こめかみが痛い頭痛｜首肩こり・目の疲れとの関係
こめかみが痛い頭痛でお悩みの方へ
こめかみがズキズキ痛い、締めつけられるように頭が重い、目の疲れと一緒にこめかみが痛くなる。このようなお悩みを感じている方は少なくありません。
「夕方になるとこめかみが痛い」
「パソコン作業の後に頭痛が出る」
「目の奥が重くなり、こめかみまで痛む」
「肩こりが強い日に頭痛が出やすい」
「頭痛薬を飲んでもまた繰り返す」
このような状態がある場合、頭だけでなく、首肩の緊張・眼精疲労・姿勢の崩れ・自律神経の乱れなどが関係している可能性があります。
こめかみの痛みは、目の疲れや首肩こりとつながっていることがあります。
もちろん、突然の激しい頭痛、吐き気を伴う強い頭痛、ろれつが回らない、手足に力が入りにくい、視界が急におかしいなどの症状がある場合は、すぐに医療機関を受診する必要があります。
一方で、慢性的にこめかみの痛みを繰り返す方、デスクワークやスマートフォンの後に頭痛が出る方、首肩こりと一緒に頭痛が出る方は、体の状態を見直すことで改善を目指せるケースがあります。
国家資格を持つ施術者の立場から見ると、こめかみの頭痛では、痛い場所だけを見るのではなく、なぜ頭痛が起こりやすい体の状態になっているのかを確認することが大切です。
こめかみの頭痛と首肩こりの関係
こめかみの痛みは、首や肩の筋肉の緊張と関係することがあります。
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなると、頭が前に出る姿勢になりやすくなります。頭は体の中でも重さがあるため、前に出れば出るほど首や肩の筋肉が頭を支え続ける状態になります。
その結果、首の後ろ・肩の上・後頭部まわりの筋肉が硬くなり、こめかみや目の奥に重さや痛みを感じることがあります。
首肩の血流が悪くなると、頭まわりの疲労感も抜けにくくなります。肩こりが強い日に頭痛が出やすい方は、首肩の筋肉の緊張がこめかみの痛みに関係している可能性があります。
また、肩甲骨の動きが悪くなることも、首肩こりを強める原因になります。肩甲骨が動きにくいと、首や肩の筋肉が余計に頑張るため、頭痛を繰り返しやすくなることがあります。
こめかみの頭痛を考える時は、首肩だけでなく肩甲骨や背中の動きも重要です。
目の疲れとこめかみの痛み
こめかみの頭痛で多いのが、眼精疲労との関係です。
パソコンやスマートフォンを長時間見ると、目の筋肉は緊張し続けます。画面に集中している時は、まばたきが減り、目が乾きやすくなることもあります。
目の疲れが強くなると、目の奥の重さ、こめかみの痛み、頭全体の重だるさ、首肩こりが一緒に出ることがあります。
特に、夕方になるとこめかみが痛くなる方、仕事が忙しい日に頭痛が出る方、目を使った後に頭が重くなる方は、眼精疲労と首肩の緊張が重なっている可能性があります。
目薬を使ったり、目を温めたりすることで一時的に楽になることはあります。しかし、首肩の緊張や姿勢の崩れが残っていると、また同じようにこめかみの痛みが戻りやすくなります。
目の疲れを改善するには、目だけでなく、首肩・姿勢・呼吸まで含めて整えることが大切です。
姿勢の崩れが頭痛を引き起こす理由
こめかみの頭痛を繰り返す方に多いのが、頭が前に出る姿勢です。
パソコン画面をのぞき込む、スマートフォンを下向きで見る、長時間座りっぱなしで作業する。このような姿勢が続くと、首の筋肉は常に緊張しやすくなります。
さらに、背中が丸くなると肩が前に入り、胸まわりも硬くなります。胸郭の動きが悪くなると、呼吸が浅くなりやすくなります。
呼吸が浅くなると、体がリラックスしにくくなり、首肩の緊張も抜けにくくなります。
その結果、首肩こり、目の疲れ、こめかみの頭痛が起こりやすい状態になります。
姿勢を良くしようとして、無理に胸を張る方もいますが、体が硬いまま姿勢を作ろうとすると、肩や腰に力が入り、かえって疲れてしまうことがあります。
大切なのは、力で良い姿勢を作ることではなく、自然に楽な姿勢を保てる体に整えることです。
そのためには、首・肩甲骨・背中・胸郭・骨盤のバランスを見ていく必要があります。
ストレスや自律神経との関係
こめかみの頭痛は、ストレスや自律神経の乱れとも関係することがあります。
仕事や家庭で緊張が続くと、無意識に歯を食いしばったり、肩に力が入ったり、呼吸が浅くなったりします。この状態が続くと、こめかみ周辺や首肩の筋肉が緊張し、頭痛につながることがあります。
また、睡眠不足が続くと、体が回復しにくくなり、頭痛が出やすくなる方もいます。
「忙しい時に頭痛が出る」
「緊張するとこめかみが痛くなる」
「寝不足の日に頭が重い」
「肩に力が入りやすい」
このような方は、筋肉の硬さだけでなく、体が緊張しやすい状態も関係している可能性があります。
整骨院での施術では、筋肉や関節の状態だけでなく、呼吸の浅さや背中の緊張も確認しながら、体がリラックスしやすい状態を目指していきます。
マッサージだけで改善しにくい理由
こめかみが痛い時に、首や肩をマッサージすると一時的に楽になることがあります。硬くなった筋肉がゆるみ、血流が改善することで、頭の重さやこめかみの痛みが軽く感じられるためです。
しかし、マッサージだけでは頭痛が戻ってしまう方もいます。
その理由は、首肩が硬くなる原因や、頭痛を起こしやすい生活習慣が残っているからです。
頭が前に出る姿勢、画面を見る時間の長さ、目の疲れ、肩甲骨の動きの悪さ、呼吸の浅さ、睡眠不足などが変わらなければ、また同じように首肩に負担がかかります。
また、こめかみや首まわりを強く押しすぎることにも注意が必要です。刺激が強すぎると、かえってだるさや痛みが残ることがあります。
こめかみの頭痛では、痛い場所を強く押すよりも、頭痛が出る原因を見つけることが重要です。
整骨院で見るこめかみの頭痛への考え方
すぎやま鍼灸整骨院では、こめかみの頭痛に対して、頭だけでなく体全体の状態を確認します。
確認するポイントは、首の動き、肩の高さ、肩甲骨の動き、背中の丸まり、胸郭の動き、呼吸の浅さ、目の疲れ、仕事中の姿勢、睡眠の状態などです。
首肩の緊張が強い場合は、まず筋肉の緊張を落ち着かせ、血流の改善を目指します。状態に合わせて、手技、電気施術、鍼灸などを組み合わせながら、首肩や背中の負担を軽減していきます。
鍼灸は、首肩の深い緊張や自律神経の乱れが関係する不調に対して用いられることがあります。刺激の強さは、その方の体の状態に合わせて調整します。
痛みや重だるさが落ち着いてきたら、肩甲骨、背中、胸郭の動きを整えます。首だけで頭を支えるのではなく、体全体で自然に姿勢を保てる状態を目指します。
さらに、再発を防ぐためには、画面を見る姿勢、休憩の取り方、目の使い方、睡眠環境、セルフケアを見直すことも大切です。
改善までの経過
こめかみの頭痛は、症状の強さや生活習慣によって改善までの経過が異なります。
軽い首肩の緊張や眼精疲労が中心であれば、数回の施術で首肩の軽さや頭の重さの変化を感じる方もいます。
一方で、長年頭痛を繰り返している方、デスクワークが多い方、睡眠不足やストレスが強い方、頭痛薬を頻繁に使用している方は、段階的に体を整えていく必要があります。
初期は、首肩や背中の緊張を落ち着かせる時期です。血流を改善し、体がリラックスしやすい状態を作ります。
中期は、頭痛を起こしやすい原因に対してアプローチする時期です。肩甲骨、背中、胸郭、姿勢のバランスを整え、首肩に負担が集中しないようにします。
後期は、再発予防の時期です。仕事中の姿勢、休憩の取り方、スマートフォンの使い方、目の休め方、セルフケアを見直し、こめかみの痛みが戻りにくい体づくりを行います。
こめかみの頭痛は、施術と生活習慣の見直しを組み合わせることが大切です。
日常生活で気をつけたいポイント
こめかみの頭痛を防ぐためには、日常生活での工夫も大切です。
まず、長時間画面を見続けないことです。パソコンやスマートフォンを使う時間が長い方は、一定時間ごとに画面から目を離し、遠くを見る時間を作りましょう。
次に、首を前に出しすぎないことです。画面の高さが低いと、頭が前に出やすくなります。パソコン画面は、できるだけ目線に近い高さに調整することが大切です。
また、肩甲骨や背中を軽く動かすことも有効です。首だけを回すよりも、背中や肩甲骨を動かすことで、首肩の負担が減りやすくなります。
睡眠不足やストレスも頭痛に関係することがあります。寝る前にスマートフォンを見る時間を減らしたり、深呼吸をしたりすることも、体を休める助けになります。
小さな生活習慣の見直しが、こめかみの頭痛予防につながります。
こめかみの頭痛を放置しないために
こめかみの頭痛は、「いつもの頭痛だから」と我慢されやすい症状です。しかし、放置していると、頭痛の頻度が増えたり、首肩こりや眼精疲労が慢性化したり、仕事や日常生活に支障が出ることがあります。
「こめかみがよく痛くなる」
「肩こりが強い日に頭痛が出る」
「目の疲れと一緒に頭が重くなる」
「薬を飲んでもまた繰り返す」
このような状態が続いている場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。
上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂・宮原・見沼区七里周辺で、こめかみの頭痛、首肩こり、眼精疲労にお悩みの方は、一度ご相談ください。
すぎやま鍼灸整骨院では、こめかみの頭痛を、首肩の緊張・姿勢・肩甲骨・背中・胸郭・目の疲れ・生活習慣まで含めて確認し、今のお体に合った施術をご提案しています。
こめかみの痛みを我慢する毎日から、頭も首肩も軽く過ごせる体を目指していきましょう。
お近くのすぎやま鍼灸整骨院へご相談ください
すぎやま鍼灸整骨院グループでは、上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂・宮原・見沼区七里エリアで、お身体の痛みや不調、交通事故後のむち打ち・腰痛・頭痛などのご相談を受け付けています。
「どこに相談すればよいかわからない」
「痛みを我慢している」
「病院では異常なしと言われたけれど不調が続いている」
そのようなお悩みがある方は、お近くの院までお気軽にご相談ください。
小泉院
住所：〒362-0063 埼玉県上尾市小泉8丁目29-6
電話番号：048-628-4462
上尾中央院
住所：〒362-0037 埼玉県上尾市上町2-2-23 三和ビル102
電話番号：048-705-7001
土呂院
住所：〒331-0804 埼玉県さいたま市北区土呂町1丁目15-38 明治ビル1階
電話番号：048-675-3210
宮原院
住所：〒331-0812 埼玉県さいたま市北区宮原町2丁目16-16 狩野ビル1F
電話番号：048-706-6845
久喜院
住所：〒346-0014 埼玉県久喜市吉羽2丁目30-6
電話番号：048-706-6845
七里院
住所：〒337-0008 埼玉県さいたま市見沼区春岡2丁目39-3
電話番号：048-674-5964
