腱鞘炎でお悩みの方へ:原因・症状・改善方法を徹底解説!
腱鞘炎ってどんな症状?
「手首が痛くて物を持つのがつらい」「親指を動かすたびにズキズキ痛む」そんな腱鞘炎で悩んでいませんか?腱鞘炎は、手首や指を動かす筋肉や腱を覆う「腱鞘」が炎症を起こすことで発生します。特に家事や育児、パソコン作業が多い方に多く見られる症状です。
腱鞘炎を放置すると痛みが慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあります。この記事では、腱鞘炎の原因や症状、そして改善方法や予防策について詳しくお伝えします。
腱鞘炎の主な原因
腱鞘炎は、手や指を頻繁に動かすことで腱鞘に負担がかかり、炎症を起こすことが主な原因です。以下のようなケースが腱鞘炎を引き起こしやすくします。
1. 手首や指の使いすぎ
- 長時間のパソコン作業やスマホの操作
- 育児中に赤ちゃんを抱っこする動作の繰り返し
- 家事で重い物を持つ、雑巾を絞るなどの反復動作
2. 筋肉や腱への負担
筋肉や腱が弱っている状態で、無理な動作を続けると腱鞘に炎症が起きやすくなります。
3. 姿勢や動作のクセ
不自然な手首の使い方や、片側ばかりに負担をかける動きが腱鞘炎の原因になることもあります。
4. ホルモンバランスの影響
産後や更年期の女性は、ホルモンバランスの変化によって腱鞘炎になりやすいと言われています。特に産後は赤ちゃんを抱える動作が増えるため、発症率が高まります。
腱鞘炎の主な症状
腱鞘炎の症状は、手首や指に感じる痛みや不快感として現れます。以下のような症状があれば、腱鞘炎の可能性があります。
- 手首や親指の付け根に痛みがある
- 物を持つと痛みが悪化する
- 指や手首を動かすと、カクカクと引っかかるような感覚がある
- 腫れや熱感を伴うこともある
●代表的な腱鞘炎の種類
- ドケルバン腱鞘炎:親指の付け根や手首の外側が痛むタイプ。親指を多く使う動作で発症しやすい。
- ばね指:指を曲げたり伸ばしたりする際に痛みや引っかかりを感じるタイプ。
腱鞘炎の改善方法
腱鞘炎を改善するには、適切なケアと治療を行いながら、手首や指への負担を軽減することが重要です。ご自宅では次のことを試してみましょう!
1. 安静を保つ
まずは、手首や指をしっかり休ませましょう。無理に動かすと炎症が悪化するため、痛みがある場合は安静が最優先です。
2. アイシング
炎症が強い場合は、冷やすことで腫れや痛みを軽減できます。氷嚢や冷たいタオルを使い、1回あたり15~20分を目安に冷やしてください。
3. サポーターやテーピングの活用
手首や指の動きを制限するサポーターを使用すると、負担を軽減できます。当院でも一人ひとりの症状に合わせた適切なテーピング方法をご提案しています。
4. 専門的な治療を受ける
セルフケアだけで改善しない場合は、専門的な治療を受けることをおすすめします。当院では、次のような施術で腱鞘炎を治療していきます。
すぎやま鍼灸整骨院グループの腱鞘炎ケア
1. 筋膜リリースで痛みを軽減
腱鞘炎によって硬くなった筋膜や筋肉を手技で緩め、炎症の原因となる負担を軽減します。手首や指だけでなく、腕や肩までしっかりとケアすることで、根本的な改善を目指します。
2. 鍼灸治療で炎症を抑える
鍼灸は、腱鞘炎による炎症を抑えるのに効果的です。血流を改善し、自然治癒力を高めることで、早期の回復が期待できます。特に慢性的な腱鞘炎にも効果的です。
3. テーピングで動きをサポート
テーピングで手首や指を固定し、動きをサポートします。日常生活での負担を軽減し、症状の悪化を防ぎます。
4. 自宅でできるケア方法の指導
施術後には、自宅でできるストレッチや負担を軽減するコツを丁寧にアドバイスします。手首や指のストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし、再発を予防します。
腱鞘炎を予防するためのポイント
腱鞘炎は予防が大切です。以下のポイントを意識して、日常生活で手首や指への負担を軽減しましょう。
1. 長時間の同じ動作を避ける
デスクワークやスマホ操作が続く場合は、1時間ごとに休憩を取り、手首や指を休ませるよう心がけましょう。なんでもいいので動かします
2. 正しい姿勢を意識する
手首に負担をかけない姿勢・目線を意識し、キーボードやマウスの位置を調整して使いやすくするのも効果的です。まず目線の高さに画面を合わせ、そこから自然な位置に腕を置くとベスト!
3. 適度なストレッチを取り入れる
作業の合間に手首や指を軽くストレッチする習慣をつけましょう。負担がかかる前にケアすることが予防につながります。40分おきにストレッチすることがおすすめです!
まとめ:腱鞘炎は早めのケアで改善を目指しましょう
腱鞘炎は、手首や指を酷使することで発症する身近な症状ですが、適切なケアと治療で改善が可能です。すぎやま鍼灸整骨院グループでは、一人ひとりの症状に合わせた丁寧な施術で、腱鞘炎の根本改善をサポートします。
「手首の痛みを何とかしたい」「再発を防ぎたい」という方は、ぜひ当院にご相談ください。専門的な施術とセルフケア指導で、快適な生活を取り戻しましょう!
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