ブラックフライデーの買い物でも疲れない！足のむくみ・だるさを解消するリンパケアと正しい歩き方
1. 11月は「足のむくみ」に注意！立ちっぱなし・歩きすぎのサイン
皆さん、こんにちは！すぎやま整骨院です。
11月後半になると、ブラックフライデーなどのセールが始まり、年末の準備や冬物への衣替えで、長時間ショッピングに出かける機会が増えますね。
しかし、お目当ての品を探してデパートやショッピングモールを立ちっぱなしで歩き回った次の日、「足がパンパンにむくんでだるい」「靴がきつい」といった不調を感じていませんか？
この足のむくみやだるさは、単なる疲労のサインではなく、体の中で老廃物が溜まり、血流やリンパの流れが悪くなっているSOSサインです。このむくみを放置すると、冷え性やセルライトの原因にもなってしまいます。
2. なぜ長時間歩くと足はむくんでしまうのか？
足がむくむ原因は、重力の影響で血液やリンパ液といった水分が下半身に溜まってしまうからです。
(1) 「ポンプ機能」の低下
歩くことは、ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩を繰り返し、血液を心臓へ押し戻すポンプのような役割を果たしています。立ちっぱなしでいる時間が長すぎたり、逆に慣れないウォーキングで筋肉が疲れて緊張したりすると、このポンプ機能がうまく働かなくなり、足の細胞間に水分や老廃物が溜まってしまいます。
(2) 寒さによる「血管の収縮」
11月の冷え込みもむくみを悪化させます。体が寒さを感じると血管が縮こまり、血の巡りがさらに悪くなります。血流だけでなく、老廃物を運ぶリンパの流れも滞り、足がむくみやすくなるという悪循環に陥ります。
3. 【すぎやま式】むくみ・だるさを解消するリンパ＆血流ケア
すぎやま整骨院がおすすめする、むくみをその日のうちに解消し、冷えも改善するセルフケアをご紹介します。
(1) 最強のむくみ解消法「足首回し」
足首には太い血管やリンパが通っています。足首を動かすことで、足全体のポンプ機能を強制的に働かせることができます。
- 座った状態で片足を組み、足の指と指の間に手の指を入れてしっかり握る。
- 足首を大きく、ゆっくりと左右に10回ずつ回す。
- 回した後にふくらはぎを優しくマッサージすると、さらに血行促進効果が高まります。
(2) 姿勢を意識した「正しい歩き方」の練習
買い物中も正しい歩き方を意識することがむくみ予防になります。
- 【意識する点】 骨盤を立てて背筋を伸ばし、かかとから着地し、足の指全体で地面を蹴り出すように歩きましょう。正しい歩き方は、膝や腰への負担軽減にも繋がります。
(3) 専門家による「骨盤」と「リンパ」の調整
足のむくみやだるさが慢性化している場合、骨盤や股関節の歪みが原因で、リンパや血管が圧迫されている可能性があります。すぎやま整骨院の骨盤矯正は、体の土台を整えることで、血流とリンパの詰まりを根本から解消し、冷え性やむくみにくい体質へと改善をサポートします。
4. まとめ
11月の買い物シーズンを、軽やかな足で楽しみましょう。むくみを解消することは、疲労回復と冷え性改善に繋がります。
「足がすぐにむくむ」「腰や膝の痛みも気になる」という方は、ぜひすぎやま整骨院にご相談ください。
#ブラックフライデー #買い物 #足のむくみ #だるさ #リンパケア #リンパ #疲労回復 #冷え性 #血流改善 #立ちっぱなし #ウォーキング #ポンプ機能 #ふくらはぎ #筋肉 #老廃物 #足首回し #マッサージ #血行促進 #正しい歩き方 #骨盤 #歪み #骨盤矯正 #股関節 #膝の痛み #腰痛 #セルフケア #すぎやま整骨院 #11月
