スポーツや日常動作で起きやすい「肉離れ」って何？早期対応が回復のカギ！

すぎやま鍼灸整骨院グループ（上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原）

■ 肉離れとは？

肉離れとは、筋肉の急激な収縮や伸張によって筋線維が部分的または完全に断裂してしまう状態を指します。
肉離れは運動中のけがとして最も多く、スポーツ選手はもちろん、日常生活の中でも誰にでも起こる可能性があります。

特に、ふくらはぎ・太もも裏（ハムストリングス）・内転筋・大腿四頭筋など、脚の筋肉に多く見られるのが特徴です。

■ 肉離れが起こる原因

肉離れの主な原因は、以下のようなものです：

  • ウォームアップ不足

  • 急なダッシュや方向転換

  • 柔軟性の低下

  • 筋肉疲労

  • 冷えや水分不足

スポーツ中に「ブチッ」という音とともに激痛が走ったら、それは肉離れの可能性が高いです。
一度起きた肉離れは、適切なケアをしないと再発しやすく、クセになってしまうこともあるため要注意です。

■ 肉離れの症状とは？

肉離れの症状は、損傷の度合いによって異なります。

  • 【軽度の肉離れ】：筋肉が微細に傷ついている状態。違和感や軽い痛みがあるが、歩けることが多い

  • 【中度の肉離れ】：筋線維の部分断裂。歩行や動作に支障をきたし、痛みや腫れ、内出血が見られる

  • 【重度の肉離れ】：筋肉の完全断裂。歩行困難で、腫れやへこみが確認できることもある

初期対応が遅れると、肉離れはより重症化し、回復に時間がかかります。
逆に、適切な処置を早期に行えば、肉離れは比較的スムーズに回復します。

■ 肉離れを起こしたらどうすればいい？

肉離れを起こした直後は、「RICE処置」が基本です。

  • Rest（安静）：痛めた部位をすぐに休ませましょう

  • Ice（冷却）：氷などで15〜20分冷やします（炎症を抑える）

  • Compression（圧迫）：包帯などで軽く圧迫します

  • Elevation（挙上）：心臓より高く上げることで腫れを抑える

これを素早く行うことで、肉離れの悪化を防ぐことができます。
その後は、専門家による評価と施術を受けることが大切です。

■ すぎやま鍼灸整骨院グループの肉離れ対応

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原にあるすぎやま鍼灸整骨院グループでは、
肉離れに対して以下のような施術・サポートを行っています。

● エコー観察による状態の可視化

損傷の深さ・広がりをエコー観察でチェックし、肉離れの重症度を把握します。
画像を見ながらご説明するので安心です。

● 炎症期・回復期に合わせた施術

炎症が強い場合は、無理な手技は避け、アイシング・物理療法・軽い固定などで対応。
炎症が引いてきたら、ストレッチ・手技・筋膜リリース・鍼灸を組み合わせて回復を促します。

● 再発防止のためのリハビリ・トレーニング指導

肉離れは再発が多いため、回復後もストレッチ法・筋力強化・体の使い方を指導します。
再発を予防することが、長期的な健康につながります。

■ 肉離れで当院に来院される方の声

  • 「試合前に肉離れを起こして焦ったけど、適切な処置ですぐに走れるようになりました」

  • 「歩くのもつらかった肉離れが、鍼灸で楽になりました」

  • 「前ももを何度も肉離れしていたけど、体の使い方を見直すことで再発しなくなった」

■ まとめ｜肉離れは早期対応＋正しいリハビリが重要！

肉離れは、誰にでも起こる可能性のある筋肉のケガです。
「少し痛いだけだから」と放置すると、悪化や再発のリスクが高まります。

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原のすぎやま鍼灸整骨院グループでは、
肉離れに対して、初期対応から再発予防まで一貫してサポートいたします。

「もしかして肉離れかも」と思ったら、まずはお気軽にご相談ください。
早めの判断とケアが、早期回復への近道です！