足底腱膜炎になりやすい人の特徴｜あなたも当てはまる？原因と予防策を解説！

「歩くと足裏がズキッと痛む…それ、足底腱膜炎かも？」

朝起きて一歩踏み出したときや、長時間歩いた後に足裏がズキッと痛むことはありませんか？

その痛み、**足底腱膜炎（そくていけんまくえん）**の可能性があります。

足底腱膜炎は、足の裏にある「足底腱膜」と呼ばれる組織に炎症が起こることで発生し、特に立ち仕事が多い人や運動をよくする人に多い疾患です。

今回は、足底腱膜炎になりやすい人の特徴、原因、予防方法について詳しく解説します。

1. 足底腱膜炎になりやすい人の特徴

足底腱膜炎は、特定の生活習慣や体の特徴を持つ人に発症しやすい傾向があります。以下の項目に当てはまる方は要注意です。

① 長時間立ち仕事をしている人

・販売業や飲食業、工場勤務など、長時間立ちっぱなしで作業をする人は、足の裏に負担がかかりやすく、足底腱膜炎を発症しやすくなります。

② スポーツをよくする人（特にランナーやジャンプ競技者）

・ランニング、マラソン、バスケットボール、テニスなどのスポーツをしている人は、足の裏に強い衝撃がかかるため、炎症が起こりやすくなります。

③ 扁平足・ハイアーチの人

・扁平足（足の土踏まずがない）やハイアーチ（足の甲が高すぎる）だと、足底腱膜にかかる負担が偏り、炎症を起こしやすくなります。

④ 体重が増加している人（肥満気味の人）

・体重が増えると、足の裏への圧力が増し、足底腱膜への負担が大きくなるため、炎症が起こりやすくなります。

⑤ クッション性のない靴を履いている人

・薄いソールの靴や、クッション性のない靴を履いていると、歩行時の衝撃を吸収できず、足底腱膜にダメージが蓄積されます。

⑥ 足の使い方にクセがある人（歩き方・姿勢が悪い）

・O脚やX脚、猫背などの姿勢不良があると、足の裏にかかる負担が不均一になり、特定の部位に負担が集中して炎症を引き起こします。

⑦ 加齢により足のクッション機能が低下している人

・加齢とともに、足のクッション機能が低下し、足底腱膜に負担がかかりやすくなります。特に40代以降の方は要注意です。

⑧ 仕事や趣味でよく歩く人

・営業職や配達業、旅行が趣味の人など、歩く機会が多い人は、知らず知らずのうちに足底腱膜に負担をかけていることがあります。

2. 足底腱膜炎の主な原因

① 足底腱膜への過度な負荷

・長時間の立ち仕事やスポーツにより、足底腱膜が常に伸ばされる状態が続くと、微細な損傷が蓄積され、炎症を引き起こします。

② 足のアーチ構造の異常

・扁平足やハイアーチの人は、足のアーチが正常に機能せず、足底腱膜に過度な負荷がかかります。

③ 筋肉の柔軟性不足（ふくらはぎ・足裏の筋肉の硬さ）

・ふくらはぎや足底の筋肉が硬いと、歩行時の衝撃を吸収できず、足底腱膜が過度に引っ張られて炎症を起こします。

④ クッション性のない靴の使用

・ヒールの高い靴や、薄いソールの靴は、歩行時の衝撃を吸収できず、足底腱膜への負担が大きくなります。

⑤ 急な運動量の増加

・普段運動をしていない人が突然ランニングを始めたり、運動量を急に増やすと、足底腱膜に大きな負担がかかります。

3. 足底腱膜炎の予防と改善方法

① 足裏・ふくらはぎのストレッチを習慣にする

・ふくらはぎの筋肉を柔らかくすることで、足底腱膜への負担を軽減できます。

② クッション性のある靴やインソールを使用する

・衝撃を吸収できるクッション性の高い靴を選び、必要に応じて足底アーチをサポートするインソールを使用すると効果的です。

③ 体重管理を意識する

・適正な体重を維持することで、足底腱膜への負担を軽減できます。

④ 立ち仕事や運動後はアイシングを行う

・長時間の立ち仕事や運動後には、足裏を冷やして炎症を抑えることが重要です。

⑤ 正しい歩き方・姿勢を意識する

・O脚やX脚、猫背などの姿勢の乱れを改善し、足の負担を均等に分散させることが大切です。

4. すぎやま鍼灸整骨院グループの足底腱膜炎施術

「セルフケアをしてもなかなか改善しない…」
「歩くたびに痛くて辛い…」

そんな方は、すぎやま鍼灸整骨院グループでの専門施術をおすすめします。

【当院での施術アプローチ】

  1. 筋膜リリース・整体施術
    ・足底腱膜やふくらはぎの筋肉をほぐし、血流を改善します。

  2. 骨盤・姿勢矯正
    ・足のアーチを崩している体の歪みを整え、負担を軽減します。

  3. 鍼灸治療で痛みを軽減
    ・足底腱膜の炎症を抑え、自然治癒力を高めます。

  4. セルフケア指導
    ・自宅でできるストレッチや、日常での注意点をお伝えします。

5. まとめ｜足底腱膜炎を予防して快適な歩行を！

・長時間の立ち仕事やスポーツをする人は注意が必要
・扁平足やハイアーチ、体重増加もリスク要因
・ストレッチやインソールの使用で負担を軽減できる
・痛みが続く場合は、整骨院で専門的な施術を受ける

すぎやま鍼灸整骨院グループでは、足底腱膜炎の根本改善をサポートします。

今すぐご予約を。痛みを改善し、快適な歩行を取り戻しましょう。