足底腱膜炎（足底筋膜炎）とは？
朝起きて一歩目に「かかとがズキッと痛い」経験はありませんか？
それが長く続いているなら、足底腱膜炎（足底筋膜炎）の可能性があります。足の裏にある腱膜（筋膜）が炎症を起こし、歩くたびにかかとや土踏まずが痛む症状です。
「上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院」にも、「仕事で立ちっぱなしで悪化した」「ランニングを始めてから痛む」「整形外科で湿布だけ出されたけど治らない」といった方が多く通われています。
足底腱膜炎の原因
よくある原因をまとめるとこんな感じです。
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長時間の立ち仕事や歩き過ぎ
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硬い地面でのランニングやスポーツ
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扁平足やハイアーチなど足の構造的な問題
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加齢による腱膜の柔軟性低下
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クッション性のない靴を履き続けている
特に「朝の一歩目が痛い」「歩き始めがつらいが、動いていると少し楽になる」というのが典型的な症状です。
当院でのアプローチ
「上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院」では、足底腱膜炎に対して次のような段階的なケアを行っています。
① 痛みを落ち着かせる
まずは炎症を和らげることが先決です。ハイボルトや超音波で腱膜の炎症を鎮め、鍼灸で足裏やふくらはぎの緊張をゆるめます。実際に「夜中にズキズキして眠れなかったのが楽になった」と話す方もいました。
② 足裏〜ふくらはぎの柔軟性アップ
足底腱膜炎の背景には「ふくらはぎやアキレス腱の硬さ」があります。
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足裏のストレッチ（テニスボールでコロコロ）
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ふくらはぎのストレッチ
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足趾のグーパー運動
これらを指導し、ご自宅でも継続していただきます。簡単ですが「これをやると朝の痛みが全然違う」と実感される方が多いです。
③ 歩行・靴・インソール指導
足底腱膜炎は“足の使い方”の問題が大きく関わります。踵からしっかり着地し、つま先で蹴り出す歩行を意識すること。さらに、扁平足やハイアーチにはオーダーメイドの矯正インソールが効果的です。当院でも多くの方が「インソールを入れたら長時間歩けるようになった」と改善しています。
④ 生活習慣の改善
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クッション性のある靴を履く
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長時間の立ちっぱなしではこまめに休憩
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体重管理（急な増加も足底に負担をかけます）
これらの小さな工夫が再発防止に直結します。
よくある質問
Q. 足底腱膜炎は自然に治りますか？
軽いものなら安静で回復することもありますが、長引く場合は施術と生活改善が必要です。
Q. 痛みが強くても歩いていいですか？
激しい運動は避けた方がいいですが、完全に動かさないのも逆効果です。適度に歩きながら調整していきます。
Q. インソールは本当に効果がありますか？
はい。足のアーチを正しく支えることで痛みの軽減や再発防止につながります。
まとめ
足底腱膜炎は「かかとの痛み」「朝の一歩目の激痛」が特徴的で、長時間の立ち仕事や運動習慣、足の形の問題などが背景にあります。放置すると慢性化し、治りにくくなるのが特徴です。
「上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院」では、施術・リハビリ・インソール指導・生活改善まで一人ひとりに合わせて行っています。
「歩くたびにかかとが痛む」「朝の一歩がつらい」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
