股関節を柔らかくする方法

「股関節が硬い」と感じると、前屈で体が倒れない、あぐらがつらい、歩幅が狭くなる…など日常生活にも影響します。
特にデスクワークや車移動が多い方は、知らないうちに股関節周りの筋肉がガチガチになっていることが少なくありません。

「上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院」にも、

  • スポーツで動きが硬い

  • 股関節の硬さで腰や膝が痛む

  • ヨガやストレッチでうまく開脚できない
    といった相談で来院される方が多いです。

なぜ股関節は硬くなるのか？

股関節は体の中で最も大きな関節のひとつ。柔軟性が落ちると全身の動きにも影響します。

原因として多いのは…

  • 長時間座りっぱなしで腸腰筋が縮んでいる

  • 運動不足でお尻や太ももの筋肉が硬い

  • 姿勢の乱れで骨盤の動きが制限されている

  • 使う筋肉が偏り、柔軟性が失われている

「股関節が硬い＝体が衰えている」サインでもあります。

股関節を柔らかくする方法

① 股関節ストレッチ

無理なく続けることが一番大切です。

  • 股関節前面ストレッチ（腸腰筋）
    片膝立ちになり、後ろ脚の股関節をゆっくり前に押し出す。

  • お尻のストレッチ（梨状筋）
    仰向けで膝を曲げ、反対の足にかけて胸の方に引き寄せる。

  • 内もものストレッチ（内転筋）
    あぐら姿勢で足裏を合わせ、膝を軽く床へ近づける。

「最初は硬くてびくともしなかったけど、1週間続けたらだいぶ楽に動かせるようになった」という方もいました。

② 筋力トレーニング

柔らかくするには「伸ばす」だけでなく「支える」力も必要です。

  • ヒップリフト（お尻の筋肉を鍛える）

  • サイドレッグレイズ（横向きで足を持ち上げる）

  • スクワット（膝ではなく股関節で曲げ伸ばしする意識）

体を安定させることで股関節の可動域が広がりやすくなります。

③ 姿勢・歩行の改善

歩くときに股関節をしっかり伸ばすことも重要です。
デスクワーク中は1時間に一度は立って動かすなど、日常の中で意識すると柔らかさが維持できます。

④ 施術とセルフケアの併用

当院では整体や鍼灸で筋肉の緊張を和らげつつ、ストレッチやトレーニングを指導します。
「自分でストレッチしても伸びなかったのが、施術を受けてから一気に動きやすくなった」という患者さんも多いです。

よくある質問

Q. 何歳からでも股関節は柔らかくなりますか？
はい。年齢に関係なく、正しい方法を続ければ柔らかさは取り戻せます。

Q. ストレッチは毎日やった方がいいですか？
理想は毎日ですが、無理のない範囲で続けるのが大切です。

Q. 痛みがあるときも伸ばして大丈夫？
強い痛みが出るときは無理に行わず、専門家に相談してください。

まとめ

股関節の柔らかさは、日常生活の快適さや腰・膝の健康にも直結します。
ストレッチ・筋力強化・姿勢改善をバランスよく行うことで、徐々に動きやすさを取り戻せます。
「上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院」では、施術とセルフケアの両面から股関節の柔軟性改善をサポートしています。

「股関節が硬くて動きが悪い」「開脚やしゃがみ込みで詰まる感じがする」という方は、ぜひ一度ご相談ください。