【競技力を最大化！】スポーツのパフォーマンスを上げるためのトレーニング法とは？
「もっと速く走りたい」「ジャンプ力を上げたい」「ケガせずにシーズンを乗り切りたい」
スポーツをする人にとって、パフォーマンスの向上は永遠の課題です。
ただ、「とにかく筋トレ」「たくさん練習すればいい」では、伸び悩みやケガのリスクが高まるだけ。
本当に大切なのは、“正しい体の使い方”を知り、それに合ったトレーニングを行うことです。
今回は、競技力アップを目指すすべてのアスリートに向けて、パフォーマンスを底上げするための考え方とトレーニング法をご紹介します。
① パフォーマンスを上げる＝技術＋体の基礎力
競技スキルばかりに注目されがちですが、スキルを安定して発揮するには「土台」となる体が不可欠。
この“体の基礎力”とは、具体的に次の5つに分けられます。
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柔軟性（モビリティ）
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安定性（スタビリティ）
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パワー（瞬発力）
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持久力（スタミナ）
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連動性（コーディネーション）
これらをバランス良く鍛えることで、スムーズで効率的な動きが身につき、疲れにくくケガしにくい体になります。
② 体を整えるためにまず見直すべきは“姿勢”と“体幹”
悪い姿勢や弱い体幹は、すべてのパフォーマンスを下げてしまいます。
例えば…
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骨盤が前傾して腰に負担 → 腰痛・疲労が溜まりやすい
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肩が巻き込んで胸が閉じる → 呼吸が浅くなり持久力低下
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足のアーチが潰れている → バランス不安定で瞬発力が発揮しづらい
このように、「フォームの崩れ＝出力の低下＋ケガのリスク」につながります。
【改善ポイント】
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猫背や反り腰のチェック
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骨盤の位置調整
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呼吸に合わせた体幹トレーニング（ドローインなど）
③ 競技別に必要なトレーニングの考え方
サッカー・バスケ・ラグビーなどの球技系
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瞬発力・俊敏性を高めるジャンプトレーニング（プライオメトリクス）
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方向転換やストップ動作に強くなる股関節まわりの強化
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持久力と回復力を高めるインターバルトレーニング
陸上・水泳・体操などの競技
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全身の連動性を重視した動的ストレッチ
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筋力だけでなく“フォームを維持する筋持久力”の向上
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精密な体のコントロールを養うバランストレーニング
④ すぎやま鍼灸整骨院宮原院のメディカルトレーニングサポート
当院では、スポーツに取り組む方々の“基礎力”と“競技力”を高めるトレーニング指導を行っています。
【当院の特徴】
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姿勢・柔軟性・筋力バランスを丁寧にチェック
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国家資格者が一人ひとりに合わせたメニューを作成
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ケガを防ぐための予防トレーニングも同時に指導
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パフォーマンスとリカバリーを両立させる施術＋指導
特に、「痛みが出る前から体を整える」「フォームを整えながら筋力をつける」ことに重点を置いており、
試合でベストを出すための“体の整備”をトータルサポートします。
⑤ 成果を出すために必要なのは「継続」と「記録」
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体の変化は“記録する”ことで把握できる
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小さな成果でも“継続”すれば大きな自信につながる
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筋肉だけでなく“使い方”を意識するとパフォーマンスが安定する
この3つを意識して、焦らずに“今の自分の体”と向き合うことが、最短での成長への近道です。
まとめ｜体のクセを知って整えることが、成長の第一歩
スポーツのパフォーマンスを上げるためには、筋力だけでなく、体の使い方・姿勢・神経の連動まで含めた“トータルの調整”が重要です。
📍すぎやま鍼灸整骨院宮原院では、スポーツ選手の体を支えるために、
施術＋トレーニングを組み合わせた**“メディカルトレーニング”**を実施中！
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体幹を強くしたい
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ケガしにくいフォームを作りたい
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競技に合わせたアドバイスがほしい
そんな方はぜひ一度、当院へご相談ください。
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