その姿勢、「年齢のせい」だと思っていませんか？

・写真を撮ると背中が丸い
・首が前に出ている
・お腹がぽっこり見える
・肩こりや腰痛が慢性的にある
・疲れやすい

姿勢の崩れは、見た目だけの問題ではありません。

姿勢は
身体の使い方の結果 です。

上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原でも
「姿勢を整えたい」というご相談が増えています。

私は国家資格（柔道整復師・鍼灸師）としてお伝えします。

姿勢は矯正できます。
ただし、「伸ばすだけ」では変わりません。

「姿勢が悪い」と言われても、何が“正しい姿勢”なのか、はっきり説明できる方は少ないのではないでしょうか？

でも実は、正しい姿勢というのはとてもシンプル。
要するに「身体に無理なく、自然に支えられている状態」のことです。
負担の少ない姿勢は、筋肉も疲れにくく、内臓の働きや血流にも良い影響を与えます。

 正しい“立ち姿勢”とは？

• 首が前に出ていない

• 肩はリラックスし、胸はほんの少し開いている

• 骨盤が軽く前傾し、自然な腰のカーブを保っている

• 膝は軽くゆるめてロックしない

• 足は肩幅で、つま先はまっすぐ前に向いている

• 重心は“かかと”でも“つま先”でもなく、足の中央

※横から見たとき、「耳・肩・骨盤・膝・くるぶし」が一直線になっているのが理想です！

 正しい“座り姿勢”とは？

• 頭は肩の真上、アゴは軽く引いて

• 肩の力を抜いて、背筋はスッと伸ばす

• 骨盤は起きていて、背もたれにしっかりフィット

• 膝は90度に曲げて、足裏はしっかり床につける

• 足を組まず、左右均等に体重をかける

※座っている時間が長い人ほど、無意識に背中を丸めてしまいます。

この姿勢が続くと、巻き肩・猫背・ストレートネックへ一直線です。

 

悪い姿勢とは？｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院

猫背

猫背は言わずもがな背中が丸くなってしまっている状態を指します。この状態の場合、頭の重量を首の筋肉だけで支える必要があるので、必然的に肩こりが発生します。また、肩こりから血流の悪化などによって頭痛にも発展していきます。猫背を長期間放置すると背骨が変形して、更に丸まって、戻すことができなくなっていきます。

巻き肩

巻き肩とは簡単に言うと、肩が内側に入り込んでしまっている状態を指します。この状態になるとほぼ100％猫背やストレートネックを引き起こします。実際に試していただけるとわかると思いますが、肩を内側に寄せた状態で頭や背中をまっすぐにしようとしても逆に辛いんです。なので巻き肩が発生すると自然に猫背を引き起こしてしまうんです。巻き肩を放置すると慢性的に肩関節に負担がかかり、五十肩やインピンジメント症候群などの誘因になります。

反り腰【骨盤前傾】

反り腰は特に女性に多い姿勢になります。というのも、女性の履く靴と筋力の関係があります。靴とはヒールのことを指します。ヒールは前につんのめるような姿勢になってしまいますので、必然的に腰が反り、反り腰に発展します。また女性の場合筋力が男性と比較するととても少ないです。ですので、体幹を支える特に腹筋が不足しています。そのため安定感がなく、反り腰になりやすい状態です。反り腰が慢性化すると、年齢を重ねた先で脊柱管狭窄症などを発症してしまうことも。

受け腰【骨盤後傾】

受け腰はあまり聞いたことがない方も多いと思います。簡単に言えば反り腰の逆バージョンになります。腰椎は通常自然な前弯カーブが存在し、これによって日常生活での負担をクッションの様に軽減させています。受け腰の場合このクッション要素がなくなってしまうため、日常生活での腰の負担が軽減されることなく100％かかってくることになります。受け腰は腰椎の遊びをなくしてしまうので腰椎ヘルニアなどのリスクを上げてしまうことになります。

姿勢が崩れる本当の理由｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院

姿勢が崩れる原因は一つではありません。

✔ 骨盤の傾き
✔ 背骨の可動性低下
✔ 肩甲骨の不安定
✔ 体幹筋力の低下
✔ 呼吸の浅さ
✔ 長時間同じ姿勢

ですが、実際にはもう少し複雑です。

① 骨盤が土台として機能していない

姿勢の土台は骨盤です。

骨盤が前に傾きすぎても、
後ろに倒れすぎても、
背骨はその影響を受けます。

骨盤が安定していないと、
上半身は常にバランスを取ろうとします。

その結果、

・腰に負担
・背中が丸くなる
・首が前に出る

といった連鎖が起きます。

② 背骨が“動かなくなっている”

背骨は本来、
24個の骨が連動して動きます。

しかし、

・デスクワーク
・スマホ姿勢
・運動不足

によって、背骨の一部が固まります。

動かない部分があると、
他の部分が無理に動きます。

これが慢性的な姿勢崩れにつながります。

③ 肩甲骨が“浮いている”

肩甲骨は背中に浮いている骨です。

姿勢が崩れると、

・外に広がる
・前に巻き込む
・安定しなくなる

肩甲骨が不安定になると、
首や肩の筋肉が過剰に働きます。

それが肩こり・首こりの原因になります。

④ 体幹の“支える力”が弱い

姿勢は筋肉で支えられています。

特に重要なのが、

・腹横筋
・多裂筋
・横隔膜

といったインナーマッスルです。

ここが弱いと、

「良い姿勢をしよう」と思っても
すぐ疲れて戻ります。

意志の問題ではありません。

支える力の問題です。

⑤ 呼吸が浅くなっている

姿勢と呼吸は密接に関係しています。

猫背や姿勢不良になると、
胸が広がりにくくなります。

すると呼吸が浅くなり、
身体は常に軽い緊張状態になります。

その結果、

・筋肉が硬くなる
・自律神経が乱れる
・疲れが抜けにくい

姿勢は“呼吸機能”でもあります。

⑥ 日常の無意識のクセ

実はこれが一番大きいです。

・座り方
・立ち方
・歩き方
・スマホを見る角度

無意識の繰り返しが、
姿勢を作ります。

週1回の施術よりも、
日常の姿勢時間の方が影響は大きい。

だからこそ当院では
動作指導を重視しています。

姿勢は“結果”である

姿勢が崩れているのは、

✔ 骨格
✔ 筋肉
✔ 神経
✔ 呼吸
✔ 習慣

これらの積み重ねの結果です。

部分だけを直しても戻ります。

全体を整えるからこそ、
姿勢は安定します。

姿勢矯正は、
単に背筋を伸ばすことではありません。

私たちは

構造 × 神経 × 動作

この3方向から姿勢を整えます。

なぜなら、姿勢は
「骨の位置」だけでなく
「神経のコントロール」と
「日常の動きの癖」で決まるからです。

① 構造を整える（整体｜姿勢の土台づくり）

まず行うのは、徹底評価です。

・横からの姿勢ライン
・骨盤の傾き
・背骨のカーブ
・肩甲骨の位置
・胸郭の広がり
・股関節との連動

姿勢は全身の連鎖です。

骨盤が傾けば、背骨が丸まり、
首が前に出て、肩が内に巻き込みます。

整体では

✔ 背骨の分節的な動きを回復
✔ 胸椎（背中）の可動性を出す
✔ 肩甲骨の滑走を改善
✔ 骨盤を安定ポジションへ導く

強い矯正は行いません。
必要以上にボキボキしません。

目的は
「正しい位置に戻れる余地」を身体に作ること。

無理に固定するのではなく、
自然に戻れる環境を整えます。

② 神経を整える（鍼灸｜力まない身体へ）

姿勢は“神経の制御”です。

猫背や姿勢不良の方は、

・呼吸が浅い
・交感神経優位
・常に筋肉が緊張している

という状態が多く見られます。

鍼灸では

✔ 深部筋の過緊張を緩和
✔ 横隔膜の働きをサポート
✔ 自律神経のバランス調整
✔ 血流改善

を行います。

「頑張って姿勢を作る」のではなく、
力まずに立てる状態を目指します。

③ 動作を再教育する（トレーニング｜定着させる）

ここが最も重要です。

整体や鍼灸で整えても、
動き方が変わらなければ戻ります。

当院では

✔ 体幹（腹横筋・多裂筋）の活性
✔ 肩甲骨安定トレーニング
✔ 股関節の安定化
✔ 呼吸と姿勢の連動練習
✔ 座り方・立ち方の再指導

を段階的に行います。

姿勢は「意識」ではなく
「無意識の習慣」です。

身体に再学習させることで、
戻りにくい姿勢へ導きます。

 

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皆様のご来院を心よりお待ちしております。

猫背から肩こり

猫背になると肩甲骨や肩が前方に入ってしまい、首から背中の筋肉が伸ばされ、疲労や痛みが生じます。

猫背からくる腰痛

背骨の動きが悪くなり、筋肉が固まってしまいます。これにより、腰痛が長期間続くと膝や股関節にも影響を及ぼします。

姿勢の悪さからくる頭痛

姿勢が悪いことで長時間同じ姿勢を続けると、頭痛が発生します。

まとめ｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院

姿勢は、意志では変わりません。

・骨盤のバランス
・背骨の動き
・肩甲骨の安定
・呼吸の深さ
・体幹の支える力

これらが整って初めて、
自然に保てる姿勢になります。

私たちは、

その場だけ楽にすることよりも、
年齢を重ねても動ける身体を目指しています。

半ばあきらめている方にも、
「まだ変われる」と感じてほしい。

姿勢が整うと、
身体が軽くなり、呼吸が深くなり、
日常が少し楽になります。

それは派手ではないけれど、
確かな変化です。

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上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原で
姿勢矯正をお考えなら、
一度ご相談ください。

“戻らない姿勢”を、一緒に作っていきましょう。

姿勢矯正Q&A｜上尾市-久喜市-さいたま市北区土呂/宮原すぎやま鍼灸整骨院

Q1. 姿勢矯正は本当に変わりますか？

はい、変化は期待できます。
ただし「1回で完全に変わる」というものではありません。

姿勢は長年の習慣の結果です。
整える → 支える → 定着させる
この段階を踏むことで、少しずつ安定していきます。

多くの方が3〜6か月で変化を実感されています。
※個人差があります。

Q2. ボキボキされますか？怖くないですか？

強い矯正は行いません。

必要以上に関節を鳴らすことはせず、
身体が自然に動ける状態を作る施術を行います。

初めての方でも安心して受けていただけます。

Q3. どれくらい通えばいいですか？

目安は以下です。

・初期（2〜4週間）…硬さを取る
・中期（1〜3か月）…姿勢が変わり始める
・後期（3〜6か月）…安定して戻りにくくなる

生活習慣やお仕事の姿勢によって変わりますので、
無理のない計画をご提案します。

Q4. マッサージと何が違うのですか？

マッサージは筋肉をほぐすことが目的です。

姿勢矯正は
「構造 × 神経 × 動作」を整えることが目的です。

その場の気持ちよさよりも、
戻りにくい身体づくりを重視しています。

Q5. デスクワークでも改善できますか？

はい、可能です。

実際に上尾市・久喜市・さいたま市土呂・宮原では
デスクワークの方のご相談が非常に多いです。

座り方やモニター環境のアドバイス、
呼吸や体幹トレーニングも含めてサポートします。

Q6. 姿勢が悪いとどんな影響がありますか？

姿勢不良が続くと、

・肩こり
・首こり
・頭痛
・腰痛
・呼吸の浅さ
・疲れやすさ

につながることがあります。

見た目だけでなく、
身体機能にも影響します。

早めに整えることで、
将来的な不調を予防できます。

執筆者：柔道整復師  院長 平本 龍也（治療家歴13年）

私は学生時代から中学～大学まで野球をしていました。

その野球競技経験中に度重なるケガに悩まされていた際に整骨院で柔道整復師の方に治療をしていただきこの職業を知りました。

治療を通じて、ご来院いただいた皆様にとって、安心して体を預けられる治療院を創ることが目標です。現在は施術者として多くの患者様の痛みや悩み向き合っております。
すぎやま鍼灸整骨院グループをどうぞよろしくお願いいたします。