勤労感謝の日に！頑張りすぎたあなたの首・肩・手首をいたわる簡単ケアと年末準備

1. 11月23日は勤労感謝の日。あなたの体、いたわっていますか？

皆さん、こんにちは！すぎやま整骨院です。

11月23日は勤労感謝の日です。毎日お仕事や家事を頑張っている皆さんに心から感謝を申し上げます！

しかし、あなたが頑張れば頑張るほど、体には知らず知らずのうちに疲労が蓄積しています。特にデスクワークやスマホを見る時間が長い方は、首や肩、そして手首に大きな負担がかかり、頑固なコリや痛みの原因になってしまいます。

年末に向けて忙しくなるこの時期に、体調を崩さないよう、今こそご自身の体をしっかりケアしてあげましょう。

2. 働きすぎが引き起こす体のSOSサイン

(1) デスクワークの「首・肩の鉄板化」

パソコンやスマホに向かう猫背の姿勢は、頭の重さ（ボーリングの球くらい！）を首や肩だけで支えることになり、筋肉が常に引っ張られてカチコチに緊張します。これが慢性的な肩こりや首こりとなり、ひどくなると頭痛や目の疲れにまで発展してしまいます。

(2) 知らないうちに酷使される「手首・肘」

パソコンのキーボード操作やマウス作業、スマホの操作、さらには料理や掃除といった家事の繰り返しで、手首や肘には大きな負担がかかっています。そのまま放置すると、ズキズキとした腱鞘炎（けんしょうえん）の痛みに繋がってしまうため、注意が必要です。

3. 【すぎやま式】年末を元気に迎えるための簡単セルフケア

すぎやま整骨院がおすすめする、頑張る体をリフレッシュさせるためのセルフケアをご紹介します。

(1) 首・肩をゆるめる「ながらストレッチ」

仕事の合間や休憩時間に、椅子に座ったままできる簡単なストレッチです。

【肩甲骨まわし】 両肩を耳に近づけるようにグッと上げ、そのまま後ろに大きく回す（5回程度）。血行促進に効果的です。
【首のストレッチ】 ゆっくりと首を左右に倒し、そのまま10秒キープ。痛くない範囲で気持ちよく伸ばしましょう。

(2) 手首・肘の疲労を和らげるケア

腱鞘炎予防には、作業の合間に手首を休ませてあげることが大切です。

【手首のストレッチ】 片方の手のひらを前に向け、もう片方の手で指先を優しく下に引っ張る。手首から肘にかけて伸びるのを感じましょう。
作業時に手首の下にタオルなどを敷き、負担軽減を心がけましょう。

(3) 年末の「大掃除」に備える

11月は本格的な大掃除の準備が始まる時期でもあります。普段しない無理な姿勢での掃除は、ぎっくり腰や膝の痛みの原因になります。掃除前に必ず上記のストレッチで体を温め、重い物を持ち上げるときは膝をしっかり使って持ち上げましょう。不安な方はサポーターの活用もおすすめです。