「もっと高く跳べたら…」
「リバウンドで負けたくない」「スパイクがネットに引っかかる」
バスケットボールやバレーボール、陸上など、ジャンプ力は競技力を左右する大きな要素です。

しかし、「とにかくスクワット！」「走り込みで鍛える！」では、なかなか思うように伸びないことも。

実はジャンプ力には、筋力だけでなく柔軟性・姿勢・タイミングなど“全身の連動性”が必要不可欠なのです。

今回は、正しい体の使い方とトレーニング法を中心に、ジャンプ力アップの秘訣をご紹介します。

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① ジャンプ力は「筋力＋連動性」で決まる

ジャンプ力＝脚の筋力と思われがちですが、実際には以下の要素が複雑に絡み合っています。

• 瞬発的な筋力（特に下半身）

• 股関節・足関節の柔軟性

• 体幹の安定性

• 腕の振り・タイミング

• 姿勢と重心コントロール

つまり、「全身の連動性」を高めないと、どれだけ筋肉があっても跳べないのです。

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② まずは姿勢と柔軟性のチェックから

ジャンプに重要なのは、「地面から反発力を得て、そのエネルギーを逃がさずに上に伝える」こと。
そのためには、姿勢と柔軟性が整っていることが大前提です。

【要チェック項目】

• 骨盤が前傾または後傾していないか？

• 股関節の動きに左右差はないか？

• 足首が固くて深くしゃがめない（背屈制限）？

• 背中が丸まり、腕の振りが小さくなっていないか？

これらが乱れていると、力の伝達がうまくいかず、パワーが分散してしまいます。

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③ ジャンプ力アップに効果的なトレーニング5選

1. ヒップリフト（骨盤・体幹の安定化）

仰向けになり、お尻を持ち上げる動作。
腰を反らさずにお尻で支えることで、ジャンプに必要な「体の軸」が安定します。

2. スクワット（太もも・股関節）

大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋を鍛える基本トレ。
フォームにこだわり、「膝が内側に入らない」「腰を反らさない」よう意識！

3. プライオメトリクストレーニング（瞬発力強化）

ジャンプスクワット・バウンディングなど、瞬時の力発揮を鍛える種目。
バネのように弾む練習を重ねることで、筋肉と神経の連動性がアップします。

4. カーフレイズ（ふくらはぎ強化）

地面を最後に蹴り出す「ふくらはぎの力」は高さを左右します。
ゆっくり上げて、しっかり下ろすトレーニングを反復！

5. ドロップジャンプ（反発力トレーニング）

台から降りてすぐにジャンプすることで、地面からの反発を利用した“弾力”を鍛えます。
正しいフォームとタイミングが重要です。

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④ すぎやま鍼灸整骨院宮原院のサポート｜姿勢・柔軟性・筋力をトータルで分析

当院では、ジャンプ力を高めたい方に向けて、以下のようなアプローチでサポートしています。

• 姿勢・骨格バランスの評価（猫背・反り腰・骨盤の歪み）

• 柔軟性テスト（足首・股関節・肩甲骨）

• 筋力と左右差のチェック

• パフォーマンス向上のためのトレーニングメニュー作成

• 鍼灸で疲労回復と筋肉の柔軟性向上

「何をやってもジャンプ力が伸びなかった」
「ケガをしやすくて思い切り跳べない」
そんな方にこそ、体の土台から整えるサポートを提供しています。

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⑤ まとめ｜高さは“全身の連動”で決まる

ジャンプ力アップの鍵は、筋肉の強さだけでなく

• 姿勢の安定

• 柔軟性の確保

• タイミングと動作の正確さ

という“動ける体づくり”にあります。

📍すぎやま鍼灸整骨院宮原院では、スポーツ選手の体づくりを施術＋トレーニングでトータルサポート！

「もっと高く跳びたい」
「パフォーマンスを底上げしたい」
そんな思いを全力で応援します！

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