上腕三頭筋炎｜肘の後ろが痛い・腕を伸ばすと痛い方へ

すぎやま鍼灸整骨院グループでは、上尾市・久喜市・さいたま市の各院で、野球肘（上腕三頭筋炎）に関するご相談に対応しています。痛む場所だけでなく、関節の安定性、可動域、筋力、フォームや歩行を確認します。必要に応じてエコー観察や医療機関への受診案内を行い、施術とリハビリで競技・日常生活への復帰を支援します。

 

肘の後ろ側にこんな症状はありませんか？

• 肘を伸ばすと後ろ側が痛い
• 腕立て伏せをすると肘が痛い
• ベンチプレスや筋トレで痛む
• ボールを投げると肘の後ろが痛い
• 投球後に肘が重い・だるい
• バレーのスパイクやサーブで痛む
• 肘の先端付近を押すと痛い
• 重い物を押すと肘に力が入らない
• 肘の後ろ側が腫れている
• 痛みを繰り返している

このような症状では、上腕三頭筋や、その腱が肘に付着する部分に負担がかかっている可能性があります。

ただし、

「肘の後ろが痛い＝上腕三頭筋炎」

とは限りません。

肘の後方には筋肉・腱だけでなく、骨・関節などもあります。

そのため、痛みの場所だけではなく、

どの動作で痛むのか

力が入るのか

肘の動きに制限がないか

などを確認することが大切です。

上腕三頭筋は、二の腕の後ろ側にある大きな筋肉です。

主な働きは、

「肘を伸ばすこと」

です。

上腕三頭筋は最終的に腱となり、肘の後ろにある**肘頭（ちゅうとう）**という部分に付着しています。

そのため、

• ボールを投げる
• 腕立て伏せをする
• 重いものを押す
• ベンチプレスをする
• スパイクやサーブを繰り返す

など、肘を伸ばす動作が繰り返されると、上腕三頭筋から肘の付着部周辺へ負担が蓄積することがあります。

症状が長期間続いている場合には、単純な「炎症」だけではなく、**上腕三頭筋腱の腱障害（トライセプス・テンドノパチー）**として考えた方が適切なケースもあります。

そのため当ページでは、一般的に検索される「上腕三頭筋炎」という名称を使用しながら、上腕三頭筋腱周辺の障害を含めて解説します。

上腕三頭筋はどこにある？

上腕三頭筋は、

長頭

外側頭

内側頭

の3つから構成されています。

これらが肘の近くでひとつの腱となり、尺骨の肘頭へ付着します。

主な役割は肘関節を伸ばすことです。

例えば、

腕立て伏せで身体を押し上げる

ボールを投げる

重いものを前へ押す

バレーでスパイクする

といった場面で働きます。

そのため、スポーツ選手だけでなく、筋力トレーニングや仕事で腕を頻繁に使う方にも症状が出ることがあります。

上腕三頭筋炎で痛みが出やすい場所

痛みが出やすいのは、

二の腕の後ろ

から

肘の先端付近

にかけてです。

特に上腕三頭筋の腱が付着する肘頭周辺に痛みを感じるケースがあります。

よくみられる症状

• 肘を伸ばしたときに痛む
• 抵抗をかけて肘を伸ばすと痛い
• 肘の後ろを押すと痛い
• 運動後に痛みが増える
• 肘後方が腫れる
• 押す動作で力が入りにくい

上腕三頭筋腱の障害では、肘を伸ばす動作で痛みや筋力低下がみられることがあります。

上腕三頭筋炎の主な原因

① 繰り返し肘を伸ばす

上腕三頭筋は、肘を伸ばすたびに働きます。

同じ動作を高頻度で繰り返すことで、筋肉や腱に負担が蓄積することがあります。

特に、

• 投球
• 筋力トレーニング
• 腕立て伏せ
• バレーボール
• テニス
• 重量物を押す仕事

などでは注意が必要です。

② 急に運動量を増やした

今まであまり使っていなかった状態から、

「急に練習量を増やした」

「急に筋トレの重量を上げた」

「久しぶりにスポーツをした」

といった変化も、筋肉や腱への負担を増やします。

③ 疲労が残った状態で繰り返し使う

十分に回復していない状態で繰り返し負荷をかけると、同じ場所へ負担が集中しやすくなります。

スポーツの場合には、

練習量

強度

休養

のバランスも確認することが重要です。

スポーツでは肘だけが原因とは限りません

特に投球競技では、

「肘の使いすぎだから肘だけを治療する」

だけでは不十分なことがあります。

例えば野球では、

股関節がうまく使えない

↓

体幹の回旋が不足する

↓

肩・腕で投げる割合が増える

↓

肘後方への負担が増える

ということがあります。

そのため当院では、スポーツによる上腕三頭筋周辺の症状では、

• 肩関節
• 肩甲骨
• 胸椎
• 体幹
• 股関節
• 下半身
• 動作フォーム

なども必要に応じて確認します。

痛い場所だけでなく、「なぜそこへ負担が集中したのか」まで考えることが重要です。

野球で肘の後ろが痛い方へ

野球の投球によって肘の後方が痛む場合、上腕三頭筋だけが原因とは限りません。

投球選手の肘後方では、

• 上腕三頭筋周辺
• 肘頭周辺
• 骨へのストレス
• 肘後方の衝突

など、複数の障害が考えられます。

特に成長期の選手では、筋肉だけでなく骨や軟骨の状態も重要です。

投球時の肘痛について詳しくはこちら

→ https://ageo-sugiyamaseikotsuin.com/yakyuridan//yakyuuhiji/

上腕三頭筋炎が起こりやすいスポーツ・動作

野球

投球を繰り返すことで、上腕三頭筋や肘後方へ負担がかかることがあります。

特に投球数が増えたり、フォームが崩れたりすると肘への負担が大きくなる場合があります。

バレーボール

スパイクやサーブなど、腕を高速で振る動作を繰り返します。

肩・肩甲骨・体幹の使い方も確認することが重要です。

テニス

サーブやスマッシュなどのオーバーヘッド動作で、上腕三頭筋が繰り返し働きます。

筋力トレーニング

特に、

• ベンチプレス
• ディップス
• 腕立て伏せ
• トライセプスエクステンション

などは、上腕三頭筋へ大きな負荷がかかります。

重量や回数を急激に増やした後に痛みが出た場合は注意してください。

「急に痛くなった」場合は特に注意してください

上腕三頭筋周辺の痛みには、使いすぎによるものだけでなく、上腕三頭筋腱の部分断裂・完全断裂などが含まれる場合があります。

特に、

• 転倒した
• 重いものを強く押した
• 高重量の筋トレ中に突然痛くなった
• 「ブチッ」という感覚があった
• 急に力が入らなくなった
• 大きく腫れた
• 内出血が出た
• 肘を伸ばす力が明らかに弱い

といった場合には、整形外科での診察・画像検査を優先してください。

上腕三頭筋腱の断裂では、肘を伸ばす力の低下や痛みが生じ、超音波やMRIなどが評価に使用されることがあります。

すぎやま鍼灸整骨院で確認すること

上腕三頭筋炎が疑われる場合でも、痛い場所だけを確認して施術を始めるわけではありません。

① 痛みが出た経緯

いつから痛むのか。

急に痛くなったのか。

徐々に痛くなったのか。

運動量やトレーニング量が変わっていないか。

などを確認します。

② 痛む場所

上腕三頭筋そのものなのか、

肘頭付近なのか、

肘関節のさらに奥なのか、

痛みの場所を確認します。

③ 肘の曲げ伸ばし

肘が最後まで伸びるか。

曲げられるか。

左右差がないか。

を確認します。

④ 肘を伸ばす力

抵抗を加えた状態で肘を伸ばしたときに、

痛み

筋力低下

左右差

などがないか確認します。

⑤ 肩・肩甲骨・体幹

スポーツで症状が出ている場合は、肘だけではなく身体全体の使い方を確認します。

⑥ エコー観察

必要に応じてエコーを使用し、肘周辺の状態を観察します。

ただし、エコー観察だけですべての状態を判断できるわけではありません。

骨や関節、腱の損傷などが疑われる場合には、整形外科でレントゲンやMRI等の画像検査を受けることが重要です。

当院での上腕三頭筋炎へのアプローチ

身体の状態や症状の程度によって内容は変わります。

① 負担を一度減らす

痛みが強い時期に、痛みを我慢して同じ運動を繰り返していると改善しにくくなります。

まず、

何を休むべきなのか

何なら行ってよいのか

を整理します。

スポーツの場合も「全部休む」か「全部続ける」の二択ではなく、状態に応じて運動内容を調整します。

② 上腕三頭筋・周辺組織への施術

筋緊張や関節の動きを確認したうえで、必要に応じて手技などを行います。

肘だけでなく、肩や肩甲骨周辺の動きも確認します。

③ 鍼灸

筋緊張や疼痛の状態に応じて、鍼灸をご提案する場合があります。

鍼が苦手な方へ無理に行うことはありません。

④ 物理療法

症状や状態に合わせて、電気・超音波などの物理療法を使用する場合があります。

どの施術を行うかは、検査結果を確認して決めます。

⑤ メディカルトレーニング

痛みが落ち着いてきたら、

「再び負荷に耐えられる身体へ戻す」

ことも重要です。

必要に応じて、

• 上腕三頭筋
• 肩周辺
• 肩甲骨
• 体幹
• 股関節

などの運動を段階的に行います。

当院ではトレーニングも治療の一部と考えています。

スポーツ復帰は「痛みが消えた」だけで判断しません

痛みがなくなった直後に、いきなり以前と同じ運動量へ戻すと再び症状が出ることがあります。

そのため、

日常生活で痛くない

↓

肘の曲げ伸ばしができる

↓

力を入れても問題ない

↓

軽いスポーツ動作

↓

強度を上げる

↓

通常練習へ復帰

というように、段階的に負荷を戻していきます。

復帰までの期間は、症状の程度・スポーツ・損傷の有無などによって異なります。

「1週間で治る」「必ず6週間で復帰できる」といった一律の期間では判断しません。

自分でできるセルフケア

① 痛みを出す運動量を減らす

まずは、

「何回やると痛くなるのか」

「どの強度で痛むのか」

を確認します。

痛みを我慢して同じ負荷を繰り返すのは避けましょう。

② 上腕三頭筋のストレッチ

片腕を頭の上へ上げ、肘を曲げます。

反対の手で肘を軽く支えながら、二の腕の後ろ側を伸ばします。

強い痛みが出るところまで伸ばさないでください。

20〜30秒程度を目安に、痛みのない範囲で行います。

③ 肩甲骨を動かす

特に投球競技やオーバーヘッドスポーツでは、肩甲骨や胸椎が動きにくくなると腕への負担が増えることがあります。

肩回しなど、痛みの出ない範囲から始めます。

④ 痛みがある状態で強いマッサージをしない

痛みが強い部分を強く押したり、フォームローラーで何度も刺激したりすると症状が増えることがあります。

「痛いほど効く」わけではありません。

強い痛みや腫れがある場合にはセルフマッサージを控え、状態を確認してください。

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セルフチェック

次の項目を確認してみてください。

□ 肘の後ろ側を押すと痛い

□ 肘を伸ばすと痛い

□ 腕立て伏せで痛い

□ ベンチプレスなど「押す運動」で痛い

□ 投球時・投球後に肘後方が痛い

□ 運動後に肘の後ろが腫れる

□ 肘の曲げ伸ばしに左右差がある

□ 肘を伸ばす力が弱く感じる

□ 同じ場所の痛みを何度も繰り返している

当てはまる項目があるからといって、上腕三頭筋炎と確定するわけではありません。

特に、

「強い筋力低下」

「突然の痛み」

「大きな腫れ・内出血」

がある場合には、医療機関での確認をおすすめします。

上腕三頭筋炎と間違えやすい肘の症状

肘後方の痛みには、上腕三頭筋以外の原因もあります。

例えば、

• 肘頭周辺の骨の障害
• 肘後方インピンジメント
• 疲労骨折
• 滑液包周辺の問題
• 上腕三頭筋腱の部分断裂・完全断裂

などです。

そのため、

「肘の後ろが痛いから上腕三頭筋をほぐせばいい」

とは考えません。

投球選手の後方肘痛についても、上腕三頭筋病変以外の複数の障害が報告されています。

こんな場合は整形外科へ

次のような症状では、まず医療機関での確認をおすすめします。

• 転倒や強い外力の直後から痛い
• 急に「ブチッ」と痛くなった
• 明らかな内出血がある
• 肘を伸ばす力が急に弱くなった
• 肘を伸ばせない
• 強い腫れがある
• 肘の形が左右で違う
• 痛みが強く日常生活にも支障がある
• 安静にしても症状が改善しない
• 肘が引っかかる、ロックする

必要な場合には、整形外科で画像検査を受けることも重要です。

上腕三頭筋炎の症例

症例①｜10代男性・野球

主訴

投球後に肘の後ろ側に痛みが出て、全力投球が難しい。

評価

肘後方の圧痛と、抵抗をかけた肘伸展で症状を確認。

また、肩甲骨・体幹・股関節の動きも確認したところ、投球時に上半身へ負担が集中しやすい状態がみられました。

対応

投球量を一時的に調整し、上腕三頭筋周辺のコンディショニングと肩甲骨・体幹の運動を実施。

状態を確認しながら段階的に投球を再開しました。

※症例は一例であり、経過・必要な施術・復帰期間には個人差があります。

症例②｜30代男性・筋力トレーニング

主訴

ベンチプレスと腕立て伏せで肘後方に痛み。

評価

通常の肘曲げ伸ばしでは大きな症状はありませんでしたが、抵抗を加えた肘伸展で痛みを確認。

トレーニング重量を短期間で増やしていたことも確認しました。

対応

一時的に負荷量を調整し、痛みの出ない範囲で運動を継続。

その後、上腕三頭筋への負荷を段階的に戻しました。

※症例は一例であり、効果や経過を保証するものではありません。

よくある質問

Q. 上腕三頭筋炎は野球選手だけに起こりますか？

いいえ。

野球だけでなく、バレーボール、テニス、筋力トレーニング、腕立て伏せ、仕事など、肘を繰り返し伸ばす動作で起こることがあります。

Q. 肘の後ろが痛ければ上腕三頭筋炎ですか？

必ずしもそうではありません。

肘後方には筋肉・腱・骨・関節などがあるため、別の障害でも似た症状が出ることがあります。

Q. 野球で肘の後ろが痛いです。

投球による肘後方の痛みでは、上腕三頭筋周辺だけでなく、野球肘として肘関節全体を確認した方がよい場合があります。

→ https://ageo-sugiyamaseikotsuin.com/yakyuuhiji/

Q. 筋トレは休んだ方がいいですか？

症状によって異なります。

すべての運動を完全に中止するのではなく、痛みが出る種目・重量・回数を調整できる場合もあります。

ただし、突然の強い痛みや筋力低下がある場合は、運動を中止して医療機関で確認してください。

Q. ストレッチをすれば治りますか？

ストレッチだけで改善するとは限りません。

負荷量や身体の使い方、筋力なども含めて確認することが重要です。

Q. どれくらいでスポーツ復帰できますか？

一律ではありません。

症状の程度、競技、損傷の有無、運動量などによって異なります。

痛みだけではなく、可動域や筋力、スポーツ動作などを確認しながら段階的に復帰していきます。

肘の後ろの痛みを繰り返している方へ

上腕三頭筋炎・上腕三頭筋腱障害は、

「痛いところだけをほぐして終わり」

ではなく、

なぜ負担がかかったのか

を確認することが大切です。

特にスポーツでは、

• 肩
• 肩甲骨
• 体幹
• 股関節
• フォーム
• 練習量

まで関係することがあります。

すぎやま鍼灸整骨院では、症状だけでなく身体の使い方まで確認し、スポーツ・日常生活への復帰をサポートします。

肘の後ろが痛い

腕を伸ばすと痛い

投球や筋トレを続けられない

という方はお気軽にご相談ください。

投球による肘の痛みをまとめて確認したい方へ

上腕三頭筋だけでなく、

肘の内側・外側・後方

を含めた野球肘について解説しています。

【野球肘について詳しく見る】

→ https://ageo-sugiyamaseikotsuin.com/yakyuuhiji/