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■ 最近「呼吸が浅い」と感じたことはありませんか？

• 深呼吸をしても息がしっかり入らない

• なんとなく胸がつかえているような感覚

• 疲れやすく、常に体が重だるい

• 寝ても疲れが取れず、朝からぼーっとしている

• イライラしやすく、気持ちに余裕がない

実はこれらの症状、「姿勢の悪さ」が呼吸を浅くしていることが原因かもしれません。

呼吸は、私たちの身体と心の調子を左右する大切な働きです。
その呼吸が正しく行えない状態が続くと、自律神経の乱れ・疲労感・不調の原因になります。

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■ なぜ姿勢が呼吸に影響するの？

呼吸に必要な筋肉の多くは、背骨・肋骨・横隔膜・腹筋・骨盤などの“姿勢”に関わる部位に存在しています。

悪い姿勢になると、次のような変化が起こります。

● 猫背になると…

• 胸が圧迫され、肺が十分に膨らまない

• 肋骨が広がりにくく、浅く短い呼吸になる

• 呼吸のリズムが乱れ、副交感神経が働きにくくなる

● 巻き肩になると…

• 肩が前に入り、胸が狭くなる

• 呼吸筋（横隔膜・肋間筋）が十分に動かない

• 無意識に呼吸が浅く、速くなり、緊張が高まる

● 反り腰になると…

• 腰が過剰に反り、腹筋が使いにくくなる

• お腹を使った“腹式呼吸”ができず、肩や首に力が入る

• 疲労が抜けにくく、肩こり・頭痛につながることも

つまり、姿勢が崩れることで、体の内側（呼吸）にまで悪影響を与えるのです。

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■ 呼吸が浅くなると、どうなるの？

呼吸が浅い＝酸素が体に十分に取り込めない状態。
この状態が続くと、次のような症状が起こりやすくなります。

• 疲労感・倦怠感

• 集中力の低下

• 睡眠の質の低下（眠りが浅い・途中で起きる）

• 不安感・イライラ・自律神経の乱れ

• 慢性的な肩こり・首こり

• めまい・頭痛・耳鳴り

実は「なんとなく不調」の多くは、姿勢と呼吸の乱れが引き金になっているのです。

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■ 姿勢と呼吸、両方にアプローチ｜すぎやま鍼灸整骨院グループの対応

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原のすぎやま鍼灸整骨院グループでは、
ただ姿勢を整えるだけでなく、呼吸が深くできる身体作りを目的とした施術・指導を行っています。

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✔ 骨盤・背骨の調整で「呼吸が通る体」に

姿勢の歪みや猫背を整え、胸郭（肋骨周り）の動きを広げることで、自然と呼吸が深くなります。
呼吸筋の動きをサポートする調整で、無理のない深呼吸ができるように導きます。

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✔ 鍼灸で自律神経のバランスも整える

呼吸が乱れている方は、緊張状態＝交感神経が優位になっていることが多いです。
鍼灸によって副交感神経を高め、リラックスしやすい体へ。
施術中に眠ってしまうほど、深いリラクゼーション効果を感じる方もいらっしゃいます。

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✔ 呼吸・姿勢のセルフケアも丁寧に指導

• 呼吸がしやすくなるストレッチ

• デスクワーク中の体の使い方

• 寝る前にできる呼吸法（副交感神経を優位に）
  など、日常の中で簡単に続けられる内容をわかりやすくお伝えします。

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■ 姿勢と呼吸、両方を整えるとこんな変化が！

• 背筋が伸びて気分も前向きに

• 頭がスッキリ、集中力が上がる

• 夜ぐっすり眠れるようになる

• 疲れにくく、日中も元気に動ける

• 肩こりや腰痛も改善しやすくなる

呼吸が深くなることで、体だけでなく、心の状態も安定しやすくなるんです。

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■ まとめ｜浅い呼吸に気づいたら、姿勢の見直しを

「なんとなく息苦しい」
「疲れが抜けない」
「気持ちが落ち着かない」

そんなときこそ、自分の姿勢と呼吸に意識を向けてみましょう。
根本から改善することで、今まで感じていた不調が驚くほど楽になるかもしれません。

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【姿勢と呼吸、どちらも整えたい方はすぎやま鍼灸整骨院グループへ】

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原で、
呼吸の浅さや姿勢の乱れ、自律神経の不調にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

すぎやま鍼灸整骨院グループが、
あなたの「ラクに呼吸できる体づくり」をサポートいたします。