野球肘（上腕三頭筋炎）
- 肘を伸ばすと痛い
- ボールを投げると痛む
- 肘の後ろが腫れている
- 力が入らない感じがする
- 長時間の投球がつらい
野球肘、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
この症状に苦しめられている学生は非常に多いかと思います。野球肘（上腕三頭筋炎）は、繰り返しの投球動作や過度の使用により、上腕三頭筋が肘の後方で炎症を起こし、痛みや腫れが生じる状態です。
この症状で部活やクラブの練習を休んで、他のメンバーに後れを取って焦って無理をしてしまう子が跡を絶ちません。そうなると、結果的に満足なプレーもできずに完全復帰も遠のいていきます…
そのお悩み、私たちにお任せください！
部活・クラブへ最短で復帰まで導きます。
野球肘（上腕三頭筋炎）とは？｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院
野球肘は、繰り返される投球動作により肘関節にストレスが蓄積することで発症するスポーツ障害です。特に小・中学生の野球選手に多く、成長期の骨や筋肉に過度な負荷がかかることによって起こります。上腕三頭筋炎はその一種で、肘の後方に付着する上腕三頭筋が繰り返し牽引されることで炎症を引き起こし、痛みや可動域制限、投球時の違和感をもたらします。
上腕三頭筋の構造と役割
上腕三頭筋は、肩甲骨および上腕骨から肘の尺骨に付着している大きな筋肉で、肘関節の伸展（腕を伸ばす動作）に関与します。投球動作の終末相（リリース後の加速減速期）で主に働き、ボールを投げたあとの急ブレーキの役割を果たします。この筋肉が適切に働かない、もしくは柔軟性や筋力のバランスが崩れることで、肘に過剰なストレスがかかり、炎症や微細損傷が生じるのが上腕三頭筋炎の特徴です。
野球肘(上腕三頭筋炎)の原因
上腕三頭筋炎の原因は、「肘の使いすぎ」と「体の使い方のバランスの悪さ」にあります。
たとえば、野球のピッチャーや外野手のように、毎日たくさんボールを投げていると、肘の後ろにある上腕三頭筋という筋肉が何回も引っ張られてしまいます。この筋肉は、ボールを投げ終わるときに“ブレーキ”のような役割をする筋肉です。ボールを遠くに速く投げようとすればするほど、筋肉が強く働き、肘の後ろに負担がたまってしまいます。
さらに、フォームが崩れていたり、体の使い方が良くないと、肘だけで頑張って投げることになってしまいます。たとえば、股関節や体幹（お腹や背中）をうまく使えないと、腕や肘に力が集中してしまいます。
また、次のようなことも原因になります↓
- 毎日投げすぎて、肘を休める時間がない（休みがない）
- 柔軟体操やストレッチをせず、筋肉がかたくなっている
- 練習のあとのケア（アイシングやストレッチ）をしていない
- 腕の前（上腕二頭筋）と後ろ（上腕三頭筋）の筋肉のバランスが悪い
- 筋肉が疲れているのに、無理して試合や練習を続けてしまう
これらの原因がいくつも重なってしまうと、筋肉の付け根がどんどん引っ張られ、炎症が起きてしまいます。炎症がひどくなると、肘が腫れたり、熱を持ったり、動かすと強い痛みを感じるようになります。
だから、上腕三頭筋炎は「肘の問題」だけではなく、「全身の使い方」「練習量」「体のケア」の問題でもあるのです。
野球肘から復帰までのプロセス
回復までの期間は個人差がありますが、痛みの程度や投球フォームの問題、全身の柔軟性や筋力バランスによっても変わります。当院では、以下のような段階的なプロセスに基づいて施術とリハビリを進めていきます。
急性期（〜1週間）
この時期は、投球や運動を完全に中止し、肘の炎症と痛みをしっかり抑えることが最優先です。アイシングや安静、テーピングによる関節保護を行いながら、上腕三頭筋や周辺組織の緊張を緩和します。痛みが強く動かせない場合には、超音波治療や鍼灸による鎮痛も併用します。
回復初期（1〜3週間）
痛みが落ち着きはじめたら、可動域の改善と血流促進を目的に、手技療法やストレッチを取り入れていきます。筋肉の柔軟性を取り戻すことがこの時期の最大の目標です。必要に応じて、体幹や肩甲帯の軽度な安定性トレーニングも並行して行います。
中期（3〜6週間）
ここからは、本格的なリハビリと運動療法が始まります。肩甲骨の可動性、股関節や体幹との連動性を高めるトレーニングを通じて、再発しにくいフォームをつくっていきます。また、インナーマッスルとアウターマッスルのバランスを整えるための機能訓練も実施。段階的に軽い投球動作を取り入れ、違和感がないか確認します。
後期（6週間以降〜）
投球への復帰に向けて、実戦形式の動作練習へと移行します。この時期は「投げる動作に戻す」だけでなく、「正しく投げる動作を定着させる」段階です。投球数や強度を段階的に増やしながら、フォームチェックと指導を継続します。再発予防のために、自宅でのセルフケア指導や投球後のコンディショニングも徹底し、心身ともに安定した復帰を支えます。
すぎやま鍼灸整骨院での野球肘治療詳細
手技療法・筋膜調整
手技療法は、肘だけを施術するのではなく、肩や背中、体幹まで含めて“肘に負担をかけている根本原因”にアプローチします。投球時に過剰な張力がかかっている上腕三頭筋や広背筋、肩甲骨まわりの筋膜に対して適切なリリースを加えることで、筋肉の滑走性と柔軟性を改善します。これにより、肘の伸展動作がスムーズになり、無理な力がかかりにくくなります。また、神経や血管の滑走不全がある場合は、それによって起こる慢性炎症や回復遅延にも対応できるため、早期回復と再発防止の両面で非常に有効です。
鍼灸治療
鍼灸治療では、表層の筋肉だけでなく、通常の手技では届きにくい深部の筋緊張や炎症部位にもダイレクトにアプローチすることができます。肘の後方にある付着部の緊張緩和とともに、筋膜や腱の滑走性改善、血流促進、自然治癒力の活性化を図ることができるため、慢性化している野球肘にも高い効果を発揮します。さらに、自律神経を整えることで、夜間痛や筋緊張性の不調も改善しやすくなります。
超音波治療（LIPUS）
超音波（LIPUS）は、低刺激ながらも細胞レベルでの修復促進を期待できる物理療法です。炎症を起こしている腱や筋膜に対して、ミクロの振動刺激を与えることで、腫れや痛みの緩和を助けるだけでなく、自己治癒力の促進にもつながります。痛みが強く直接触れられないような時期にも安全に施術できる点が大きな利点で、急性期から慢性期まで幅広く対応可能です。
メディカルトレーニング
投球障害の再発を防ぐには、肘にかかる負担を他の部位がしっかり分担できるように身体全体の連動性を高める必要があります。当院では、フォーム分析の結果をもとに、個々の弱点に合わせた体幹・股関節・肩甲骨周囲のトレーニングを実施します。EMSなどの医療機器を活用することで、通常のトレーニングでは難しい深層筋の活性化を可能にし、機能的な身体動作を再教育します。これにより、正しい動作パターンが身につき、肘への過剰なストレスが起きにくい状態へと導きます。痛みの改善と同時に、再発を防ぐための身体づくりも重要です。体幹や股関節、肩甲骨の動きをスムーズに連動させることができるよう、当院では段階的なメディカルトレーニングを実施しています。EMS機器を活用したトレーニングや、投球フォームに合わせた実践的な指導も行い、正しい身体の使い方を習得していきます。
野球肘(上腕三頭筋炎)セルフチェック ― ご自身でのチェックが早期発見・予防につながります
以下の項目に当てはまるものが多い場合、上腕三頭筋炎（野球肘）の可能性があります。これらは日常の中で自分でも確認できるチェック方法です。
- 投球後や翌日に肘の後ろ側に痛みや違和感がある（特に繰り返す）
- 腕をまっすぐに伸ばそうとすると、肘の後ろが突っ張ったり、ズキッと痛む
- ボールを投げ終えた直後に肘の奥が重くなる、だるく感じる
- 軽く肘の後ろ（肘頭まわり）を指で押すと、鋭い痛みがある
- 肘の曲げ伸ばしで「引っかかる感じ」や「ガクッと抜けるような違和感」がある
- 練習後や次の日に肘の後ろが少し腫れていたり、熱を持っている感じがする
- ストレッチで腕を上に上げたとき、肘の後ろに痛みや張り感が出る
- 腕立て伏せや荷物を持つときに、肘の後ろにピリッとする感じがある
これらのチェックに1つでも当てはまる場合、上腕三頭筋に負担がかかっている可能性があります。 特に2つ以上当てはまる場合は、無理に練習を続けるのではなく、専門家による評価や早期の対処が大切です。
野球肘(上腕三頭筋炎)を予防するセルフケア ― 肘の負担を軽減し、障害を未然に防ぐために
後方型野球肘を防ぐためには、日々のセルフケアが非常に重要です。以下のような簡単なセルフケアを習慣化することで、肘にかかる負担を減らし、障害のリスクを大きく下げることができます。
肘伸展ストレッチ
肘をまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向けて反対の手で軽く押さえるようにして肘の後方をストレッチします。投球後やお風呂あがりに行うと効果的です。
上腕三頭筋のマッサージ
肘の後方にある上腕三頭筋を手やフォームローラーで軽くマッサージし、筋緊張をやわらげることで肘への負荷を軽減します。
肩甲骨・体幹トレーニング
肘に頼らず全身を使った投球ができるよう、肩甲骨の可動域を広げ、体幹の安定性を高める運動（プランク・肩甲骨回しなど）を日常的に取り入れましょう。
練習後のアイシング
投球練習後は肘の後ろに氷や保冷材を当て、10〜15分のアイシングを行うことで炎症を予防できます。特に連投後や違和感がある場合は徹底しましょう。
投球前後のウォーミングアップとクールダウン
ラジオ体操や軽いジョギング、肩回しなどの準備運動を入念に行い、投球後もストレッチや軽運動で筋肉をクールダウンさせましょう。
上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院グループでは、これらのセルフケアを選手一人ひとりの体に合わせて丁寧に指導しています。「トラブルが起こってから」ではなく、「起こる前に防ぐ」ためのケアこそが、野球人生を守る第一歩です。
よくあるご質問（FAQ）
Q. 後方型野球肘は放っておくとどうなりますか？
放置すると骨棘が大きくなり、肘が伸びなくなるなどの機能障害が残る可能性があります。
Q. どのくらいで痛みは改善しますか？
軽症であれば1〜2週間、中等度であれば1か月前後の通院で改善が見込めます。
Q. 投球はいつから再開できますか？
痛みが消失し、肘の可動域が正常に戻り、フォームが整った段階で段階的に復帰が可能です。
Q. 同じ肘で再発することはありますか？
フォームや投球習慣の見直しがされていなければ再発の可能性があります。当院では徹底した再発防止指導も行います。
最後に 〜野球肘で悩むすべての選手へ〜
野球肘は“痛み”だけでなく“不安”とも闘う障害です。
上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院グループでは、野球肘の症状改善はもちろん、選手の未来を見据えたサポートを徹底しています。
野球肘を克服した選手たちが再び思いきり投げられるよう、私たちが全力で支えます。どんな小さなサインでも、野球肘かもしれないと思ったらすぐにご相談ください。上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院グループは、あなたの味方です。
