すぎやま鍼灸整骨院グループでは、上尾市・久喜市・さいたま市の各院で、シンスプリントに関するご相談に対応しています。痛む場所だけでなく、関節の安定性、可動域、筋力、フォームや歩行を確認します。必要に応じてエコー観察や医療機関への受診案内を行い、施術とリハビリで競技・日常生活への復帰を支援します。

「走ると、すねの内側が痛い」「練習を休むと楽なのに、再開するとまた痛む」――そんなお悩みはありませんか？

部活動で走り始めると、すねの内側がズキズキする。最初は練習後だけだった痛みが、最近では練習中にも気になるようになった。

大会が近いため、できれば休みたくない。でも、走るたびに痛みが出て、思い切り練習できない。

「成長痛でしょうか？」

「使いすぎだから、休めば治りますか？」

「マッサージを受けると楽なのに、次の練習でまた痛みます」

「インソールを使えば、走りながら改善できますか？」

「試合までに戻れるでしょうか？」

こうしたお悩みの背景に、シンスプリントが関係している場合があります。

シンスプリントは、陸上競技、サッカー、バスケットボール、野球、バレーボールなど、走る・跳ぶ動作を繰り返す競技でみられる、すねの内側の痛みです。

特に、新学期や新チームで練習が始まった時期、走る距離が増えた時期、合宿や大会前など、練習の負担が変わったタイミングでご相談いただくことがあります。

シンスプリントは、初めのうちは運動を休むと痛みが落ち着く場合があります。そのため、「少し痛いだけだから」と練習を続けてしまう方もいます。

しかし、走るたびに痛みが戻る状態を、マッサージや湿布だけでごまかしながら練習を続けることが、今の身体に合っているとは限りません。

また、すねの痛みはすべてシンスプリントとは限らず、疲労骨折など、医療機関での評価が必要な状態もあります。

上尾市・久喜市・さいたま市のすぎやま鍼灸整骨院では、シンスプリントのお悩みに対し、痛いすねだけでなく、練習量、足首の動き、ふくらはぎやお尻の筋力、着地や走り方、靴、必要に応じて足元の状態まで確認します。

国家資格を持つ施術者として、まず安全に運動できる状態かを考え、必要に応じて整形外科での検査をご案内します。

目指したいのは「施術後に痛みが減ること」だけではありません。走る・跳ぶ・切り返すといった競技に必要な動作へ、段階的に戻っていける身体づくりです。

シンスプリントで、こんなお悩みはありませんか？

• 走ると、すねの内側が痛い
• 練習後にすねがズキズキする
• 走り始めに痛むが、途中から少し楽になる
• 練習の後半で痛みが強くなる
• ジャンプや着地のたびに痛む
• ダッシュや切り返しがつらい
• すねの内側を押すと、広い範囲が痛む
• 練習を休むと楽だが、再開すると痛みが戻る
• 新学期から走る距離が増えた
• 大会前で練習量を落としにくい
• マッサージやストレッチを続けても変化が少ない
• 偏平足や回内足を指摘されたことがある
• インソールを使うべきか分からない
• 痛みをかばって走り方が変わってきた
• 最近は歩いているときにも痛む
• 何週間も痛みが続いている
• 何度もシンスプリントを繰り返している
• 部活動に戻るタイミングが分からない

こうした症状はシンスプリントでみられる場合があります。ただし、当てはまる項目が多いからといって、シンスプリントと確定できるわけではありません。

特に、すねの骨の一点が強く痛む、歩くだけでも痛む、安静にしていても痛むといった場合には、疲労骨折などの可能性も考える必要があります。

シンスプリントとは？すねの内側で何が起きているの？

シンスプリントは、医学的には内側脛骨ストレス症候群（MTSS）と呼ばれます。

脛骨とは、すねの太い骨のことです。シンスプリントでは、その骨の内側、特に中央から下の方にかけて、走る・跳ぶなどの運動に伴う痛みが出ることがあります。

「脛骨疲労性骨膜炎」という名称を聞いたことがある方もいるかもしれません。

ただし、現在ではシンスプリントを、単純に「骨膜だけが炎症を起こしている状態」と考えるわけではありません。

繰り返される運動によって、すねの骨やその周囲の組織が負荷を受け、痛みが生じる状態として考えます。

シンスプリントは、なぜすねの内側が痛くなるの？

走るときには、着地するたびに脚へ力が加わります。

足首やふくらはぎの筋肉、すねの骨などは、その力を受け止めながら次の一歩へ進みます。

ところが、急に走る距離が増えたり、十分な休息がないまま負担が続いたりすると、身体がその負荷に対応しきれなくなる場合があります。

シンスプリントは、そうした繰り返しの負担と関係して起こる、運動時のすねの痛みです。

「足が硬いから」「骨盤がゆがんでいるから」だけではありません

足首が硬い、足のアーチが低い、身体の使い方に偏りがあるなど、気になる点が見つかることはあります。

しかし、シンスプリントを一つの原因だけで説明することはできません。

練習量、休息、過去のケガ、筋力、足の動き、靴など、複数の要素を確認することが大切です。

シンスプリントは、成長痛とは違うのでしょうか？

成長期の学生にすねの痛みが出ると、「成長痛だから仕方ない」と言われることがあります。

しかし、走る・跳ぶと痛みが出て、練習を休むと軽くなる場合には、運動による負担が関係している可能性があります。

成長期だからといって、シンスプリントや疲労骨折の可能性を見過ごしてはいけません。

シンスプリントの症状は、どのように変化するの？

シンスプリントでは、最初は軽い違和感だったものが、練習中や日常生活でも気になるようになる場合があります。

ただし、すべての方が同じ順番で悪化するわけではありません。また、以下は医学的な重症度を自己診断するためのものではなく、症状の変化を整理するための目安です。

初期｜練習後にすねが痛む

練習中はそれほど気にならないものの、走り終わった後にすねの内側が痛む状態です。

翌朝には落ち着いていることもあるため、「疲れているだけかな」と考えてしまう場合があります。

症状が増えてきた時期｜練習中にも痛む

走り始めや練習の後半に、すねの痛みが出るようになります。

ダッシュ、ジャンプ、切り返しなど、負担の大きい動きで痛みが強くなる方もいます。

一度休むと楽でも、練習を再開すると同じ場所が痛む場合があります。

日常生活にも影響する時期｜歩くこともつらい

練習だけでなく、通学や買い物など、普段の歩行でもすねが痛くなる場合があります。

走ると片脚をかばう、歩幅が変わる、階段がつらいなどの変化がみられることもあります。

歩くと痛い状態では、シンスプリントのまま練習を続けてよいと判断せず、疲労骨折などの除外も含めて整形外科での評価を優先してください。

「走り始めは痛いけれど、途中から楽」は大丈夫？

シンスプリントでは、運動の初めに痛み、途中から軽く感じる場合があります。

しかし、途中で痛みが減ったからといって、すねが十分に回復しているとは限りません。

練習後や翌朝の状態も確認することが大切です。

シンスプリントと疲労骨折の違い｜特に確認したいポイント

シンスプリントのお悩みで、特に大切なのが疲労骨折など、別の原因が関係していないかという視点です。

シンスプリントと疲労骨折は、どちらも走る・跳ぶといった繰り返しの負担に関係するため、症状が似る場合があります。

シンスプリントでみられやすい痛み

シンスプリントでは、すねの内側に沿って、比較的広い範囲が痛むことがあります。

押すと数cm以上にわたって痛みが広がることは、状態を確認する際の手がかりの一つです。

疲労骨折などを疑いたい痛み

すねの骨の一点を押すと強く痛む、以前より痛みが増している、歩行時にも痛い、安静時にも痛みが続くといった場合には、疲労骨折などを考える必要があります。

ただし、押して痛む範囲だけで、シンスプリントと疲労骨折を完全に区別することはできません。

レントゲンで異常がなくても、疲労骨折の可能性は残ります

疲労骨折では、早い段階のレントゲンでは変化が確認できない場合があります。

症状や診察内容によっては、医師がMRIなどを検討することがあります。

「レントゲンで異常がなかったから、痛みを我慢して走ってよい」とは限りません。

こんな場合は、練習より受診を優先しましょう

• すねの骨の一点が強く痛む
• 歩くだけで痛い
• 痛みをかばって足を引きずる
• 安静にしていても痛みが続く
• 夜間も痛む
• 練習を休んでも悪化している
• 短期間で急に痛みが強くなった

シンスプリントだと思っていても、歩行痛や一点に集中する強い骨の痛みがある場合は、先に整形外科で確認してください。

シンスプリントは、なぜ起こるの？

シンスプリントの原因について、「足の裏が硬いから」「偏平足だから」「走り方が悪いから」と説明されることがあります。

しかし、シンスプリントを一つの原因だけで説明することはできません。

当院では、次のような要素を必要に応じて確認します。

① 練習量・走る距離が急に増えた

新学期に部活動が始まった、走り込みが増えた、合宿で練習時間が長くなったなど、運動量の変化がシンスプリントに関係する場合があります。

特に、練習量が増えた一方で、休息が十分に取れていない場合には注意が必要です。

単に「使いすぎです」と伝えるのではなく、何が・いつから・どれくらい増えたのかを確認することが大切です。

② 走る・跳ぶ頻度が多い

陸上競技だけでなく、サッカー、バスケットボール、バレーボール、野球などでも、走る・ジャンプする・切り返す動作が繰り返されます。

練習時間だけではなく、ダッシュやジャンプの回数なども、シンスプリントの負担を考える手がかりになります。

③ 足首・ふくらはぎの状態

足首の動きが小さい方や、ふくらはぎの筋肉が疲労している方では、走り方や着地の動きが変わる場合があります。

ただし、「ふくらはぎが硬いこと」だけがシンスプリントの原因とは限りません。

足首の動く範囲、かかと上げの動作、筋力なども合わせて考えます。

④ お尻・太もも・体幹などの筋力

走るときには、足首やふくらはぎだけでなく、股関節や太もも、お尻の筋肉も働きます。

必要に応じて、片脚で身体を支えられるか、着地するときにどのような動きになるかなどを確認します。

ただし、「お尻が弱いからシンスプリントになった」と決めつけるものではありません。

⑤ 足のアーチ・回内の状態

足のアーチが低い、着地時に足が内側へ倒れ込みやすいなど、足元の動きがシンスプリントに関係する場合があります。

一方で、足のアーチが低い方が全員シンスプリントになるわけではありません。

過回内があるから必ずシンスプリントになる、過回内を矯正すれば必ず改善するというものではありません。

足の形だけでなく、現在の症状や歩行・走行動作、練習量なども合わせて確認します。

⑥ 靴・インソール・練習する場所

靴のサイズが合っていない、靴底が大きく摩耗している、練習環境が急に変わったなどの要素が関係する場合があります。

必要に応じて、練習用シューズや普段履きの靴も確認します。

⑦ 食事・休息・体調の変化

すねの痛みが長引く場合や、疲労骨折が疑われる場合には、練習量だけでなく、食事や休息、体調の変化なども大切です。

特に、食事量が足りていない、急な体重変化がある、疲れが抜けない、骨の痛みを繰り返している場合には、医療機関での確認が必要になることがあります。

こうした背景は、本人が周囲へ相談しにくい場合もあります。学生の方では、保護者や指導者とも協力し、無理なく相談できることが大切です。

なぜマッサージやストレッチだけでは、シンスプリントが繰り返されるの？

シンスプリントの方では、ふくらはぎや足裏の筋肉に疲れや張りを感じる場合があります。

そのため、マッサージやストレッチを行うと、一時的に軽く感じる方もいます。

しかし、マッサージを受けて筋肉が楽になったことと、すねが以前と同じ練習量に対応できることは、同じではありません。

理由① 練習量が変わっていない

施術後に楽になっても、以前と同じ距離を走る、ダッシュやジャンプを繰り返す、休息が少ない状態が続くと、再びすねへ負担がかかる場合があります。

理由② 足首や筋力など、確認が必要な部分が残っている

ふくらはぎの張りだけでなく、足首の動き、片脚で支える力、着地の動きなどが、運動時の状態に関係する場合があります。

必要な場合には、手技療法と並行して運動を考えます。

理由③ 痛みが減った時点で、急に練習へ戻っている

数日休んで痛みが軽くなると、以前と同じ練習量へ戻したくなることがあります。

しかし、日常生活では痛くなくても、ダッシュや長距離走に十分対応できるとは限りません。

練習再開後の症状を確認しながら、段階的に運動量を増やすことが大切です。

理由④ ほかの原因が関係している場合がある

シンスプリントだと思って施術を続けても、痛みが強くなる、歩くと痛む、一点を押すと強く痛む場合には、疲労骨折などを確認する必要があります。

「筋肉をほぐすこと」だけでなく、「今の練習量を見直し、走るための力を段階的に戻すこと」が大切です。

すぎやま鍼灸整骨院では、シンスプリントのどこを確認するの？

当院では、シンスプリントのお悩みに対し、すねの内側を押して痛むかどうかだけで判断することはありません。

柔道整復師の立場から、まず現在の症状と練習の状況を整理し、必要な医療機関での評価を考えます。

① いつから、どのような練習で痛みが出たか

新学期、走り込み、合宿、練習メニューの変更など、痛みが出る前の変化を伺います。

② すねのどの範囲が痛むか

すねの内側に沿って広く痛むのか、骨の一点が強く痛むのかを確認します。

一点に集中する強い痛みなどがある場合には、疲労骨折の可能性も考えます。

③ 歩行でも痛むか

通学や院内での歩行で痛むか、痛みをかばって歩き方が変わっていないかを確認します。

歩行がつらい場合は、走るための運動評価を進める前に医療機関での確認が必要になることがあります。

④ 足首・ふくらはぎの状態

足首の動き、ふくらはぎの状態、かかと上げなど、現在の痛みに合わせて必要な部分を確認します。

⑤ 片脚で身体を支える力

必要に応じて、片脚立ちや軽い動作などを確認します。

ただし、痛みが強い状態で無理に片脚ジャンプなどを行うことはしません。

⑥ 靴・足のサイズ・足元の状態

普段使っている靴や練習用シューズのサイズ、フィット感、靴底の状態などを確認します。

必要に応じて足のアーチや足首の動きも見ますが、足の形だけでシンスプリントの原因を確定することはできません。

⑦ 練習・大会の予定

大会がいつあるのか、練習をどの程度休めるのか、競技でどのような動作が必要なのかも伺います。

ただし、大会に間に合わせることを優先して、疲労骨折などの可能性がある状態で運動を続けることはおすすめしません。

⑧ 医療機関での診断・画像検査

すでに整形外科を受診している場合は、診断内容や医師からの指示などを確認します。

当院でエコー観察を補助的に用いる場合もありますが、エコー観察だけでシンスプリントを医学的に確定診断したり、疲労骨折を完全に否定したりすることはできません。

医師による診察や画像検査が必要と考えられる場合には、受診をご案内します。

すぎやま鍼灸整骨院のシンスプリントへのサポート

当院では、シンスプリントの方全員に同じ施術やインソールを行うわけではありません。

痛みの程度、歩行の状態、練習量、医療機関での方針などを確認し、必要な方法を考えます。

① まずは運動量と、すねへの負担を整理する

シンスプリントでは、練習でどの程度すねへ負担がかかっているかを確認することが大切です。

今の状態に応じて、ランニング距離、ダッシュ、ジャンプ、切り返しなど、痛みを強くする動作を一時的に減らすことを考えます。

ただし、練習を完全に休む必要があるか、どの運動なら続けられるかは、症状や疲労骨折の可能性などによって異なります。

「練習を全部続ける」か「何も運動しない」かの二択ではなく、安全にできることを整理します。

② 電気・超音波などの物理療法

現在の状態に応じて、電気療法や超音波などを補助的に用いる場合があります。

ただし、これらによって炎症が必ず除去される、骨や周囲組織の回復が必ず早まるという説明は行いません。

物理療法を受けた直後に楽になっても、走るための負荷に十分対応できる状態になったとは限りません。

症状の変化だけでなく、練習量や運動への復帰も合わせて考えます。

③ 鍼灸｜ご希望と状態に応じた選択肢

シンスプリントに伴う下腿周囲の筋肉のつらさなどに対して、状態やご希望に応じて鍼灸を検討する場合があります。

ただし、鍼灸によって、すねの骨や周囲組織の回復が必ず早まるというものではありません。

疲労骨折が疑われる場合などには、鍼灸を優先するのではなく、医療機関での確認が必要です。

鍼が苦手な方へ無理におすすめすることもありません。

④ 整体・手技療法｜必要な部分の状態を確認する

ふくらはぎなどに張りがある場合には、現在の状態に応じて手技療法を検討します。

足首や股関節なども、必要がある場合に確認します。

ただし、「骨盤を整えればシンスプリントが根本的に改善する」「筋肉をほぐせばすねの骨への負担はなくなる」とは説明しません。

手技療法は、練習量の調整や必要な運動と組み合わせて考えます。

⑤ メディカルトレーニング｜走るための力を段階的に戻す

シンスプリントの痛みが落ち着いてきたら、現在の状態に応じて必要な運動を考えます。

例えば、次のような内容です。

• 足首やふくらはぎを使う運動
• かかと上げ
• 足の筋力トレーニング
• お尻や太ももの筋力トレーニング
• 片脚で身体を支える練習
• 必要に応じた着地や走行動作の確認

最初から強い運動やジャンプを行うわけではありません。

運動中、運動後、翌日の痛みを確認し、負荷を調整します。

筋力トレーニング自体を目的にせず、走る・跳ぶ・切り返すなど、競技で必要な動作へつなげることを大切にします。

⑥ 靴・足のサイズ・インソールを確認する

必要に応じて、足のサイズ、靴のフィット感、歩行や足元の状態などを確認します。

足元のサポートが必要と考えられる場合には、当院で取り扱うFormthotics Medical（フォームソティックス・メディカル）などのインソールをご案内することがあります。

ただし、シンスプリントの方全員にインソールが必要なわけではありません。

「足が回内しているから必ず必要」「インソールを使えば練習を休まずに治る」「装着すれば再発を防げる」という説明は行いません。

足元の状態と、練習量・運動などを合わせて考え、必要性をご説明したうえでご提案します。

▶ Formthotics Medicalインソールについて詳しくはこちら

⑦ 必要に応じてテーピングなども考える

症状や競技の状況によっては、テーピングなどを検討する場合もあります。

ただし、テーピングを行えば、痛みを我慢して試合へ出てもよいというものではありません。

特に疲労骨折が疑われる場合には、テーピングで痛みを隠して運動を続けることは避け、医療機関での評価を優先します。

シンスプリントが落ち着き、競技復帰を目指すまでの経過

シンスプリントの改善までの経過は、痛みが続いている期間、症状の程度、練習量、疲労骨折の有無などによって異なります。

そのため、「初期は必ず1〜2週間」「1か月で必ず競技復帰」「何回の施術で必ず治る」といった一律の説明は行いません。

当院では、日常生活 → 基本的な運動 → ランニング → 競技に必要な動作という流れを、現在の状態に応じて考えます。

第1段階｜今のすねの状態と、運動を続けてよいか確認する

まず、どの範囲が痛むか、歩行痛があるか、運動量はどの程度かを整理します。

疲労骨折などが疑われる場合には、医療機関での評価を優先します。

必要に応じて、痛みを強くするランニングやジャンプなどの負荷を減らすことを考えます。

第2段階｜日常生活での痛みを確認する

通学や買い物、階段など、普段の生活でどの程度痛みが出るかを確認します。

走ることへ戻る前に、普通に歩く動作で痛みが強く出ていないかを確認することが大切です。

歩行でも痛みが強い場合には、練習再開を急がず、医療機関での評価や負荷の調整を考えます。

第3段階｜足首・筋力・基本的な動作を考える

現在の状態に合わせて、足首やふくらはぎ、足、お尻などの運動を考えます。

必要に応じて、かかと上げや片脚で身体を支える動作などを確認します。

ただし、強い痛みがある場合に、無理に片脚ジャンプなどの確認を進めることはしません。

第4段階｜歩く・軽く走る動作へ戻る

現在の状態と医療機関での方針を踏まえ、必要に応じて、歩行と短いランニングを組み合わせる方法などから考えます。

最初から以前と同じ距離やスピードで走る必要はありません。

運動中、運動後、翌日の状態を確認しながら進めます。

第5段階｜競技に必要な動作を増やす

軽いランニングができるようになってきたら、競技に必要な動作を考えます。

陸上競技であれば走る距離や速度、サッカーであれば切り返しやキック、バスケットボールやバレーボールであればジャンプや着地など、必要な動きは競技によって異なります。

痛みの反応を確認しながら、運動量や強度を調整します。

第6段階｜練習や試合に戻った後も、身体の反応を確認する

一度練習に戻れたからといって、すぐに以前と同じ練習量へ戻してよいとは限りません。

練習後や翌日の痛み、疲労の残り方などを確認し、必要に応じて練習メニューを調整します。

「一度走れたこと」だけではなく、競技を続けるうえで必要な負荷に、身体が対応できるかを考えることが大切です。

大会が近い方へ｜シンスプリントでも練習を続けてよい？

「来週が大会です」

「レギュラーから外れたくありません」

「この時期に練習を休むのが怖いです」

シンスプリントのお悩みでは、痛みと同じくらい、競技を休むことへの不安が大きい場合があります。

特に、最後の大会が近い学生の方にとっては、練習を休むという判断が簡単ではないと思います。

しかし、試合へ出たい気持ちがあるからこそ、疲労骨折などの可能性を見逃さず、今の状態で何ができるのかを確認することが大切です。

痛みが軽い場合でも、練習量は確認しましょう

運動中の痛みが軽くても、練習後や翌日に強く痛む場合は、負荷が合っていない可能性があります。

歩くと痛い場合は、走る練習を優先しないでください

普段の歩行で痛みがある場合には、練習を続ける前に医療機関での評価が必要になることがあります。

別の運動へ一時的に置き換えられる場合もあります

症状や医師の方針によっては、走る動作を減らしながら、別の方法で体力や筋力の維持を考えられる場合があります。

ただし、どの運動なら安全かは、現在の状態によって異なります。

保護者・指導者と、症状を共有することも大切です

本人が「痛い」と言い出しにくい場合もあります。

練習中や帰宅後の様子、歩き方の変化などを共有し、無理に痛みを隠して競技を続けることがないようにしましょう。

シンスプリントのセルフケア｜自宅で気をつけたいこと

① 痛みを我慢して走り続けない

「走っているうちに楽になるから」と、痛みがある状態で練習を続けることが、今の身体に合っているとは限りません。

運動後や翌日の状態も確認しましょう。

② すねの骨を強く押し続けない

痛い場所を硬い器具などで強く押したり、痛みを我慢して刺激し続けたりすることは避けてください。

特に一点に集中する強い骨の痛みがある場合には、疲労骨折などの確認が必要です。

③ ふくらはぎのストレッチは、痛みのない範囲で

ふくらはぎへのストレッチが必要な場合もありますが、全員に同じ方法が適しているわけではありません。

強い痛みを我慢して伸ばす必要はありません。

④ かかと上げは、現在の状態に合わせる

かかと上げは、ふくらはぎなどを使う運動の一つです。

ただし、歩くと痛い、すねの骨が強く痛む場合に、無理に繰り返すものではありません。

運動を始める時期や回数は、現在の状態を確認して考えましょう。

⑤ 靴のサイズと摩耗を確認する

練習用シューズや普段履きの靴が合っているか、靴底が大きくすり減っていないかを確認しましょう。

⑥ 練習量を記録する

走った距離、練習時間、ダッシュやジャンプの多さ、練習後の痛みなどを簡単に記録しておくと、身体への負担を考える手がかりになります。

⑦ 痛みが続く場合は、自己流のケアだけで様子を見続けない

シンスプリントと思っていても、疲労骨折などの可能性があります。

数週間以上続いている、以前より強くなっている、歩行でも痛む場合には、医療機関での確認を考えましょう。

シンスプリントが数か月続いている方へ

「3か月以上、シンスプリントの痛みが続いています」

「休むと楽なのに、走り始めると同じ場所が痛くなります」

「何度も練習を中断していて、いつ戻れるのか分かりません」

シンスプリントが長引いている場合には、施術の回数を増やすことだけでなく、今までの経過を整理することが大切です。

本当にシンスプリントだけが原因でしょうか？

一点に集中する強い痛み、歩行痛、安静時痛などがある場合には、疲労骨折などの可能性を改めて考える必要があります。

休んだ後、どのくらいの運動へ戻していましたか？

休息で痛みが軽くなった後、急に元の練習量へ戻していなかったかを確認します。

練習量・休息・体調は変わっていませんか？

練習日数、走る距離、食事や休息、疲労の残り方なども、必要に応じて整理します。

足首や筋力、走る動作を確認できていますか？

痛みが落ち着いた後に、必要な運動へ進められていたかを確認します。

長引くシンスプリントでは、「今まで何をしてもらったか」だけでなく、「日常生活と競技で何ができるようになっているか」まで確認することが大切です。

シンスプリントの症例モデル｜競技や生活に合わせた考え方

以下は、評価や競技復帰の考え方を説明するためのモデルケース2件です。実際の患者様の治療結果ではありません。

症例モデル①｜走り込みが増えて、すねの内側が痛む高校生

想定するお悩み：高校の陸上部。新学期から走る距離が増え、練習後にすねの内側が痛むようになった。最近は走っている途中にも痛みが出る。

確認したいこと：痛みの範囲、歩行痛、練習量の変化、休息、足首や筋力、靴、医療機関での評価の必要性。

対応の考え方：今の負担を整理し、必要な医療を優先したうえで、できる運動や練習量を考えます。

目指す状態：練習中・練習後の状態を確認しながら、ランニングへ段階的に戻れることを目指します。

症例モデル②｜大会が近く、休むことに不安がある中学生

想定するお悩み：中学校のサッカー部。走るとすねが痛く、最近は通学でも気になる。大会が近いため、本人は練習を続けたいと考えている。

確認したいこと：歩行痛、押したときの痛みの範囲、運動後の変化、疲労骨折などの可能性、保護者や指導者との情報共有。

対応の考え方：歩行でも痛みがあるため、競技を続ける判断より医療機関での評価を優先します。その後、診断や医師の方針を踏まえて、今できる運動と競技復帰を考えます。

目指す状態：大会の日程だけで判断せず、長く競技を続けることも考えながら、身体の状態に合った復帰を目指します。

※上記は説明用のモデルケースであり、実際の患者様の治療経過や結果ではありません。

シンスプリントについてよくある質問

Q1．すねの内側が痛いのですが、シンスプリントですか？

A．シンスプリントの可能性はありますが、痛む場所だけでは判断できません。

疲労骨折など、ほかの原因も考える必要があります。特に一点に集中する強い痛みや歩行痛がある場合は、整形外科で確認してください。

Q2．走っていると急にすねが痛くなりました。シンスプリントですか？

A．急な痛みだけでシンスプリントとは判断できません。

痛みが出たきっかけ、痛む範囲、歩行の状態などを確認する必要があります。

Q3．シンスプリントでも部活動を続けてよいですか？

A．現在の症状や、疲労骨折などの可能性によって異なります。

痛みを我慢して走り続ける必要はありません。練習量や内容を調整し、必要に応じて医療機関で評価を受けましょう。

Q4．シンスプリントは休めば治りますか？

A．負担を減らすことで症状が落ち着く場合はありますが、それだけで十分とは限りません。

練習へ戻る際には、走る量や必要な筋力、身体の反応なども考えることが大切です。

Q5．シンスプリントはマッサージだけで改善しますか？

A．筋肉のつらさが一時的に軽くなる場合はありますが、マッサージだけで十分とは限りません。

練習量や競技復帰の進め方なども合わせて考えます。

Q6．シンスプリントにインソールは必要ですか？

A．全員に必要なわけではありません。

足の状態、靴、歩行などを確認し、必要な方に選択肢の一つとしてご提案します。

Q7．鍼灸だけでシンスプリントは治りますか？

A．鍼灸だけで、すべての方が改善するとは限りません。

ご希望と状態に応じた補助的な選択肢として考え、負担の調整や運動なども大切にします。

Q8．超音波や電気治療を受ければ、早く走れますか？

A．それらだけで回復や競技復帰が必ず早まるとは説明できません。

現在の痛みや身体機能、練習量などを合わせて確認します。

Q9．シンスプリントは疲労骨折になりますか？

A．シンスプリントと疲労骨折は、いずれも繰り返しの負担に関連しますが、同じものではありません。

すねの痛みが増している場合などには、疲労骨折を含めて医療機関で確認することが重要です。

Q10．何週間くらいで練習へ戻れますか？

A．症状や診断、競技で必要な負荷などによって異なります。

日常生活の痛みや筋力、軽いランニングでの反応などを確認し、段階的に進めます。

Q11．大会に間に合わせたいのですが、相談できますか？

A．ご相談いただけます。

ただし、大会の日程を優先して、疲労骨折などが疑われる状態で競技を続けることはおすすめしません。今の状態でできることを一緒に考えます。

Q12．練習を休むと、体力が落ちてしまいませんか？

A．運動量が減ると体力への影響は考えられますが、すべての運動を同じように休む必要があるとは限りません。

診断や医師の指示を踏まえ、安全にできる運動がないか考えましょう。

Q13．通院頻度はどのくらいですか？

A．痛みの程度、競技の予定、生活の状況などによって異なります。

初回に状態を確認したうえで、必要な施術・運動と通院の進め方をご説明します。

Q14．整形外科へ通いながらでも相談できますか？

A．ご相談いただけます。

医師の診断内容や運動に関する指示を確認し、当院で対応できる範囲を考えます。

Q15．シンスプリントの施術に健康保険は使えますか？

A．負傷原因や施術内容など、所定の条件によって異なります。

一般的な慢性的なシンスプリントへの整体や運動指導などは、基本的に自費施術です。内容と費用は事前にご説明します。

シンスプリントについて知っておきたいこと｜詳しいまとめ

上尾市・久喜市・さいたま市でシンスプリントにお悩みの方へ

シンスプリントが続くと、思い切り走れないことだけでなく、練習を休むことへの不安も大きくなると思います。

周りの仲間が練習している中で、自分だけ休むのはつらい。試合に出たい。レギュラーから外れたくない。最後の大会を悔いなく迎えたい。

そうした気持ちは、競技を大切にしているからこそ生まれるものだと思います。

だからこそ当院では、シンスプリントの痛みをその場だけで軽くすることではなく、身体の状態を確認し、今必要な負担の調整と運動を考えることを大切にしています。

疲労骨折など、医療機関での検査が必要な場合には受診を優先します。

当院で対応できる場合には、練習量、足首や筋力、歩行、靴などを確認し、競技に必要な動作へ段階的につなげていきます。

「痛みを我慢してでも走る」前に。これからも思い切りスポーツを楽しむために、今のすねの状態を確認しましょう。

上尾市・久喜市・さいたま市で、シンスプリント、すねの内側の痛み、走ると痛い、部活動へ戻れないといったお悩みがある方は、すぎやま鍼灸整骨院へご相談ください。

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執筆者・監修

柔道整復師（国家資格）上尾中央院 院長 平本 龍也

私は中学から大学まで野球を続け、競技生活の中で何度もケガを経験しました。その経験から、痛みがある場所だけを見るのではなく、身体全体の動きや日常生活での負担まで確認することを大切にしています。

シンスプリントでも、すねの内側の痛みだけでなく、練習量、足首や筋力、歩行、競技へ戻るまでの経過などを確認しながらサポートしています。

「また思い切り走りたい」「大会に出たい」「好きなスポーツを続けたい」という気持ちを大切に、今の身体に必要な施術と運動を一緒に考えていきます。

必要に応じて医療機関での検査・診断をご案内し、当院で対応できる範囲を分かりやすくお伝えします。

参考情報

・British Journal of Sports Medicine「Medial tibial stress syndrome can be diagnosed reliably using history and physical examination」
https://bjsm.bmj.com/content/52/19/1267

・Sports Medicine「Criteria and Guidelines for Returning to Running Following a Tibial Bone Stress Injury: A Scoping Review」
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02051-y

※本ページはシンスプリントに関する一般的な情報提供を目的としています。医学的診断、疲労骨折などとの鑑別、画像検査、運動制限や競技復帰の医学的判断は医師へご相談ください。施術・運動・鍼灸・インソールの適否は、現在の身体の状態と医療機関での治療方針に応じて判断します。