「もっと足が速くなりたい」
「動きが遅いと言われる」「一歩目が遅れてしまう」
そんな悩みを持つ学生アスリート、指導者、保護者の方は多いのではないでしょうか？

スピードを上げるには、「走り込み」や「筋トレ」だけでなく、体の使い方・柔軟性・姿勢の安定が重要です。

本記事では、「速さを引き出すために必要なポイント」「実践的なトレーニング方法」「すぎやま鍼灸整骨院宮原院でのサポート」について解説します。

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① スピード＝「筋力」＋「動きの質」

足が速くなる＝筋肉が強くなる、と考えがちですが、それだけでは不十分です。

スピードには次のような要素が関わります：

• 脚力（地面を押す力）

• 体幹の安定（上半身のブレの少なさ）

• 柔軟性（可動域）

• リズム・テンポ

• フォーム（無駄な動きがないか）

つまり、“どれだけ無駄なく、力を効率的に地面へ伝えられるか”が鍵となります。

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② 「一歩目の遅さ」はどこで決まる？

スタートダッシュに大きく影響するのが、姿勢と股関節の可動域です。

【こんな傾向がある人は要注意】

• 猫背で頭が前に出ている（姿勢が崩れて重心が後ろに）

• 股関節が硬くて大きな一歩が出ない

• 足裏で地面を蹴れず、かかとから着地している

• 上半身がブレて加速が続かない

これらは、骨盤・体幹・足関節の動きのバランスが悪いことが原因で、いくら筋肉があってもスピードは伸びにくくなります。

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③ スピードアップにおすすめのトレーニング5選

1. ヒップヒンジ（股関節の動きづくり）

ジャンプやダッシュの“起点”になる股関節を、正しいフォームで曲げ伸ばしする動作。

→ お尻の筋肉が使えるようになると、脚全体のパワーが引き出されます。

2. ドリル走（もも上げ・スキップ）

軽く行うことで、リズム感・足の運び・姿勢の安定性を高める。

→ 地面から素早く足を離し、再び置く“反復”のスピードが改善。

3. プランク＋片脚挙上（体幹と連動性の強化）

体幹を安定させたまま脚を動かすことで、走行中の“ブレ”が減少。

→ 無駄な動作がなくなり、前方への推進力が高まります。

4. スプリントトレーニング（30〜50m）

全力ダッシュを短い距離で反復することで、フォームと爆発力を鍛える。

→ 「力まず速く走る感覚」が身につきやすくなります。

5. ジャンプ系トレーニング（バウンディング・ドロップジャンプ）

足を“バネ”のように使うための神経系トレーニング。

→ 地面からの反発を活かせるようになり、加速力がアップ！

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④ すぎやま鍼灸整骨院宮原院でのスピードアップサポート

当院では、スピードを伸ばしたい学生や競技者に向けて、次のような個別対応を行っています。

• 姿勢・骨盤・足関節のチェックと修正

• 可動域のテストとストレッチ指導

• 地面を押す力と体幹の安定性強化トレーニング

• 左右差の改善・フォーム修正

• 鍼灸による疲労回復・筋肉調整

ケガ予防をしながらパフォーマンスを高められるのが、当院ならではの“メディカルトレーニング”の強みです。

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⑤ まとめ｜速くなるには“体の準備”がカギ！

スピードを上げたいなら、まずは正しく動ける体を整えることから始めましょう。

• 姿勢とフォームを見直す

• 股関節・足首の柔軟性を高める

• 神経と筋肉を連動させる練習をする

これらを継続的に行えば、「今より速く」「ブレずに」「ケガなく」プレーできるようになります。

📍すぎやま鍼灸整骨院宮原院では、競技パフォーマンス向上のための姿勢・柔軟性・トレーニング指導をトータルサポート！

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