巻き肩矯正
- 写真を撮ると肩が前に出ている
- 気づくと背中が丸くなっている
- 肩こりや首こりが慢性的にある
- 深呼吸しにくい
- バストやお腹が下がって見える
その巻き肩、「気のせい」ではありません。
ふとガラスに映った自分を見て、
「あれ、こんなに肩って前に出てたっけ？」と感じたことはありませんか？
写真を撮ると、首が前に出て、肩が丸まっている。
胸を張ろうとすると、なんだか不自然で疲れる。
肩こりは当たり前。呼吸も浅い気がする。
それは巻き肩のサインかもしれません。
上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原エリアでも、巻き肩のご相談は年々増えています。
しかも学生からご高齢の方まで、幅広い年代に見られます。
私は国家資格（柔道整復師・鍼灸師）として身体を診ていますが、
巻き肩は「見た目の問題」だけではなく、身体の連鎖の崩れだと感じています。
少し専門的に言えば、
肩甲骨の前方偏位と内旋、胸郭の可動域低下。
でも難しく考えなくて大丈夫です。
要するに、
前ばかり使って、後ろがサボっている状態です。
巻き肩の方に共通すること
・デスクワークが長い
・スマホを見る時間が長い
・運動習慣がない
・呼吸が浅い
・肩こりが慢性化している
巻き肩の方の身体を触ると、胸の筋肉は硬く縮んでいます。
反対に、背中の筋肉はうまく使えていない。
そして多くの方がこう言います。
「姿勢を良くしようとすると、疲れるんです」
それは意志が弱いのではなく、
身体がその姿勢を維持できる状態にないからです。
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皆様のご来院を心よりお待ちしております。
巻き肩が引き起こす不調｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
巻き肩をそのままにしていると、
・肩こり
・首こり
・頭痛
・四十肩・五十肩
・猫背の進行
・自律神経の乱れ
・呼吸の浅さ
・睡眠の質の低下
といった問題につながることがあります。
胸が閉じると、呼吸は浅くなります。
呼吸が浅いと、身体は常に軽い緊張状態になります。
「なんとなく疲れやすい」
その背景に巻き肩があることも少なくありません。
マッサージだけでは巻き肩がもとに戻らない理由｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
巻き肩の方は、よく肩や首を揉まれています。
その場は楽になります。
でも、また戻る。
なぜか。
巻き肩は「筋肉が硬い」だけではなく、
身体の使い方の癖が固定されているからです。
・胸が縮んだまま
・肩甲骨が動かないまま
・体幹が弱いまま
では、いくらほぐしても巻き肩は戻ります。
ここが、よくあるマッサージとの違いです。
すぎやま鍼灸整骨院の巻き肩アプローチ｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原で巻き肩にお悩みの方へ。
当院では
整体 × 鍼灸 × トレーニング
この3つを組み合わせて巻き肩に向き合います。
①整体で土台を整える
まずは今の巻き肩の状態を確認します。
・肩甲骨の位置
・胸郭の動き
・背骨のカーブ
・骨盤の傾き
・呼吸の深さ
巻き肩は肩だけではありません。
実際には、骨盤や背骨のバランスも影響します。
整体では、
✔ 胸郭の可動域を出す
✔ 肩甲骨の滑りを改善する
✔ 背骨の動きを取り戻す
強い矯正は行いません。
必要以上にボキボキしません。
「戻れる位置」を身体に思い出させる作業です。
②鍼灸で深部をゆるめる
巻き肩が強い方は、
胸の奥や首の深い筋肉が硬くなっています。
手では届きにくい部分に鍼でアプローチし、
✔ 胸の緊張をゆるめる
✔ 呼吸を深くする
✔ 首の負担を軽減する
といった効果を狙います。
鍼が怖い方には無理に行いません。
状態に合わせて選択します。
③トレーニングで定着させる
ここが一番大事です！
巻き肩は「整えた後」が勝負です。
✔ 肩甲骨を寄せる練習
✔ 背中を使う感覚づくり
✔ 体幹を支える練習
✔ 呼吸トレーニング
難しいことはしません。
でも地味です。
正直に言うと、少し面倒です。
けれど、この積み重ねが巻き肩を戻りにくくします。
巻き肩が改善するまでの目安｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
【初期：2〜4週間】
硬さを取り、動きを出す時期
・胸や首まわりの緊張が少しずつゆるむ
・肩甲骨が「動く感覚」が出てくる
・深呼吸がしやすくなる
・寝起きの肩の重さが軽くなる
「なんか呼吸が楽かも？」
「前より肩が軽いかも？」
そんな“小さな変化”を感じ始める時期です。
ただし、この段階ではまだ戻りやすい状態。
ここで油断せず、土台を整えていきます。
【中期：1〜3か月】
姿勢が変わり始める時期
・写真を撮ると違いが分かる
・肩こりの頻度が減る
・長時間座っても以前ほどつらくない
・周囲から「姿勢よくなった？」と言われることも
身体が“正しい位置”を覚え始めます。
この時期は、
整えるだけでなく「支えられる身体」にしていく段階。
背中や体幹の筋力がつき、
無意識でも良い姿勢を保てる時間が伸びていきます。
【後期：3〜6か月】
姿勢が安定する時期
・無理に胸を張らなくても自然にまっすぐ立てる
・肩こりが出ても回復が早い
・呼吸が深く、疲れにくくなる
・巻き肩が“戻りにくい”状態になる
ここまで来ると、
「意識して良くする姿勢」から
「それが普通の姿勢」に変わっていきます。
身体が新しいバランスを定着させた状態です。
少しだけ本音を…
巻き肩は、1回で劇的に変わることもあります。
でも、それが“本当に安定する”には時間が必要です。
正直に言えば、
日常生活が変わらなければ、巻き肩は戻ります。
だからこそ、
施術だけで終わらせません。
あなたの生活の中に、
少しだけ「整える習慣」を入れていきます。
巻き肩を放置しないでください
巻き肩は、
・見た目の印象
・疲れやすさ
・呼吸
・肩こり
すべてに影響します。
でも逆に言えば、
巻き肩が整うと、
・姿勢が変わり
・呼吸が深まり
・疲れにくくなり
・自信が出る
身体はちゃんと応えてくれます。
上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原で巻き肩ならすぎやま整骨院へ
「もう姿勢は変わらない」
そう思っている方ほど、変化の余地があります。
国家資格を持つ施術者として、
解剖学的な視点と、臨床経験をもとに、
あなたの巻き肩を丁寧に評価します。
巻き肩は、あきらめるものではありません。
少しずつ、でも確実に。
一緒に整えていきましょう。
巻き肩Q＆A｜上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原 すぎやま鍼灸整骨院
Q1：巻き肩は本当に良くなりますか？
A：はい、改善は可能です。
ただし「1回で完全に治る」というものではありません。
巻き肩は長年の姿勢習慣や筋肉バランスの崩れが積み重なってできています。
硬くなった胸の筋肉をゆるめ、弱くなった背中を鍛え、正しい姿勢を身体に覚えさせることで少しずつ変化します。
実際に上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原エリアの患者様でも、3か月前後で見た目の変化を実感される方が多いです。
Q2：巻き肩と猫背は同じですか？
A：似ていますが、厳密には違います。
猫背は背中全体が丸くなる状態。
巻き肩は肩が前に入り込む状態。
巻き肩があると猫背になりやすく、逆もあります。
当院では両方を同時に評価します。
Q3：整体だけで巻き肩は改善しますか？
A：整体だけでは“戻りやすい”です。
整体で動きを出すことはとても大切です。
ですが巻き肩は、筋力低下や使い方の癖も関係しています。
そのため当院では
整体＋必要に応じて鍼灸＋トレーニング
を組み合わせます。
整える → 使えるようにする → 定着させる
この流れが重要です。
Q4：巻き肩はどのくらい通えばいいですか？
A：状態によりますが、目安は以下です。
・軽度：1〜2か月
・中等度：3か月前後
・長年の巻き肩：3〜6か月
ただし生活習慣が変わらないと戻りやすいため、
セルフケアの習慣づくりが大きなポイントになります。
無理に通院をすすめることはありません。
生活に合わせて計画を立てます。
Q5：巻き肩を放っておくとどうなりますか？
A：肩こりや頭痛の慢性化につながることがあります。
さらに、
・四十肩・五十肩
・呼吸の浅さ
・自律神経の乱れ
といった問題の一因になることもあります。
「姿勢だけの問題」と思われがちですが、
身体全体の不調につながるケースも少なくありません。
Q6：自分でストレッチすれば巻き肩は治りますか？
A：ストレッチは大切ですが、それだけでは不十分なことが多いです。
胸のストレッチだけでは、
背中の筋力が弱いままです。
また、そもそも巻き肩の原因が
骨盤や背骨のバランスにあることもあります。
正しい評価なしで自己流を続けると、
「頑張っているのに変わらない」という状態になりがちです。
一度状態を確認し、
あなたに合った方法を選ぶことが近道です。
執筆者：柔道整復師 平本 龍也（治療家歴13年）
私は学生時代から中学～大学まで野球をしていました。
その野球競技経験中に度重なるケガに悩まされていた際に整骨院で柔道整復師の方に治療をしていただきこの職業を知りました。
治療を通じて、ご来院いただいた皆様にとって、安心して体を預けられる治療院を創ることが目標です。現在は施術者として多くの患者様の痛みや悩み向き合っております。
上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原町すぎやま鍼灸整骨院グループをどうぞよろしくお願いいたします。
