肩甲骨の内側が痛い｜背中の張り・首こり・姿勢との関係
肩甲骨の内側が痛い方へ
肩甲骨の内側が痛い、背中の奥が重い、肩甲骨の間を押したくなる。このようなお悩みを感じている方は少なくありません。
「肩甲骨の内側がズーンと痛い」
「背中が張って呼吸が浅く感じる」
「肩こりや首こりも一緒にある」
「デスクワークの後に背中が固まる」
「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」
このような状態がある場合、肩甲骨の内側だけでなく、首・肩・背中・胸郭・姿勢の崩れなどが関係している可能性があります。
肩甲骨の内側の痛みは、痛い場所だけを揉んでも改善しにくいことがあります。
国家資格を持つ施術者の立場から見ると、肩甲骨の内側の痛みで大切なのは、なぜ肩甲骨の内側に負担が集中しているのかを確認することです。
肩甲骨は、腕を動かす時だけでなく、首や肩、背中の筋肉のバランスにも深く関係しています。そのため、肩甲骨の内側が痛い場合でも、痛い部分だけを見ていては原因が分かりにくいことがあります。
肩甲骨の内側が痛くなる主な原因
肩甲骨の内側が痛くなる原因には、いくつかのパターンがあります。
まず多いのが、猫背や巻き肩による姿勢の崩れです。背中が丸くなり、肩が前に入ると、肩甲骨は外側に広がりやすくなります。
この状態では、肩甲骨の内側にある筋肉が常に引っ張られた状態になります。筋肉が引っ張られ続けると、血流が悪くなり、痛みや重だるさを感じやすくなります。
次に、肩甲骨の動きの悪さです。肩甲骨は本来、腕の動きに合わせてスムーズに動く必要があります。しかし、デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、肩甲骨が動く機会が少なくなり、固まりやすくなります。
また、胸まわりの硬さも関係します。胸の筋肉が硬くなると、肩が前に引っ張られ、肩甲骨の内側に負担がかかります。
肩甲骨の内側の痛みは、背中側だけでなく、胸まわりの硬さも関係します。
デスクワークで肩甲骨の内側が痛くなる理由
デスクワーク中は、肩甲骨の内側に負担がかかりやすい姿勢になりやすいです。
パソコン作業では、腕を前に出し、頭が前に出て、背中が丸くなりやすくなります。この姿勢が続くと、肩甲骨は外側に広がり、背中の筋肉が引き伸ばされながら緊張します。
特に、キーボードやマウスを長時間使う方は、肩が前に入りやすく、肩甲骨の動きが少なくなります。その結果、肩甲骨の内側に張りや痛みが出やすくなります。
同じ姿勢が続くことで、筋肉は動く機会を失い、血流も悪くなります。
血流が悪くなると、筋肉に疲労がたまりやすくなり、背中の重さや痛みとして感じやすくなります。
「仕事が終わる頃に肩甲骨の内側が痛い」
「夕方になると背中が固まる」
「肩甲骨の内側を押したくなる」
このような方は、デスクワーク姿勢が大きく関係している可能性があります。
首こり・肩こりとの関係
肩甲骨の内側の痛みは、首こりや肩こりと一緒に出ることが多いです。
首や肩の筋肉は、肩甲骨とつながっています。肩甲骨の位置が崩れると、首や肩の筋肉にも負担がかかります。反対に、首や肩の筋肉が緊張すると、肩甲骨の動きも悪くなります。
特に、首の付け根・肩の上・肩甲骨の内側は、デスクワークやスマートフォン姿勢で負担が集中しやすい場所です。
肩甲骨の内側が痛い方は、同時に首の付け根が重い、肩がこる、後頭部が重い、目が疲れるといった症状を感じることもあります。
肩甲骨の内側の痛みは、首こり・肩こり・頭痛とつながっていることがあります。
そのため、肩甲骨の内側だけを揉むのではなく、首や肩、背中全体のバランスを確認することが大切です。
呼吸の浅さと肩甲骨の内側の痛み
肩甲骨の内側の痛みは、呼吸の浅さとも関係することがあります。
背中が丸くなり、胸まわりが硬くなると、胸郭と呼ばれる肋骨まわりの動きが悪くなります。胸郭の動きが悪くなると、深く息を吸いにくくなります。
呼吸が浅くなると、首や肩の筋肉を使って呼吸を補うことが増えます。その結果、首こりや肩こり、肩甲骨まわりの張りが強くなることがあります。
「背中が張ると息が深く吸えない」
「疲れると呼吸が浅くなる」
「肩甲骨の内側が痛い時に胸もつまる感じがする」
このような方は、肩甲骨の内側の痛みと胸郭の硬さが関係している可能性があります。
背中の痛みを改善するには、筋肉をほぐすだけでなく、胸郭や呼吸の動きも見ていくことが大切です。
マッサージだけで改善しにくい理由
肩甲骨の内側が痛い時、マッサージを受けると一時的に楽になることがあります。硬くなった筋肉がゆるみ、血流が改善することで、痛みや重だるさが軽く感じられるためです。
しかし、マッサージだけではすぐに戻ってしまう方も多くいます。
その理由は、肩甲骨の内側に負担がかかる原因が残っているからです。
猫背、巻き肩、肩甲骨の動きの悪さ、胸まわりの硬さ、デスクワーク中の姿勢、呼吸の浅さなどが変わらなければ、また同じ場所に負担がかかります。
また、肩甲骨の内側を強く押しすぎると、筋肉に刺激が入りすぎて、かえって痛みやだるさが残ることもあります。
大切なのは、痛い場所を強く揉むことではなく、肩甲骨の内側に負担がかかる原因を整えることです。
整骨院で見る肩甲骨の内側の痛みへの考え方
すぎやま鍼灸整骨院では、肩甲骨の内側の痛みに対して、痛みのある場所だけでなく体全体の状態を確認します。
確認するポイントは、首の動き、肩の高さ、肩甲骨の動き、背中の丸まり、胸郭の動き、巻き肩の有無、デスクワーク姿勢、呼吸の浅さなどです。
痛みや張りが強い初期段階では、まず肩甲骨まわりや首肩の筋肉の緊張を落ち着かせ、血流を改善することを目指します。状態に合わせて、手技、電気施術、鍼灸などを組み合わせながら、背中や首肩への負担を軽減していきます。
症状が落ち着いてきたら、肩甲骨、背中、胸郭の動きを整えていきます。肩甲骨が自然に動けるようになることで、首や肩、背中への負担を分散しやすくなります。
さらに、再発を防ぐためには、日常生活での姿勢や体の使い方も大切です。
肩甲骨の内側の痛みは、施術と姿勢・呼吸・肩甲骨の使い方を組み合わせて改善を目指すことが重要です。
改善までの経過
肩甲骨の内側の痛みは、症状の強さや生活習慣によって改善までの経過が異なります。
軽い筋肉の緊張や血流の悪さが中心であれば、数回の施術で背中の軽さや肩甲骨の動かしやすさを感じる方もいます。
一方で、長期間続いている背中の張り、慢性的な肩こり、猫背や巻き肩が強い方、デスクワーク時間が長い方は、段階的に改善を目指す必要があります。
初期は、痛みや筋肉の緊張を落ち着かせる時期です。強い刺激は避け、肩甲骨まわりや首肩の血流を改善していきます。
中期は、肩甲骨の内側に負担がかかる原因へアプローチする時期です。肩甲骨、胸郭、背中、姿勢のバランスを整え、同じ場所に負担が集中しない状態を目指します。
後期は、再発予防の時期です。デスクワーク中の姿勢、休憩の取り方、肩甲骨を動かすセルフケア、呼吸の使い方を見直し、痛みが戻りにくい体づくりを行います。
肩甲骨の内側の痛みは、痛みを軽くするだけでなく、戻りにくい姿勢と動きを作ることが大切です。
日常生活で気をつけたいポイント
肩甲骨の内側の痛みを防ぐためには、日常生活での工夫も大切です。
まず、長時間同じ姿勢を続けないことです。デスクワーク中は、一定時間ごとに背中を伸ばしたり、肩甲骨を軽く動かしたりしましょう。
次に、腕を前に出しっぱなしにしないことです。キーボードやマウス操作が続くと、肩が前に入りやすくなります。肘の位置や机との距離を調整し、肩に力が入りにくい環境を作ることも大切です。
また、胸を無理に張るのではなく、背中と肩甲骨をやさしく動かすことを意識しましょう。無理に姿勢を正そうとすると、肩に力が入り、かえって疲れることがあります。
深呼吸をする時間を作ることも大切です。胸郭が動くことで、背中や肩甲骨まわりの緊張がやわらぎやすくなります。
小さな姿勢の見直しと呼吸の意識が、肩甲骨の内側の痛み予防につながります。
肩甲骨の内側の痛みを放置しないために
肩甲骨の内側の痛みは、「肩こりの一部」「背中が張っているだけ」と思われやすい症状です。しかし、放置していると、首こり、肩こり、頭痛、呼吸の浅さ、腕のだるさにつながることがあります。
「肩甲骨の内側がいつも痛い」
「背中が張って仕事に集中できない」
「肩こりや首こりも一緒にある」
「マッサージをしてもすぐ戻る」
このような状態が続いている場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。
上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂・宮原・見沼区七里周辺で、肩甲骨の内側の痛み、背中の張り、首こり、肩こりにお悩みの方は、一度ご相談ください。
すぎやま鍼灸整骨院では、肩甲骨の内側の痛みを、肩甲骨だけでなく、首・肩・背中・胸郭・姿勢・呼吸・生活習慣まで含めて確認し、今のお体に合った施術をご提案しています。
肩甲骨の内側の痛みを我慢する毎日から、背中が軽く、呼吸もしやすい体を目指していきましょう。
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すぎやま鍼灸整骨院グループでは、上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂・宮原・見沼区七里エリアで、お身体の痛みや不調、交通事故後のむち打ち・腰痛・頭痛などのご相談を受け付けています。
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