝のお皿の周りが痛い
- ふくらはぎの内側が痛い
すぎやま鍼灸整骨院グループでは、上尾市・久喜市・さいたま市の各院で、サッカーの怪我に関するご相談に対応しています。痛む場所だけでなく、関節の安定性、可動域、筋力、フォームや歩行を確認します。必要に応じてエコー観察や医療機関への受診案内を行い、施術とリハビリで競技・日常生活への復帰を支援します。
サッカーの怪我｜捻挫・肉離れ・膝痛・股関節痛から競技復帰まで
「切り返した瞬間に足首をひねった」「ダッシュした瞬間に太もも裏が痛くなった」「ボールを蹴ると股関節が痛い」「成長期で膝やかかとが痛い」「すねが痛くて走れない」
サッカーは、走るだけではなく、ダッシュ・急停止・切り返し・キック・ジャンプ・着地・片脚での踏ん張り・接触プレーを繰り返す競技です。
そのため、足首、膝、太もも、ふくらはぎ、股関節、足、すね、腰など、さまざまな場所に怪我が起こります。
サッカーの怪我で特に注意したいのは、「痛みが減った＝試合へ戻れる」と判断してしまうことです。
普通に歩けるようになっても、全力ダッシュ、急停止、切り返し、キック、相手との接触に身体が耐えられるとは限りません。
上尾市・久喜市・さいたま市のすぎやま鍼灸整骨院では、サッカーの怪我に対して痛い場所だけを見るのではなく、足首・膝・股関節・体幹・足元・片脚動作・走り方・切り返し・キック動作まで確認します。
目標は、日常生活で痛くない状態だけではありません。もう一度、全力で走り、止まり、切り返し、思い切ってボールを蹴れる身体を目指します。
サッカーでこのようなお悩みはありませんか？
・切り返しで足首をひねった
・足首の捻挫を何度も繰り返している
・ダッシュした瞬間に太もも裏が痛くなった
・全力疾走すると肉離れした場所が怖い
・ボールを蹴ると足の付け根が痛い
・膝が痛くてキックやダッシュができない
・成長期で膝の下が出っ張って痛い
・切り返しで膝がガクッとした
・相手と接触して膝の内側が痛い
・走るとすねの内側が痛い
・すねの一点だけが強く痛む
・子どもがかかとの痛みを訴えている
・足の内側の出っ張りが痛い
・アキレス腱が痛くて走りにくい
・腰を反る、蹴る動作で腰が痛い
・痛みは減ったが試合復帰が不安
・大会が近く、どこまで練習してよいか分からない
強い腫れ、歩けない、膝が急激に腫れた、足に力が入らない、すねの一点だけが強く痛む場合などは、無理にプレーを続けず状態を確認することが重要です。
サッカーで起こりやすい怪我・スポーツ障害
サッカーでは、次のような怪我が多くみられます。
・足関節捻挫
・慢性足関節不安定症
・ハムストリング肉離れ
・ふくらはぎの肉離れ
・グロインペイン症候群
・オスグッド
・前十字靱帯損傷（ACL損傷）
・内側側副靱帯損傷（MCL損傷）
・半月板損傷
・シンスプリント
・疲労骨折
・シーバー病
・有痛性外脛骨
・アキレス腱症・アキレス腱炎
・腰椎分離症
同じ「サッカー中の痛み」でも、一度の外力で起こった怪我なのか、練習を繰り返す中で負担が蓄積したスポーツ障害なのかによって対応が変わります。
足首の怪我｜サッカーで多い足関節捻挫
サッカーで非常に多い怪我の一つが足関節捻挫です。
相手と接触した、切り返した、スパイクが地面に引っかかった、ジャンプから着地したなどの際に足首をひねります。
足関節捻挫では、外側の靱帯を傷めることが多く、腫れや内出血が出る場合があります。
「歩けるから軽い捻挫」とは限りません。
骨折の可能性、靱帯損傷の程度、足首の安定性などを確認する必要があります。
足首の捻挫を何度も繰り返している場合
一度捻挫したあとに、痛みだけがなくなった状態で競技へ戻ると、
・片脚で立つとぐらつく
・足首が抜ける感じがする
・切り返しが怖い
・小さな段差でもひねる
といった状態が残る場合があります。
このような場合には慢性足関節不安定症（CAI）も考えます。
サッカーでは、単に走れるだけでなく、片脚で踏ん張りながら切り返せる足首へ戻すことが重要です。
太ももの怪我｜ハムストリング肉離れ
サッカーでは全力ダッシュを繰り返すため、太もも裏のハムストリング肉離れが起こりやすくなります。
・ダッシュした瞬間に「ピキッ」とした
・太もも裏に鋭い痛みが出た
・走ると痛い
・ストレッチすると痛い
・歩くと太もも裏がつっぱる
といった症状がみられます。
肉離れでは「歩けるようになった＝全力疾走してよい」ではありません。
サッカー復帰では、ジョギング、ランニング、加速、全力スプリント、切り返しへ段階的に戻す必要があります。
股関節・鼠径部の痛み｜サッカーで多いグロインペイン
ボールを蹴ると足の付け根が痛い、ダッシュや方向転換で鼠径部が痛い場合にはグロインペイン症候群が考えられます。
グロインペインは一つの筋肉だけの問題とは限りません。
内転筋、腸腰筋、腹部、股関節、骨盤など複数の部分が関係する場合があります。
・インサイドキックで痛い
・強くシュートすると痛い
・足を開くと痛い
・ダッシュで足の付け根が痛い
・休むと楽になるがプレーすると再発する
という選手では注意が必要です。
サッカーのグロインペインでは、痛い股関節だけでなく、片脚での安定性、体幹、股関節可動域、キック動作まで確認することが重要です。
膝の怪我｜切り返し・接触・キックで注意したい症状
サッカーでは、足が地面についている状態で身体をひねる、急停止する、相手と接触するといった場面が多いため、膝の怪我にも注意が必要です。
成長期に多いオスグッド
成長期のサッカー選手で、膝のお皿より少し下が痛む場合にはオスグッドが考えられます。
・ダッシュすると痛い
・ボールを蹴ると痛い
・しゃがむと痛い
・膝の下が出っ張っている
といった症状がみられます。
「成長期だから仕方ない」と痛みを我慢してプレーを続けるのではなく、練習量や身体の状態を確認することが重要です。
前十字靱帯損傷（ACL損傷）
急な切り返し、着地、ストップ動作で膝が大きく崩れた場合には、前十字靱帯損傷を考える必要があります。
・切り返しで膝がガクッとした
・受傷時に「ブチッ」とした感覚があった
・受傷後に膝が大きく腫れた
・膝が抜けるような感じがする
といった症状が特徴です。
ACL損傷が疑われる場合には、無理にプレーを続けず整形外科での評価を優先します。
内側側副靱帯損傷（MCL損傷）
相手選手との接触やタックルなどによって膝の外側から力が加わると、膝内側の内側側副靱帯を傷めることがあります。
膝の内側に強い圧痛や腫れがある場合には注意が必要です。
すねの痛み｜シンスプリントと疲労骨折
サッカーでは長時間走り続けるため、すねへの負担が大きくなります。
シンスプリント
すねの内側に比較的広い範囲で痛みがある場合には、シンスプリントが考えられます。
・練習後にすねが痛い
・走り始めに痛い
・練習量が増えてから痛くなった
・走っているうちに痛みが強くなる
といった症状がみられます。
疲労骨折
練習量の増加などによって骨へ繰り返し負荷がかかり、回復が追いつかなくなると疲労骨折を起こすことがあります。
すねの一点だけが非常に痛い、片脚ジャンプで強く痛む、歩行でも痛くなってきた場合には、疲労骨折も考える必要があります。
疲労骨折が疑われる場合には医療機関での画像検査を優先します。
成長期のサッカー選手で多いかかとの痛み｜シーバー病
小学生から中学生頃の選手で、走る・ジャンプする・スパイクを履くとかかとが痛む場合にはシーバー病が考えられます。
成長期のかかとの骨には成長途中の部分があり、そこへアキレス腱や足底から繰り返し負担がかかることで痛みが出る場合があります。
・練習後にかかとが痛い
・走ると痛い
・かかとを押すと痛い
・つま先立ちになるように歩いている
という場合には一度状態を確認することをおすすめします。
足の内側が痛い｜有痛性外脛骨
成長期のサッカー選手で、足の内側に骨の出っ張りがあり、スパイクが当たる、走ると痛む場合には有痛性外脛骨が考えられます。
足のアーチや後脛骨筋の負担が関係することがあります。
サッカーではスパイクの圧迫や繰り返すランニングによって症状が出る場合があるため、足そのものだけでなくシューズや足元の状態も確認します。
アキレス腱の痛み｜走り始め・ダッシュで痛む場合
サッカーではダッシュや切り返しで地面を強く蹴るため、アキレス腱への負担も大きくなります。
・朝の歩き始めに痛い
・練習開始直後に痛い
・走るとアキレス腱が痛い
・練習後に張りや痛みが強くなる
場合にはアキレス腱症・アキレス腱炎などを考えます。
成長期の腰痛｜腰椎分離症にも注意
成長期のサッカー選手で、キック、シュート、ダッシュなどで腰を反る・ひねると痛い場合には、腰椎分離症も考える必要があります。
腰椎分離症は、成長期のスポーツ選手に起こる疲労骨折の一つです。
・腰を反ると痛い
・ボールを蹴ると腰が痛い
・練習後に腰痛が強くなる
・休むと楽だが練習すると再発する
場合には注意が必要です。
成長期の腰痛をすべて筋肉痛や成長痛と判断しないことが大切です。
骨折の回復を補助するLIPUS（低出力パルス超音波）について
疲労骨折など骨の怪我では、医療機関での診断を受けたうえで、治療を補助する目的としてLIPUS（低出力パルス超音波）が研究されてきました。
過去の無作為化比較試験では、橈骨遠位端骨折に対して1日20分のLIPUSを使用した群で、画像上の骨癒合までの平均期間が98日から61日へ短縮したという結果が報告されています。
この研究では、画像上の骨癒合までの期間がおよそ38％短縮した結果となっています。
一方で、すべての骨折で同じ結果が確認されているわけではありません。
手術後の脛骨骨折を対象とした大規模研究では、LIPUSによる画像上の骨癒合や機能回復の明確な促進効果は確認されませんでした。
そのため、「LIPUSを行えば必ず早く治る」「すべての骨折が同じ割合で早く治る」という説明はしていません。
骨折の場所、状態、治療方法、医師の方針などを確認しながら、適応がある場合に補助的な選択肢として考えます。
なぜサッカーの怪我は繰り返すのか
一度痛みがなくなったのに、練習へ戻るとまた同じ場所を痛める選手がいます。
その場合、痛みだけではなく、
・足首の動きが戻っていない
・片脚で身体を支えられない
・左右の股関節の動きに差がある
・切り返しで膝が内側へ入る
・体幹が大きくぶれる
・全力スプリントに必要な筋力が戻っていない
・練習量を急激に戻している
などが残っている場合があります。
サッカーの怪我では「どこを痛めたのか」と同時に、「なぜそこへ負担が集中したのか」まで確認することが重要です。
マッサージだけではサッカーの怪我が改善しにくい理由
太ももやふくらはぎが張っている場合、マッサージによって一時的に身体が楽になることがあります。
しかし、サッカーでは全力で走る、片脚で身体を支える、急停止する、方向転換する、ボールを蹴るといった高い負荷がかかります。
肉離れ後に全力スプリントへ耐えられる筋力が戻っていない。
足首捻挫後に片脚で安定して切り返せない。
グロインペインで股関節と体幹をうまく使えていない。
このような状態が残っていれば、筋肉を揉んで楽になっても、プレーへ戻ると再び症状が出ることがあります。
「筋肉を楽にすること」と「サッカーができる身体へ戻すこと」は別です。
すぎやま鍼灸整骨院のサッカーの怪我への対応
① 怪我をした場面を確認します
ダッシュ、キック、切り返し、接触、ジャンプ着地など、どの場面で症状が出たのか確認します。
② 患部の状態を確認します
腫れ、内出血、圧痛、関節の動き、筋力、歩行状態などを国家資格者が確認します。
③ 必要に応じてエコー観察
筋肉、腱、靱帯などの状態を観察する参考として、必要に応じてエコーを使用します。
ただしエコーだけですべてを判断するのではなく、受傷状況、徒手検査、動作評価などと合わせて確認します。
④ 必要な場合は医療機関へつなぎます
骨折、前十字靱帯損傷、疲労骨折、腰椎分離症などが疑われる場合には、整形外科での検査を優先します。
国家資格者として、すべてを整骨院だけで対応するのではなく、必要な医療へつなぐことも大切にしています。
⑤ 状態に合わせた施術
怪我の状態に応じて、固定、テーピング、整体、鍼灸、電気施術、超音波施術などを組み合わせます。
全員へ同じ施術を行うのではなく、現在の回復段階に合わせます。
⑥ メディカルトレーニング
痛みが落ち着いてきたら、サッカー復帰に必要な身体の機能を戻していきます。
・片脚で身体を支える
・股関節を使う
・体幹を安定させる
・スクワット
・ジャンプ
・ランニング
などを段階的に行います。
⑦ 必要に応じて足元も確認します
扁平足、過回内、スパイク内での足の不安定性などがある場合には、足元からの負担も確認します。
必要に応じて歩行分析を行い、矯正用インソールをご提案する場合があります。
サッカーへ復帰するまでの流れ
第1段階｜日常生活
まずは歩行や階段などで大きな痛みが出ない状態を目指します。
第2段階｜可動域・筋力を戻す
怪我をした場所の関節の動き、筋力、左右差を確認します。
第3段階｜片脚で身体を支える
片脚立ち、片脚スクワットなどで安定性を確認します。
第4段階｜ジョギング・ランニング
軽いジョギングから開始し、徐々にランニング速度を上げます。
第5段階｜ダッシュ・加速・減速
サッカーに必要なスピードへ近づけます。
肉離れなどでは特に、いきなり全力スプリントへ戻さないことが重要です。
第6段階｜切り返し
左右へのステップ、ターン、方向転換を加えます。
第7段階｜ボールを使った練習
軽いパスから始め、トラップ、キック、シュート、ドリブルなどへ進めます。
第8段階｜対人・通常練習
相手がいる状態での切り返しや接触を含め、実際の練習負荷へ近づけます。
第9段階｜試合復帰
練習中だけではなく、練習後や翌日に症状が強くならないかも確認します。
「痛みがない＝試合復帰」ではありません。
歩く → 走る → ダッシュする → 切り返す → ボールを蹴る → 対人プレー → 試合というように、一つずつサッカーへ近づけていきます。
成長期のサッカー選手で大切にしていること
小学生・中学生・高校生では、身体が成長途中にあります。
そのため、オスグッド、シーバー病、有痛性外脛骨、腰椎分離症、疲労骨折など、成長期だからこそ注意したい怪我があります。
また、選手本人が、
「試合に出たい」
「レギュラーを外されたくない」
「チームに迷惑をかけたくない」
という気持ちから痛みを隠していることもあります。
当院では「全部休ませる」「痛みを我慢して全部やらせる」という二択だけで考えず、今できる練習と控えるべき練習を整理しながら復帰を目指します。
症例
サッカーの怪我の症例①｜10代男性・ハムストリング肉離れ
主な症状：サッカーのスプリント中に右太もも裏へ鋭い痛みが出現し、走ることが難しくなり来院。
初回時：ハムストリングに圧痛と腫れがあり、筋肉を伸ばす動作や力を入れる動作で痛みがみられました。
対応：初期は患部への負担を調整しながら施術を行い、回復に合わせて筋力トレーニングを開始しました。
経過：歩行、軽いジョギング、ランニング、加速、ダッシュ、切り返しへ段階的に負荷を上げ、最後にサッカー特有の動作へ戻しました。
日常生活で痛みがなくなっただけで終了せず、スプリントや切り返しまで確認しながら復帰を進めました。
※症例の経過や回復期間には個人差があります。
国家資格者としての見解
ハムストリング肉離れは、普通に歩けるようになってからも全力疾走との負荷差が非常に大きい怪我です。
痛みの有無だけではなく、高速で走れる状態まで段階的に戻すことが再発予防では重要です。
サッカーの怪我の症例②｜10代男性・足関節捻挫
受傷状況：試合中に相手選手と接触し、左足首を強くひねり受傷。腫れと歩行時痛が強い状態で来院。
初回時：足首外側に腫れと圧痛があり、関節の動きにも制限がみられました。
対応：骨折の可能性などを確認しながら患部を保護。状態に応じて固定・施術を行いました。
経過：痛みと腫れが落ち着いた後、足首の可動域、筋力、片脚立ちを戻し、ジャンプ、ランニング、切り返しへ進めました。
最終的にはボールを使った方向転換や対人動作まで確認し、サッカー復帰へ進めました。
※症例の経過や回復期間には個人差があります。
サッカーの怪我についてよくある質問
Q．足首を捻挫しましたが歩けます。練習しても大丈夫ですか？
A．歩けることだけでは判断できません。腫れ、圧痛、靱帯の状態、骨折の可能性、足首の安定性などを確認します。
Q．肉離れは痛くなくなったら走っていいですか？
A．軽いランニングと全力スプリントでは筋肉へかかる負荷が大きく異なります。筋力や走行速度を段階的に戻すことが重要です。
Q．ボールを蹴ると足の付け根が痛いです。
A．グロインペイン症候群などが考えられます。股関節だけでなく、内転筋、体幹、骨盤、キック動作なども確認します。
Q．子どもの膝痛は成長痛ですか？
A．すべてを成長痛とは判断できません。オスグッドなどが関係している場合があるため、痛みの場所や競技動作を確認することが大切です。
Q．子どもがかかとを痛がっています。
A．成長期のサッカー選手ではシーバー病が考えられることがあります。走行時痛やかかとの圧痛が続く場合には状態を確認してください。
Q．シンスプリントと疲労骨折は違いますか？
A．違います。どちらもすねに痛みが出ますが、疲労骨折では骨そのものを傷めています。一点に強い痛みがある場合などは医療機関での評価をおすすめします。
Q．骨折に超音波を使うと早く治りますか？
A．LIPUSについて、骨癒合までの期間が短縮した研究があります。一方で、別の種類の骨折では明確な効果が確認されなかった研究もあります。そのため、すべての骨折が一定の割合で早く治るとは説明せず、骨折の種類や医師の方針を確認して判断します。
Q．マッサージだけでも競技復帰できますか？
A．筋肉の緊張が軽減することで楽になる場合はあります。しかし筋力、バランス、ダッシュ、切り返し、キックなどが戻っていなければ競技復帰には不十分な場合があります。
Q．エコーは使いますか？
A．怪我の種類や状態に応じて、筋肉、腱、靱帯などを観察する参考として使用します。エコーだけではなく、徒手検査や動作評価も合わせて確認します。
Q．健康保険は使えますか？
A．試合中の捻挫や肉離れなど、いつ・どのように負傷したかが明確な外傷では、健康保険の対象となる場合があります。一方で、繰り返し負荷による慢性的なスポーツ障害は対象にならない場合があります。負傷状況を確認してご案内します。
Q．試合が近いのですが相談できますか？
A．はい。試合までの日数、ポジション、怪我の状態、現在できる動作を確認し、できる練習と控えた方がよい練習を整理します。ただし安全性を無視して出場をすすめることはありません。
Q．痛みがなくなればすぐ試合へ戻れますか？
A．痛みがないことだけでは復帰判断として十分ではありません。ダッシュ、急停止、切り返し、キック、対人プレーなどを確認しながら復帰します。
上尾市・久喜市・さいたま市でサッカーの怪我にお悩みの方へ
サッカーで怪我をすると、
「大会に間に合うのか」
「いつから走っていいのか」
「全力でボールを蹴って大丈夫なのか」
「また同じ怪我をしないか」
と不安になる選手や保護者の方は少なくありません。
だからこそ、すぎやま鍼灸整骨院では「痛いから全部休む」「痛くなくなったから全部戻す」という二択だけでは考えません。
今は何ができるのか。
次に何ができればよいのか。
どのくらい負荷を上げられるのか。
競技復帰に何が足りないのか。
を一つずつ確認します。
上尾市・久喜市・さいたま市のすぎやま鍼灸整骨院では、国家資格者が怪我の状態を確認し、必要に応じて医療機関との連携、エコー観察、固定、テーピング、整体、鍼灸、物理療法、メディカルトレーニング、足元の評価などを組み合わせます。
目標は痛みが減ることだけではありません。またピッチを走り、全力で切り返し、思い切ってボールを蹴り、好きなサッカーを続けられる身体を目指します。
上尾市・久喜市・さいたま市で、サッカーによる足首捻挫、肉離れ、オスグッド、ACL損傷、股関節痛、グロインペイン、シンスプリント、シーバー病、有痛性外脛骨、疲労骨折、腰痛、競技復帰についてお困りの方は、すぎやま鍼灸整骨院へご相談ください。
執筆・監修：すぎやま鍼灸整骨院 国家資格者
※症状や競技復帰までの期間には個人差があります。骨折、大きな靱帯損傷、腱断裂、疲労骨折などが疑われる場合には医療機関での検査を優先します。
サッカーの怪我一覧|上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂･宮原-すぎや鍼灸整骨院グループ
よくある質問｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
Q１ ケガはよくなりますか？
A１ よくなります。安心してください。
上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町すぎやま鍼灸整骨院グループでは、スポーツ障害を最短でよくするように、様々な治療法を取得しております。１日でも早く、もとのように動きたい方は迷わず上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町すぎやま鍼灸整骨院グループにお電話ください。
Q２ けがを何度も繰り返しています。よくなりますか？
A２ よくなります。お任せください。
怪我は１度なってしまうと、癖のように何度も症状の再燃が起きてしまいやすいです。理由としてはケア・筋力不足もありますが、大きい所で足の歪みがあげられます。足の歪みは放置すると悪化する一方です。勝手に良くなることはありません。ですので、最短で根本的に解決するために、足の歪みに対応してあげることで再発予防も行うことが出来ます。
上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町すぎやま鍼灸整骨院では、怪我の最短治療かつ根本的改善をコンセプトにしています。
是非一度、上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町すぎやま鍼灸整骨院へご相談ください。
Q3 整骨院ではどんな治療をするの？
A３ すぎやま鍼灸整骨院では、最短かつ根本的な治療を行います。
怪我が多い方の場合、足趾、足首、膝、股関節が固まってるケースが考えられます。それが残ったままだと、様々なところに不具合が起こる場合があります。
最短かつ根本的な解決には、痛みの発生している部分以外にも原因が隠れていますので、そこを細かい検査で洗い出し、すべて対応する治療を、上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町すぎやま鍼灸整骨院では行います。
執筆者：柔道整復師 小泉院 院長 平本 龍也（治療家歴13年）
私は学生時代から中学～大学まで野球をしていました。
その野球競技経験中に度重なるケガに悩まされていた際に整骨院で柔道整復師の方に治療をしていただきこの職業を知りました。
治療を通じて、ご来院いただいた皆様にとって、安心して体を預けられる治療院を創ることが目標です。現在は施術者として多くの患者様の痛みや悩み向き合っております。
すぎやま鍼灸整骨院グループをどうぞよろしくお願いいたします。
