日が短い11月は心も体もダルい…幸せホルモン「セロトニン」を増やす姿勢と運動の秘密
1. 11月後半は「気分が沈む」「体がだるい」不調が増える時期
皆さん、こんにちは！すぎやま整骨院です。
11月に入り、夕方4時を過ぎると急速に日が傾き、日照時間が短くなってきましたね。この日照時間の減少は、実は私たちの心と体に大きな影響を与えます。
「なんだか気分が沈む」「特別疲れていないのに体がだるい」「やる気が出ない」といった不調を感じる方は、もしかすると、「季節性うつ」に近い状態かもしれません。これは、寒さや疲労だけでなく、脳内で分泌される「幸せホルモン」が関係している可能性があります。
2. 「セロトニン不足」が心身の不調を引き起こす
気分ややる気に関わる「幸せホルモン」の正体は、脳内の神経伝達物質である「セロトニン」です。
セロトニンには、感情を安定させ、痛みを和らげ、自律神経を整える大切な働きがあります。しかし、セロトニンは主に太陽の光を浴びることで分泌が活性化します。
- 日照時間が減る11月： 太陽の光を浴びる機会が減ることでセロトニンが不足しやすくなります。
- セロトニン不足： 精神的な不安定さ、集中力の低下、そして慢性的なだるさや頭痛といった自律神経失調症のような症状を引き起こします。
この時期に自律神経が乱れると、血行不良から肩こりや腰痛まで悪化し、心身ともに悪循環に陥ってしまいます。
3. 【すぎやま式】セロトニンを活性化させる簡単習慣
すぎやま整骨院がおすすめする、姿勢と運動を通じてセロトニンの分泌を促し、心身の不調を乗り越えるためのセルフケアをご紹介します。
(1) 朝の「日光浴」と「リズム運動」
セロトニンを増やすには、朝起きてすぐに太陽の光を浴びることが最も効果的です。
- 【日光浴】 朝起きたらすぐにカーテンを開け、15分程度日光を浴びましょう。体内時計もリセットされます。
- 【リズム運動】 ウォーキングや階段の上り下り、軽いジョギングなど、一定のリズムで行う運動はセロトニン分泌に最適です。11月の小春日和の日中を選んで、屋外で体を動かしましょう。
(2) 姿勢を正して「胸」を開く
猫背やうつむき姿勢は、気分をさらに落ち込ませます。逆に、胸を張った正しい姿勢は、脳にポジティブな刺激を与え、セロトニン分泌を促すことが分かっています。
- 【胸開きのストレッチ】 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せて胸を広げるストレッチを、気分が沈んだ時に意識して行いましょう。
(3) 専門家による「自律神経」と「背骨」の調整
自律神経の乱れがひどい場合、背骨や骨盤といった体の歪みが、神経の働きを妨げている可能性があります。
すぎやま整骨院の骨盤矯正や姿勢改善の施術は、背骨の歪みを整え、自律神経の通り道をスムーズにすることで、体本来の回復力と安定性を取り戻します。
4. まとめ
11月のこの時期にセロトニンをしっかり活性化させ、心も体も元気に過ごしましょう。すぎやま整骨院は、皆さんの「なんとなくだるい」「気分が落ち込む」といった不調の根本改善をサポートします。
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