寒い11月は「トイレが近い」が増える！頻尿・尿漏れ対策に効く骨盤底筋の鍛え方と専門施術
1. 11月は「頻尿」の悩みが急増する季節です
皆さん、こんにちは！すぎやま整骨院です。
朝晩の冷え込みが厳しくなる11月に入ると、「急にトイレの回数が増えた」「夜中に何度も目が覚めてしまう」といった頻尿（ひんにょう）の悩みを抱える方が増えてきます。特に女性の場合、くしゃみや重いものを持ち上げた際に「尿漏れ（にょうもれ）」を感じる方も少なくありません。
これらの排尿トラブルは、年齢のせいだと諦められがちですが、実は冷えと骨盤の歪みという、整骨院でケアできる根本的な原因が深く関わっていることが多いのです。
2. 「冷え」と「骨盤の歪み」が排尿トラブルを招くメカニズム
(1) 冷えによる「膀胱の過敏化」
11月の冷え込みは、体の体温を下げ、特に下半身を冷やします。体が冷えると、自律神経の働きで膀胱の周りの筋肉が緊張し、膀胱が過敏な状態になります。「まだ尿が溜まっていないのに、溜まっている！」と間違ったサインを出してしまうため、トイレが近くなる頻尿の症状が現れます。夜中に目が覚める夜間頻尿もこの冷えが原因であることが多いです。
(2) 骨盤底筋の緩みと尿漏れ
尿漏れの主な原因は、膀胱や子宮を支えるハンモックのような役割を持つ「骨盤底筋（こつばんていきん）」の緩みです。
骨盤底筋は、出産や加齢のほか、猫背や反り腰といった姿勢の悪化によっても緩みます。骨盤が歪むと、骨盤底筋がうまく機能せず、腹圧（お腹に力が入ること）がかかった時に、尿道をしっかり締められずに尿漏れが発生してしまいます。
3. 【すぎやま式】頻尿・尿漏れを改善するセルフケアと専門施術
すぎやま整骨院がおすすめする、頻尿や尿漏れを根本から改善するためのセルフケアと専門施術をご紹介します。
(1) 最も重要な「骨盤底筋トレーニング」
骨盤底筋を意識的に鍛えることが、排尿トラブル解消の最も重要な鍵です。
- 【ケーゲル体操】 椅子に座るか仰向けになり、排尿を途中で止める時のように、肛門や膣をキュッと引き締める動作を意識して行います。
- この動作を数秒間キープし、ゆっくり緩めることを繰り返します。毎日続けることで、骨盤底筋の筋力が回復します。
(2) 下半身を温める「温活」を徹底
冷えを防ぎ、膀胱の過敏さを落ち着かせることが大切です。
- 【温める】 腹巻きや厚手の靴下、レッグウォーマーを活用し、お腹や足元を冷やさないようにしましょう。
- 【食事】 体を温める食材（生姜、根菜類など）を積極的に摂り、内側から体温を上げましょう。
(3) 専門家による「骨盤の歪み」矯正
骨盤底筋トレーニングの効果を最大限に引き出すには、骨盤が正しい位置にあることが大前提です。すぎやま整骨院の骨盤矯正は、出産後の方や姿勢の歪みが気になる方に特に有効です。骨盤の歪みを整えることで、骨盤底筋が働きやすい環境になり、排尿トラブルだけでなく、腰痛や股関節痛の予防にも繋がります。
4. まとめとご予約のご案内
頻尿や尿漏れは、決して恥ずかしいことではありません。冷えが厳しくなる11月にこそ、体の根本から対策を始めましょう。
排尿トラブルでお悩みの方は、すぎやま整骨院へお気軽にご相談ください。体の歪みをチェックし、お一人お一人に合わせた施術とセルフケアのアドバイスをご提供します。
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