ぎっくり腰で悩まれている方はまず始めにご相談ください。｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原-すぎやま鍼灸整骨院グループ

急に腰が痛くて動けない方へ

その痛み、ぎっくり腰かもしれません

朝起きようとした瞬間に腰が痛くなった。
重い物を持った時に、腰に強い痛みが走った。
立ち上がろうとしただけなのに、腰が抜けるように痛い。
少し動くだけでもつらい。
何度もぎっくり腰を繰り返している。

このようなお悩みはありませんか？

ぎっくり腰とは、急に起こる強い腰痛の通称です。

正式には急性腰痛と呼ばれることもあり、腰の筋肉、関節、靭帯、椎間板などに急な負担がかかることで、強い痛みが出ることがあります。

日本整形外科学会でも、ぎっくり腰は急に起こった強い腰痛を指す一般的な呼び名であり、病名や診断名ではないと説明されています。また、物を持ち上げる、腰をねじる、朝起きた直後、何もしない時でも起こることがあるとされています。

すぎやま鍼灸整骨院では、ぎっくり腰に対して、痛い腰だけを揉むのではなく、痛みの出方、動ける範囲、骨盤、股関節、体幹、姿勢、日常生活の動作まで確認し、今の状態に合わせた施術をご提案します。

ただし、急な腰痛の中には、圧迫骨折、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、感染、内科的な問題などが隠れている場合もあります。

そのため、強い痛みがある場合ほど、まずは状態を確認することが大切です。

ちなみに…このような症状がある場合、ぎっくり腰が関係している可能性があります。

ただし、急な腰痛は、筋肉や関節の問題だけとは限りません。

お尻や足にしびれがある場合、足に力が入りにくい場合、転倒後から強く痛む場合、発熱や体調不良を伴う場合などは、医療機関での検査が必要になることもあります。

 

ぎっくり腰とは、急に腰へ強い痛みが出る状態のことです。

重い物を持ち上げた時だけでなく、

・顔を洗おうと前かがみになった時
・朝起き上がろうとした時
・椅子から立ち上がった時
・くしゃみや咳をした時
・少し身体をひねった時
・靴下を履こうとした時

など、日常の何気ない動作で起こることもあります。

「何もしていないのに急に痛くなった」と感じる方もいますが、実際には腰の筋肉や関節、椎間板、靭帯などに負担が蓄積していて、ある動作をきっかけに痛みが表に出ていることが多いです。

ぎっくり腰は、腰そのものに強い痛みが出るため、つい痛い場所だけを気にしてしまいます。

しかし、痛みの背景には、股関節の硬さ、骨盤の動きの悪さ、体幹の安定性低下、長時間の座り姿勢、疲労の蓄積、身体の使い方のクセなどが関係していることがあります。

ぎっくり腰はここを見ます｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院

ぎっくり腰は「どの動きで痛いか」を確認します

ぎっくり腰は、ただ腰を揉めば良いというものではありません。

同じぎっくり腰でも、

「前かがみになり始めが痛い」
「前かがみの途中で痛い」
「深く曲げた時に痛い」
「前かがみから戻る時に痛い」
「立ち上がりや動き始めが痛い」

など、痛みが出るタイミングによって、負担がかかっている場所が異なることがあります。

そのため、すぎやま鍼灸整骨院では、痛みが出ている腰だけでなく、どの動作で痛みが出るのかを確認しながら、必要な施術を判断していきます。

ぎっくり腰直後は、多裂筋まわりの緊張に注目します

ぎっくり腰の初期では、腰まわりの筋肉が強く緊張し、身体を守ろうとしている状態になっていることがあります。

特に、背骨を安定させる働きがある多裂筋という筋肉は、ぎっくり腰の痛みや動きにくさに関係することがあります。

多裂筋は、背骨の近くにある深い筋肉で、身体をひねる、反る、姿勢を保つといった動作の際に、腰を安定させる役割があります。

この筋肉の緊張が強くなると、腰を伸ばしにくい、立ち上がりで痛い、動き始めがつらいといった症状につながることがあります。

ただし、ぎっくり腰直後は炎症や強い防御反応が起きている場合もあるため、いきなり痛い場所を強く押したり、無理に動かしたりすることは避けます。

状態に応じて、腰そのものだけでなく、背中、お尻、太もも、股関節まわりなども確認し、腰にかかる負担を少しずつ減らしていきます。

痛みの出方によって、見る場所は変わります

ぎっくり腰では、前かがみのどのタイミングで痛みが出るかも大切な確認ポイントです。

例えば、

前かがみの初めで痛い場合
腰から背中の筋肉の緊張が関係していることがあります。

前かがみの途中で痛い場合
腰、背中、股関節の動きが関係していることがあります。

深く曲げた時に痛い場合
股関節や骨盤の動きの悪さが関係していることがあります。

前かがみから戻る時に痛い場合
体幹の安定性や腰を支える筋肉の働きが関係していることがあります。

このように、痛みが出るタイミングによって、腰だけでなく、股関節、骨盤、背中、体幹まで確認する必要があります。

必要に応じて鍼灸治療も行います

ぎっくり腰では、腰やお尻、背中の深い筋肉の緊張が強くなっていることがあります。

そのような場合には、状態に応じて鍼灸治療をご提案することがあります。

鍼灸は、手では届きにくい深部の筋肉にアプローチしやすく、痛みをかばって硬くなった筋肉の緊張を緩和する目的で行います。

特に、早く日常生活や仕事に戻りたい方、腰まわりの緊張が強い方、動き始めの痛みが強い方には、選択肢の一つとしてご案内します。

ぎっくり腰で多い症状｜上尾市・久喜市・さいたま市北土呂・宮原すぎやま鍼灸整骨院

ぎっくり腰では、急な腰の痛みが中心になります。

特に多いのは、次のような症状です。

急に腰に激痛が走る

重い物を持った瞬間、立ち上がった瞬間、前かがみになった瞬間などに、腰へ強い痛みが出ることがあります。

「ビキッとした」
「腰が抜けそうになった」
「その場で動けなくなった」
と表現される方もいます。

腰を伸ばせない

痛みが強いと、身体をまっすぐ起こせなくなることがあります。

腰を曲げたまま歩く、背中を丸めていないとつらい、立っていても腰が伸びないという状態になることもあります。

立ち上がり・起き上がりがつらい

椅子から立ち上がる、布団から起き上がる、車から降りるなど、姿勢を変える動作で痛みが強く出ることがあります。

特に、寝返りや起き上がりで痛みが強い場合は、無理に動かず状態を確認することが大切です。

前かがみや戻る動作で痛い

ぎっくり腰では、前かがみになる時だけでなく、前かがみから身体を戻す時に痛みが出ることもあります。

現ページでも、前屈の始め・途中・最後・前屈から戻る時など、痛みが出るタイミングによって見るべきポイントが変わると整理されています。ここは良い考え方なので、今後も残したい部分です。

咳やくしゃみで腰に響く

咳やくしゃみをした時に、腰に響くような痛みが出ることがあります。

腹圧がかかることで腰まわりに負担が入り、痛みが強く感じられることがあります。

痛みが引いても不安が残る

数日で強い痛みが落ち着いても、腰に不安感が残る方もいます。

「また痛くなりそう」
「中腰が怖い」
「重い物を持つのが不安」
という状態が続く場合、腰に負担がかかっている原因を確認することが大切です。

急な腰痛＝ぎっくり腰とは限りません

急に腰が痛くなると、ぎっくり腰だと思う方は多いです。

もちろん、筋肉や関節、靭帯などに急な負担がかかり、強い痛みが出るケースもあります。

しかし、急な腰痛の中には、圧迫骨折、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、感染、内科的な問題などが隠れていることもあります。

特に、

・高齢の方
・骨粗しょう症がある方
・転倒後から痛い方
・足にしびれや麻痺がある方
・排尿や排便の異常がある方
・安静にしていても痛みが強い方
・発熱を伴う方

は、自己判断で「ぎっくり腰だから大丈夫」と決めつけないことが大切です。

すぎやま鍼灸整骨院では、施術前に状態を確認し、医療機関での検査が必要と考えられる場合は、整形外科への受診をご案内します。

ぎっくり腰が起こりやすくなる原因｜上尾市・久喜市・さいたま市北土呂・宮原すぎやま鍼灸整骨院

ぎっくり腰は、突然起こったように感じます。

しかし実際には、日常生活の中で腰への負担が少しずつ蓄積し、ある動作をきっかけに痛みとして出てくることがあります。

主な原因・関係しやすい要素は次の通りです。

1. 長時間の座り姿勢

デスクワーク、車の運転、スマートフォン操作などで長時間座っていると、腰や骨盤まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。

特に、背中を丸めて座る、浅く座る、足を組む姿勢が続くと、腰に負担がかかりやすくなります。

2. 股関節の硬さ

本来、前かがみになる、しゃがむ、物を拾うといった動作では、腰だけでなく股関節も一緒に動きます。

しかし、股関節が硬いと、腰だけで動きを代償しやすくなります。

その結果、腰に負担が集中し、ぎっくり腰につながることがあります。

3. 骨盤の動きの悪さ

骨盤の動きが悪いと、立ち上がり、歩き始め、前かがみ動作で腰に負担がかかりやすくなります。

骨盤まわりの筋肉が硬くなっている方や、左右差がある方は注意が必要です。

4. 体幹の安定性低下

体幹は、腰を支える大切な役割があります。

体幹の安定性が低下すると、重い物を持つ、身体をひねる、立ち上がるなどの動作で腰が不安定になりやすくなります。

ただし、痛みが強い時期に自己判断で腹筋運動を行うと悪化する場合もあるため、状態に合わせた運動が必要です。

5. 疲労や睡眠不足

疲労がたまっている時や睡眠不足が続いている時は、身体の回復力が落ち、筋肉が硬くなりやすくなります。

現ページでも、生活習慣、睡眠不足、慢性疲労、姿勢不良、仕事量などがぎっくり腰を繰り返す要因として挙げられています。ここは非常に大事な視点です。

6. 足元のバランスの崩れ

足のアーチの低下、回内足、左右の荷重バランスの崩れなどがあると、歩行時に骨盤や腰へ負担がかかることがあります。

腰だけでなく、足元まで確認することで、ぎっくり腰を繰り返す原因が見えてくることがあります。

ぎっくり腰は、なぜ繰り返すのか？

ぎっくり腰は、痛みが落ち着くと「治った」と思われがちです。

しかし、何度も繰り返す方は、痛みだけが問題ではなく、腰に負担がかかりやすい身体の使い方が残っていることがあります。

例えば、

・前かがみを腰だけで行っている
・股関節が硬い
・骨盤がうまく動いていない
・体幹が安定していない
・長時間座ることが多い
・足元のバランスが崩れている
・疲労が抜けていない
・仕事で中腰や重い物を持つことが多い
・痛みが引いた後にケアをやめてしまう

このような要素があると、一度痛みが落ち着いても、再び腰に負担が集中しやすくなります。

大切なのは、今の痛みを落ち着かせることだけでなく、なぜ腰に負担がかかっているのかを確認し、再発しにくい状態を目指すことです。

ぎっくり腰でやってはいけないこと｜上尾市・久喜市・さいたま市北土呂・宮原すぎやま鍼灸整骨院

ぎっくり腰は、自己判断で無理をすると痛みが長引くことがあります。

特に痛みが強い時期は、次のような行動に注意が必要です。

1. 痛みを我慢して無理に動く

「動かないと固まるから」といって、強い痛みを我慢して無理に動くのは注意が必要です。

動ける範囲で少しずつ動くことは大切ですが、歩けないほど痛い、動くたびに激痛が走る場合は、まず状態を確認しましょう。

2. 長期間ずっと寝たきりで過ごす

強い痛みがある初期は、短期間の安静が必要になることがあります。

ただし、痛みが少し落ち着いてきた後も長期間寝たきりでいると、筋力や関節の動きが落ち、回復が遅れることがあります。

NICEの腰痛・坐骨神経痛ガイドラインでは、腰痛の評価と日常生活での管理を重視しています。痛みの状態を見ながら、無理のない範囲で日常生活へ戻していく考え方が大切です。

3. 痛い場所を強く揉む

腰が痛いからといって、強く揉めば良くなるとは限りません。

炎症や強い防御反応がある時期に無理な刺激を入れると、痛みが強くなることがあります。

4. 自己判断で強いストレッチをする

ぎっくり腰直後に、腰を無理に伸ばす、ひねる、前屈するようなストレッチを行うと、症状が悪化する場合があります。

ストレッチは、痛みの状態や動ける範囲を確認した上で行うことが大切です。

5. 痛み止めや湿布だけで様子を見る

湿布や痛み止めで一時的に楽になることはあります。

しかし、痛みが強い原因や、繰り返す原因が残っていると、同じようなぎっくり腰を繰り返すことがあります。

6. 痛みが引いたらすぐ元の生活に戻す

痛みが軽くなった直後に、重い物を持つ、中腰作業をする、長時間座りっぱなしになると、再び痛みが出ることがあります。

回復段階に合わせて、少しずつ活動量を戻すことが大切です。

当院で確認するポイント｜上尾市・久喜市・さいたま市北土呂・宮原すぎやま鍼灸整骨院

ぎっくり腰が疑われる場合、以下のような点を確認します。

・いつから痛みが出たのか
・どの動作で痛めたのか
・転倒や尻もちがあったか
・寝返りや起き上がりで痛いか
・前かがみで痛いか
・身体を戻す時に痛いか
・腰を反ると痛いか
・お尻や足にしびれがあるか
・足に力が入るか
・排尿、排便の異常がないか
・股関節や骨盤の動き
・体幹の安定性
・姿勢や歩き方
・仕事や家事での負担
・ぎっくり腰を繰り返しているか

痛みの場所だけでなく、動作、神経症状、姿勢、骨盤・股関節、生活習慣まで確認することで、今必要な対応が見えてきます。

ぎっくり腰に対して行う主な施術｜上尾市・久喜市・さいたま市北土呂・宮原すぎやま鍼灸整骨院

症状や状態に合わせて、以下のような施術を組み合わせて行います。

1. 痛みを落ち着かせる施術

痛みが強い時期は、まず腰への負担を減らすことが大切です。

腰まわり、お尻、背中、股関節まわりの筋肉の緊張を確認し、痛みが出にくい状態を目指します。

状態に応じて、手技療法、電気施術、鍼灸などを組み合わせて行います。

ただし、痛みが強い直後は、無理に強く揉んだり動かしたりせず、刺激量を調整しながら進めます。

2. 骨盤・股関節の動きを整える施術

ぎっくり腰では、腰だけでなく股関節や骨盤の動きが関係していることがあります。

股関節が硬いと、前かがみ、立ち上がり、歩き始めの動作で腰だけに負担が集中します。

当院では、股関節や骨盤の動きを確認し、腰に負担がかかりにくい状態を目指します。

3. 姿勢・体幹へのアプローチ

痛みが落ち着いてきた段階では、姿勢や体幹の使い方を見直していきます。

体幹の安定性が低下していると、重い物を持つ、立ち上がる、身体をひねる動作で腰に負担がかかりやすくなります。

必要に応じて、メディカルトレーニングやEMSを活用し、再発しにくい身体づくりをサポートします。

4. 足元のバランス確認

足元のバランスが崩れていると、歩行時に骨盤や腰へ負担がかかることがあります。

必要に応じて、足の状態や歩き方も確認し、腰に負担がかかりにくい身体の使い方を考えていきます。

5. 鍼灸治療

腰やお尻、背中の深い筋肉の緊張が強い場合には、鍼灸治療を行うことがあります。

鍼灸は、手では届きにくい深部の筋肉にアプローチしやすく、痛みをかばって硬くなった筋肉の緊張を緩和する目的で行います。

ただし、状態によって適応は異なるため、初回時に確認した上でご提案します。

ぎっくり腰を予防するためには？|上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町-すぎやま鍼灸整骨院グループ

ぎっくり腰の原因は上記で説明してあるように、はっきりした原因がない場合もあります。
具体的には床に落ちている物を拾うときに腰を前かがみに曲げるのではなく、膝をしっかりと曲げながら腰を落とし込むように拾うことが大切です。

持ち挙げようとしたときに重い物にまけて、背骨が曲がってしまわないために、また、力をうまく伝達できるようになるために、腹筋や背筋を十分に鍛えることも必要です。

上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町すぎやま鍼灸整骨院グループでは、特にインナーマッスルを鍛える事が重要であると考えています。

その他には股関節の柔軟性をつくり、ぎっくり腰の負担を分散させることが大切です。

 

ぎっくり腰を放置するとどうなる？

ぎっくり腰は、数日で強い痛みが落ち着くこともあります。

しかし、痛みが引いたからといって、腰に負担がかかっていた原因までなくなったとは限りません。

痛みをかばったまま生活していると、歩き方や姿勢が崩れ、股関節、骨盤、背中、反対側の腰に負担が広がることがあります。

また、腰に不安が残ったまま元の生活に戻ると、再びぎっくり腰を繰り返すことがあります。

特に、何度もぎっくり腰を繰り返している方は、痛みを取るだけでなく、なぜ繰り返しているのかを確認することが大切です。

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂・宮原でぎっくり腰にお悩みの方へ

急に腰が痛くなった。
立ち上がるのもつらい。
寝返りや起き上がりで激痛が出る。
仕事や家事に早く戻りたい。
何度もぎっくり腰を繰り返している。

このようなお悩みがある方は、まずは現在の状態を確認することが大切です。

ぎっくり腰は、急な痛みとして現れますが、背景には股関節、骨盤、体幹、姿勢、足元、生活習慣などが関係していることがあります。

すぎやま鍼灸整骨院では、痛みが出ている腰だけでなく、身体全体の使い方まで確認し、あなたの状態に合わせた施術をご提案します。

症状によっては、整形外科での検査が必要な場合もあります。
その場合は、無理に施術を行わず、医療機関への相談も含めてご案内します。

よくある質問｜上尾市・久喜市・さいたま市北土呂・宮原すぎやま鍼灸整骨院

Q1. ぎっくり腰は整骨院で対応できますか？

状態によって対応できる場合があります。

当院では、痛みの場所、動ける範囲、神経症状の有無、股関節や骨盤の動きなどを確認し、施術で対応できる範囲かを見極めながら進めます。

ただし、転倒後の強い痛み、足の麻痺、排尿・排便の異常、発熱などがある場合は、整形外科での検査をご案内します。

Q2. ぎっくり腰になった直後は冷やした方がいいですか？

状態によります。

痛めた直後で熱っぽさやズキズキ感が強い場合は、冷やすと楽になることがあります。

一方で、数日経って筋肉のこわばりが強い場合は、温めることで楽になることもあります。

どちらが良いか迷う場合は、現在の状態を確認することをおすすめします。

Q3. 安静にしていた方がいいですか？

強い痛みで動けない時は、無理に動く必要はありません。

ただし、痛みが少し落ち着いてきた後も長期間寝たきりでいると、回復が遅れることがあります。

動ける範囲で少しずつ日常生活に戻していくことが大切です。

Q4. コルセットは使った方がいいですか？

痛みが強い時期や仕事復帰の補助として、一時的に役立つ場合があります。

ただし、長期間頼りすぎると体幹の筋肉が使われにくくなることもあります。

当院では、必要に応じてコルセットの使い方もお伝えします。

Q5. ストレッチをしてもいいですか？

状態によります。

ぎっくり腰直後に無理なストレッチを行うと、痛みが強くなることがあります。

まずは、どの動きで痛みが出るのかを確認し、痛みの状態に合わせて行うことが大切です。

Q6. 鍼灸はぎっくり腰に効果がありますか？

状態によって、痛みの軽減や筋肉の緊張緩和を目的に鍼灸を行うことがあります。

腰やお尻、背中の深い筋肉の緊張が強い場合には、選択肢の一つとしてご提案します。

Q7. どれくらいで良くなりますか？

症状の強さ、痛めた原因、生活習慣、仕事での負担、ぎっくり腰を繰り返しているかによって異なります。

強い痛みが数日で落ち着く方もいますが、不安感や動作時の痛みが残る場合は、継続的なケアが必要になることがあります。

初回時に状態を確認し、必要な施術や通院の目安をご説明します。

Q8. 何度もぎっくり腰を繰り返しています。相談できますか？

はい、ご相談ください。

ぎっくり腰を繰り返す場合、痛みが出ている腰だけでなく、股関節、骨盤、体幹、足元、姿勢、生活習慣などが関係していることがあります。

なぜ繰り返しているのかを確認し、再発しにくい状態を目指します。

 

執筆者：柔道整復師 上尾中央院 院長 平本 龍也（治療家歴13年）

私は学生時代から中学～大学まで野球をしていました。

その野球競技経験中に度重なるケガに悩まされていた際に整骨院で柔道整復師の方に治療をしていただきこの職業を知りました。

治療を通じて、ご来院いただいた皆様にとって、安心して体を預けられる治療院を創ることが目標です。現在は施術者として多くの患者様の痛みや悩み向き合っております。
上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町すぎやま鍼灸整骨院グループをどうぞよろしくお願いいたします。