11月は要注意！急な寒暖差が引き起こす頭痛・めまい・肩こり対策

1. 11月は「不調の波」が押し寄せる季節です！

皆さん、こんにちは！すぎやま整骨院です。

11月に入り、朝晩はグッと冷え込むようになりましたね。でも、お昼はポカポカと小春日和のように暖かい日もあって、服装に困ることも多いのではないでしょうか？

この気温のジェットコースターのような急な寒暖差こそが、皆さんの体にとって大きな負担となり、体調不良や体の痛みを引き起こす最大の原因になるんです。

実は、この季節の変わり目は、一年の中で肩こりが最もひどくなりやすい時期とも言われています。体が急な変化についていこうと頑張りすぎるせいで、体のバランス（自律神経）が崩れやすくなってしまうんですね。

2. 寒暖差があなたの体に起こす「プチパニック」

私たちの体には、自分の意志とは関係なく体温などを自動で調整してくれる「自律神経」というアクセルとブレーキのようなシステムがあります。

気温が乱高下すると、体はこの自律神経をフル回転させて体温を一定に保とうとします。この頑張りすぎの状態が続くと、アクセル役の神経が働きすぎてしまい（興奮状態）、全身の血管がキュッと縮こまって血の巡りが悪くなってしまうのです。

その結果、このような困った症状が現れてしまいます。

カチコチに固まった首こり・肩こり
ズキズキする頭痛やフワフワしためまい
「なんかだるいな…」という慢性的な疲労感
足先の冷えがもっとひどくなる冷え性

これらの不調を放っておくと、本格的な冬に入ってからさらに辛くなってしまいます。早めの予防とケアがとても大切です！

3. 【すぎやま式】11月の不調を乗り切るための3つの簡単対策

すぎやま整骨院では、この時期の体を守るために、ご自宅でできる簡単なセルフケアを3つおすすめしています。

(1) 「首」と「三首」をホカホカに温める

体の中で特に冷えやすい「首」「手首」「足首」の「三首」を意識して温めましょう。特に「首」を温めると、自律神経の通り道である首元の筋肉がゆるみ、血流改善にすぐ繋がります。マフラーやネックウォーマーを活用したり、夜は湯船にゆっくり浸かる温活が効果バツグンです！

(2) 丸まった体を伸ばす簡単ストレッチ

寒くて体が縮こまると、自然と猫背になり、背中の痛みや肩こりが悪化します。

【簡単エクササイズ】

背中をピンと伸ばし、肩甲骨を寄せて胸を大きく開く
頭を左右にゆっくり倒し、首の横側をじんわり伸ばす
深～い呼吸を意識して正しい姿勢をキープ

これらのストレッチは、血の巡りを良くし、ストレス解消にも役立ちます。

(3) プロによる体の「土台」改善

「自分でケアしても全然良くならない…」というしつこい肩こりや原因不明の頭痛は、体の骨格の歪みが原因かもしれません。すぎやま整骨院の骨盤矯正や姿勢改善の施術は、体の土台から整えて、乱れた自律神経のバランスを取り戻すお手伝いをします。体が整うことで、免疫力アップにも繋がり、インフルエンザなどの感染症対策にもおすすめです。