冬が来る前に！11月の急な冷え込みで悪化する「腰痛・関節痛」を撃退する最強温活術
1. 11月は「冷え」が腰と関節を直撃する季節です
皆さん、こんにちは！すぎやま整骨院です。
11月は、文化の日の晴天の気持ちよさと、立冬を迎えた後のキリッとした冷え込みが混在する、体にとって少し厄介な季節です。特にこの時期、当院で急増するのが、「冷え」が原因で悪化する慢性的な腰痛や膝・股関節の痛みです。
「寒くなると腰が重くなる」「膝が冷えてズキズキする」と感じている方は、単なる寒さのせいではありません。冷えによって体の中で起こっている血行不良が、痛みを増幅させているのです。
2. 「冷え」が痛みを引き起こすメカニズム
なぜ冷えが腰痛や関節痛と深く関わるのでしょうか？
(1) 血管がキュッと縮んで「血行不良」に
体が寒さを感じると、体温を逃さないように自律神経の働きで血管がキュッと縮みます。これにより、腰や関節周りの血の巡りが極端に悪くなってしまいます。
血液は、全身に酸素や栄養を運び、同時に疲労物質や痛みの原因となる物質を回収する役割を担っています。血行不良になると、これらの老廃物が筋肉や関節に溜まり続け、炎症を起こしたり、痛みの神経を刺激したりして、腰痛や関節炎が悪化するのです。
(2) 筋肉が硬くなり「歪み」を固定化
冷えは筋肉を硬くします。硬くなった筋肉は、骨盤や背骨といった骨格を引っ張り、体の歪みをさらに強く固定化させてしまいます。歪みが強くなると、腰や膝など特定の関節に過度な負担がかかり続け、少し動いただけでも激痛を感じやすくなるという悪循環に陥ります。
3. 【すぎやま式】腰痛・関節痛を撃退する最強の温活術
すぎやま整骨院がおすすめする、冷えによる痛みを和らげ、血流改善を促すための温活術（セルフケア）をご紹介します。
(1) 「温め」と「ゆるめ」のゴールデンコンビ
特にお風呂上がりは血流が良くなっているので、ストレッチの絶好のチャンスです。
- 【腰の温め】 お風呂上りに腰や関節をカイロや温湿布でじんわり温め、血行を維持しましょう。
- 【骨盤まわりストレッチ】 四つん這いの猫のポーズなど、骨盤まわりの筋肉をリラックスさせるストレッチを行い、硬くなった筋肉を優しくゆるめます。これにより、坐骨神経痛などの神経痛の予防にも繋がります。
(2) 食事で「内側から燃やす」温活
根菜類（大根、人参など）や生姜、唐辛子といった体を温める食材を積極的に摂りましょう。特に根菜類は、体を温める効果が持続しやすく、代謝アップにも効果的です。冷たい飲み物や食べ物は極力避け、内臓から冷えを防ぐことが大切です。
4. まとめ
冷えを撃退することは、腰痛や関節痛の根本治療への第一歩です。すぎやま整骨院の施術では、体の歪みと血行不良の両方にアプローチし、冷えに負けない体づくりをサポートします。
「坐骨神経痛の痛みが増した」「寒さで膝が曲がりにくい」とお悩みの方は、ぜひ一度すぎやま整骨院にご相談ください。
