上腕三頭筋炎｜肘の後ろが痛い・腕を伸ばすと痛い方へ

肘の後ろが痛い方へ｜上腕三頭筋炎・上腕三頭筋腱障害とは

上腕三頭筋は、二の腕の後ろ側にある大きな筋肉です。

主な役割は肘を伸ばすことです。

上腕三頭筋は最終的に腱となり、肘の後ろ側にある肘頭という骨へ付着します。

そのため、

• ボールを投げる
• 腕立て伏せをする
• ベンチプレスをする
• 重いものを押す
• バレーボールでスパイクやサーブを繰り返す

といった肘を伸ばす動作を繰り返すことで、上腕三頭筋や腱の付着部へ負担が蓄積することがあります。

一般的には「上腕三頭筋炎」と呼ばれることがありますが、症状が長く続いている場合には、単純な炎症だけではなく、上腕三頭筋腱の腱障害として考えた方が適切なケースもあります。

上腕三頭筋はどこにある？

上腕三頭筋は、

• 長頭
• 外側頭
• 内側頭

という3つの部分から構成されています。

これらが肘の近くでひとつの腱となり、尺骨の肘頭へ付着します。

上腕三頭筋は、腕を伸ばす動作のたびに働きます。

そのため、スポーツ選手だけでなく、筋力トレーニングを行う方や、仕事で腕を頻繁に使う方にも症状がみられることがあります。

上腕三頭筋炎で痛みが出やすい場所

上腕三頭筋炎・上腕三頭筋腱障害では、

• 二の腕の後ろ側
• 肘の少し上
• 肘の先端付近
• 上腕三頭筋腱が付着する肘頭周辺

に痛みが出ることがあります。

よくみられる症状

• 肘を伸ばすと痛い
• 抵抗をかけて肘を伸ばすと痛い
• 肘の後ろを押すと痛い
• 腕立て伏せで痛い
• ベンチプレスで痛い
• 投球後に肘の後ろが痛む
• 運動後に痛みが強くなる
• 肘の後ろが腫れる
• 押す動作で力が入りにくい

特に、

• 転倒した直後から痛い
• 高重量の筋トレ中に突然痛くなった
• 「ブチッ」という感覚があった
• 急に力が入らなくなった
• 大きく腫れた
• 内出血が出た
• 肘を伸ばす力が明らかに弱い

このような場合は、整骨院だけで判断せず、整形外科での診察・画像検査を優先してください。

上腕三頭筋炎の主な原因

① 肘を伸ばす動作の繰り返し

上腕三頭筋は、肘を伸ばすたびに働きます。

投球・腕立て伏せ・ベンチプレス・スパイクなどを繰り返すことで、筋肉や腱の同じ場所へ負担が集中することがあります。

② 急に運動量や重量を増やした

「久しぶりに運動した」
「急に練習量を増やした」
「筋トレの重量を一気に上げた」
という変化も症状のきっかけになります。

身体がまだその負荷に適応していない段階で強い刺激を繰り返すと、腱や筋肉への負担が増えます。

③ 疲労が残った状態で使い続けている

十分に回復していない状態で同じ動作を繰り返すと、負担が一か所へ集中しやすくなります。

特にスポーツでは、

• 練習量
• 練習強度
• 試合数
• 休養
• 睡眠

なども合わせて確認することが大切です。

スポーツでは「肘だけ」が原因とは限りません

特に野球・バレーボール・テニスなどでは、肘だけを施術しても症状を繰り返すことがあります。

例えば野球では、

という流れが起こる場合があります。

そのため、すぎやま鍼灸整骨院ではスポーツによる上腕三頭筋周辺の症状では、

• 肩関節
• 肩甲骨
• 胸椎
• 体幹
• 股関節
• 下半身
• 動作フォーム

なども必要に応じて確認します。

痛い場所だけではなく、「なぜそこへ負担が集中したのか」を確認することが重要です。

野球で肘の後ろが痛い方へ

投球による肘後方痛では、上腕三頭筋だけが原因とは限りません。

肘頭周辺の骨へのストレスや肘後方インピンジメントなど、別の障害も考える必要があります。

特に成長期では、筋肉だけでなく骨や軟骨の状態も重要です。

→ 野球肘について詳しく見る

上腕三頭筋炎が起こりやすいスポーツ・動作

野球

投球を繰り返すことで、上腕三頭筋や肘後方へ負担がかかることがあります。

バレーボール

スパイクやサーブなど、腕を高速で振る動作を繰り返します。

テニス

サーブやスマッシュなどのオーバーヘッド動作で、上腕三頭筋が繰り返し働きます。

筋力トレーニング

特に、

• ベンチプレス
• ディップス
• 腕立て伏せ
• トライセプスエクステンション

などは上腕三頭筋へ強い負荷がかかります。

すぎやま鍼灸整骨院で確認するポイント

① 痛みが出た経緯

急に痛くなったのか、徐々に痛くなったのか。

運動量や重量を変更した時期と症状が重なっていないか確認します。

② 痛む場所

上腕三頭筋そのものなのか、肘頭付近なのか、肘関節のさらに奥なのかを確認します。

③ 肘の曲げ伸ばし

肘が最後まで伸びるか、十分に曲げられるか、左右差がないかを確認します。

④ 肘を伸ばす力

抵抗を加えて肘を伸ばしたときに、

• 痛み
• 筋力低下
• 左右差

がないか確認します。

⑤ 肩・肩甲骨・体幹

スポーツで症状が出ている場合は、肘だけではなく身体全体の使い方も確認します。

⑥ エコー観察

必要に応じてエコーを使用し、肘周辺の状態を観察します。

ただし、エコー観察だけですべての状態を判断できるわけではありません。

骨・関節・腱の大きな損傷が疑われる場合は、整形外科でレントゲンやMRIなどの画像検査を受けることが重要です。

すぎやま鍼灸整骨院の上腕三頭筋炎へのアプローチ

① 負担量を一度整理する

症状が強い時期に、痛みを我慢して同じ運動を繰り返すと改善しにくくなることがあります。

ただし、「すべて休む」ことが必ず正解とは限りません。

何を休むべきか、何なら続けてもよいかを整理し、競技や仕事をできるだけ維持できる方法を考えます。

② 上腕三頭筋・周辺組織への施術

筋緊張や関節の動きを確認し、必要に応じて手技を行います。

肘だけでなく肩や肩甲骨周辺も確認します。

③ 鍼灸

筋緊張や痛みの状態に応じて、鍼灸をご提案する場合があります。

鍼が苦手な方へ無理に行うことはありません。

④ 電気・超音波などの物理療法

身体の状態に応じて、電気療法や超音波などを補助的に使用する場合があります。

すべての方に同じ施術を行うのではなく、検査結果や経過を確認して判断します。

⑤ メディカルトレーニング

痛みが落ち着いてきたら、再び負荷に耐えられる身体へ戻すことが重要です。

必要に応じて、

• 上腕三頭筋
• 肩周辺
• 肩甲骨
• 体幹
• 股関節

などの運動を段階的に行います。

当院ではトレーニングも施術の一部と考えています

痛みを軽くするだけではなく、「もう一度投げる」「もう一度ベンチプレスをする」「またスパイクを打つ」といった、その方が必要とする動きまで戻すことを大切にしています。

なぜマッサージだけでは改善しにくいことがあるのか

上腕三頭筋炎・上腕三頭筋腱障害では、痛い場所をほぐすことで一時的に楽になる場合があります。

しかし、

• 練習量が多すぎる
• 筋トレの重量が高すぎる
• 肩甲骨や体幹がうまく使えていない
• フォームに問題がある
• 十分な筋力が戻っていない

といった負担の原因が残っていれば、再び同じ場所に負担がかかります。

そのため、「硬いところを揉む」だけでなく、負荷量・身体の使い方・筋力まで確認することが大切です。

上腕三頭筋炎からスポーツ復帰まで

第1段階｜日常生活での痛みを落ち着かせる

まず、日常生活で強い痛みが出ない状態を目指します。

第2段階｜肘の曲げ伸ばしを戻す

肘が十分に曲がる・伸びる状態を確認します。

第3段階｜肘を伸ばす筋力を戻す

抵抗を加えても大きな痛みが出ず、左右差が小さくなっているか確認します。

第4段階｜軽いスポーツ動作

軽い投球、軽い腕立て伏せ、低負荷のトレーニングなどから始めます。

第5段階｜競技強度を上げる

状態を確認しながら、投球強度・重量・回数などを徐々に戻します。

第6段階｜通常練習・通常トレーニングへ復帰

痛みだけでなく、筋力・可動域・フォームを確認しながら通常練習へ戻します。

自分でできるセルフケア

① 痛みを出す運動量を減らす

何回行うと痛くなるのか、どの重量で痛くなるのかを確認し、痛みを我慢して同じ負荷を繰り返さないようにします。

② 上腕三頭筋のストレッチ

片腕を頭の上へ上げて肘を曲げ、反対側の手で軽く支えます。

二の腕の後ろ側が軽く伸びる程度で行います。

強い痛みが出るところまで伸ばさないでください。

③ 肩甲骨を動かす

投球競技やオーバーヘッドスポーツでは、肩甲骨や胸椎が動きにくくなると腕への負担が増える場合があります。

肩回しなど痛みのない範囲から行います。

④ 強いセルフマッサージを避ける

痛みの強い場所を強く押したり、フォームローラーで何度も刺激したりすると症状が強くなる場合があります。

「痛いほど効く」わけではありません

セルフチェック

当てはまる項目があるからといって、上腕三頭筋炎と確定するわけではありません。

突然の痛み・強い筋力低下・大きな腫れ・内出血がある場合は、医療機関での確認をおすすめします。

上腕三頭筋炎と間違えやすい症状

• 肘頭周辺の骨の障害
• 肘後方インピンジメント
• 疲労骨折
• 滑液包周辺の問題
• 上腕三頭筋腱の部分断裂・完全断裂

そのため、「肘の後ろが痛いから上腕三頭筋をほぐせばいい」とは考えません。

こんな場合は整形外科へ

• 転倒や強い外力の直後から痛い
• 急に「ブチッ」と痛くなった
• 明らかな内出血がある
• 肘を伸ばす力が急に弱くなった
• 肘を伸ばせない
• 強い腫れがある
• 肘の形が左右で違う
• 痛みが強く日常生活にも支障がある
• 安静にしても症状が改善しない
• 肘が引っかかる、ロックする

上腕三頭筋炎の症例

症例①｜10代男性・野球

主訴

投球後に肘の後ろ側に痛みが出て、全力投球が難しい状態でした。

評価

肘後方の圧痛と、抵抗を加えた肘伸展で症状を確認しました。

また、肩甲骨・体幹・股関節の動きを確認したところ、投球時に上半身へ負担が集中しやすい状態がみられました。

対応

投球量を一時的に調整し、上腕三頭筋周辺のコンディショニングと肩甲骨・体幹の運動を実施。

状態を確認しながら段階的に投球を再開しました。

※症例は一例であり、経過・必要な施術・復帰期間には個人差があります。

症例②｜30代男性・筋力トレーニング

主訴

ベンチプレスと腕立て伏せで肘後方に痛み。

評価

通常の肘曲げ伸ばしでは大きな症状はありませんでしたが、抵抗を加えた肘伸展で痛みを確認しました。

また、短期間でトレーニング重量を大きく増やしていたことが分かりました。

対応

一時的に負荷量を調整し、痛みの出ない範囲で運動を継続。

その後、上腕三頭筋への負荷を段階的に戻していきました。

※症例は一例であり、効果や経過を保証するものではありません。

上腕三頭筋炎についてよくある質問

Q．上腕三頭筋炎は野球選手だけに起こりますか？

いいえ。野球だけでなく、バレーボール、テニス、筋力トレーニング、腕立て伏せ、仕事など、肘を繰り返し伸ばす動作で起こることがあります。

Q．肘の後ろが痛ければ上腕三頭筋炎ですか？

必ずしもそうではありません。肘後方には筋肉・腱・骨・関節などがあるため、別の障害でも似た症状が出ることがあります。

Q．野球で肘の後ろが痛いです。

投球による肘後方の痛みでは、上腕三頭筋周辺だけでなく、野球肘として肘関節全体を確認した方がよい場合があります。

→ 野球肘について詳しく見る

Q．筋トレは休んだ方がいいですか？

症状によって異なります。

すべての運動を完全に中止するのではなく、痛みが出る種目・重量・回数を調整できる場合があります。

ただし、突然の強い痛みや筋力低下がある場合は運動を中止し、医療機関で確認してください。

Q．ストレッチをすれば良くなりますか？

ストレッチだけで改善するとは限りません。

負荷量・身体の使い方・筋力なども含めて確認することが重要です。

Q．どれくらいでスポーツ復帰できますか？

一律ではありません。

症状の程度、競技、損傷の有無、運動量などによって異なります。

痛みだけでなく、可動域・筋力・スポーツ動作などを確認しながら段階的に復帰します。

肘の後ろの痛みを繰り返している方へ

上腕三頭筋炎・上腕三頭筋腱障害では、

「痛いところだけをほぐして終わり」
ではなく、
なぜそこへ負担がかかったのか
まで確認することが大切です。

特にスポーツでは、

• 肩
• 肩甲骨
• 体幹
• 股関節
• フォーム
• 練習量

まで関係することがあります。

すぎやま鍼灸整骨院では、痛みがある部分だけを見るのではなく、身体の使い方やスポーツ動作まで確認し、日常生活や競技復帰につなげていきます。

投球による肘の痛みをまとめて確認したい方へ

上腕三頭筋だけでなく、肘の内側・外側・後方を含めた野球肘についてまとめています。

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