出産は、女性にとって大きな喜びと同時に、心と体に莫大な負担をもたらすライフイベントです。
そして、出産後に多くのママたちが直面するのが「産後うつ」という心の不調。

「こんなはずじゃなかった」
「赤ちゃんは可愛いのに、心がついていかない」
そんな気持ちに悩んでいませんか？

今回は、産後うつの基礎知識と、早めに気づくためのポイント、サポートを受ける重要性について、わかりやすくまとめました。

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① 産後うつとは？

産後うつとは、出産後に現れるうつ症状のことを指します。

• 気分の落ち込み

• イライラ

• 涙が止まらない

• 何をしても楽しくない

• 自分を責めてしまう

• 不安で眠れない

こうした心の症状が続き、日常生活に支障をきたす状態を産後うつといいます。

出産後のホルモンバランスの急激な変化に加え、
育児の疲れやプレッシャー、孤独感などが引き金となって起こると考えられています。

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② どのくらいのママが産後うつになるの？

実は、産後うつは誰にでも起こり得るものです。
統計では、**出産した女性のおよそ10〜15％**が産後うつを経験すると言われています。

つまり、10人に1〜2人は悩んでいるということ。
決して珍しいことでも、恥ずかしいことでもありません。

大切なのは、「私は弱いからダメなんだ」と自分を責めないこと。
産後うつは、体と心の自然な反応でもあるのです。

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③ 産後うつになりやすい要因

産後うつには、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。

【身体的な要因】

• ホルモンバランスの急変

• 出産時のダメージ、回復途中の体調不良

• 慢性的な寝不足

【精神的・社会的な要因】

• 初めての育児による不安

• パートナー・家族のサポート不足

• 社会との断絶感（孤独感）

• 完璧主義・真面目すぎる性格傾向

これらが重なると、心がだんだん疲弊し、産後うつへと進んでしまうのです。

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④ こんなサインに注意！

産後うつは、早期に気づいて対処することがとても大切です。
次のようなサインに気づいたら、早めに周囲や専門家に相談しましょう。

• 赤ちゃんが泣くと過剰に不安・パニックになる

• 何をしても楽しく感じられない

• 自分を責める言葉が頭に浮かぶ

• 「自分は母親失格だ」と思う

• 夜、眠れない or 朝起きられない

• 食欲が極端に落ちた or 過食に走る

• 身体が常にだるく、何もする気が起きない

• 涙もろくなった、感情の起伏が激しい

これらは、体が出しているSOSサインです。

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⑤ 産後うつへの対処法

産後うつを乗り越えるために、できることはたくさんあります。

【自分でできること】

• 「できないことがあって当然」と考える

• 1日10分でも「自分のための時間」を作る

• 身近な人（夫・家族・友人）に気持ちを話す

• 家事・育児の完璧主義をやめる

• 簡単なストレッチや散歩で体を動かす

【サポートを受ける】

• 産婦人科や心療内科に相談する

• カウンセリングを受ける

• 地域の子育て支援センターなどを利用する

特に、**体のケア（整体・整骨院・鍼灸など）**を受けることで、
血流改善や自律神経調整が進み、心も体も楽になるケースが多いです。

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⑥ すぎやま鍼灸整骨院宮原院でもサポートできます！

すぎやま鍼灸整骨院宮原院では、産後ママ向けに、

• 骨盤矯正（体のバランスを整える）

• 自律神経バランス調整施術

• 肩こり・腰痛・疲労感のケア

• 心身リラックスを促す手技療法

などを通じて、体の疲れと心の疲れを同時にサポートしています。

「なんとなく辛い」「頑張りすぎてしまう」
そんなママたちに、少しでもほっとできる時間を届けたいと願っています。

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◆まとめ｜ママ自身を大切にしよう

産後うつは、決して「特別なこと」ではありません。
出産を乗り越えたママだからこそ、心と体のケアが必要なのです。

• 頑張りすぎない

• 周囲に頼る

• 自分を責めない

• 専門家に相談する

これらを忘れずに、自分自身にも優しく接してあげてくださいね。

すぎやま鍼灸整骨院宮原院は、ママたちの心と体の健康を、全力で応援しています！

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