✅ 浅い呼吸にサヨナラ！「呼吸改善セルフケア」｜上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原のすぎやま鍼灸整骨院グループ
■ 呼吸、浅くなっていませんか？
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ため息が増えた
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深呼吸しようとしても胸がつかえる
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眠っても疲れが取れない
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緊張しやすい、イライラが続く
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呼吸が浅くて動悸や不安感がある
これらの症状は、日々の姿勢や生活習慣によって「呼吸が浅くなっている」サインかもしれません。
呼吸は、体だけでなく自律神経・血流・メンタルの安定にも深く関わっています。
この記事では、すぐに自宅で実践できる「呼吸改善セルフケア」をご紹介します！
■ なぜ呼吸が浅くなるの？
呼吸が浅くなる原因の多くは、姿勢の崩れ・筋肉の緊張・ストレスです。
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猫背や巻き肩で胸が閉じてしまう
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首や肩まわりの筋肉が固まっている
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長時間のスマホ・PCで浅い胸式呼吸になっている
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緊張やストレスが続き、交感神経が優位に
これらが重なることで、深い呼吸に必要な筋肉（横隔膜・肋間筋・腹筋）が正しく働かず、呼吸が浅く・早くなりがちになります。
■ 呼吸が浅いことで起こる不調とは？
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疲れやすく、だるさが続く
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自律神経が乱れ、不眠や不安感につながる
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頭痛・肩こり・腰痛が慢性化
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集中力や思考力が低下
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呼吸筋の緊張で動悸・息苦しさ
「なんとなく不調」は、実は呼吸の浅さが大きく関係しているケースが多いのです。
■ 今日からできる！呼吸改善セルフケア
すぎやま鍼灸整骨院グループがおすすめする、自宅でできる呼吸を深くするためのセルフケアをご紹介します。
時間も道具もいらないので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。
① 胸を開くストレッチ（猫背改善）
【やり方】
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両手を後ろで組み、ゆっくり肩甲骨を寄せる
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胸を前に突き出すようにし、顔を軽く上げる
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ゆっくり鼻から吸って、口から吐く
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20秒×2セット
【ポイント】
胸が開き、肺が広がりやすくなります。猫背・巻き肩の方に特におすすめ。
② 横隔膜ほぐし（腹式呼吸しやすい体に）
【やり方】
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仰向けに寝て、膝を立てる
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おへその指2本分下あたりに手を当てる
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息を吐きながら、その部分をやさしく押す（5秒）
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息を吸いながら手を戻す
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5回ほど繰り返す
【ポイント】
横隔膜がほぐれ、自然とお腹を使った呼吸＝腹式呼吸がしやすくなります。
③ 呼吸に集中するマインドフルネス（自律神経を整える）
【やり方】
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静かな場所で、楽な姿勢で座る or 仰向けになる
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目を閉じて「吸う、吐く」に意識を向ける
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「今、吸っている」「今、吐いている」と心の中でつぶやく
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1分〜3分だけでもOK（徐々に時間を延ばして）
【ポイント】
呼吸に集中するだけで、副交感神経が優位になり、不安や緊張が和らぎます。
■ 呼吸改善で得られる変化は？
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呼吸が深くなると、酸素がしっかり取り込まれる
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筋肉の緊張が緩み、肩こり・頭痛が楽になる
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自律神経が整い、睡眠や気分も安定
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集中力や活力が高まる
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体も心も“軽く”なる
呼吸は「気づかないけど、ずっと使っている機能」。
だからこそ、小さな改善が大きな変化につながります。
■ セルフケア＋プロのサポートでより深い改善へ
セルフケアはとても大切ですが、根本的な姿勢の乱れ・筋肉の緊張が強い場合は、専門的なケアを併用することでより効果が高まります。
【すぎやま鍼灸整骨院グループでできる呼吸サポート】
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骨盤・背骨矯正で胸郭や横隔膜の可動域を広げる
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鍼灸で呼吸筋や自律神経をリラックスさせる
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姿勢のクセ・生活習慣の指導
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呼吸しやすい体づくりの個別サポート
上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原エリアでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
■ まとめ｜深く呼吸できる体へ、今日からはじめましょう
「ただ呼吸するだけ」で、こんなに体と心が変わるんだ――
そんな実感を、ぜひあなたにも体験してほしいと思っています。
【呼吸改善ならすぎやま鍼灸整骨院グループへ】
姿勢・自律神経・疲れ・ストレス…
深くつながる「呼吸」を整えたい方は、私たちが全力でサポートします！
上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原でのご相談・ご予約はいつでもお待ちしております。
