有痛性外脛骨でお悩みの方へ｜原因・症状・改善方法を徹底解説！
有痛性外脛骨でお悩みの方へ｜原因・症状・改善方法を徹底解説！
「足の内側が痛い…それ、有痛性外脛骨かもしれません！」
「運動をすると足の内側が痛む」「靴を履くと足の内側が当たって痛い」「成長期の子どもが足の痛みを訴えている」そんな症状に心当たりはありませんか？
これらは「有痛性外脛骨（ゆうつうせいがいけいこつ）」が原因かもしれません。有痛性外脛骨は、足の内側（舟状骨という骨のあたり）にある余分な骨が炎症を起こし、痛みを引き起こす症状です。特にスポーツをする成長期のお子さんや、扁平足の方に多く見られる疾患です。
この記事では、有痛性外脛骨の原因・症状・改善方法について詳しく解説し、すぎやま鍼灸整骨院グループでの施術アプローチもご紹介します。
有痛性外脛骨とは？
有痛性外脛骨とは、足の内側にある「外脛骨（がいけいこつ）」という余分な骨が原因で痛みが発生する疾患です。外脛骨は、約10～20％の人に存在すると言われていますが、何らかの負荷が加わることで炎症を起こし、痛みが発生することがあります。
特に以下のような方に多く見られます。
✅ 成長期の子ども（小学生～中学生）
✅ スポーツをしている人（特にサッカー・バスケットボール・陸上などの走る競技）
✅ 扁平足の方
✅ 足のアーチが崩れやすい方（立ち仕事が多い人など）
「ただの成長痛だと思っていたけど、なかなか治らない…」 そんな方は、早めのケアが大切です！
有痛性外脛骨の主な原因
1. 扁平足による負担の増加
有痛性外脛骨は、扁平足（足のアーチが低くなっている状態）の方に多く発症します。扁平足になると、足の内側に負担がかかりやすくなり、外脛骨の部分が炎症を起こしやすくなります。
2. スポーツなどによる過度な負荷
特に、ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツ（サッカー・バスケットボール・陸上など）をしている方は、足に強い負担がかかり、炎症が起こりやすくなります。
3. 足の使いすぎ（オーバーユース）
部活や運動習慣が多いと、足の筋肉や骨に過剰な負担がかかります。成長期の子どもは骨が柔らかいため、過度な負荷によって痛みが出やすくなります。
4. 硬い靴や合わない靴の使用
足の内側にある外脛骨の部分が、靴の内側に圧迫されることで炎症を起こすこともあります。
有痛性外脛骨の主な症状
✅ 足の内側（くるぶしの少し前あたり）に痛みがある
✅ 足の内側を押すと強い痛みがある
✅ 運動後や長時間歩いた後に痛みが強くなる
✅ 靴が当たる部分に腫れや熱感がある
✅ 足のアーチが崩れている（扁平足気味）
特にスポーツをしているお子さんは、「走ると痛い」「踏ん張ると痛い」と訴えることが多く、放置すると痛みが慢性化し、スポーツに支障をきたすこともあります。
有痛性外脛骨の改善方法
1. 足への負担を減らす
まずは、足の内側への負担を軽減することが重要です。
✅ 運動量を調整する（痛みが強いときは無理をしない）
✅ 靴を見直す（クッション性のある靴・足にフィットする靴を選ぶ）
✅ インソール（足底板）を使用する（足のアーチをサポートすることで負担軽減）
2. ストレッチや筋力トレーニングを取り入れる
足のアーチを支える筋肉を強化することで、症状の改善・再発予防につながります。
✅ タオルギャザー（タオルを足の指で引き寄せる運動）
✅ カーフレイズ（つま先立ち運動）でふくらはぎを鍛える
✅ ふくらはぎや足底のストレッチ（アキレス腱をしっかり伸ばす）
3. アイシング・温熱療法を活用する
✅ 炎症が強いときはアイシング（冷却）
運動後や痛みが強いときは、氷を使って10～15分程度冷やすことで炎症を抑えられます。
✅ 慢性的な痛みには温熱療法（温める）
血流を改善するために、温めることが有効な場合もあります。お風呂での温浴やホットパックを活用しましょう。
すぎやま鍼灸整骨院グループの有痛性外脛骨アプローチ
当院では、有痛性外脛骨の痛みを根本から改善するために、以下の施術を行っています。
✅ 骨盤矯正・姿勢改善：足の負担を軽減し、正しいバランスへ導く
✅ 筋膜リリース・整体：足の筋肉やアーチを整え、痛みを緩和
✅ 鍼灸治療：炎症を抑え、血流を促進
✅ セルフケア指導：ストレッチや運動法を指導し、再発を防止
「この痛み、どうにかしたい…」と思ったら、ぜひ一度ご相談ください！
まとめ：有痛性外脛骨は早めのケアが大切！
有痛性外脛骨は、足の内側にある余分な骨が原因で痛みが発生する疾患です。特に、成長期の子どもやスポーツをしている方に多く見られます。適切なケアを行うことで、痛みを軽減し、運動を快適に楽しめるようになります。
すぎやま鍼灸整骨院グループでは、患者様一人ひとりの症状に合わせた施術を提供し、根本的な改善を目指します。
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