最近、「なんだか体がだるい」「眠れない」「肩こりや頭痛が続く」
そんな不調に悩んでいませんか？

もしかしたらその原因は、自律神経の乱れかもしれません。

現代社会では、知らず知らずのうちに自律神経に負担をかけている人が多く、
交通事故やケガの後にもこのバランスが崩れやすくなります。

今回は、自律神経とは何か、乱れるとどんな影響があるのか、
そして整えるためにできることをわかりやすくご紹介します！

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① 自律神経とは？

自律神経とは、私たちが意識しなくても24時間働き続けている神経です。

• 心臓を動かす

• 呼吸をコントロールする

• 消化を促す

• 体温を調節する

など、生きていくために欠かせない機能を司っています。

自律神経はさらに、

• 交感神経（体を活動モードにする神経）

• 副交感神経（体を休息モードにする神経）

の2つに分かれており、これらがバランスよく働くことで、体は健康な状態を保っています。

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② 自律神経が乱れる原因とは？

自律神経は非常にデリケートなため、さまざまな要因でバランスが乱れてしまいます。

主な原因は、

• ストレス（仕事・人間関係・交通事故など）

• 不規則な生活リズム（夜更かし・食事の偏り）

• 過労や睡眠不足

• 気候の変化（季節の変わり目）

• 交通事故による体への衝撃

特に交通事故後は、体に直接ダメージを受けるだけでなく、
精神的なショックや環境の変化がストレスとなり、自律神経の乱れを引き起こしやすくなります。

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③ 自律神経が乱れるとどうなる？

自律神経が乱れると、体と心にさまざまな不調が現れます。

【身体的な症状】

• 慢性的な肩こり・首こり

• 頭痛、めまい

• 倦怠感、疲れやすさ

• 胃腸の不調（食欲不振、下痢、便秘）

• 冷えやのぼせ

• 動悸、息切れ

【精神的な症状】

• イライラ、不安感

• 集中力の低下

• 眠れない（不眠症）

• 気分の落ち込み

こうした症状は、病院の検査では異常が見つからないことも多く、
「気のせい」「年のせい」と片付けられてしまいがちです。

しかし、放置すると慢性化し、日常生活や仕事に大きな支障をきたしてしまうのです。

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④ 自律神経を整えるためにできること

自律神経を整えるためには、生活習慣の見直しと、適切なケアが大切です。

【すぐにできる対策】

• 規則正しい生活リズムを心がける

• できるだけ夜12時前に就寝する

• 朝起きたら太陽光を浴びる

• 深呼吸や軽いストレッチを習慣にする

• スマホ・パソコンを寝る前は控える

• 無理に我慢せず、リラックスする時間を持つ

また、鍼灸治療や手技療法などで、
体の緊張をほぐし、血流を促進することも自律神経バランスを整えるのに非常に有効です。

特に交通事故後の自律神経の乱れは、体だけでなく心にも影響するため、
早めに専門家のサポートを受けることが重要です。

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⑤ すぎやま鍼灸整骨院宮原院でできるサポート

すぎやま鍼灸整骨院宮原院では、自律神経の乱れに対して、

• 鍼灸による自律神経調整施術

• 首・肩・背中の筋緊張緩和

• 骨盤・背骨のバランス調整

• 生活習慣改善アドバイス

• 交通事故後の心身リハビリサポート

など、体と心の両面から総合的にケアしています。

「病院では異常なしと言われたけどつらい」
「なんとなく不調が続いている」
そんな方も、ぜひ一度ご相談ください！

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◆まとめ｜自律神経を整えることが、心と体を守る第一歩

自律神経は、私たちが健康で元気に過ごすために欠かせない存在です。
そして、乱れた自律神経は「放っておけばそのうち治る」ものではありません。

毎日の生活に少しずつ意識を向け、
必要なら専門家のサポートを受けながら、
自分の体と心に優しく向き合っていきましょう。

すぎやま鍼灸整骨院宮原院は、あなたの健やかな毎日をサポートします！

すぎやま鍼灸整骨院グループ（上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原）

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■ 肉離れとは？

肉離れとは、筋肉の急激な収縮や伸張によって筋線維が部分的または完全に断裂してしまう状態を指します。
肉離れは運動中のけがとして最も多く、スポーツ選手はもちろん、日常生活の中でも誰にでも起こる可能性があります。

特に、ふくらはぎ・太もも裏（ハムストリングス）・内転筋・大腿四頭筋など、脚の筋肉に多く見られるのが特徴です。

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■ 肉離れが起こる原因

肉離れの主な原因は、以下のようなものです：

• ウォームアップ不足

• 急なダッシュや方向転換

• 柔軟性の低下

• 筋肉疲労

• 冷えや水分不足

スポーツ中に「ブチッ」という音とともに激痛が走ったら、それは肉離れの可能性が高いです。
一度起きた肉離れは、適切なケアをしないと再発しやすく、クセになってしまうこともあるため要注意です。

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■ 肉離れの症状とは？

肉離れの症状は、損傷の度合いによって異なります。

• 【軽度の肉離れ】：筋肉が微細に傷ついている状態。違和感や軽い痛みがあるが、歩けることが多い

• 【中度の肉離れ】：筋線維の部分断裂。歩行や動作に支障をきたし、痛みや腫れ、内出血が見られる

• 【重度の肉離れ】：筋肉の完全断裂。歩行困難で、腫れやへこみが確認できることもある

初期対応が遅れると、肉離れはより重症化し、回復に時間がかかります。
逆に、適切な処置を早期に行えば、肉離れは比較的スムーズに回復します。

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■ 肉離れを起こしたらどうすればいい？

肉離れを起こした直後は、「RICE処置」が基本です。

• Rest（安静）：痛めた部位をすぐに休ませましょう

• Ice（冷却）：氷などで15〜20分冷やします（炎症を抑える）

• Compression（圧迫）：包帯などで軽く圧迫します

• Elevation（挙上）：心臓より高く上げることで腫れを抑える

これを素早く行うことで、肉離れの悪化を防ぐことができます。
その後は、専門家による評価と施術を受けることが大切です。

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■ すぎやま鍼灸整骨院グループの肉離れ対応

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原にあるすぎやま鍼灸整骨院グループでは、
肉離れに対して以下のような施術・サポートを行っています。

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● エコー観察による状態の可視化

損傷の深さ・広がりをエコー観察でチェックし、肉離れの重症度を把握します。
画像を見ながらご説明するので安心です。

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● 炎症期・回復期に合わせた施術

炎症が強い場合は、無理な手技は避け、アイシング・物理療法・軽い固定などで対応。
炎症が引いてきたら、ストレッチ・手技・筋膜リリース・鍼灸を組み合わせて回復を促します。

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● 再発防止のためのリハビリ・トレーニング指導

肉離れは再発が多いため、回復後もストレッチ法・筋力強化・体の使い方を指導します。
再発を予防することが、長期的な健康につながります。

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■ 肉離れで当院に来院される方の声

• 「試合前に肉離れを起こして焦ったけど、適切な処置ですぐに走れるようになりました」

• 「歩くのもつらかった肉離れが、鍼灸で楽になりました」

• 「前ももを何度も肉離れしていたけど、体の使い方を見直すことで再発しなくなった」

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■ まとめ｜肉離れは早期対応＋正しいリハビリが重要！

肉離れは、誰にでも起こる可能性のある筋肉のケガです。
「少し痛いだけだから」と放置すると、悪化や再発のリスクが高まります。

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原のすぎやま鍼灸整骨院グループでは、
肉離れに対して、初期対応から再発予防まで一貫してサポートいたします。

「もしかして肉離れかも」と思ったら、まずはお気軽にご相談ください。
早めの判断とケアが、早期回復への近道です！

｜すぎやま鍼灸整骨院グループ（上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原）

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■ 最近よく眠れていますか？増えている“現代型不眠”の悩み

「眠っているはずなのに疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「寝つくまでに30分以上かかる」

こうしたお悩み、もしかすると不眠が原因かもしれません。
現代はストレス・スマホ・不規則な生活習慣により、不眠に悩む方が急増しています。
とくに上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原エリアでも、幅広い年代の方が不眠を訴えて当院に来院されています。

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■ 不眠とは？ただの寝不足ではありません

不眠とは、「眠りたいのに眠れない」「眠った気がしない」といった状態が続き、
日中の生活に支障をきたす状態をいいます。

不眠には主に以下の4タイプがあります：

1. 入眠困難（寝つきが悪い）

2. 中途覚醒（途中で目が覚める）

3. 早朝覚醒（朝早く目が覚めてしまう）

4. 熟眠障害（ぐっすり眠れない）

これらの不眠症状が慢性的になると、集中力の低下、感情の起伏、自律神経の乱れ、免疫力低下など、多くの体調不良につながります。

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■ 不眠の原因は多岐にわたります

不眠の原因は人それぞれ異なりますが、特に多いのが以下のような要因です：

• ストレスや不安による精神的な不眠

• 運動不足・体のコリによる不眠

• 寝る前のスマホやテレビの刺激で起きる不眠

• 不規則な生活による体内時計の乱れによる不眠

• うつ症状に伴う不眠

このように、身体的・精神的・生活習慣的なさまざまな背景から不眠は起こります。
「不眠は薬で治すもの」と考える前に、まずは原因に向き合うことが重要です。

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■ 整骨院でできる「不眠」対策とは？

「整骨院で不眠がよくなるの？」と不思議に思う方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、当院では多くの不眠でお悩みの方が、施術を通して改善を実感されています。

すぎやま鍼灸整骨院グループ（上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原）では、以下のようなアプローチで不眠ケアを行っています。

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● 自律神経の調整

不眠の多くは、自律神経の乱れによって交感神経（興奮系）が優位になっている状態。
当院では、手技療法・鍼灸・骨盤矯正などを用い、副交感神経（リラックス系）を優位に導くことで不眠を改善します。

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● 筋肉の緊張をゆるめる

肩こり・首こり・腰痛などがあると、寝る体勢が落ち着かず、結果的に不眠を引き起こす原因に。
体の筋肉バランスを整えることで、リラックスした状態で眠れるようサポートします。

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● 呼吸を深くするケア

不眠の方は、呼吸が浅くなっていることが多く、寝ても脳が休まりません。
胸郭や横隔膜まわりを緩めて、深い呼吸ができる体づくりを行い、不眠からの回復を促します。

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■ 当院での「不眠」改善例

実際に当院に通われている方の声です：

「毎日夜中に目が覚めていたのに、鍼灸の後はぐっすり眠れました」
「肩こりが楽になってから、自然と寝つきが良くなりました」
「睡眠薬に頼っていたけど、必要なくなりました」

このように、整骨院でのアプローチが不眠に大きな効果をもたらすことは、臨床現場でも実感されています。

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■ すぎやま鍼灸整骨院グループにできること

• 一人ひとりの生活リズムに合わせた不眠対策

• 鍼灸・骨格調整での副交感神経アプローチ

• エコー観察による筋緊張チェック

• 生活指導・睡眠前の呼吸法の提案

• 他院や整形外科との併用通院も可能

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原にお住まいで「不眠で毎日つらい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

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■ まとめ｜眠れない夜に終止符を。整骨院で始める不眠ケア

眠れない日が続くと、日中の生活にも支障をきたし、気分も不安定になってしまいます。
しかし、不眠は「治らないもの」ではなく、正しいケアで整えていける症状です。

すぎやま鍼灸整骨院グループは、あなたの「眠りの質」を取り戻すお手伝いをします。
まずは一歩、踏み出してみませんか？

すぎやま鍼灸整骨院グループ（上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原）

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「なんとなく元気が出ない…」「朝起きるのがつらい」「仕事に集中できない」——
それは、5月病のサインかもしれません。
5月病は、4月に新生活をスタートさせた人が、5月に入って急に心身の不調を感じる状態を指します。
すぎやま鍼灸整骨院グループ（上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原）にも、毎年この時期になると「5月病かもしれない」と来院される方が増えてきます。

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■ 5月病とは？

5月病とは、正式な病名ではなく、ストレスや環境の変化によって心身に不調が出る状態のことを指します。
社会人では「燃え尽き症候群」、学生では「適応障害」や「うつ状態」と診断されることもあります。

症状には以下のようなものがあります：

• 倦怠感

• 意欲低下

• 不眠

• 頭痛

• 肩こり

• 胃腸の不調

• 自律神経の乱れ

これらの症状が続いている方は、5月病を疑ってみると良いかもしれません。

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■ 5月病の原因とは？

5月病の主な原因は、環境の急激な変化と、それに伴うストレスです。
入社・入学・転勤・引っ越しなどにより、4月は無意識に緊張や気疲れがたまりやすい時期。
5月の連休明けには、その反動で心身に不調が現れるのです。

特に、真面目で責任感が強い人、完璧主義タイプは5月病になりやすい傾向があります。

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■ 5月病の予防・改善法

1. 睡眠の質を見直す

5月病の初期症状には不眠が多く見られます。
毎日の就寝・起床時間を一定にし、スマホは寝る1時間前にオフ。
質の良い睡眠は、5月病対策の第一歩です。

2. 体をしっかり動かす

適度な運動は、自律神経を整える効果があります。
ウォーキングやストレッチを日常に取り入れることで、5月病の緩和に役立ちます。

3. 栄養バランスを整える

偏った食事や過度のカフェイン摂取は、心身を不安定にします。
ビタミンB群やマグネシウムなど、神経の働きを整える栄養素は5月病にも有効です。

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■ すぎやま鍼灸整骨院グループの5月病サポート

すぎやま鍼灸整骨院グループ（上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原）では、5月病による不調に対して、鍼灸や手技療法を通じてアプローチを行っています。

• 鍼灸施術で自律神経のバランスを整える

• 頭痛・肩こり・不眠に対応するツボ刺激

• 呼吸を深める胸郭調整

• 心と体のつながりを意識した施術

「整骨院で5月病？」と驚かれるかもしれませんが、実際に来院された多くの方が「体が軽くなった」「よく眠れた」と変化を感じておられます。

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■ こんな方は要注意！

• ゴールデンウィーク明けから疲れが抜けない

• 出勤・登校がつらく感じる

• やる気が出ない・気分が落ち込む

• 夜眠れない・朝スッキリしない

これらに当てはまる方は、5月病の兆候かもしれません。
早めのケアで、長期化・悪化を防ぎましょう。

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■ まとめ｜5月病は「体のサイン」から整えていくのがポイント

心と体はつながっています。
5月病は、心だけの問題ではなく、体からのサインでもあるのです。
無理せず、自分のペースでケアしていくことが、改善への近道です。

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原で「5月病かもしれない」と思ったら、
すぎやま鍼灸整骨院グループにぜひご相談ください。

あなたの心と体、どちらにも寄り添った施術をお届けいたします。

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■ 呼吸、浅くなっていませんか？

• ため息が増えた

• 深呼吸しようとしても胸がつかえる

• 眠っても疲れが取れない

• 緊張しやすい、イライラが続く

• 呼吸が浅くて動悸や不安感がある

これらの症状は、日々の姿勢や生活習慣によって「呼吸が浅くなっている」サインかもしれません。

呼吸は、体だけでなく自律神経・血流・メンタルの安定にも深く関わっています。
この記事では、すぐに自宅で実践できる「呼吸改善セルフケア」をご紹介します！

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■ なぜ呼吸が浅くなるの？

呼吸が浅くなる原因の多くは、姿勢の崩れ・筋肉の緊張・ストレスです。

• 猫背や巻き肩で胸が閉じてしまう

• 首や肩まわりの筋肉が固まっている

• 長時間のスマホ・PCで浅い胸式呼吸になっている

• 緊張やストレスが続き、交感神経が優位に

これらが重なることで、深い呼吸に必要な筋肉（横隔膜・肋間筋・腹筋）が正しく働かず、呼吸が浅く・早くなりがちになります。

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■ 呼吸が浅いことで起こる不調とは？

• 疲れやすく、だるさが続く

• 自律神経が乱れ、不眠や不安感につながる

• 頭痛・肩こり・腰痛が慢性化

• 集中力や思考力が低下

• 呼吸筋の緊張で動悸・息苦しさ

「なんとなく不調」は、実は呼吸の浅さが大きく関係しているケースが多いのです。

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■ 今日からできる！呼吸改善セルフケア

すぎやま鍼灸整骨院グループがおすすめする、自宅でできる呼吸を深くするためのセルフケアをご紹介します。
時間も道具もいらないので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

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① 胸を開くストレッチ（猫背改善）

【やり方】

1. 両手を後ろで組み、ゆっくり肩甲骨を寄せる

2. 胸を前に突き出すようにし、顔を軽く上げる

3. ゆっくり鼻から吸って、口から吐く

4. 20秒×2セット

【ポイント】
胸が開き、肺が広がりやすくなります。猫背・巻き肩の方に特におすすめ。

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② 横隔膜ほぐし（腹式呼吸しやすい体に）

【やり方】

1. 仰向けに寝て、膝を立てる

2. おへその指2本分下あたりに手を当てる

3. 息を吐きながら、その部分をやさしく押す（5秒）

4. 息を吸いながら手を戻す

5. 5回ほど繰り返す

【ポイント】
横隔膜がほぐれ、自然とお腹を使った呼吸＝腹式呼吸がしやすくなります。

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③ 呼吸に集中するマインドフルネス（自律神経を整える）

【やり方】

1. 静かな場所で、楽な姿勢で座る or 仰向けになる

2. 目を閉じて「吸う、吐く」に意識を向ける

3. 「今、吸っている」「今、吐いている」と心の中でつぶやく

4. 1分〜3分だけでもOK（徐々に時間を延ばして）

【ポイント】
呼吸に集中するだけで、副交感神経が優位になり、不安や緊張が和らぎます。

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■ 呼吸改善で得られる変化は？

• 呼吸が深くなると、酸素がしっかり取り込まれる

• 筋肉の緊張が緩み、肩こり・頭痛が楽になる

• 自律神経が整い、睡眠や気分も安定

• 集中力や活力が高まる

• 体も心も“軽く”なる

呼吸は「気づかないけど、ずっと使っている機能」。
だからこそ、小さな改善が大きな変化につながります。

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■ セルフケア＋プロのサポートでより深い改善へ

セルフケアはとても大切ですが、根本的な姿勢の乱れ・筋肉の緊張が強い場合は、専門的なケアを併用することでより効果が高まります。

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【すぎやま鍼灸整骨院グループでできる呼吸サポート】

• 骨盤・背骨矯正で胸郭や横隔膜の可動域を広げる

• 鍼灸で呼吸筋や自律神経をリラックスさせる

• 姿勢のクセ・生活習慣の指導

• 呼吸しやすい体づくりの個別サポート

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原エリアでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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■ まとめ｜深く呼吸できる体へ、今日からはじめましょう

「ただ呼吸するだけ」で、こんなに体と心が変わるんだ――
そんな実感を、ぜひあなたにも体験してほしいと思っています。

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【呼吸改善ならすぎやま鍼灸整骨院グループへ】

姿勢・自律神経・疲れ・ストレス…
深くつながる「呼吸」を整えたい方は、私たちが全力でサポートします！

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原でのご相談・ご予約はいつでもお待ちしております。

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■ 最近「呼吸が浅い」と感じたことはありませんか？

• 深呼吸をしても息がしっかり入らない

• なんとなく胸がつかえているような感覚

• 疲れやすく、常に体が重だるい

• 寝ても疲れが取れず、朝からぼーっとしている

• イライラしやすく、気持ちに余裕がない

実はこれらの症状、「姿勢の悪さ」が呼吸を浅くしていることが原因かもしれません。

呼吸は、私たちの身体と心の調子を左右する大切な働きです。
その呼吸が正しく行えない状態が続くと、自律神経の乱れ・疲労感・不調の原因になります。

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■ なぜ姿勢が呼吸に影響するの？

呼吸に必要な筋肉の多くは、背骨・肋骨・横隔膜・腹筋・骨盤などの“姿勢”に関わる部位に存在しています。

悪い姿勢になると、次のような変化が起こります。

● 猫背になると…

• 胸が圧迫され、肺が十分に膨らまない

• 肋骨が広がりにくく、浅く短い呼吸になる

• 呼吸のリズムが乱れ、副交感神経が働きにくくなる

● 巻き肩になると…

• 肩が前に入り、胸が狭くなる

• 呼吸筋（横隔膜・肋間筋）が十分に動かない

• 無意識に呼吸が浅く、速くなり、緊張が高まる

● 反り腰になると…

• 腰が過剰に反り、腹筋が使いにくくなる

• お腹を使った“腹式呼吸”ができず、肩や首に力が入る

• 疲労が抜けにくく、肩こり・頭痛につながることも

つまり、姿勢が崩れることで、体の内側（呼吸）にまで悪影響を与えるのです。

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■ 呼吸が浅くなると、どうなるの？

呼吸が浅い＝酸素が体に十分に取り込めない状態。
この状態が続くと、次のような症状が起こりやすくなります。

• 疲労感・倦怠感

• 集中力の低下

• 睡眠の質の低下（眠りが浅い・途中で起きる）

• 不安感・イライラ・自律神経の乱れ

• 慢性的な肩こり・首こり

• めまい・頭痛・耳鳴り

実は「なんとなく不調」の多くは、姿勢と呼吸の乱れが引き金になっているのです。

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■ 姿勢と呼吸、両方にアプローチ｜すぎやま鍼灸整骨院グループの対応

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原のすぎやま鍼灸整骨院グループでは、
ただ姿勢を整えるだけでなく、呼吸が深くできる身体作りを目的とした施術・指導を行っています。

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✔ 骨盤・背骨の調整で「呼吸が通る体」に

姿勢の歪みや猫背を整え、胸郭（肋骨周り）の動きを広げることで、自然と呼吸が深くなります。
呼吸筋の動きをサポートする調整で、無理のない深呼吸ができるように導きます。

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✔ 鍼灸で自律神経のバランスも整える

呼吸が乱れている方は、緊張状態＝交感神経が優位になっていることが多いです。
鍼灸によって副交感神経を高め、リラックスしやすい体へ。
施術中に眠ってしまうほど、深いリラクゼーション効果を感じる方もいらっしゃいます。

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✔ 呼吸・姿勢のセルフケアも丁寧に指導

• 呼吸がしやすくなるストレッチ

• デスクワーク中の体の使い方

• 寝る前にできる呼吸法（副交感神経を優位に）
  など、日常の中で簡単に続けられる内容をわかりやすくお伝えします。

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■ 姿勢と呼吸、両方を整えるとこんな変化が！

• 背筋が伸びて気分も前向きに

• 頭がスッキリ、集中力が上がる

• 夜ぐっすり眠れるようになる

• 疲れにくく、日中も元気に動ける

• 肩こりや腰痛も改善しやすくなる

呼吸が深くなることで、体だけでなく、心の状態も安定しやすくなるんです。

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■ まとめ｜浅い呼吸に気づいたら、姿勢の見直しを

「なんとなく息苦しい」
「疲れが抜けない」
「気持ちが落ち着かない」

そんなときこそ、自分の姿勢と呼吸に意識を向けてみましょう。
根本から改善することで、今まで感じていた不調が驚くほど楽になるかもしれません。

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【姿勢と呼吸、どちらも整えたい方はすぎやま鍼灸整骨院グループへ】

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原で、
呼吸の浅さや姿勢の乱れ、自律神経の不調にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

すぎやま鍼灸整骨院グループが、
あなたの「ラクに呼吸できる体づくり」をサポートいたします。

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■ 最近こんなお悩みありませんか？

• 疲れが取れにくく、朝からだるい

• 寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚める

• イライラしやすく、気分の波が激しい

• 頭痛や肩こりが慢性的に続いている

• なんとなく不安で落ち着かない

これらの症状、実は**「姿勢の乱れ」からくる自律神経のバランスの崩れ**が原因になっているケースがあるんです。

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■ 自律神経ってなに？なぜ姿勢が関係あるの？

自律神経とは、私たちの意思とは関係なく、内臓・血管・体温・呼吸・ホルモン分泌などを24時間調整してくれている神経です。

この自律神経は、背骨の周辺を通る神経と密接に関わっており、
姿勢の崩れ＝背骨の歪みや筋肉の緊張がある状態では、自律神経の働きが乱れやすくなると言われています。

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■ 姿勢が悪いと、なぜ自律神経に悪影響？

以下のような姿勢の問題が、自律神経を乱す原因になります：

● 猫背

• 胸が閉じて呼吸が浅くなる

• 肩や首まわりの筋肉が常に緊張

• リラックスのために働く「副交感神経」が働きにくくなる

● ストレートネック

• 首が前に出ることで、首〜肩の筋肉が常に引っ張られる

• 神経が圧迫され、頭痛やめまい、集中力低下を起こしやすい

● 反り腰・骨盤の歪み

• 腰椎や骨盤周囲の神経が過剰に刺激される

• 自律神経のうち、内臓・血圧調整に関わる部分が影響を受けやすい

結果として、
「なんとなくだるい」「眠れない」「緊張が取れない」などの症状が慢性的に現れます。

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■ 当院では「姿勢 × 自律神経」に同時アプローチ！

すぎやま鍼灸整骨院グループ（上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原）では、
こうした自律神経由来の不調を“姿勢の改善”から整えていく施術を得意としています。

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✔ 姿勢分析と骨格バランスの評価

• 写真や姿勢計測により、猫背・骨盤の傾き・ストレートネックの有無をチェック

• どの姿勢が自律神経に負担をかけているかを、丁寧にご説明します

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✔ 骨盤矯正・姿勢矯正で「自律神経が働きやすい体」に

• 骨格・骨盤のバランスを整えることで、神経の圧迫を軽減

• 背骨まわりの筋肉を緩めることで、副交感神経が優位になりやすい状態に導きます

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✔ 鍼灸による神経バランスの調整

• 背中やお腹のツボに鍼灸で刺激を加えることで、
  内臓の働きや自律神経の安定をサポート

• 「施術後はぐっすり眠れた」「頭がスッキリした」などのご感想も多くいただいています

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✔ 呼吸・姿勢・セルフケアのアドバイス

• 正しい姿勢の保ち方や、呼吸を深めるストレッチなど、
  ご自宅でもできる簡単なケア方法をお伝えしています。

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■ こんな方におすすめです

• 薬に頼らず、不調を根本から改善したい

• マッサージでは良くならない体のだるさ・頭痛がある

• 姿勢も気になっているけど、何から始めたらいいかわからない

• 気圧や季節の変わり目に体調が崩れやすい

• 呼吸が浅く、常に緊張している感じがある

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■ 上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原で、姿勢と自律神経の乱れが気になる方へ

「なんとなく毎日がしんどい…」
それは、あなたの体が発しているサインかもしれません。
すぎやま鍼灸整骨院グループでは、姿勢と神経のつながりを重視した施術で、体と心の両面から健康をサポートしています。

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■ まとめ｜姿勢を整えることが、自律神経を整える第一歩

• 呼吸が深くなり

• 血流がよくなり

• 緊張がほぐれて

• 自然と眠れるようになる

そんな体を目指して、まずは「姿勢から」整えてみませんか？

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【すぎやま鍼灸整骨院グループ】

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原で、自律神経や姿勢にお悩みの方は、
私たちがあなたの不調に本気で向き合います。

お気軽にご予約・ご相談ください。

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■ 疲れているのに眠れない。頭が重い。イライラする…原因は「自律神経」かも？

• 夜なかなか寝つけず、朝起きてもスッキリしない

• 頭痛やめまいが続くけど、病院では異常がない

• 胃腸の調子が悪く、食欲が安定しない

• なんとなくだるくてやる気が出ない

• 常に緊張していて、リラックスできない

• 肩こり・腰痛が慢性的に続いている

こうした不調が続いている方、それは**「自律神経の乱れ」**によるものかもしれません。
自律神経が乱れると、体と心のバランスが崩れ、検査では異常が見つからない不調＝機能性の不調が現れやすくなります。

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■ 自律神経とは？交感神経と副交感神経のバランスがカギ

自律神経とは、呼吸・心拍・体温・血圧・消化・排泄・ホルモン分泌など、私たちの生命活動を24時間無意識にコントロールしている大切な神経です。

• 活動モードの【交感神経】

• 休息モードの【副交感神経】

この2つの神経がバランスよく働くことで、私たちは元気に生活できます。
しかし、ストレス・過労・不規則な生活・環境の変化などが続くと、このバランスが崩れてしまい、不調として現れるのです。

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■ 自律神経の乱れによる主な症状（検索キーワードとして有効）

• 慢性疲労・だるさ

• 肩こり・首こり・腰痛

• 頭痛・耳鳴り・めまい

• 動悸・息苦しさ

• 不眠・眠りが浅い・寝つきが悪い

• 胃痛・便秘・下痢

• 冷え・ほてり・のぼせ

• 情緒不安定・イライラ・不安感

これらは、自律神経失調症・自律神経の乱れと診断されることもありますが、はっきりとした病名がつかず、悩みを抱え続ける方も多いです。

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■ すぎやま鍼灸整骨院グループでの「自律神経ケア」

私たち**すぎやま鍼灸整骨院グループ（上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原）**では、
自律神経の乱れからくるさまざまな不調に対して、身体のバランスと神経の働きを整える施術を提供しています。

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✔ ① 鍼灸施術で神経を整える

• 鍼灸は、ツボや筋肉に刺激を与え、自律神経のバランスを調整するのに効果的です。

• 特に、背中・首・お腹・足裏などのポイントをやさしく刺激し、副交感神経の働きを促します。

• 「施術中に眠ってしまうほどリラックスできた」という声も多数。

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✔ ② 骨盤・背骨調整で神経の通りを良くする

• 姿勢の乱れや体のゆがみは、自律神経の通り道に影響を与えることがあります。

• 当院では、骨格調整や猫背矯正を通じて、神経が正常に働きやすい環境を整えます。

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✔ ③ 筋膜リリースで深い緊張を解放

• 長時間のストレスは、筋肉を硬直させます。

• 筋膜リリースによって、深部のこわばりをほぐし、自然と深い呼吸ができる体に導きます。

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✔ ④ 生活習慣・セルフケアのアドバイス

• 自律神経の乱れは「生活習慣の乱れ」からも来ています。

• 当院では、睡眠・食事・運動・呼吸法・ストレッチなど、日常の中でできるケア方法をわかりやすくご提案します。

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■ こんな方はぜひご相談ください

• 検査では異常がないのに不調が続いている

• 病院では薬を出されただけで根本改善されない

• ストレスで体がガチガチに緊張している

• 朝起きるのがつらく、仕事や家事がしんどい

• 気分の波が激しく、自分らしくいられない

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■ 上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原で、自律神経の不調にお悩みの方へ

すぎやま鍼灸整骨院グループでは、自律神経の不調・不眠・慢性疲労・不安感・体の痛みなど、
複合的なお悩みに寄り添い、一人ひとりに合ったオーダーメイド施術をご提供しています。

体と心のバランスを取り戻すことは、日常生活をもっとラクに、笑顔で過ごす第一歩です。

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■ まとめ｜自律神経を整えることで「本当の健康」を取り戻しませんか？

不調があるのに、どこへ相談していいかわからない…
そんなときは、私たちにご相談ください。

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原エリアにお住まいで、
「最近ずっと体がつらい」「ストレスが抜けない」そんなあなたへ。

すぎやま鍼灸整骨院グループが、体と心の回復をしっかりサポートいたします。

まずは一度、ご相談・ご予約ください。

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■ その「なんとなく痛い…」を放置していませんか？

• 長年、肩こりや腰痛が当たり前になっている

• 病院では「異常なし」と言われたけれど、痛みは続いている

• 湿布や痛み止めでごまかしながら生活している

• 慢性的な疲労感や頭痛、だるさが抜けない

• 「歳だから仕方ない」と諦めかけている

こうしたお悩みを抱える方は、少なくありません。
それらの症状はすべて「慢性痛」である可能性があります。

慢性痛とは、3ヶ月以上持続する痛みの総称で、単なる“疲れ”や“一時的な不調”とは違い、体と神経の深い部分に根本原因が潜んでいるケースが多いのです。

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■ 慢性痛の主な症状・部位

慢性痛は部位や原因によってさまざまな症状を引き起こします。以下のようなキーワードでお悩みの方はいらっしゃいませんか？

• 慢性的な肩こり・腰痛・背中の痛み

• 首のこり・ストレートネック・巻き肩による不快感

• デスクワークやスマホ使用で悪化する眼精疲労・頭痛

• 股関節痛・膝痛など、下半身の慢性的不調

• だるさ・疲労感・眠りの浅さ（不眠）

• 筋膜の癒着や神経の過敏化による慢性的な痛み

こうした症状が「日常化」してしまうと、生活の質（QOL）そのものが下がり、精神的ストレスにもつながることが分かっています。

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■ なぜ痛みが続くの？慢性痛の原因とは

慢性痛は、表面的な筋肉の疲れだけでなく、以下のような**“複合的な原因”**が絡んでいます。

• 姿勢不良（猫背・反り腰・巻き肩など）

• 骨盤の歪みや左右差

• 自律神経の乱れによる血流・代謝の低下

• ストレスや睡眠不足による回復力の低下

• 筋膜の硬化や癒着、神経の過敏反応

このような要因を放置すると、痛みの「記憶」が神経に刻まれ、どんどん慢性化していきます。

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■ すぎやま鍼灸整骨院グループの“根本改善アプローチ”

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原で慢性痛にお悩みの方に、私たちすぎやま鍼灸整骨院グループは痛みの根本からの改善にこだわった施術を提供しています。

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【1】丁寧なカウンセリング・姿勢分析

まずは今のお身体の状態や生活習慣をヒアリングし、姿勢の崩れや動作のクセを確認します。
根本的な原因を見逃さないよう、エコー観察や可動域検査も行います。

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【2】骨格・骨盤調整で体の土台から改善

慢性痛の多くは、体の歪みによる「負担の偏り」から生まれます。
当院では、骨盤のズレや背骨の傾き、猫背・巻き肩の矯正を行い、負担の少ない姿勢へ導きます。

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【3】深部に届く鍼灸施術で神経・筋膜へ直接アプローチ

痛みが長引いている場合、神経の過敏化や筋膜の癒着が起きていることがあります。
鍼灸によって深部の緊張を緩和し、自律神経のバランスを整えることで、血流と回復力を高めていきます。

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【4】セルフケア指導・生活改善のサポート

慢性痛は「日常の積み重ね」で作られることが多いため、

• ストレッチ

• 正しい座り方・立ち方

• 就寝前のリラックス法
  など、再発を防ぐためのホームケアも丁寧にご提案します。

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■ 通いやすさと安心感も大切に

すぎやま鍼灸整骨院グループは、上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原に複数院を展開しています。
地域の皆さまが安心して通えるよう、清潔な院内と明るく話しやすいスタッフが対応いたします。

• キッズスペースあり

• 予約制で待ち時間なし

• 女性スタッフ在籍で安心

• 平日夜や土曜も通院可能

「どこに行っても良くならなかった…」
「マッサージでは一時的にしか変わらない…」
そんな方にこそ、ぜひ一度ご相談いただきたいと思っています。

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■ まとめ｜慢性痛は「治らないもの」ではありません

長引く肩こりや腰痛、頭痛、疲労感…
それらは、適切な施術と生活習慣の見直しで改善できる可能性が十分にあります。

痛みがあることが当たり前の毎日ではなく、
「痛みを気にせず生活できる毎日」を取り戻しませんか？

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【慢性痛の根本改善は、すぎやま鍼灸整骨院グループへ】

上尾市・久喜市・さいたま市北区土呂／宮原で、
慢性的な肩こり・腰痛・頭痛・だるさなどにお悩みの方は、
ぜひ一度、すぎやま鍼灸整骨院グループにご相談ください。

あなたに合った、無理のないケアをご提案いたします。
ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ！

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■ 突き指とは？

突き指とは、ボールを受け損ねたり、何かに指先をぶつけた衝撃で、関節や靭帯・腱を痛めるケガです。

軽いものだと関節の軽い捻挫や打撲で済みますが、重度になると骨折や靭帯断裂、脱臼を伴っていることもあります。

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■ 突き指をしたときの応急処置｜基本は「RICE処置」

突き指は**“引っ張る”のが正しい”と思っている人も多いですが、それはNG！**
炎症や損傷を悪化させる可能性があります。

正しい初期対応は、「RICE（ライス）処置」を行うことです。

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【RICE処置とは？】

R：Rest（安静）
痛めた指は**なるべく動かさず安静に。**動かすと悪化のリスクが高まります。

I：Ice（冷却）
患部を冷やして腫れや炎症を抑えます。
→ 氷水を入れたビニール袋や保冷剤をタオルで包み、10～15分冷却。
※ 直接氷を当てると凍傷の恐れがあるため注意。

C：Compression（圧迫）
腫れ防止のために軽くテーピングや包帯で圧迫。
ただし、きつく巻きすぎないように！

E：Elevation（挙上）
心臓より高い位置に手を挙げることで、内出血や腫れを抑えます。

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■ 病院・整骨院に行くべき症状の目安

突き指は、軽度のものなら数日で痛みが引く場合もありますが、以下のような場合はすぐに医療機関や整骨院へ相談を。

• 腫れが強い、熱を持っている

• 指が変形している（脱臼・骨折の可能性）

• 関節がグラグラしている・動かせない

• 内出血や青あざが広がってきた

• 2〜3日たっても痛みが改善しない

自己判断で様子を見ると、関節が硬くなったり後遺症が残るリスクもあります。

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■ すぎやま鍼灸整骨院グループでの対応

当院では、突き指の症状に対して以下のような対応を行っています。

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● エコー観察による状態確認

レントゲンではわからない靭帯や腱の状態をエコーで可視化し、損傷の程度を確認します。

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● 炎症期は安静・固定・アイシング

痛みや腫れのある時期には、

• テーピング・包帯での固定

• 冷却療法（アイシング）
  を行い、炎症の進行を抑えます。

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● 回復期には手技療法やリハビリ

痛みが落ち着いてきたら、

• 関節の可動域を広げる運動

• 硬くなった筋肉や靭帯への施術

• 日常動作に戻すためのリハビリ指導

を行い、再発防止と早期復帰をサポートします。

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■ よくある誤解とNG行動

× 指を引っ張る（骨折や靭帯損傷があると悪化）
× 温める（初期の炎症期にはNG）
× そのままスポーツを続ける
× 自己流のマッサージや無理なストレッチ

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■ 突き指で悩んでいる方へ

「大したことないから」と我慢してしまい、後で指が曲がりにくくなった…
「昔の突き指が治りきっていない」
そんな方も実は少なくありません。

突き指は軽く見られがちなケガですが、正しい処置とリハビリで後遺症を防ぐことができます。

すぎやま鍼灸整骨院グループでは、あなたの症状をしっかり見極めて、最適な施術とアフターケアを提供します。